Chế độ ăn ketogenic là một chế độ ăn ít chất béo, ít carbohydrate tiếp tục trở nên phổ biến khi ngày càng có nhiều người nhận ra lợi ích của nó trong việc đạt được các mục tiêu sức khỏe và thể chất tối ưu.
Bạn có thể sử dụng trang này làm điểm bắt đầu và hướng dẫn đầy đủ về mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn ketogenic và cách bắt đầu ngay hôm nay.
Bạn cũng có thể xem video youtube của chúng tôi dưới dạng tóm tắt:
Mục lục
Chế độ ăn ketogenic là gì?
Mục đích của chế độ ăn keto là đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis và đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate để làm nhiên liệu. Chế độ ăn này bao gồm lượng chất béo cao, lượng protein đầy đủ và lượng carbohydrate thấp.
Chế độ ăn keto thường sử dụng các tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng sau:.
- 20-30% calo từ protein.
- 70-80% calo từ chất béo lành mạnh (chẳng hạn như Axit béo omega-3, bơ, dầu ô liu, dầu dừa y bơ ăn cỏ).
- 5% hoặc ít hơn lượng calo từ carbohydrate (đối với hầu hết mọi người, đó là mức tối đa 20 đến 50 g tinh bột mỗi ngày).
Chế độ ăn keto y tế, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng do bác sĩ kê đơn cho trẻ em bị động kinh, nghiêm trọng hơn. Chúng thường bao gồm khoảng 90% chất béo, 10% protein và càng gần 0 carbohydrate càng tốt.
Thông qua sự phân hủy các chất dinh dưỡng đa lượng, bạn có thể thay đổi cách cơ thể sử dụng năng lượng. Để hiểu đầy đủ về quá trình này, điều quan trọng là phải hiểu cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng ngay từ đầu.
Cách thức hoạt động của chế độ ăn Keto
Khi bạn ăn một chế độ ăn giàu carbohydrate, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa những carbohydrate đó thành glucose (đường huyết), làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Khi lượng đường trong máu tăng lên, chúng báo hiệu cơ thể bạn tạo ra insulin, một loại hormone mang glucose vào tế bào để nó có thể được sử dụng làm năng lượng. Đây là những gì được gọi là tăng đột biến insulin ( 1 ).
Glucose là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Miễn là bạn tiếp tục ăn carbohydrate, cơ thể bạn sẽ tiếp tục biến chúng thành đường sau đó được đốt cháy để tạo năng lượng. Nói cách khác, khi có glucose, cơ thể bạn sẽ từ chối đốt cháy chất béo dự trữ.
Cơ thể của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo bằng cách loại bỏ carbohydrate. Điều này làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen (glucose dự trữ), khiến cơ thể bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc bắt đầu đốt cháy kho dự trữ chất béo. Cơ thể của bạn bắt đầu chuyển đổi các axit béo thành xeton, đưa cơ thể bạn vào trạng thái trao đổi chất được gọi là ketosis ( 2 ).
Xeton là gì?
Trong nhiễm ceton, gan chuyển đổi axit béo thành thể xeton hoặc ketone. Những sản phẩm phụ này trở thành nguồn năng lượng mới của cơ thể bạn. Khi bạn giảm lượng carbohydrate và thay thế lượng calo đó bằng chất béo lành mạnh và carbohydrate, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách trở nên thích nghi với keto hoặc đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Có ba xeton chính:
- Axeton.
- axetoaxetat.
- Beta-hydroxybutyrate (thường viết tắt BHB).
Ở trạng thái xeton, xeton thế chỗ cho cacbohydrat cho hầu hết các mục đích ( 3 )( 4 ). Cơ thể của bạn cũng phụ thuộc vào gluconeogenesis, chuyển đổi glycerol, lactate và axit amin thành glucose, để ngăn lượng đường trong máu của bạn giảm xuống một cách nguy hiểm.
Điều quan trọng nhất là rằng não và các cơ quan khác của chúng ta có thể sử dụng xeton để tạo năng lượng dễ dàng hơn so với carbohydrate ( 5 )( 6 ).
Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người cảm thấy tinh thần minh mẫn hơn, tâm trạng được cải thiện và giảm cảm giác đói khi dùng keto.
Những phân tử này cũng Chúng có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, có nghĩa là chúng có thể giúp đảo ngược và sửa chữa các tổn thương tế bào thường gây ra do ăn quá nhiều đường.
Ketosis giúp cơ thể bạn hoạt động dựa trên lượng mỡ dự trữ trong cơ thể khi không có sẵn thức ăn. Tương tự, chế độ ăn keto tập trung vào việc "tước đoạt" carbohydrate trong cơ thể bạn, chuyển nó sang trạng thái đốt cháy chất béo.
