Khi bạn bắt đầu chán ăn cùng trứng và thịt xông khói vào bữa sáng theo chế độ ăn ketogenic, thì món Bánh mì nướng cá hồi xông khói Keto Avocado này sẽ là món đầu tiên bạn thử trước khi bỏ cuộc. Không giống như các phiên bản bạn thấy khi cuộn qua mạng xã hội, phiên bản này ít net carbsgiàu có chất béo lành mạnh và độc đáo hơn nhiều. Điều này sẽ thay đổi cách bạn ăn sáng hàng ngày.
Và với một chút giúp đỡ từ một chút chuẩn bị bữa ăn và nướng thanh của bạn bánh mì keto Vào đầu tuần, bữa sáng ngon miệng này có thể được chuẩn bị trong vài phút mỗi sáng. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng và ngăn bạn đi chệch kế hoạch. Thật tuyệt khi ăn khi di chuyển, nó giàu chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa của bạn và nó chứa một lượng protein phù hợp để giúp bạn tiếp tục hoạt động.
Các thành phần chính trong công thức này bao gồm:
Những quả trứng Chúng là sự lựa chọn rõ ràng cho protein buổi sáng, nhưng chúng có thể rất nhanh chán. Thay vì trứng luộc, trứng bác hoặc thậm chí là trứng một nắng, hãy trộn mọi thứ với một ít cá hồi hun khói vào buổi sáng. Nó dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ thị trường nào, đa năng và là nguồn cung cấp protein nhanh chóng và dễ dàng. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng khác mà nó cung cấp.
Lợi ích của cá hồi hun khói:
- Giàu chất béo lành mạnh.
- Nguồn protein tốt.
- Chất điện giải và chất khoáng.
# 1: axit béo omega 3
Giống như cá hồi tươi, cá hồi hun khói chứa cùng các axit béo omega-3 DHA và EPA tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim và đột quỵ, tăng khả năng hoạt động của não, giảm viêm và thậm chí có thể giảm nguy cơ ung thư.
# 2: hàm lượng protein
Một chút đi một chặng đường dài với cá hồi. Nó không chỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh, mà một khẩu phần nhỏ 85g / 3oz cũng cung cấp 15 gram protein chất lượng. Protein cần thiết cho sức khỏe tối ưu và là nền tảng của cơ thể bạn. Protein được cơ thể bạn sử dụng để giúp xây dựng và sửa chữa mô, nó được sử dụng để tạo ra hormone và nó cần thiết để xây dựng cơ, xương, sụn và da.
# 3: natri
Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ về chế độ ăn ketogenic là nhận đủ chất điện giải. Hầu hết mọi người được dạy rằng natri có hại, nhưng nó là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Mất cân bằng điện giải cũng là vấn đề phổ biến nhất ở những người chuyển sang chế độ ăn ketogenic. Cá hồi hun khói có hàm lượng natri cao, vì vậy nó có thể giúp bổ sung và cân bằng chất điện giải, bạn sẽ tránh được các triệu chứng của bệnh cúm keto.
Không còn ghen tị với tất cả những sáng tạo bánh mì bơ tuyệt đẹp trên phương tiện truyền thông xã hội. Công thức này không chỉ đẹp mắt mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời hơn nhiều. Bạn sẽ không bao giờ nghĩ bữa sáng là nhàm chán khi có món Bánh mì nướng cá hồi xông khói Keto này vào kế hoạch bữa ăn trong tuần.
Bánh mì nướng cá hồi xông khói Keto bơ
- Tổng thời gian: Số phút 5
- Hiệu suất: 2 lát.
Thành phần
- 1 thìa bơ ăn cỏ.
- 2 lát bánh mì bột hạnh nhân vừa.
- 60 g / 2 oz cá hồi hun khói.
- 1/2 quả bơ vừa.
- 1 quả dưa chuột nhỏ (cắt thành từng lát mỏng hoặc dải mỏng).
- 1 nhúm ớt đỏ.
- 1 nhúm muối.
- 1 nhúm tiêu
- 1/4 thìa cà phê thì là tươi.
- 1/2 thìa nụ bạch hoa (cắt nhỏ).
- 1 thìa hành tím, xắt mỏng.
hướng dẫn
- Rải đều hai lát bánh mì bột hạnh nhân và bánh mì nướng cho đến khi có màu vàng nâu.
- Múc bơ trên từng lát bánh mì và dùng nĩa tán nhuyễn. Rắc muối và hạt tiêu. Thêm dưa chuột và lát cá hồi hun khói. Thêm một chút ớt đỏ và thêm muối / tiêu. Trang trí với nụ bạch hoa, thì là tươi và hành tím.
dinh dưỡng
- Kích thước phần: 2 lát.
- Calorías: 418.
- Grasas: 33g.
- Carbohydrate: 6g.
- Protein: 22g.