Brain Boost Triple Shokoladli Nonushta Shake Retsepti

Keling, realistik bo'laylik. Bu shokolad kokteyli ko'proq muzqaymoq kokteyliga o'xshaydi.

Biroq, muzqaymoq bilan tayyorlangan shashkadan farqli o'laroq, bu uch karra shokoladli shashka salomatlikni mustahkamlovchi ingredientlar bilan to'ldirilgan.

Bu, ayniqsa, gavjum ertalab eshikdan tashqariga shoshilish kerak bo'lganlar uchun foydalidir, lekin siz nonushta uchun biror narsa olish sizga foydali bo'lishini bilasiz.

Eng yaxshi qismi?

Unda hech qanday sun'iy tatlandırıcılar yoki g'alati konservantlar yashiringan. Buning o'rniga, bu glyutensiz va sutsiz nonushta retsepti ko'rinadigan darajada toza va mazali.

Ushbu nonushta smeti retsepti:

• Shirinlik.
• Qoniqarli.
• Mazali
• Mazali

Asosiy ingredientlar quyidagilardir:

• MCT moyi kukunlari.
• Adonis shokoladi va yong'oq bar.
• Kollagen

• Kakao.
• Ginkgo ekstrakti.
• Chia urug'lari.

Ixtiyoriy qo'shimcha ingredientlar:

• Bodom suti.
• Kakao kukuni.
• Hindiston yong'og'i suti.

Ushbu uch karra shokoladli nonushta kokteylining sog'liq uchun 3 ta foydasi

№ 1: miya salomatligini yaxshilash

Ertalabki uchrashuvlar eng yomoni. Uyg'onganingizdan so'ng darhol miyangizni yoqishingiz va hushyor bo'lishingiz juda ko'p narsani talab qilishi mumkin. Yechim?

Miyani rag'batlantiradigan bunday chayqalish.

Bu oson nonushta nafaqat yo‘l-yo‘lakay ovqatlanishni ta’minlabgina qolmay, balki miyangizni ertalab har qanday qiyinchiliklarga duchor qilishga undaydi.

Va bu sehr qanday ishlaydi, deb so'rayapsizmi? kabi miyani qo'llab-quvvatlovchi oziq moddalar orqali AKT va ginkgo.

MCTlar (o'rta zanjirli yog 'kislotalari) miyangiz va tanangiz uchun tez yoqilg'i manbasini ta'minlaydi. Limfa tizimi orqali harakatlanishi kerak bo'lgan boshqa yog' turlaridan farqli o'laroq, MCTlar energiyaga parchalanish uchun to'g'ridan-to'g'ri jigarga boradi ( ¹ ).

Ginkgo, Sharq madaniyatlarida ming yillar davomida qo'llanilgan o'simlik dori, kognitiv ta'siri bilan mashhur. Xususan, ginkgo xotirani yaxshilashga yordam berishi mumkin, bu kognitiv jihatdan buzilmagan keksa odamlar bilan olib borilgan tadqiqotda ko'rsatilgan ( ² ).

# 2: vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlang

Siz sinab ko'rganingizda bir necha kilogramm yo'qotish, oddiygina oziq-ovqat iste'molini kamaytirish har doim ham etarli emas.

Muammo shundaki, siz och qolasiz.

Chia urug'lari kabi tolaga boy oziq-ovqatlarni qo'shish hazm qilishni sekinlashtirishga yordam beradi va suvni ushlab turish qobiliyati tufayli to'liqlik hissini oshiradi.

Bir tadqiqotda 24 ishtirokchi nonushta uchun chia urug'isiz, 7 gramm chia urug'i yoki 14 gramm chia urug'i bilan yogurt iste'mol qildi.

7 gramm va 14 gramm chia urug'i guruhlari keyingi ovqatda to'yish hissini kuchaytirdi, shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirdi va oziq-ovqat iste'molini kamaytirdi ( ³ ).

№3: kayfiyatni yaxshilang

Hech o'ylab ko'rganmisiz, nega kayfiyatingiz yomon bo'lganida shokolad doimo yoqimli bo'ladi? Sizning fikringizni muammolardan chalg'itadigan mazali qobiliyatidan tashqari, shokolad tarkibidagi birikmalar sizning ruhiy holatingizni yaxshilash qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin.

Ikki marta ko'r-ko'rona o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar ishtirokchilarga 30 kun davomida qora shokoladli ichimlik aralashmasini berishdi va ularning bilimi va kayfiyatini o'lchashdi. 30 kundan so'ng, yuqori dozali shokolad aralashmasini ichgan ishtirokchilar platsebo qabul qilganlarga qaraganda ko'proq xotirjamlik va qoniqish hosil qilishdi.

Ushbu tadqiqot klinik tashvish yoki depressiyani davolash uchun shokolad birikmalaridan potentsial foydalanishni o'rganish uchun asos bo'ldi ( ⁴ ).

Uch karra shokoladli nonushta

Ba'zan shunday bo'ladiki, siz shokoladli narsalarni xohlaysiz, lekin sizda pishirilmaydigan oson retsept uchun vaqtingiz bor.

Tayyorgarlik vaqti bor-yo'g'i besh daqiqa bo'lsa, siz ushbu retseptni tayyorlashingiz va qisqa vaqt ichida miyani kuchaytiruvchi protein kokteyli qilishingiz mumkin.

Qo'shimcha protein istaysizmi? Kollagen tarkibidagi aminokislotalarni to'ldiruvchi turli xil mushak quruvchi aminokislotalarni taklif qiluvchi bir qoshiq zardob oqsili kukuni qo'shing.

Va agar siz bir oz ko'proq yog' va oqsil qo'shmoqchi bo'lsangiz, bir osh qoshiq bodom yog'ini qo'shishingiz mumkin.

Qalinroq silkitish uchun ozgina sut qo'shing. Ya'ni, siz foydalanadigan sut turlarini ham o'zgartirishingiz mumkin, faqat ular kam uglevod va shakarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Shakarsiz vanil bodom suti ajoyib ishlaydi.

Uch karra shokoladli nonushta

Protein kokteyli qidiryapsizmi? Bu kam uglevodli uch karra shokoladli nonushta kokteyli ishlaydi. Bu sutsiz, glyutensiz va sun'iy tatlandırıcılarsiz.

• Umumiy vaqt: 5 daqiqa
• Ishlash: 1 silkitish.

Tarkibi

• 1 osh qoshiq MCT moyi kukunlari.
• 1 osh qoshiq kollagen.
• ¼ Adonis shokoladi va yong'oq bari (kichik bo'laklarga kesilgan yoki maydalangan).
• 1 osh qoshiq chia urug'i.
• 225 g / 8 oz kokos suti yoki shakarsiz siz tanlagan sut.
• 1 osh qoshiq kakao kukuni.
• Ginkgo ekstrakti.

Ko'rsatmalar

1. Barcha ingredientlarni (shokolad bo'laklaridan tashqari) yuqori tezlikda blenderga qo'shing. Yuqori tezlikda silliq bo'lguncha aralashtiring. Agar so'ralsa, muz kublarini qo'shing va aralashtiring.
2. Agar xohlasangiz, ko'pirtirilgan krem ​​va shokolad bo'laklari bilan to'ldiring.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 silkitish.
• Kaloriya: 242.
• Yog'lar: 12 gr.
• Uglevodlar: 11 g (4 g aniq).
• Elyaf: 7 gr.
• Oqsillar: 19 gr.

Kalit so'zlar: uch marta shokoladli nonushta shake retsepti.