Của bạn chế độ ăn ketogen không hoạt động như bạn nghĩ? Đó là một cảm giác khó chịu, chắc chắn rằng: bạn đã tuân thủ các quy tắc, cắt giảm tinh bột, nhưng bạn vẫn không bị ketosis hoặc giảm cân (nếu đó là mục tiêu của bạn). Bạn có thể tự hỏi, "Chế độ ăn kiêng keto có thực sự hiệu quả không?"
Câu trả lời là có, nhưng bạn có thể thiếu một số chi tiết chính đang phá hoại nỗ lực của bạn. Nếu cho đến nay keto vẫn chưa hoạt động với bạn, hãy xem những lý do phổ biến nhất khiến bạn có thể gặp khó khăn và những gì bạn có thể làm để khắc phục sự cố.
Mục lục
1. Không theo dõi carbohydrate
Trong chế độ ăn kiêng ketogenic, bạn nên tuân theo tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng là ít carb, đủ protein và nhiều chất béo. Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng một trong những quy tắc quan trọng nhất để thành công trong chế độ ăn keto là theo dõi lượng carb của bạn vì carbs ẩn có thể không được chú ý.
Carbohydrate có ở khắp mọi nơi. Bạn cố gắng tránh chúng hoàn toàn bao nhiêu thì điều đó đơn giản là không thể. Mặc dù carbohydrate thường chiếm 5% trong chế độ ăn keto của bạn, nhưng lượng chính xác bạn có thể dung nạp và vẫn ở trạng thái ketosis Nó thay đổi một chút từ người này sang người khác.
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sử dụng carbohydrate bao gồm:
- Các các loại carbohydrate Bạn đang ăn gì vậy.
- Lối sống của bạn nói chung.
- Lịch sử trao đổi chất của bạn.
Bạn nên sử dụng một công cụ theo dõi tiện dụng và nhập những gì bạn ăn để xem lượng carb của bạn, ít nhất là trong thời gian ngắn hạn, vì vậy bạn có thể biết cách bạn phản ứng với các loại thực phẩm khác nhau.
Tránh tăng lượng đường trong máu của bạn với các loại carbohydrate bạn ăn. Glucose trong máu cao sẽ đẩy bạn ra khỏi trạng thái ketosis và làm chậm quá trình giảm mỡ của bạn rất nhanh.
Các ứng dụng hoàn hảo vì bạn có thể mang chúng theo bất cứ đâu, chẳng hạn như những ứng dụng phổ biến MyFitnessPal. Điều này sẽ giúp bạn biết chính xác lượng calo và carbohydrate bạn đang ăn, điều này sẽ giúp bạn theo dõi tinh thần các loại thực phẩm hàng ngày bạn ăn.
2. Ăn không đủ calo
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể nghĩ rằng ăn quá ít calo không thể là vấn đề. Nhưng khi bạn giảm thiểu carbohydrate và ăn protein vừa phải, bạn sẽ dễ dàng kết thúc bằng việc không ăn đủ calo từ chất béo.
Hơn nữa, hầu hết người Mỹ và người châu Âu lớn lên đều hiểu sai rằng chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn vẫn giữ niềm tin đó, bạn có thể sẽ gặp khó khăn khi ăn đủ calo từ chất béo mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, trong chế độ ăn kiêng keto, nguồn nhiên liệu chính của bạn là chất béo.
Không tiêu thụ đủ calo có thể gây bất lợi về lâu dài. Lượng calo thấp thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái đói, có nghĩa là nó sẽ giữ lại lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố và các chức năng khác của cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ ( 1 )( 2 ).
theo dõi lượng calo của bạn
Đối với protein và carbohydrate, hãy theo dõi lượng calo của bạn để biết rõ bạn cần bao nhiêu và ăn bao nhiêu mỗi ngày. (Bạn có thấy mẫu ở đây không?) Một lần nữa, MyFitnessPal là một lựa chọn tốt.
