Tỷ phú, tài phiệt, doanh nhân thông minh ... có một điểm chung mà nhiều người trong số họ có: những nghi thức buổi sáng thường xuyên để giúp bạn đạt được thành công!
Khi tỉnh dậy, Gary Vaynerchuk kiểm tra tin tức và bắt đầu quá trình huấn luyện của mình; Barack Obama ăn sáng với gia đình; Arianna Huffington tập yoga và thiền và đặt mục tiêu trong ngày. Chỉ cần nhìn vào thói quen buổi sáng của những người khác những người thành công và bạn sẽ thấy các mẫu tương tự.
Trong ngắn hạn: Có một thói quen có cấu trúc giúp bạn bắt đầu một ngày để đạt được mục tiêu của mình. Và điều đó cũng xảy ra với keto! Hãy đi sâu vào cách sử dụng các nghi lễ buổi sáng để thành công trong chế độ ăn keto của chúng tôi. Chúng tôi hy vọng rằng bạn có thể tạo ra các nghi thức buổi sáng của riêng bạn sẽ có tác động lớn đến chế độ ăn ketogen và chúng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.
Mục lục
Tư duy nghi thức buổi sáng của bạn
Trước khi tạo ra một nghi thức phù hợp với bạn, hãy nghĩ về bức tranh toàn cảnh: tại sao bạn lại theo cách ăn uống này? Điều gì thực sự thúc đẩy bạn?
- Xem xét "tại sao" của bạn.
- Lý do chính khiến bạn theo chế độ ăn kiêng ketogenic là gì? Mục tiêu của bạn là gì?
- Bạn có muốn trải nghiệm giảm cân, tinh thần minh mẫn, mejor thành tích thể thao hay sức khỏe nói chung tốt hơn? Và những lý do cơ bản khiến bạn muốn trải nghiệm điều này là gì? Để có thể theo đuổi đam mê của mình với một trí óc minh mẫn, đủ sức khỏe để chơi với con và / hoặc sống mỗi ngày mà không cảm thấy ốm yếu?
Hãy nghĩ về "tại sao" của bạn và giữ nó hiện diện trong tâm trí bạn.
Đặt lời nhắc
Khi bạn đã xác định được "lý do" lớn của mình, hãy viết nó ra một tờ giấy (hoặc trên điện thoại của bạn) và lưu ở đâu đó mà bạn có thể tham khảo khi cần. Ăn kiêng rất khó và có thể sẽ có những lúc yếu lòng - nhắc nhở thường xuyên về động lực của bạn là một công cụ hữu ích ngay từ sớm.
Theo dõi tiến trình của bạn
Khi bạn thiết lập và thử một nghi thức mới, hãy nhớ kiểm tra xem bạn tiến bộ như thế nào và những gì hoạt động. Bạn có thể cần phải điều chỉnh mọi thứ ở đây và ở đó khi bạn tiếp tục, nhưng bạn chỉ có thể thực hiện các thay đổi nếu bạn biết trước liệu hiện tại có hoạt động hay không.
Ngoài ra, hãy ăn mừng những chiến thắng. Nếu bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình trong tuần, hãy thực hiện một số lần lặp lại nhất định tại phòng tập thể dục hoặc nhận thấy một suy nghĩ rõ ràng hơn trong công việc, hãy thừa nhận điều đó! Ngay cả những chiến thắng nhỏ cũng sẽ giúp bạn tiến về phía trước và luôn kiên định. Thật dễ dàng quên bạn đã đi bao xa nếu bạn chỉ tập trung vào mục tiêu cuối cùng. Kỷ niệm những bước nhỏ.
Bây giờ, hãy nói về các nghi thức thực tế mà bạn có thể áp dụng để thiết lập cho mình thành công keto. Tất cả bắt đầu với một kế hoạch.
Quyết định bạn sẽ làm gì
Các nghi thức buổi sáng của bạn nên được cá nhân hóa cao dựa trên những gì phù hợp nhất với bạn, nhưng sau đây là một số gợi ý:
Thức dậy trước 15 phút: Ngay cả khi bạn tự nhận mình là "cú đêm", hãy cân nhắc đi ngủ và thức dậy sớm hơn một chút. MỘT học năm 2008 cho thấy những người dậy sớm có xu hướng chủ động và thành công hơn những người dậy muộn. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn sớm hơn một chút trong tuần này và xem bạn thực hiện những thay đổi gì trong chế độ ăn uống của mình.
Thiền: Việc đầu tiên thiền định vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để giữ vững tinh thần và sự tập trung trong suốt cả ngày. Thiền hàng ngày có thể rất tốt để giảm lo lắng và tăng cường sự tập trung và bình tĩnh cho tinh thần. Nếu bạn gặp khó khăn với việc ăn uống theo cảm xúc, tập thiền mỗi sáng có thể giúp bạn điều đó.