Các loại chế độ ăn ketogenic khác nhau
Hay bốn loại chế độ ăn ketogenic chính. Mỗi người có một cách tiếp cận hơi khác nhau về lượng chất béo so với lượng carbohydrate. Khi quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với bạn, hãy xem xét mục tiêu, mức độ thể chất và lối sống của bạn.
Chế độ ăn Ketogenic tiêu chuẩn (SKD)
Đây là phiên bản phổ biến nhất và được khuyến nghị của chế độ ăn ketogenic. Trong đó, đã đến lúc duy trì mức 20-50 gam tinh bột mỗi ngày, tập trung vào lượng protein đầy đủ và lượng chất béo cao.
Chế độ ăn ketogenic mục tiêu (TKD)
Nếu bạn là một người năng động, cách tiếp cận này có thể phù hợp nhất với bạn. Chế độ ăn ketogenic cụ thể liên quan đến việc ăn khoảng 20-50 gam tinh bột hoặc ít hơn 30 phút đến một giờ trước khi tập thể dục.
Chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ (CKD)
Nếu keto nghe có vẻ đáng sợ với bạn, đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Ở đây bạn đang ở giữa giai đoạn ăn chế độ ăn ít carb trong vài ngày, sau đó là giai đoạn ăn nhiều carbohydrate (thường kéo dài trong vài ngày).
Chế độ ăn keto giàu protein
Cách tiếp cận này rất giống với cách tiếp cận tiêu chuẩn (SKD). Sự khác biệt chính là lượng protein. Ở đây bạn tăng lượng protein đáng kể. Phiên bản này của chế độ ăn kiêng keto giống với kế hoạch ăn kiêng Atkins hơn những phiên bản khác.
Lưu ý: Phương pháp SKD là phiên bản được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi nhất của keto. Do đó, hầu hết thông tin dưới đây liên quan đến phương pháp tiêu chuẩn này.
Bạn nên ăn bao nhiêu Protein, Chất béo và Carbs trên Keto?
Chất béo, protein và carbohydrate được gọi là chất dinh dưỡng đa lượng. Nói chung, sự phân hủy chất dinh dưỡng đa lượng đối với chế độ ăn kiêng keto là:
- Carbohydrate: 5-10%.
- Chất đạm: 20-25%.
- Chất béo: 75-80% (đôi khi nhiều hơn đối với một số người).
Các chất dinh dưỡng đa lượng dường như là nền tảng của bất kỳ chế độ ăn ketogenic nào, nhưng trái với quan điểm phổ biến, không có tỷ lệ chất dinh dưỡng đa lượng duy nhất nào phù hợp với tất cả mọi người.
Thay vào đó, bạn sẽ có một bộ macro hoàn toàn duy nhất dựa trên:
- Mục tiêu về thể chất và tinh thần.
- Lịch sử sức khỏe.
- Mức độ hoạt động.
Lượng carbohydrate
Đối với hầu hết mọi người, khoảng 20-50 gam carbohydrate tiêu thụ mỗi ngày là lý tưởng. Một số người có thể tăng đến 100 gram mỗi ngày và vẫn ở trong tình trạng ketosis.
Lượng protein
Để xác định lượng protein cần tiêu thụ, hãy xem xét thành phần cơ thể, cân nặng lý tưởng, giới tính, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ 0.8 gam protein cho mỗi pound khối lượng cơ thể nạc. Điều này sẽ ngăn ngừa mất cơ.
Và đừng lo lắng về việc ăn “quá nhiều” keto protein, nó sẽ không đẩy bạn ra khỏi tình trạng ketosis.
Lượng chất béo
Sau khi tính toán tỷ lệ phần trăm calo hàng ngày sẽ đến từ protein và carbohydrate, hãy cộng hai con số và trừ đi 100. Con số đó là phần trăm calo phải đến từ chất béo.
Đếm calo là không cần thiết trên keto, và cũng không nên. Khi bạn ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, nó sẽ no hơn một chế độ ăn nhiều carbohydrate và đường. Nói chung, điều này làm giảm cơ hội ăn quá nhiều của bạn. Thay vì đếm calo, hãy chú ý đến các cấp độ vĩ mô của bạn.
Để đọc thêm, hãy tìm hiểu thêm về vi chất dinh dưỡng trong chế độ ăn ketogenic.
Sự khác biệt giữa Keto và Low-Carb là gì?
Chế độ ăn kiêng keto thường được xếp chung với các chế độ ăn kiêng low carb khác. Tuy nhiên, sự khác biệt chính giữa keto và low carb là mức độ dinh dưỡng đa lượng. Trong hầu hết các biến thể ketogenic, 45% calo hoặc hơn của bạn sẽ đến từ chất béo, để giúp cơ thể bạn chuyển đổi thành ketosis. Trong chế độ ăn ít carb, không có lượng chất béo (hoặc các chất dinh dưỡng đa lượng khác) hàng ngày.
