Eyi le ma jẹ ilana ilana enchilada Mexico ti aṣa rẹ, ṣugbọn awọn ata sitofudi ara-ara enchilada yoo dajudaju fun ọ ni tapa lata! Ohunelo yii tun nlo awọn eroja keto-ore, nitorinaa o ko ni lati lọ nipasẹ diẹ sii ju ṣiṣe ara rẹ ni awo ti o wuyi ti enchiladas ti o jẹ ọrẹ-keto. O ti ni tẹlẹ niwaju oju rẹ.
O le wa ni ero ohunelo: nibo ni awọn tortilla wa? Ko dabi awọn enchiladas ti o lo lati, a ti dapọ diẹ pẹlu awọn eroja. Awọn ìlépa ni lati tẹle awọn ounjẹ ketogenic ati awọn ibi-afẹde macronutrient rẹ, lẹhinna. Gẹgẹ bi a ti ṣe nigbagbogbo, a ti rọpo rẹ pẹlu ẹfọ cruciferous ti o wapọ nigbagbogbo, ori ododo irugbin bi ẹfọ. Ori ododo irugbin bi ẹfọ le farawe awọn ounjẹ sitashi bi awọn eerun tortilla, ṣugbọn paapaa kere si ninu awọn carbs ati ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ bi okun, potasiomu, ati awọn vitamin C, K, ati B6.
- Vitamin: Ata ata pese Vitamin A lati ṣe atilẹyin iranwo ati iranlọwọ iṣẹ eto ajẹsara; Vitamin C fun ara wa lati ṣe iṣelọpọ serotonin ati collagen.
- Awọn alumọni: Fenugreek pese raboflavin, tabi B2, lati ṣetọju ilera awọ ara ati mu awọn ipele agbara sii. Yi turari tun pese awọn ohun alumọni bi irin ati bàbà.
- Okun ijẹẹmu: Fenugreek tun jẹ orisun nla ti okun lati ṣe iranlọwọ mu ilera ilera inu inu.
Gba ifọwọkan ti turari
Sọ hello si miiran adalu turari: Berbere! Nitorina kini o wa ni berbere? Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn iyatọ ti idapọmọra, berbere ni gbogbogbo pẹlu awọn turari gẹgẹbi awọn ata ata, ata ilẹ, Atalẹ, Basil, cardamom, rue, ati fenugreek, lati lorukọ diẹ. Pupọ julọ ti a rii ni onjewiwa ara Etiopia, apopọ turari yii jẹ aropo nla fun apopọ taco ibile rẹ, bi ọpọlọpọ awọn turari ṣe mu adun tiwọn ati awọn anfani ilera alailẹgbẹ wa.
Awọn iwifun ọlọla miiran fun idapọ turari berbere jẹ nitori agbara idapọmọra turari yii lati ṣe iranlọwọ ati tọju awọn ipo bii awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ, ibinu inu, ati awọn ipo atẹgun.
Keto enchilada ara sitofudi ata ohunelo
Iwọnyi kii ṣe awọn enchiladas Mexico ni ojulowo, ṣugbọn awọn ata sitofudi ara enchilada berbere wọnyi yoo dajudaju fun ọ ni turari ti o n wa!
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 50.
- Lapapọ akoko: 1 wakati.
- Iṣẹ: 5.
- Ẹka: Iye.
- Yara idana: Etiopia.
Eroja
- 1 kg / 2 lb si apakan eran malu 85% koriko je.
- 1 ife ti tutunini Organic ori ododo irugbin bi ẹfọ iresi.
- 3 ṣibi ṣibi.
- 1/2 alubosa.
- Karooti nla 1.
- 2 ata ilẹ.
- 2 teaspoons ti mu okun iyo.
- 2 teaspoons ti berbere.
- 5 nla agogo ata.
- 5 tablespoons Organic lactose-free ekan ipara.
Ilana
- Ooru kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru. Nibayi, ge awọn karọọti, alubosa, ati ata ilẹ.
- Fi bota si skillet; ni kete ti yo fi awọn diced ẹfọ.
- Sauté, saropo lẹẹkọọkan, titi ti o fi jẹ tutu, nipa iṣẹju 8.
- Fi eran naa kun, iyo ati berbere, aruwo daradara, fifọ ẹran naa titi ti o fi rọ ati wura. Fi iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ kun. Aruwo titi ti o dapọ daradara. Yọ skillet kuro ninu ooru.
- Ṣaju adiro si 205ºF/400ºC. Lakoko adiro ti ngbona, ge awọn oke ti ata ilẹ, yọ mojuto ati awọn irugbin kuro. Lẹhinna tú adalu ẹran sinu wọn.
- Top kọọkan pẹlu ọmọlangidi kan ti ekan ipara. Wọ adalu turari diẹ sii lori oke.
- Beki fun iṣẹju 40! Sin gbona!
Ounje
- Awọn kalori: 516
- Ọra: 38,8 g
- Awọn kalori kẹmika: 8.4 g
- Amuaradagba: 35 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto enchilada ara sitofudi ata ohunelo