Ăn sáng giống nhau: Cố gắng ăn giống nhau bữa sáng keto mỗi ngày hoặc có 2-3 bữa ăn và luân phiên chúng vài tuần một lần. Lên kế hoạch trước cho bữa sáng giúp loại bỏ thời gian hoặc năng lượng lãng phí khi đưa ra quyết định điều đầu tiên vào buổi sáng. Quyết định mệt mỏi là có thật! (Hãy thử một trong những công thức nấu ăn của chúng tôi cho bữa ăn sáng nếu bạn không chắc chắn phải làm gì).
Nhật ký: Viết về những gì trong tâm trí bạn là một cách tốt để bình tĩnh, giải tỏa bản thân và bộc lộ những gì bên trong bạn. Dành ra 10 đến 30 phút mỗi sáng để viết về những gì bạn có trong đầu ngày hôm nay. Bạn có thể thấy rằng mình có khả năng vượt qua bất kỳ rào cản tinh thần nào mà bạn đang gặp phải, tăng khả năng sáng tạo và giải quyết bất cứ vấn đề nào mà bạn đang gặp khó khăn về mặt tinh thần.
Đặt mục tiêu: Đầu tiên, tâm trí của chúng ta đi đến những tiêu cực trước tiên, trừ khi chúng ta huấn luyện chúng không làm như vậy, và phần lớn sự thành công của chế độ ăn kiêng liên quan đến tư duy của bạn. Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách bày tỏ ý định tích cực về cách bạn muốn nó diễn ra (ví dụ: “Tôi dự định sẽ thành công” hoặc “Tôi dự định đưa ra quyết định có lợi cho mình”).
Khẳng định: Cũng như những dự định, những lời khẳng định tích cực giúp bạn thiết lập thành công và đưa bạn vào tư duy phát triển cá nhân mỗi ngày. Ví dụ có thể bao gồm "Tôi ăn uống đầy đủ và tập thể dục để có sức khỏe tốt lâu dài" hoặc "Tôi kiểm soát được cảm xúc, suy nghĩ và lựa chọn của mình hàng ngày."
Đào tạo: Điều này là rất phổ biến. Bắt đầu tập luyện của bạn ngay sau khi thức dậy để gặt hái những lợi ích của việc cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Đặt lời nhắc qua điện thoại vào buổi sáng: viết "tại sao" của bạn trong một câu và đặt nó làm lời nhắc trên điện thoại của bạn ngay sau khi bạn thức dậy. Bằng cách đó, bạn sẽ ngay lập tức nhận được lời nhắc vào mỗi buổi sáng về lý do tại sao điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng của bạn.
Thử nghiệm xeton: Không có cách nào tốt hơn để biết bạn đang tiến bộ ở đâu hơn là kiểm tra mức độ xeton của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ đặt ý định này lên hàng đầu để bạn biết mình bắt đầu từ đâu mỗi ngày.
- Kiểm soát mức độ đốt cháy chất béo và giảm cân dễ dàng: Xeton là chỉ số chính cho thấy cơ thể đang ở trạng thái xeton. Họ chỉ ra rằng cơ thể bị bỏng ...
- Lý tưởng cho những người theo chế độ ăn kiêng ketogenic (hoặc ít carbohydrate): sử dụng miếng dán bạn có thể dễ dàng kiểm soát cơ thể và tuân thủ hiệu quả bất kỳ chế độ ăn kiêng ít carbohydrate nào ...
- Chất lượng của xét nghiệm trong phòng thí nghiệm trong tầm tay bạn: rẻ hơn và dễ dàng hơn nhiều so với xét nghiệm máu, 100 que thử này cho phép bạn kiểm tra mức độ xeton trong bất kỳ ...
- - -
- ĐO NẾU BẠN ĐANG BỔ SUNG CHẤT BÉO: Các dải đo nước tiểu Luz Keto sẽ cho phép bạn biết chính xác liệu quá trình trao đổi chất của bạn có đang đốt cháy chất béo hay không và bạn đang ở mức độ ketosis nào ở mỗi ...
- THAM KHẢO KETOSIS ĐƯỢC IN TRÊN MỖI DÂY CHUYỀN: Mang theo các dải và kiểm tra mức độ ketosis của bạn mọi lúc mọi nơi.
- DỄ ĐỌC: Cho phép bạn giải thích kết quả một cách dễ dàng và có độ chính xác cao.
- KẾT QUẢ TRONG GIÂY: Trong vòng chưa đầy 15 giây, màu sắc của dải sẽ phản ánh nồng độ các thể xeton để bạn có thể đánh giá mức độ của mình.