Mục tiêu giữa các chế độ ăn này cũng khác nhau. Mục tiêu của keto là chuyển sang trạng thái ketosis, vì vậy cơ thể bạn sẽ ngừng sử dụng glucose để làm nhiên liệu trong thời gian dài. Với chế độ ăn ít carb, bạn có thể không bao giờ chuyển sang trạng thái ketosis. Trên thực tế, một số chế độ ăn kiêng cắt giảm carbohydrate trong thời gian ngắn, sau đó bổ sung trở lại.
Thực phẩm để ăn trong chế độ ăn ketogenic
Bây giờ bạn đã hiểu những điều cơ bản đằng sau chế độ ăn ketogenic, đã đến lúc lập danh sách mua sắm của bạn thực phẩm ít carb và đi đến siêu thị.
Trong chế độ ăn kiêng ketogenic, bạn sẽ tận hưởng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và bạn sẽ tránh các thành phần giàu carbohydrate.
Thịt, trứng, quả hạch và hạt
Luôn chọn loại thịt chất lượng cao nhất mà bạn có thể mua được, chọn thịt bò hữu cơ và được nuôi bằng cỏ bất cứ khi nào có thể, cá đánh bắt tự nhiên, thịt gia cầm, thịt lợn và trứng được chăn nuôi bền vững.
Quả hạch và hạt cũng tốt và tốt nhất nên ăn sống.
- Thịt bò: bít tết, thịt bê, thịt quay, thịt bò xay và thịt hầm.
- Gia cầm: gà, cút, vịt, gà tây và ức thú rừng.
- Thịt heo: Thịt lợn thăn, thăn nội, sườn, dăm bông và thịt xông khói không đường.
- Cá: cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn, cá tuyết, cá da trơn và mahi-mahi.
- Nước hầm xương: nước hầm xương bò và nước hầm xương gà.
- Hải sản: hàu, trai, cua, vẹm và tôm hùm.
- Nội tạng: tim, gan, lưỡi, thận và nội tạng.
- Huevos: ác quỷ, chiên, xáo trộn và luộc.
- Cordero.
- Con dê.
- Các loại hạt và hạt giống: hạt macadamia, hạnh nhân và bơ hạt.
Rau ít carb
Rau là một cách tuyệt vời để có được một liều lượng vi chất dinh dưỡng lành mạnh, do đó ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng trong keto.
- Các loại rau xanh nhiều lá, chẳng hạn như cải xoăn, rau bina, cải thìa và rau arugula.
- Các loại rau họ cải, bao gồm bắp cải, súp lơ và bí xanh.
- Lettuces, bao gồm tảng băng trôi, romaine và butterhead.
- Các loại rau lên men như dưa cải bắp và kim chi.
- Các loại rau khác như nấm, măng tây và cần tây.
Sữa thân thiện với Keto
Chọn chất lượng cao nhất mà bạn có thể chi trả hợp lý bằng cách chọn các sản phẩm sữa miễn phí, toàn bộ và hữu cơ bất cứ khi nào có thể. Tránh các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo hoặc các sản phẩm có nhiều đường.
- Bơ và bơ sữa chăn thả.
- Heavy cream và heavy whipping cream.
- Các sản phẩm sữa lên men như sữa chua và kefir.
- Kem chua.
- Phô mai cứng và mềm mại.
Trái cây ít đường
Tiếp cận trái cây một cách thận trọng với keto, vì nó chứa nhiều đường và carbohydrate.
- Bơ (loại trái cây duy nhất bạn có thể thưởng thức nhiều).
- Quả mọng hữu cơ như quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây (một ít mỗi ngày).
Chất béo và dầu lành mạnh
Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm bơ ăn cỏ, mỡ động vật, bơ sữa trâu, dầu dừa, dầu ô liu, dầu cọ bền vững và Dầu MCT.
- Bơ và bơ sữa trâu.
- Bơ.
- Sốt mayonnaise.
- Dầu dừa và bơ dừa
- Dầu hạt lanh.
- Dầu ô liu
- Dầu hạt mè.
- Dầu MCT và bột MCT.
- dầu óc chó
- Dầu ô liu
- Dầu bơ.
Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn Keto
Tốt hơn tránh những thực phẩm sau trong chế độ ăn kiêng keto do hàm lượng carbohydrate cao. Khi bắt đầu keto, hãy dọn sạch tủ lạnh và các ngăn tủ của bạn và tặng bất kỳ vật dụng nào chưa mở và vứt phần còn lại đi.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều carbohydrate, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh sử dụng tất cả các loại ngũ cốc trong chế độ ăn keto. Điều này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, mì ống, gạo, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, ngô và quinoa.
