Shakarsiz shokoladli keto proteinli kokteyli retsepti

Proteinli kokteyllar har bir oziq-ovqat do'konining javonida, oqsil kukunlaridan tortib, iste'mol qilishga tayyor proteinli kokteyllargacha.

Ammo yuqori proteinli ovqatlarni almashtirishni izlashda ba'zi katta muammolar mavjud. Ularda ko'pincha shakar, sun'iy tatlandırıcılar va plomba moddalari mavjud bo'lib, ular qon shakarini oshiradi va kunning o'rtalarida ishtahani qo'zg'atadi.

Kam uglevodli protein kukunlari va shakarsiz ingredientlarni topish qiyin. Ta'mi yaxshi, sifatli va ketogenik parhezingizga mos keladigan protein kukunini topish yanada qiyinroq.

Xo'sh, qanday qilib protein kokteylini ketogenik qilish mumkin? Bu shunchaki ularni yuqori yog'li va uglevodsiz qilishni o'z ichiga oladi.

Bu qaymoqli, past uglevodli keto proteinli kokteyli:

• Ipak kabi silliq.
• Kremsi.
• Dekadent.
• Mazali.
• Kleykovina holda.

Ushbu hindiston yong'og'i shokoladli oqsilli kokteyli tarkibidagi asosiy ingredientlar:

• Yong'oq yog'i
• Shokoladli zardob oqsili kukuni.
• Hindiston yong'og'i suti.
• Kakao kukuni.
• Urug'lar.

Ixtiyoriy ingredientlar:

• Chia urug'lari.
• Hindiston yong'og'i parchalari.
• Bodom yog'i.
• Kollagen oqsili.
• Kam uglevodli vanil ekstrakti.

Nima uchun ketogenik protein kokteyli ichish kerak?

Protein mushaklar va to'qimalarning o'sishi, tiklanishi va parvarishi uchun zarurdir. U hatto keyingi ovqatga qadar soatlab to‘q his qilib, ozishga yordam beradi.

Proteinli kokteyllar 10-30 gramm oqsilni ichish oson bo'lgan paketda taklif qilishi mumkin, bu ayniqsa siz yo'lda bo'lganingizda muhimdir. Agar siz har ovqatda go'sht yoki tuxum iste'mol qilmasangiz, ular juda yaxshi o'rinbosar.

Ammo kokteyk ichayotganda faqat protein tarkibi haqida o'ylash kerak emas. Yana bir qancha narsalarni yodda tutish kerak:

• Protein manbai. Zardob oqsili, ayniqsa o't bilan oziqlangan zardob oqsili izolati, protein kukunining eng biologik mavjud shaklidir ( ¹ ). Agar sizda allergik yoki zardobga sezgir bo'lsangiz, sigir oqsili izolatidan foydalaning. Proteinli kokteyllar haqida gap ketganda, eng muhim narsa bioavailability hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, siz tanangiz oqsildan imkon qadar ko'proq aminokislotalarni parchalash va o'zlashtira olishini xohlaysiz.
• Shakar va uglevodlar. Hatto ko'k kabi past shakarli mevalar ham uglevodlar miqdorini oshirishi mumkin, shuning uchun proteinli kokteyllaringizga qo'shadigan mevalardan ehtiyot bo'ling.
• Yallig'lanishga qarshi tarkibiy qismlar. Yong'oq moyi, plomba moddalari va "tabiiy lazzatlar" kabi ba'zi ingredientlar kam uglevodli kokteyllaringizda uglevodlarni ko'paytirmasligi mumkin, ammo ular yallig'lanishni kuchaytiradi va sizni yuvishi mumkin. ketoz.
• Sog'lom yog'lar. Proteinli kokteylga kokos moyi va avakado kabi sog'lom yog'larni qo'shganingizga ishonch hosil qiling.