- THỰC HIỆN KETO DIET AN TOÀN: Chúng tôi sẽ giải thích cách sử dụng dải băng một cách chi tiết, những lời khuyên tốt nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng để bước vào giai đoạn ketosis và tạo ra một lối sống lành mạnh. Gia nhập ...
- KIỂM TRA KETO NHANH TẠI NHÀ: Đặt que thử vào hộp đựng nước tiểu trong 1-2 giây. Giữ dải ở vị trí nằm ngang trong 15 giây. So sánh màu kết quả của dải ...
- XÉT NGHIỆM URINE KETONE LÀ GÌ ： Xeton là một loại hóa chất mà cơ thể bạn sản sinh ra khi phân hủy chất béo. Cơ thể của bạn sử dụng xeton để tạo năng lượng, ...
- DỄ DÀNG VÀ TIỆN LỢI: Que thử Keto BOSIKE được sử dụng để đo xem bạn có đang trong tình trạng nhiễm ceton hay không, dựa trên mức độ xeton trong nước tiểu của bạn. Dễ sử dụng hơn máy đo đường huyết ...
- Kết quả trực quan nhanh chóng và chính xác: các dải được thiết kế đặc biệt với bảng màu để so sánh kết quả xét nghiệm trực tiếp. Không nhất thiết phải mang theo hộp đựng, que thử ...
- LỜI KHUYÊN ĐỂ KIỂM TRA KETONE TRONG URINE: không để ngón tay ướt ra khỏi chai (hộp đựng); để có kết quả tốt nhất, hãy đọc dải dưới ánh sáng tự nhiên; cất hộp chứa ở nơi ...
- KIỂM TRA ACCUDOCTOR KETONES và PH 100 Strips: xét nghiệm này cho phép phát hiện nhanh chóng và an toàn 2 chất trong nước tiểu: xeton và pH, kiểm soát cung cấp dữ liệu hữu ích và phù hợp trong quá trình...
- Nhận Ý TƯỞNG RÕ RÀNG về loại thực phẩm nào khiến bạn bị ketosis và loại thực phẩm nào giúp bạn thoát khỏi nó
- DỄ DÀNG SỬ DỤNG: chỉ cần nhúng các dải vào mẫu nước tiểu và sau khoảng 40 giây, so sánh màu của các trường trên dải với các giá trị bình thường được hiển thị trên bảng màu của...
- 100 dải nước tiểu mỗi chai. Bằng cách thực hiện một bài kiểm tra mỗi ngày, bạn sẽ có thể theo dõi hai thông số trong hơn ba tháng một cách an toàn tại nhà.
- Các nghiên cứu khuyên bạn nên chọn thời điểm lấy mẫu nước tiểu và thực hiện các xét nghiệm ketone và pH. Nên làm điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc buổi tối trong vài giờ...
- Theo dõi mức độ đốt cháy chất béo của bạn do kết quả của việc cơ thể bạn giảm cân. Xeton ở trạng thái xeton. cho thấy cơ thể bạn đang đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu thay vì carbohydrate ...
- Mẹo ketosis nhanh. Cắt giảm carb để chuyển sang trạng thái ketosis Cách nhanh nhất để chuyển sang trạng thái ketosis với chế độ ăn uống của bạn là giới hạn lượng carbs ở mức 20% (khoảng 20g) tổng lượng calo mỗi ngày vào ...
Không đổi
Bất kể bạn chọn làm gì, hãy đảm bảo rằng đó là điều bạn có thể gắn bó lâu dài trong thói quen buổi sáng của mình. Hãy thử nó trong ít nhất một vài tuần và quan sát bất kỳ thay đổi nào về thể chất và tinh thần mà bạn nhận thấy.
Sau đó, nếu bạn cần thay đổi hoặc đấu tranh để gắn bó với nghi lễ của mình trong hầu hết các ngày, hãy đánh giá lại. Nhưng hãy nhớ cho bản thân đủ thời gian để thực hiện và làm quen với những thay đổi trước khi từ bỏ chúng.
Thực hành đánh giá trung thực
Hãy trung thực với bản thân khi thực hiện một nghi lễ mới. Bạn có làm điều đó mỗi sáng không? Bạn có dành đủ thời gian để xem liệu bạn có nhận thấy sự khác biệt không? Cũng như chế độ ăn ketogenic, những thay đổi lớn cần có thời gian để thực hiện và thấy được kết quả. Thành thật với bản thân về cách bạn đang làm và nếu bạn đang thử nghi lễ của mình.
Thực hiện các nghi lễ buổi sáng
Chúng tôi đã nói về cách các nghi thức buổi sáng có thể giúp bạn thành công hơn trong chế độ ăn ketogenic và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bây giờ, tất cả những gì còn lại là cho bạn ra ngoài và thử nó! Bạn sẽ chọn những nghi lễ nào để bắt đầu thực hiện?