Đậu và các loại đậu
Trong khi nhiều người ăn chay và ăn chay phụ thuộc vào đậu vì hàm lượng protein của chúng, thì những thực phẩm này lại có hàm lượng carbohydrate cực cao. Tránh ăn đậu, đậu xanh, đậu và đậu lăng.
Trái cây có hàm lượng đường cao
Trong khi nhiều loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vi chất dinh dưỡng khác, chúng cũng rất giàu đường fructose, có thể dễ dàng đẩy bạn ra khỏi tình trạng ketosis.
Tránh táo, xoài, dứa và các loại trái cây khác (ngoại trừ một lượng nhỏ các loại quả mọng).
Rau giàu tinh bột
Tránh các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang, một số loại bí, củ cải và cà rốt.
Giống như trái cây, có những lợi ích sức khỏe liên quan đến những thực phẩm này, nhưng chúng cũng rất giàu carbohydrate.
Đường
Điều này bao gồm, nhưng không giới hạn, món tráng miệng, chất làm ngọt nhân tạo, kem, sinh tố, nước ngọt và nước hoa quả.
Ngay cả các loại gia vị như tương cà và nước sốt thịt nướng thường được đóng gói với đường, vì vậy hãy nhớ đọc nhãn trước khi thêm chúng vào kế hoạch bữa ăn của bạn. Nếu bạn thích thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử một món công thức tráng miệng thân thiện với keto được làm bằng chất làm ngọt có đường huyết thấp (chẳng hạn như stevia o erythritol) thay thế.
CÓ CỒN
Một số đồ uống có cồn chúng có chỉ số đường huyết thấp và phù hợp với chế độ ăn ketogenic. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khi bạn uống rượu, gan của bạn sẽ ưu tiên xử lý ethanol và ngừng sản xuất xeton.
Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng keto để giảm cân, hãy giữ mức tiêu thụ rượu ở mức tối thiểu. Nếu bạn yêu thích một loại cocktail, hãy chọn loại máy trộn ít đường và tránh hầu hết bia và rượu.
Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn ketogenic
Chế độ ăn ketogenic có liên quan đến những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, vượt xa cả việc giảm cân. Đây chỉ là một số cách keto có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, khỏe hơn và minh mẫn hơn.
Keto để giảm cân
Có lẽ là lý do chính khiến keto nổi tiếng: thua chất béo bền vững. Keto có thể giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ trong cơ thể và khối lượng cơ thể trong khi duy trì khối lượng cơ ( 7 ).
Keto cho mức độ kháng
Chế độ ăn ketogenic có thể giúp cải thiện mức độ bền bỉ cho các vận động viên. Tuy nhiên, có thể mất thời gian để các vận động viên điều chỉnh để đốt cháy chất béo thay vì glucose để có được năng lượng
Keto cho sức khỏe đường ruột
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường thấp và sự cải thiện các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS). Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ketogenic có thể cải thiện tình trạng đau bụng và chất lượng cuộc sống tổng thể ở những người SII.
Keto cho bệnh tiểu đường
Chế độ ăn ketogenic có thể giúp cân bằng lượng glucose và insulin trong máu. Giảm nguy cơ đề kháng với insulin có thể giúp ngăn ngừa các bệnh chuyển hóa như tiểu đường tuýp 2.
Keto cho sức khỏe tim mạch
Chế độ ăn keto có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim, bao gồm cải thiện mức cholesterol HDL, huyết áp, chất béo trung tính và cholesterol LDL (liên quan đến mảng bám trong động mạch) ( 8 ).
Keto cho sức khỏe não bộ
Cơ thể xeton có liên quan đến lợi ích bảo vệ thần kinh và chống viêm. Do đó, chế độ ăn keto có thể hỗ trợ những người mắc các bệnh như Parkinson và Alzheimer, trong số các tình trạng thoái hóa não khác ( 9 )( 10 ).
Keto cho bệnh động kinh
Chế độ ăn ketogenic được tạo ra vào đầu thế kỷ 20 để giúp ngăn ngừa co giật ở bệnh nhân động kinh, đặc biệt là trẻ em. Cho đến ngày nay, ketosis được sử dụng như một phương pháp điều trị cho những người bị bịnh trúng phong ( 11 ).
Keto cho PMS
Ước tính có khoảng 90% phụ nữ gặp một hoặc nhiều triệu chứng liên quan đến PMS ( 12 )( 13 ).
Chế độ ăn keto có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, chống lại chứng viêm mãn tính, tăng dự trữ chất dinh dưỡng và loại bỏ cảm giác thèm ăn, tất cả đều có thể giúp ích giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Làm thế nào để biết khi nào bạn đang trong tình trạng ketosis
Ketosis có thể là một vùng xám, vì nó có các mức độ khác nhau. Nói chung, thường có thể mất khoảng 1-3 ngày để đạt được ketosis hoàn toàn.