Yaxshi xabar shundaki, siz ushbu maxsus kremli keto shakesini tayyorlaganingizda, bularning barchasi haqida tashvishlanishingiz shart emas. Unda qon shakarini ko'taradigan hech qanday ingredientlarsiz energiyani oshirish uchun kerak bo'lgan hamma narsa mavjud.

Ushbu ketogenik protein kokteylining afzalliklari

Qulaylik va ajoyib ta'mga qo'shimcha ravishda, bu ketogenik protein kokteyli sizga bir qator sog'liq uchun foyda keltiradi.

# 1: mashg'ulotdan oldin va keyin yordam

Zardob oqsili yuqori bio-mavjud protein manbai bo'lib, u past uglevodli dietangizga juda mos keladi.

Zardob oqsili nafaqat mushak massasini qurish va saqlashga yordam beradi, balki mashg'ulotdan keyingi tiklanishga ham yordam beradi. Zardob mushaklarni qurish uchun eng ko'p o'rganilgan qo'shimchalardan biridir. Bu hatto siz uchun juda ko'p mehnat qilayotgan tana tuzilishiga erishishingizga yordam beradi ( ² ).

Bu aminokislotalarning to'liq spektri, jumladan, tarvaqaylab ketgan zanjirli aminokislotalar (BCAA) tufayli mumkin, ular tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, yoshga bog'liq mushaklarning yo'qolishi xavfini kamaytiradi ( ³ ).

Hindiston yong'og'i suti tarkibida muhim yog 'kislotalari va magniy, kaliy va kaltsiy kabi minerallar mavjud. Bular siz terlaganda ajralib chiqadigan bir xil minerallardir, shuning uchun ularni mashg'ulotdan keyin to'ldirish muhimdir ( ⁴ ).

Hindiston yong'og'i, shuningdek, o'rta zanjirli triglitserid (MCT) yog'larini o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizni mashg'ulotingizni yoqish uchun juda oson energiya bilan ta'minlaydi.

Jismoniy ko'rsatkichlaringizni oshirish haqida o'ylaganingizda, shokoladli zardob oqsili kukuni haqida o'ylamasligingiz mumkin, lekin kerak. Kakao magniyga boy, bu mushak, asab va yurak sog'lig'i va umumiy jismoniy ko'rsatkichlar uchun juda yaxshi ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Og'irlikni nazorat qilishga yordam beradi

Zardob oqsili va zardob izolati protein iste'molini ko'paytirishning ajoyib usuli bo'lib, o'zingizni uzoq vaqt davomida to'liq va to'yingan his qilishingizga yordam beradi. Uning tarkibidagi aminokislotalar hatto mushaklarning yo'qolishiga zarar bermasdan, vazn yo'qotishga yordam beradi ( ⁸ ).

Hindiston yong'og'i bilan to'ldirilgan MCT kislotalari tanangiz osongina parchalanib ketonlarga aylanishi mumkin. Sizning tanangiz qancha ko'p keton olsa, u ketozga tezroq kirib boradi, bu ishtahani bostirishga yordam beradi va yog'ni yo'qotishga yordam beradi ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bodom va makadamiya yong'og'i kabi yong'oqlar vazn yo'qotishga yordam beradi va metabolik salomatlikni yaxshilaydi. Umuman olganda, yong'oq iste'mol qiladigan odamlar iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ozg'inroq va yurak xastaliklari xavfi kamroq bo'ladi ( ¹¹ ) ( ¹² ).

№3: ovqat hazm qilish va ichak salomatligini yaxshilash

Zardob oqsili nafaqat mushak oqsili sinteziga ta'siri, balki ichak sog'lig'iga qo'shgan hissasi uchun ham o'rganilmoqda.

