Yi o rọrun ilana lati awọn ede tolera pẹlu pọọku eroja akopọ a Punch o ṣeun si awọn anfani ti ni ilera fats. Biotilejepe ede ti wa ni mo lati wa ni ọlọrọ ni amuaradagba, awọn aguacate kun ati lilo ti agbon epo Ninu sokiri, wọn pese awọn ọra ilera ti o nilo fun ounjẹ ketogeniki kan.
Piha anfani
Nitoripe ounjẹ ketogeniki n tẹnuba gbigbe ọra ti o ga ko tumọ si pe gbogbo awọn ọra dara. Awọn ọra ẹyọkan Wọn kà wọn si awọn ọra ti ilera bi wọn ṣe pese awọn anfani lọpọlọpọ pẹlu titẹ ẹjẹ kekere, eewu kekere ti arun ọkan, ati kekere resistance insulin. Ni idakeji, polyunsaturated ati trans fats ni a mọ ni igbagbogbo bi “awọn ọra buburu” bi wọn ṣe jẹ iredodo, buburu fun ikun, ati mu eewu arun ọkan ati akàn pọ si.
Avocado jẹ apakan ti atokọ wa ti awọn ọra monounsaturated. Ni afikun si jijẹ orisun ti awọn ọra ti ilera, piha oyinbo jẹ eso ti o wapọ ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ninu. Diẹ ninu awọn anfani pẹlu:
- Orisun ọlọrọ ti oleic acid.
- Ṣe igbelaruge ilera ọkan.
- Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara.
- Detoxify rẹ ara.
- Orisun to dara ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ.
Kii ṣe awọn ti o wa lori awọn ounjẹ pataki nikan gba awọn anfani ti pẹlu piha oyinbo ninu ounjẹ, gbogbo eniyan le ni anfani! Fun awọn iya ati awọn ọmọ ikoko, awọn piha oyinbo jẹ orisun ti o dara fun folate (folic acid), eyiti o ṣe igbelaruge idagbasoke sẹẹli ti ilera. Iwọn folic acid ti o to ṣaaju ati lakoko oyun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn abawọn ibimọ kan.
Awọn ti nṣiṣẹ lọwọ le ni anfani lati potasiomu ti piha oyinbo ti o pese, nitori pe electrolyte yii ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati fifọ awọn carbohydrates. Ni afikun, avocados pese awọn ọra ti ko ni idapọ dara. Ti o ba n wa eso ti ko ni itọka glycemic giga ati pe ko ni gaari, Avocados ni! Lai mẹnuba, avocados jẹ igbadun lati ṣafikun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
Piles Ilana awọn ede keto
Paapaa bi ounjẹ amuaradagba ti o ga, ohunelo tolera ede ti o rọrun yii pẹlu awọn eroja ti o kere ju ṣajọpọ punch pẹlu awọn anfani ti awọn ọra ti ilera.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 10.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 15.
- Iṣẹ: 4.
- Ẹka: Eja omi
- Yara idana: Amerika.
Eroja
- 9 - 12 iru shrimp.
- Agbon epo sokiri.
- 3 pọn sugbon duro piha.
- Lẹmọọn 2.
- 4 ti o tobi basil leaves.
- 1 teaspoon ti iyo Pink.
- Kukisi ojuomi.
Ilana
- Gbe agbeko itutu agbaiye sori dì yan. Wọ pẹlu epo agbon.
- Gbe awọn ede ẹgbẹ nipa ẹgbẹ lori Yiyan. Wọ pẹlu iyọ diẹ lati oke. Eyi yoo rii daju pe wọn jẹ iyọ paapaa. Wọ ede rẹ pẹlu epo agbon.
- Gbe agbeko adiro si aaye ti o ga julọ. Ṣe adiro rẹ si 260º C / 500º F pẹlu iṣẹ Broil ti o ba ni.
- Fi awọn ede labẹ Yiyan. Ṣeto aago fun iṣẹju 5.
- Ni akoko yii, ṣii awọn avocados rẹ, ge wọn ki o si dapọ wọn sinu ekan kan pẹlu oje lẹmọọn ati iyọ ti o ku.
- Mu ede kuro ninu adiro.
- Lilo kuki kuki kan lori awo kan, tú diẹ ninu awọn adalu piha oyinbo sinu Circle ki o si rọra tẹ mọlẹ, farabalẹ sisun ni bota kuki lati ṣafihan iyipo ti piha oyinbo ti a fọ. Tun lori kọọkan awo.
- Gbe 3-4 ede ni iyipo piha kọọkan, iru soke. Nigbamii, yi awọn leaves basil soke bi ẹnipe o n yi iwe irohin soke.
- Fara ge awọn basil, yiyi o ni itanran, ṣiṣẹda kan basil cheesecloth. Wọ ede naa.
- Sin, iwunilori ati gbadun!
Ounje
- Awọn kalori: 289
- Ọra: 21,8 g
- Awọn kalori kẹmika: 14,2 g
- Amuaradagba: 12,3 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto ede mounds ohunelo