Cách tốt nhất để theo dõi nồng độ xeton của bạn là thông qua xét nghiệm, bạn có thể thực hiện tại nhà. Khi bạn ăn theo chế độ ketogenic, lượng xeton dư thừa sẽ tràn ra các vùng khác nhau của cơ thể. Điều này cho phép bạn đo mức xeton của bạn theo nhiều cách khác nhau:
- Trong nước tiểu bằng que thử.
- Trong máu bằng máy đo đường.
- Theo dõi hơi thở của bạn bằng máy đo hơi thở.
Mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm, nhưng đo xeton trong máu thường là hiệu quả nhất. Mặc dù có chi phí hợp lý nhất, nhưng xét nghiệm nước tiểu thường là phương pháp kém chính xác nhất.
- Kiểm soát mức độ đốt cháy chất béo và giảm cân dễ dàng: Xeton là chỉ số chính cho thấy cơ thể đang ở trạng thái xeton. Họ chỉ ra rằng cơ thể bị bỏng ...
- Lý tưởng cho những người theo chế độ ăn kiêng ketogenic (hoặc ít carbohydrate): sử dụng miếng dán bạn có thể dễ dàng kiểm soát cơ thể và tuân thủ hiệu quả bất kỳ chế độ ăn kiêng ít carbohydrate nào ...
- Chất lượng của xét nghiệm trong phòng thí nghiệm trong tầm tay bạn: rẻ hơn và dễ dàng hơn nhiều so với xét nghiệm máu, 100 que thử này cho phép bạn kiểm tra mức độ xeton trong bất kỳ ...
- - -
- ĐO NẾU BẠN ĐANG BỔ SUNG CHẤT BÉO: Các dải đo nước tiểu Luz Keto sẽ cho phép bạn biết chính xác liệu quá trình trao đổi chất của bạn có đang đốt cháy chất béo hay không và bạn đang ở mức độ ketosis nào ở mỗi ...
- THAM KHẢO KETOSIS ĐƯỢC IN TRÊN MỖI DÂY CHUYỀN: Mang theo các dải và kiểm tra mức độ ketosis của bạn mọi lúc mọi nơi.
- DỄ ĐỌC: Cho phép bạn giải thích kết quả một cách dễ dàng và có độ chính xác cao.
- KẾT QUẢ TRONG GIÂY: Trong vòng chưa đầy 15 giây, màu sắc của dải sẽ phản ánh nồng độ các thể xeton để bạn có thể đánh giá mức độ của mình.
- THỰC HIỆN KETO DIET AN TOÀN: Chúng tôi sẽ giải thích cách sử dụng dải băng một cách chi tiết, những lời khuyên tốt nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng để bước vào giai đoạn ketosis và tạo ra một lối sống lành mạnh. Gia nhập ...
- KIỂM TRA KETO NHANH TẠI NHÀ: Đặt que thử vào hộp đựng nước tiểu trong 1-2 giây. Giữ dải ở vị trí nằm ngang trong 15 giây. So sánh màu kết quả của dải ...
- XÉT NGHIỆM URINE KETONE LÀ GÌ ： Xeton là một loại hóa chất mà cơ thể bạn sản sinh ra khi phân hủy chất béo. Cơ thể của bạn sử dụng xeton để tạo năng lượng, ...
- DỄ DÀNG VÀ TIỆN LỢI: Que thử Keto BOSIKE được sử dụng để đo xem bạn có đang trong tình trạng nhiễm ceton hay không, dựa trên mức độ xeton trong nước tiểu của bạn. Dễ sử dụng hơn máy đo đường huyết ...
- Kết quả trực quan nhanh chóng và chính xác: các dải được thiết kế đặc biệt với bảng màu để so sánh kết quả xét nghiệm trực tiếp. Không nhất thiết phải mang theo hộp đựng, que thử ...
- LỜI KHUYÊN ĐỂ KIỂM TRA KETONE TRONG URINE: không để ngón tay ướt ra khỏi chai (hộp đựng); để có kết quả tốt nhất, hãy đọc dải dưới ánh sáng tự nhiên; cất hộp chứa ở nơi ...
- KIỂM TRA ACCUDOCTOR KETONES và PH 100 Strips: xét nghiệm này cho phép phát hiện nhanh chóng và an toàn 2 chất trong nước tiểu: xeton và pH, kiểm soát cung cấp dữ liệu hữu ích và phù hợp trong quá trình...
- Nhận Ý TƯỞNG RÕ RÀNG về loại thực phẩm nào khiến bạn bị ketosis và loại thực phẩm nào giúp bạn thoát khỏi nó
- DỄ DÀNG SỬ DỤNG: chỉ cần nhúng các dải vào mẫu nước tiểu và sau khoảng 40 giây, so sánh màu của các trường trên dải với các giá trị bình thường được hiển thị trên bảng màu của...