Sarum yallig'lanishga qarshi molekulalarning rivojlanishini rag'batlantirishi mumkin, bu esa o'z navbatida ichakning tirnash xususiyati va Crohn kasalligi va yarali kolit kabi kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. U ozuqa moddalarining so'rilishi uchun mas'ul bo'lgan ichak shilliq qavatidagi qattiq birikmalarni tiklash va saqlashga yordam beradigan terapiya sifatida o'rganilmoqda ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Makadamiya yong'og'i yog'i yoki MCT yog'idagi MCT kislotalari sizning ichak mikrobiomasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, hindiston yong'og'i sutida esa ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlovchi elektrolitlar minerallari bilan bir qatorda ichak uchun qulay MCTlar mavjud ( ¹⁵ ).

Kakao sizning ichaklaringizdagi probiyotik sifatida ham harakat qilishi mumkin, bu sizning ichak mikroblarini xilma-xil va sog'lom saqlash uchun ideal qiladi ( ¹⁶ ).

Shokoladli Keto Shakarsiz Shake

Bu qaymoqli smeti kam uglevodli nonushta, ayniqsa band bo'lgan ertalab uchun. Bir nechta ingredientlar bilan siz tayyorlash vaqti yoki uni tayyorlaganingizdan keyin tozalash haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Sizning oshxonangizda past karbongidratli keto ingredientlarining aksariyati allaqachon mavjud.

Keto shokoladli qulupnay kokteyli uchun bir oz muzlatilgan qulupnay qo'shing yoki bu mazali taomni sinab ko'ring. Sabzavotlar bilan to'ldirilgan Vegan Yashil Smoothie.

Keto Shakes - oson, tez va mazali

Agar siz har kuni bir xil keto nonushta retseptlaridan zeriksangiz, proteinli kokteyllar vaziyatni o'zgartirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ular nafaqat ertalab vaqtingizni tejaydi, balki ular juda ko'p qirrali bo'lib, ingredientlar va lazzatlarning cheksiz kombinatsiyasini ta'minlaydi.

Shakes ham keto qo'shimchalarini iste'mol qilishning eng oson usullaridan biridir, masalan protein kukunlari.

Agar siz ketogenik parhezingiz uchun eng yaxshi va eng mazali past uglevodli kokteyllar izlayotgan bo'lsangiz, ulardan birini retseptlar repertuaringizga qo'shing:

• Bir piyola qaymoqli shokoladli smoothie.
• Brain Boost Triple Shokoladli Nonushta Shake.
• MCT yog'li kukunli doljinli smoothie.

Shakarsiz shokoladli keto proteinli kokteyli

5 daqiqada tayyor bo'ladigan va har bir porsiyada bor-yo'g'i 4 ta sof uglevodni o'z ichiga olgan bu qaymoqli, dekadent shaykdan rohatlaning.

• Umumiy vaqt: 5 daqiqa
• Ishlash: 1 silkitish.

Tarkibi

• 1 stakan shakarsiz bodom suti.
• 1/4 chashka butun kokos suti yoki organik og'ir krem.
• 1 osh qoshiq shokoladli sut oqsili kukuni.
• 2 choy qoshiq kakao kukuni.
• Tatib ko'rish uchun 8 - 10 tomchi suyuq steviya.
• 1 choy qoshiq yong'oq yog'i yoki bodom yog'i.
• 3-4 muz kublari.
• 1 osh qoshiq kakao loviya (ixtiyoriy).
• 2 osh qoshiq ko'pirtirilgan qaymoq (ixtiyoriy).

Ko'rsatmalar

1. Barcha ingredientlarni yuqori tezlikda blenderga qo'shing, silliq bo'lguncha yuqori tezlikda uring.
2. Yong'oq yog'i yoki bodom yog'i, kakao loviya, kokos yong'og'i yoki xohlasangiz yong'oq bilan to'ldiring.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 silkitish.
• Kaloriya: 273.
• Yog'lar: 20 gr.
• Uglevodlar: 4 gr.
• Elyaf: 1 gr.
• Oqsil: 17 gr.

Kalit so'zlar: Kam uglevodli shokoladli oqsilli kokteyli.