Ṣe ohunelo chaffles ipilẹ rẹ ki o ṣafikun ẹyin kan ati ẹran ara ẹlẹdẹ diẹ, ati pe o ni ounjẹ ipanu ounjẹ aarọ kekere kan.
Keto warankasi waffles (tun mo bi chaffles) ni titun mu lori keto akara. O le gbagbe nipa yiyo rẹ tutunini iyẹfun almondi sinu toaster, awọn chaffles ti wa ni ṣe alabapade ojoojumọ. Ati ohun nla nipa akara ounjẹ ipanu yiyan ni pe nkan kọọkan ni o kere ju kabu net 1.
Ti o ba fẹ lati ṣafikun paapaa adun diẹ sii, o le ṣafikun lulú ata ilẹ diẹ si adalu chaffle fun ounjẹ aarọ akara ata ilẹ.
Awọn eroja akọkọ ni:
- Eyin
- Queso
- Ẹran ara ẹlẹdẹ
Awọn eroja afikun iyan:
- Warankasi Mozzarella
- Italian seasoning
- Piha oyinbo
Awọn anfani ilera 3 ti Sandwich Ounjẹ Aro Yii
#1: Nse ilera oju
Iran jẹ ọkan ninu awọn imọ-ara wa ti a maa n gba fun lainidi. Ti o ba ni iran pipe, iwọ ko fun ni ni ironu pupọ, titi ti o fi bẹrẹ squinting lati ka akojọ aṣayan ale ni ile ounjẹ ti o tan.
Ṣugbọn gbigbe lori oke ilera oju rẹ le ṣe agbaye ti iyatọ bi o ti n dagba, ati pe ko tete ni kutukutu lati bẹrẹ.
Awọn ẹyin pese orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants lutein ati zeaxanthin ( 1 ). Ninu ara rẹ, awọn antioxidants ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati daabobo lodi si ibajẹ oxidative. Lutein ati zeaxanthin, sibẹsibẹ, ni ibaramu fun awọn oju, ṣiṣe wọn ni awọn ounjẹ ti o dara julọ nigbati o ba de ilera oju.
Ninu retina, wọn ṣe bi awọn olugbeja ti ina bulu, ti a tun mọ ni awọn egungun UV, eyiti a ti tọka si ninu awọn arun oju bii cataracts ati degeneration macular ( 2 ).
# 2: Ṣe atilẹyin ilera ọkan
Awọn ọjọ ti lọ nigbati awọn ọja ifunwara ti o sanra ni a sọ di mimọ bi ifosiwewe eewu ti o pọju fun Arun okan. Ogún ọdún sẹ́yìn, ó jẹ́ àṣà tí ó wọ́pọ̀ láti ko àwọn kẹ̀kẹ́ ìtajà rẹ pẹ̀lú wàrà tí kò fọwọ́ sowọ́ pọ̀, wàrà tí kò sanra, àti wàràkàṣì ọ̀rá “ina”.
Da, Imọ fi kan Duro si wipe oburewa aṣa ati bayi o le gbadun awọn ọlọrọ ati itelorun mouthfeil ti kikun-sanra ifunwara.
Ṣugbọn pupọ diẹ sii si itan ifunwara. Ni otitọ, iwadii fihan pe iru ọra ti a rii ni awọn ọja ifunwara, heptadecanoic acid, le daabobo ọ ni otitọ lati arun ọkan lẹẹkansi.
Iwadi ijinle sayensi ti ri pe awọn ipele ti n ṣaakiri ti fatty acid yii ni a ṣe atunṣe pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni awọn ọrọ miiran, jijẹ gbogbo awọn ọja ifunwara le daabobo ọkan rẹ lọwọ arun ọkan ( 3 ).
#3: Ọlọrọ ni Vitamin B
Ẹran ẹlẹdẹ jẹ orisun nla ti Vitamin B, paapaa Vitamin B6, B12 ati B1 ( 4 ). Gẹgẹbi ẹgbẹ awọn vitamin, awọn vitamin B jẹ pataki fun iṣelọpọ agbara, bi o tilẹ jẹ pe iru vitamin B kọọkan ni awọn iranlọwọ ti ara rẹ si ilera rẹ.
Fun apẹẹrẹ, Vitamin B6 ṣe pataki fun ilera awọ ara rẹ. Awọn ipele kekere rẹ nigbagbogbo farahan bi dermatitis tabi awọn dojuijako ni awọn igun ti awọn ete rẹ. O tun ṣe ipa kan ninu eto ajẹsara rẹ, pẹlu iṣẹ oye rẹ ( 5 ).
Thiamin, tabi Vitamin B1, ni apa keji, ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara rẹ. O ṣe iranṣẹ bi cofactor fun awọn enzymu ti o ṣe iranlọwọ lati fọ glukosi, amino acids, ati lipids.
Awọn ijinlẹ ẹranko tun ṣe afihan ibaramu to lagbara laarin awọn ipele thiamine kekere ati arun Alṣheimer ( 6 ).
Ati nikẹhin, Vitamin B12 jẹ paati pataki ti dida sẹẹli ẹjẹ pupa to dara, iṣẹ iṣan, ati iṣelọpọ DNA ( 7 ).
Keto Chaffle Ounjẹ owurọ Sandwich
Ṣe o n wa ounjẹ owurọ ketogeniki ti o rọrun?
Botilẹjẹpe awọn ilana pupọ wa fun awọn muffins keto ati awọn chaffles didùn, nigbakan o nilo nkan ti o dun ni owurọ.
Ti o ko ba ti fo lori ọkọ craze chaffle, o le jẹ akoko lati mu oluṣe waffle Belgian rẹ (tabi oluṣe waffle mini) ki o si lu awọn chaffles ti o dun fun ounjẹ owurọ.
Ohunelo yii ko ni suga ati pe ko ni awọn adun ti a fi kun, ṣiṣe ni aṣayan pipe fun awọn ti o nifẹ awọn ilana keto kabu kekere.
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 10
- Iṣẹ: 1 ipanu kan
- Ẹka: Ounjẹ aṣalẹ
Eroja
Fun awọn chaffle esufulawa
- 1 ẹyin nla
- ½ ife warankasi cheddar shredded
ipanu nkún
- Awọn ṣibi 2 mayonnaise
- 1 - 2 awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ
- Ẹyin 1
Ilana
- Ooru mini waffle irin.
- Lakoko ti irin waffle jẹ alapapo, dapọ warankasi grated ati ẹyin ni ekan kekere.
- Fi idaji adalu sinu irin waffle ati sise fun awọn iṣẹju 3-4, tabi titi awọn chaffles yoo jẹ agaran.
- Ni kekere kan skillet, Cook ẹran ara ẹlẹdẹ titi agaran ati brown, ifiṣura.
- Lilo skillet kekere kanna, ṣe ẹyin naa si ṣiṣe ti o fẹ, fifi iyo ati ata kun lati lenu.
- Fi mayonnaise, ẹran ara ẹlẹdẹ ati ẹyin si awọn chaffles.
Ounje
- Awọn kalori: 346,6
- Ọra: 27,9 g
- Awọn kalori kẹmika: 1.2 (Net: 0.7)
- Okun: 0.5 g
- Awọn ọlọjẹ: 22,5 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto chaffles ipanu fun aro