- 100 dải nước tiểu mỗi chai. Bằng cách thực hiện một bài kiểm tra mỗi ngày, bạn sẽ có thể theo dõi hai thông số trong hơn ba tháng một cách an toàn tại nhà.
- Các nghiên cứu khuyên bạn nên chọn thời điểm lấy mẫu nước tiểu và thực hiện các xét nghiệm ketone và pH. Nên làm điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc buổi tối trong vài giờ...
- Theo dõi mức độ đốt cháy chất béo của bạn do kết quả của việc cơ thể bạn giảm cân. Xeton ở trạng thái xeton. cho thấy cơ thể bạn đang đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu thay vì carbohydrate ...
- Mẹo ketosis nhanh. Cắt giảm carb để chuyển sang trạng thái ketosis Cách nhanh nhất để chuyển sang trạng thái ketosis với chế độ ăn uống của bạn là giới hạn lượng carbs ở mức 20% (khoảng 20g) tổng lượng calo mỗi ngày vào ...
Các chất bổ sung để hỗ trợ chế độ ăn ketogenic
Bổ sung chúng là một cách phổ biến để tối đa hóa lợi ích của chế độ ăn ketogenic. Bổ sung những chất bổ sung này cùng với kế hoạch ăn kiêng lành mạnh keto và thực phẩm toàn phần có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất đồng thời hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn.
Xeton ngoại sinh
Xeton ngoại sinh Chúng là xeton bổ sung, thường là beta-hydroxybutyrate hoặc acetoacetate, giúp tăng cường năng lượng cho bạn. Bạn có thể lấy xeton ngoại sinh giữa các bữa ăn hoặc để bùng nổ năng lượng nhanh chóng trước khi tập luyện.
- Tại sao nên dùng WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Viên nang Pure Raspberry Ketone của chúng tôi dựa trên chiết xuất từ quả mâm xôi nguyên chất chứa hàm lượng cao 1200 mg mỗi viên nang và ...
- Raspberry Ketone nồng độ cao Raspberry Ketone - Mỗi viên Raspberry Ketone Pure cung cấp hiệu lực cao 1200mg để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày. Của chúng tôi...
- Giúp điều hòa Ketosis - Ngoài việc tương thích với chế độ ăn keto và chế độ ăn ít carb, những viên nang chế độ ăn uống này rất dễ uống và có thể được thêm vào thói quen hàng ngày của bạn, ...
- Keto bổ sung, thuần chay, không chứa gluten và không chứa đường lactose - Raspberry Ketones là một tinh chất tự nhiên hoạt tính cao cấp có nguồn gốc từ thực vật ở dạng viên nang. Tất cả các thành phần đều từ ...
- Lịch sử của WeightWorld là gì? - WeightWorld là một doanh nghiệp gia đình nhỏ với hơn 15 năm kinh nghiệm. Trong tất cả những năm qua, chúng tôi đã trở thành một thương hiệu tiêu chuẩn trong ...
- Tại sao lại bổ sung Raspberry Ketone Plus? - Chất bổ sung xeton tự nhiên của chúng tôi có chứa một liều xeton quả mâm xôi mạnh mẽ. Phức hợp xeton của chúng tôi cũng chứa ...
- Bổ sung để giúp điều hòa Ketosis - Ngoài việc giúp ích cho bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào và đặc biệt là chế độ ăn kiêng keto hoặc chế độ ăn kiêng ít carbohydrate, những viên nang này cũng dễ dàng ...
- Liều lượng mạnh mẽ Keto Keto hàng ngày trong 3 tháng Cung cấp - Thực phẩm bổ sung xeton từ quả mâm xôi tự nhiên của chúng tôi cộng với công thức xeton quả mâm xôi mạnh mẽ Với Raspberry Ketone ...
- Thích hợp cho Người ăn chay và Ăn chay và Chế độ ăn kiêng Keto - Raspberry Ketone Plus chứa rất nhiều thành phần, tất cả đều có nguồn gốc thực vật. Điều này có nghĩa rằng...
- Lịch sử của WeightWorld là gì? - WeightWorld là một doanh nghiệp gia đình nhỏ với hơn 14 năm kinh nghiệm. Trong tất cả những năm qua, chúng tôi đã trở thành một thương hiệu tham chiếu của ...
- TĂNG KETONES: Nguồn C8 MCT có độ tinh khiết rất cao. C8 MCT là MCT duy nhất làm tăng xeton trong máu một cách hiệu quả.
- DỄ DÀNG ĐƯỢC TIÊU HÓA: Các đánh giá của khách hàng cho thấy rằng ít người gặp phải tình trạng đau bụng điển hình thường thấy với các loại dầu MCT có độ tinh khiết thấp hơn. Điển hình là chứng khó tiêu, phân ...