3. Không kiểm tra nồng độ Ketone trong máu
Keto có hoạt động không? Nó sẽ không nếu bạn không theo dõi mức xeton của bạn để đảm bảo rằng bạn đang thực sự tham gia và duy trì trạng thái ketosis sau bữa ăn của mình. Ít nhất, khi bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng này.
Có ba cách khác nhau để kiểm tra mức độ xeton trong cơ thể bạn, nhưng hệ thống xét nghiệm máu là tốt nhất vì độ chính xác cao hơn. Bạn có thể nhận được số liệu cụ thể bất cứ lúc nào và xem mức độ xeton có thể thay đổi như thế nào trước hoặc sau bữa ăn hoặc bất cứ điều gì khác bạn làm trong ngày.
Kiểm tra liên tục để bạn có thể biết chính xác những gì bạn ăn (và ngay cả khi bạn tập thể dục) ảnh hưởng đến mức xeton của bạn như thế nào.
- Nội Dung Bộ Dụng Cụ - Bao gồm 1 * Máy đo đường huyết Sinocare; 10 * que thử đường huyết; 1 * thiết bị lancing không đau; 1 * túi đựng và hướng dẫn sử dụng. MỘT...
- Kết quả thử nghiệm chính xác - Que thử có công nghệ tiên tiến và độ ổn định, do đó bạn không phải lo lắng về kết quả sai lệch do thay đổi oxy trong máu ...
- Dễ sử dụng - Thao tác bằng một nút bấm, được thiết kế để người dùng theo dõi lượng đường trong máu một cách tiện lợi và nhanh chóng. Chỉ cần 0.6 microlit mẫu máu có thể thu được ...
- Thiết kế nhân bản - Thiết kế nhỏ và thời trang giúp bạn dễ dàng mang theo. Màn hình lớn và phông chữ rõ ràng làm cho dữ liệu dễ đọc và rõ ràng hơn. Que thử ...
- Chúng tôi sẽ cung cấp 100% dịch vụ sau bán hàng thỏa đáng: Vui lòng truy cập https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA để xem hướng dẫn sử dụng video.
- Máy đo GK Dual dùng để đo chính xác nồng độ của beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) trong. Kết quả có chất lượng và đảm bảo kiểm soát liên tục. Trong trò chơi này, bạn chỉ ...
- Que thử Ketone, có thể mua riêng, được chứng nhận CE0123 và phù hợp để sử dụng tại nhà. Tại Swiss Point Of Care, chúng tôi là nhà phân phối chính ở Châu Âu của ...
- Tất cả các sản phẩm đo của dòng GK đều phù hợp để chẩn đoán trực tiếp tại nhà đối với beta-ketone.
- Nó cũng hoàn hảo để đi cùng với chế độ ăn keto của bạn. Đơn vị đo thiết bị: mmol / l
- 50 Dải Glucose - Hoạt động cho AQ Thông minh / Giọng nói An toàn.
- Codefree - Que thử không có mã, thời gian thử chỉ 5 giây.
- Mới - Tất cả các dải đều mới và có ngày hết hạn được đảm bảo 12-24 tháng.
- Kết quả xét nghiệm chính xác - Que thử có công nghệ tiên tiến và độ ổn định, vì vậy bạn không phải lo lắng về kết quả sai sót do thay đổi oxy trong máu.
- Chúng tôi sẽ cung cấp 100% dịch vụ sau bán hàng đạt yêu cầu - Vui lòng truy cập https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA để xem hướng dẫn sử dụng video.
- KIỂM TRA KETO NHANH TẠI NHÀ: Đặt que thử vào hộp đựng nước tiểu trong 1-2 giây. Giữ dải ở vị trí nằm ngang trong 15 giây. So sánh màu kết quả của dải ...
- XÉT NGHIỆM URINE KETONE LÀ GÌ ： Xeton là một loại hóa chất mà cơ thể bạn sản sinh ra khi phân hủy chất béo. Cơ thể của bạn sử dụng xeton để tạo năng lượng, ...
