Không phải ai cũng nhận ra sự cần thiết của một bữa ăn giàu protein sau khi tập luyện, nhưng để cơ bắp phát triển và phục hồi tối ưu, một lượng protein chất lượng cao sau khi tập luyện là rất quan trọng.
Nếu bạn đang thiếu thời gian sau buổi tập tạ tiếp theo và bạn đang muốn phục hồi và phát triển cơ bắp mà không làm tăng mỡ, thì món lắc protein ít chất béo, ít carb này chính là câu trả lời.
Nó nhanh chóng, dễ dàng, ngon miệng và bao gồm các siêu thực phẩm như hạt chia và bơ để tăng hương vị và kết cấu.
Hãy đảm bảo chọn loại bột protein tự do, chất lượng cao không chỉ rất tốt cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà còn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm mỡ và điều chỉnh lượng đường trong máu.
Cho dù bạn có đang ăn kiêng low-carb hay không, thì món protein lắc sau khi tập luyện thân thiện với keto này sẽ giúp bạn phục hồi sau quá trình tập luyện chăm chỉ, tăng cơ nạc và phần tốt nhất là gì? Trong thực tế, nó có vị giống như một ly sinh tố thực sự.
Chế độ lắc sau khi tập luyện low carb này là:
- Ăn no
- Khổ.
- Dày.
- Ngon.
Các thành phần chính trong món lắc này bao gồm:
- Vinilla whey protein.
- Quả bơ
- Bơ hạnh nhân
- Nước cốt dừa nguyên chất.
- Hạt Chia.
Thành phần tùy chọn:
- Chất kem đặc.
- Khối nước đá.
3 lợi ích sức khỏe của Keto Shake này đối với việc xây dựng cơ bắp
# 1: Tăng cường cơ bắp và xương
Whey protein là một trong những loại bột protein được nghiên cứu tốt nhất để tăng cơ và giảm mỡ ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Hàm lượng axit amin trong whey là lý do chính giúp nó kích thích sự phát triển của cơ bắp và thúc đẩy sự gầy gò.
Protein có nguồn gốc từ sữa này được đóng gói với các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) và các hợp chất hoạt tính sinh học khác rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, cấu tạo cơ thể, phục hồi và thậm chí là sức khỏe của xương.
Một hợp chất quan trọng khác thường bị bỏ qua trong huyết thanh là lactoferrin, giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh, lượng sắt tối ưu và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ ( 4 ) ( 5 ).
Whey protein cũng thúc đẩy quá trình sửa chữa và phục hồi sau tập luyện và có thể làm giảm nguy cơ mất cơ do tuổi tác ( 6 ) ( 7 ).
Hạt Chia trong công thức này là nguồn cung cấp canxi và mangan tuyệt vời, rất quan trọng cho sức khỏe của xương ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Và nước cốt dừa nguyên chất chứa một số vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương và chức năng của cơ, bao gồm magiê, kali và các chất điện giải khác ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Giúp kiểm soát cân nặng
Whey protein giúp kiểm soát cân nặng và cung cấp cho cơ thể bạn nhiều loại axit amin có thể cải thiện sức mạnh và tăng mức năng lượng của bạn ( 14 ) ( 15 ).
Bơ cũng có thể góp phần giảm béo do hàm lượng chất béo và chất xơ cao giúp no. Chất xơ từ các nguồn thực phẩm tự nhiên sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn làm tăng lượng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh trong ruột kết của bạn, từ đó có thể giúp bạn giảm cân ( 16 ).
Bơ hạnh nhân cũng cung cấp một lượng tự nhiên dồi dào chất béo lành mạnh và chất xơ, có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn và giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thường xuyên hạnh nhân có thể thúc đẩy mức cholesterol lành mạnh và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý ( 17 ) ( 18 ).
Hạt Chia cũng có 11 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần 30 gam.
Tiêu thụ hạt Chia giúp bạn đủ nước và cảm thấy no sau bữa ăn. Các nghiên cứu xác nhận rằng hạt Chia giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân ( 19 ) ( 20 ).
# 3: Cân bằng lượng đường trong máu
Whey protein có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.
Tăng đường huyết mãn tính là nền tảng của kháng insulin và cuối cùng là bệnh tiểu đường loại 2.
Mặt khác, duy trì lượng đường và insulin trong máu khỏe mạnh có thể làm giảm viêm nhiễm và nguy cơ sa sút trí tuệ, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Hạnh nhân giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu ( 25 ). Chúng cũng mang lại những lợi ích quan trọng về sức khỏe tim mạch ( 26 ).
Giống như hạnh nhân, bơ cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường, thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch ( 27 ) ( 28 ).
Vì hạt chia có nhiều protein và chất xơ nên chúng là một lựa chọn tuyệt vời khác để cân bằng lượng đường trong máu.
Nhiều nghiên cứu ở người và động vật xác nhận rằng ăn hạt Chia có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Nước cốt dừa mang lại hương vị ngọt ngào và thơm ngon chỉ với 8 gam tinh bột trong mỗi cốc. Thêm nước cốt dừa vào thức uống sau khi tập luyện của bạn không chỉ giúp cải thiện kết cấu mà còn nâng cao lợi ích sức khỏe của thức uống phục hồi sức khỏe của bạn.
Dừa là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời và đã được chứng minh là có thể duy trì lượng đường và cholesterol trong máu tối ưu ( 34 ) ( 35 ).
Keto lắc sau khi tập luyện
Tất cả những gì bạn cần là một chiếc máy xay sinh tố, một số bơ hạnh nhân, Một quả bơ, hạt chia, một ít sữa dừa, whey protein vani, và thì đấy!
Nếu bạn là người chịu được sữa, bạn có thể thêm một hoặc hai thìa kem béo để có kết cấu kem và chất béo tốt cho sức khỏe hơn. Nếu không, hãy thêm một thìa dầu MCT hoặc bột dầu MCT để tăng chất béo.
Điểm quan trọng nhất là các món lắc ít chất béo, ít carb có thể giúp bạn giảm cân, và lượng protein thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn nâng tạ hoặc tập luyện tại phòng tập thể dục.
Sử dụng món lắc này như một bữa sáng ngon miệng chứa nhiều axit amin trước khi tập luyện hoặc để dành cho món ăn sau khi tập luyện để giúp cơ bắp của bạn tái tạo và phục hồi.
Với gần 9 gam protein mỗi khẩu phần và 15 gam protein mỗi hai phần ăn, đây là món lắc đốt cháy chất béo mà bạn sẽ muốn thêm vào kế hoạch bữa ăn keto của mình.
Keto lắc sau khi tập luyện
Nước lắc keto sau khi tập luyện được làm bằng whey protein chất lượng cao, được pha chế để thúc đẩy quá trình giảm mỡ, tăng cường phục hồi và tăng khối lượng cơ nạc.
- Tổng thời gian: Số phút 5
- Hiệu suất: 2 phần.
Thành phần
- 2 muỗng whey protein vani.
- 1 thìa bơ hạnh nhân.
- 1/2 quả bơ chín.
- 1 thìa hạt chia.
- 1 cốc nước cốt dừa nguyên chất.
- 6 viên đá.
hướng dẫn
- Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố tốc độ cao và xay cho đến khi vừa kết hợp.
dinh dưỡng
- Calorías: 447.
- Béo: 42 gram
- Carbohydrate: 8.5 gam thực.
- Chất xơ: 8,75 gram
- Protein: 21 gram
Từ khóa chính: bài lắc bài tập keto.