- KHÔNG GMO, PALEO & VEGAN AN TOÀN: Dầu C8 MCT hoàn toàn tự nhiên này phù hợp để tiêu thụ trong mọi chế độ ăn kiêng và hoàn toàn không gây dị ứng. Nó không có lúa mì, sữa, trứng, đậu phộng và ...
- PURE KETONE NĂNG LƯỢNG: Tăng mức năng lượng bằng cách cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu xeton tự nhiên. Đây là năng lượng sạch. Nó không làm tăng lượng đường trong máu và có phản ứng ...
- DỄ DÀNG CHO BẤT KỲ CHẾ ĐỘ ĂN NÀO: C8 MCT Dầu không mùi, không vị và có thể thay thế cho các loại dầu truyền thống. Dễ dàng trộn vào thức ăn lắc protein, cà phê chống đạn, hoặc ...
- Raspberry Ketone có thể được sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn uống của chúng ta, vì nó giúp đốt cháy chất béo có trong cơ thể chúng ta
- Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu xeton giúp đảo ngược tình trạng tăng cân do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra.
- Cơ chế hoạt động có thể có của xeton là nó kích thích sự biểu hiện của một số phân tử, có trong mô mỡ, giúp đốt cháy chất béo tích tụ.
- Nó cũng chứa Green Coffee giúp giảm lượng glucose do gan tiết ra, khiến cơ thể sử dụng lượng glucose dự trữ mà các tế bào mỡ của chúng ta chứa.
- Vì tất cả những lý do này, bổ sung Ketone vào chế độ ăn uống của chúng ta có thể giúp chúng ta giảm thêm số kg đó để có thể khoe dáng hoàn hảo trong mùa hè.
- NÓ CHỨA ZINC, NIACIN VÀ CHROME: Những chất phụ gia này hoạt động cùng với xeton mâm xôi để mang lại kết quả tốt hơn.
- 4 THÁNG JACK: Chai này chứa 120 viên nang sẽ dùng được đến 4 tháng nếu tuân thủ khuyến nghị uống một viên mỗi ngày.
- PHÙ HỢP VỚI NGƯỜI ĂN UỐNG: Sản phẩm này có thể được tiêu thụ bởi những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay.
- VỚI THÀNH PHẦN CHẤT LƯỢNG CAO: Chúng tôi sản xuất tất cả các sản phẩm của mình tại một số cơ sở tốt nhất ở Châu Âu, chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên chất lượng cao, vì vậy ...
DẦU MCT và bột
MCTs (hoặc triglyceride chuỗi trung bình) là một loại axit béo mà cơ thể bạn có thể chuyển hóa thành năng lượng một cách nhanh chóng và hiệu quả. MCT được chiết xuất từ dừa và được bán chủ yếu ở dạng lỏng hoặc bột.
- TĂNG KETONES: Nguồn C8 MCT có độ tinh khiết rất cao. C8 MCT là MCT duy nhất làm tăng xeton trong máu một cách hiệu quả.
- DỄ DÀNG ĐƯỢC TIÊU HÓA: Các đánh giá của khách hàng cho thấy rằng ít người gặp phải tình trạng đau bụng điển hình thường thấy với các loại dầu MCT có độ tinh khiết thấp hơn. Điển hình là chứng khó tiêu, phân ...
- KHÔNG GMO, PALEO & VEGAN AN TOÀN: Dầu C8 MCT hoàn toàn tự nhiên này phù hợp để tiêu thụ trong mọi chế độ ăn kiêng và hoàn toàn không gây dị ứng. Nó không có lúa mì, sữa, trứng, đậu phộng và ...
- PURE KETONE NĂNG LƯỢNG: Tăng mức năng lượng bằng cách cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu xeton tự nhiên. Đây là năng lượng sạch. Nó không làm tăng lượng đường trong máu và có phản ứng ...
- DỄ DÀNG CHO BẤT KỲ CHẾ ĐỘ ĂN NÀO: C8 MCT Dầu không mùi, không vị và có thể thay thế cho các loại dầu truyền thống. Dễ dàng trộn vào thức ăn lắc protein, cà phê chống đạn, hoặc ...
- [MCT OIL POWDER] Thực phẩm bổ sung dạng bột thuần chay, dựa trên Dầu Triglyceride Chuỗi Trung bình (MCT), có nguồn gốc từ Dầu Dừa và được vi bao bằng kẹo cao su arabic. Chúng tôi có ...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Sản phẩm có thể được sử dụng bởi những người theo Chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay. Không có chất gây dị ứng như sữa, không có đường!