- DỄ DÀNG VÀ TIỆN LỢI: Que thử Keto BOSIKE được sử dụng để đo xem bạn có đang trong tình trạng nhiễm ceton hay không, dựa trên mức độ xeton trong nước tiểu của bạn. Dễ sử dụng hơn máy đo đường huyết ...
- Kết quả trực quan nhanh chóng và chính xác: các dải được thiết kế đặc biệt với bảng màu để so sánh kết quả xét nghiệm trực tiếp. Không nhất thiết phải mang theo hộp đựng, que thử ...
- LỜI KHUYÊN ĐỂ KIỂM TRA KETONE TRONG URINE: không để ngón tay ướt ra khỏi chai (hộp đựng); để có kết quả tốt nhất, hãy đọc dải dưới ánh sáng tự nhiên; cất hộp chứa ở nơi ...
- Bằng cách mua sản phẩm này, bạn CHỈ mua một cảm biến thay thế cho máy đo ketone hơi thở chuyên nghiệp Kestoscan HHE của bạn, không bao gồm máy đo
- Nếu bạn đã sử dụng lần thay thế cảm biến Ketoscan HHE miễn phí đầu tiên của mình, hãy mua sản phẩm này để thay thế cảm biến khác và nhận thêm 300 phép đo
- Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn để sắp xếp việc lấy máy của bạn, dịch vụ kỹ thuật của chúng tôi sẽ thay thế cảm ứng và hiệu chỉnh lại để gửi lại cho bạn sau.
- Dịch vụ kỹ thuật chính thức của máy đo HHE Ketoscan tại Tây Ban Nha
- Cảm biến hiệu quả cao có độ bền lên đến 300 lần đo, sau đó phải thay thế. Thay thế cảm biến đầu tiên miễn phí bao gồm khi mua sản phẩm này
4. Không quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng
Nhiều người chỉ nghĩ đến các khía cạnh giàu chất béo, ít carb của kế hoạch bữa ăn ketogenic. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó miễn phí cho tất cả Điều đó cho phép bạn tự do ném dinh dưỡng ra ngoài cửa sổ.
Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt nhất, bạn cũng nên nghĩ đến các loại thực phẩm bạn đang ăn. Điều này có nghĩa là chất béo và protein chất lượng cao, cùng nhiều rau củ, để cung cấp cho bạn một đĩa thức ăn giàu chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.
Ăn chất béo chất lượng cao
Chắc chắn, bạn có thể mắc chứng ketosis với thực phẩm chất lượng thấp miễn là macro của bạn được kiểm tra, nhưng đó không phải là cách lành mạnh để duy trì trạng thái ketosis.
Bạn có thể nạp thêm một lượng chất độc vào cơ thể nếu bạn lấp đầy kế hoạch ăn kiêng của mình với các loại thịt, sản phẩm từ sữa và mỡ động vật được nuôi trong trang trại thông thường. Bạn sẽ phải trả tiền cho nó trong thời gian dài, và bạn có thể sẽ cảm thấy khá kiệt sức vì nó.
các chất béo lành mạnh, chất lượng cao chúng cần thiết cho chức năng não thích hợp, tạo ra các hormone và các chức năng khác của cơ thể. Vì hàm lượng chất béo hiện chiếm 70-80% trong toàn bộ chế độ ăn uống của bạn, bạn muốn nó có chất lượng cao, bao gồm:
- Carnes chất béo ăn cỏ.
- Bơ
- Dầu ép lạnh chưa tinh chế (đặc biệt là dầu dừa hữu cơ, dầu MCT, dầu ô liu và dầu bơ).
- Cá đánh bắt tự nhiên (những omega-3 là chính).
- Frutos secos (lý tưởng là hữu cơ ở đây quá).
- Ô liu nguyên chất và hữu cơ.
Nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích đóng gói và các sản phẩm pho mát, đã đến lúc chuyển sang thực phẩm toàn phần như những loại ở trên.
ăn vi chất dinh dưỡng
Bạn có thể sợ ăn quá nhiều rau vì một số loại có thể chứa nhiều carbohydrate. Điều này có thể hiểu được, nhưng những vi chất dinh dưỡng đó vẫn quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng để giữ cho bữa ăn của bạn đậm đặc chất dinh dưỡng trong khi vẫn giữ cho lượng carb thuần của bạn ở mức thấp:
- Tập trung vào các loại rau ít carb (các loại rau lá xanh đều là những lựa chọn tuyệt vời) và bao gồm chất béo lành mạnh khi bạn ăn chúng. Điều này sẽ giữ cho tỷ lệ chất béo cao trong bữa ăn của bạn đồng thời giúp bạn có một lượng rau tốt hơn. Ngoài ra, chất béo giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin tan trong chất béo.
- Ăn rau hấp của bạn. Chúng sẽ co lại, giúp bạn có thể ăn nhiều cùng một lúc.
- Làm một ly sinh tố tập trung vào chất béo bao gồm các loại rau như cải xoăn và rau bina.
- Nếu bạn vẫn lo lắng về lượng carbs trong quá nhiều rau, hãy đảm bảo rằng bạn cũng ăn các sản phẩm động vật giàu chất dinh dưỡng như thịt nội tạng.
ăn chất xơ
Chất xơ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và giúp mọi thứ vận động thoải mái. Nếu bạn không ăn rau, bạn có thể bị thiếu chất này. Sử dụng các mẹo trên để có nhiều rau hơn trong chế độ ăn uống của bạn và đừng quên bổ sung chúng với nguồn chất béo chất lượng cao.
Có khả năng bạn nên chủ động bổ sung nguồn chất xơ vào bữa ăn của mình, chẳng hạn như bột hạt lanh, hạt chia, hoặc vỏ psyllium để giữ cho đường ruột của bạn vui vẻ và tránh các tác dụng phụ như tiêu chảy. Những thứ này hoạt động hiệu quả trong sinh tố, bột yến mạch thân thiện với keto và bánh nướng.
Bao gồm thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men là một cách khác để đảm bảo sức khỏe và tiêu hóa của bạn đang tiến triển tốt. Nếu bạn chưa quen với thực phẩm lên men, hãy bắt đầu thử nghiệm với nhiều loại khác nhau và cố gắng ăn hai đến ba phần mỗi ngày.
Đây có thể là:
- Sữa chua hoặc kefir đầy đủ chất béo.
- Dưa chua sống (không thêm đường).
- Kim chi.
- Dưa cải sống.
Hãy chắc chắn kiểm tra danh sách đầy đủ các loại thực phẩm trên chế độ ăn ketogen để xem loại thực phẩm nào tốt nhất nên đưa vào chế độ ăn nhiều chất béo của bạn.
Chế độ ăn keto có hoạt động không? Nó hoạt động khi bạn làm việc một cách chính xác
Nếu bạn đã sử dụng keto một thời gian và thấy mình tự hỏi, “Chế độ ăn keto có hiệu quả không?”, Rất có thể mọi thứ có thể không suôn sẻ như bạn muốn. Chắc chắn, nó có thể khiến bạn bực bội, nhưng hãy bắt đầu với danh sách các mẹo khắc phục sự cố này.
Hãy nhớ theo dõi lượng carb và protein của bạn, kiểm tra mức xeton của bạn để xem bữa ăn của bạn ảnh hưởng như thế nào đến mức đó và biết bạn đang thực sự tiêu thụ những gì để gặt hái tất cả những lợi ích sức khỏe mà chế độ ăn này mang lại. Sử dụng các điểm ở trên để giúp bạn điều hướng qua các khu vực bạn có thể cần điều chỉnh và bạn sẽ giảm cân (và keto) ngay lập tức.