- [MICROENCAPSULATED MCT] Chúng tôi đã bao bọc vi mô dầu dừa có MCT cao của mình bằng cách sử dụng gôm arabic, một loại chất xơ được chiết xuất từ nhựa tự nhiên của cây keo số ...
- [NO PALM OIL] Hầu hết các loại dầu MCT có sẵn đều có nguồn gốc từ cây cọ, một loại trái cây có MCT nhưng hàm lượng axit palmitic cao Dầu MCT của chúng tôi đến từ ...
- [SẢN XUẤT TẠI TÂY BAN NHA] Được sản xuất trong phòng thí nghiệm được chứng nhận IFS. Không có GMO (Sinh vật biến đổi gen). Thực hành tốt sản xuất (GMP). KHÔNG chứa Gluten, Cá, ...
Protein collagen
Collagen Đây là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn, hỗ trợ sự phát triển của khớp, các cơ quan, tóc và các mô liên kết. Các axit amin trong chất bổ sung collagen cũng có thể giúp sản xuất năng lượng, sửa chữa DNA, giải độc và tiêu hóa khỏe mạnh.
Bổ sung vi chất dinh dưỡng
Keto Micro Greens cung cấp vi chất dinh dưỡng trong một muỗng. Mỗi khẩu phần chứa 14 phần gồm 22 loại trái cây và rau quả khác nhau, cùng với các loại thảo mộc và chất béo MCT để giúp hấp thu.
Đạm whey
Bổ sung Whey là một số chất bổ sung được nghiên cứu tốt nhất để hỗ trợ giảm cân, tăng cơ và phục hồi ( 14 )( 15 ). Đảm bảo chỉ chọn sữa bơ ăn cỏ và tránh các loại bột có đường hoặc bất kỳ chất phụ gia nào khác có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Chất điện giải
Cân bằng điện giải là một trong những thành phần quan trọng nhất, nhưng bị bỏ qua nhiều nhất của một trải nghiệm ăn kiêng ketogenic thành công. Ăn keto có thể khiến bạn bài tiết nhiều chất điện giải hơn bình thường, vì vậy bạn phải tự bổ sung chúng - một sự thật ít người biết khi bắt đầu hành trình keto ( 16 ).
Thêm nhiều natri, kali và canxi vào chế độ ăn uống của bạn hoặc uống một chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ cơ thể của bạn.
Chế độ ăn keto có an toàn không?
Ketosis là an toàn và một trạng thái trao đổi chất tự nhiên. Nhưng nó thường bị nhầm với một trạng thái chuyển hóa rất nguy hiểm được gọi là nhiễm toan ceton, thường thấy ở những người bị bệnh tiểu đường.
Có mức xeton trong khoảng 0.5-5.0mmol / L không nguy hiểm, nhưng nó có thể gây ra một loạt các vấn đề vô hại được gọi là "cúm keto".
Các triệu chứng của bệnh cúm keto
Nhiều người phải đối phó với các tác dụng phụ thông thường trong thời gian ngắn tương tự như các triệu chứng cúm khi họ thích nghi với chất béo. Các triệu chứng tạm thời này là sản phẩm phụ của tình trạng mất nước và lượng carbohydrate thấp khi cơ thể bạn điều chỉnh. Chúng có thể bao gồm:
- Nhức đầu
- Hôn mê.
- Bệnh tật.
- Sương mù não.
- Đau bụng.
- Động lực thấp
Các triệu chứng cúm keto thường có thể được rút ngắn bằng cách dùng chất bổ sung xeton, điều này có thể giúp quá trình chuyển đổi sang ketosis dễ dàng hơn nhiều.
Mẫu kế hoạch ăn kiêng Keto với công thức nấu ăn
Nếu bạn muốn loại bỏ tất cả phỏng đoán khi đi ăn keto, kế hoạch bữa ăn là một lựa chọn tuyệt vời.
Bởi vì bạn không phải đối mặt với hàng tá quyết định mỗi ngày, kế hoạch bữa ăn theo công thức cũng có thể làm cho chế độ ăn mới của bạn bớt áp đảo hơn.
Bạn có thể sử dụng Chế độ ăn Keto cho người mới bắt đầu như một hướng dẫn bắt đầu nhanh.
Giải thích về chế độ ăn Keto: Bắt đầu với Keto
Nếu bạn tò mò về chế độ ăn ketogenic và muốn tìm hiểu thêm về lối sống được hàng nghìn người theo dõi này, hãy xem những bài viết cung cấp rất nhiều thông tin hữu ích và dễ theo dõi này.
- Chế độ ăn keto vs. Atkins: Sự khác biệt là gì và cái nào tốt hơn?
- Ăn chay gián đoạn Keto: Nó liên quan như thế nào đến chế độ ăn Keto.
- Kết quả của chế độ ăn Keto: Tôi sẽ giảm cân nhanh như thế nào với Keto?