Agar siz ertalab yoki mashg‘ulotdan so‘ng oddiy yashil smeti yoki berry smetisiga o‘rganib qolgan bo‘lsangiz, smeti retseptlari sizni tezda zeriktirishini bilasiz.
Bu shirin va achchiq doljinli smeti bilan siz bilan ham shunday bo'lmaydi.
Bodom suti, steviya bilan ta'minlangan vanil zardobi oqsili, MCT yog'i kukuni va qon shakarini muvozanatlashtiruvchi doljinning katta qismi bilan bu kokteyli shirin, shakarsiz taomdir.
Ko'pgina smetanalar shirin ta'm va tuzilish qo'shish uchun muzlatilgan banan va olma bo'laklari kabi yuqori shakarli mevalarni talab qiladi. Bu lazzatlar nafaqat zerikarli bo'lishi mumkin, balki o'sha super shirin mevalar sizni ketozdan xalos qiladi.
Buning o'rniga, bu doljin kokteyli qon shakar darajasini ko'plab yaxshi yog'lar va protein kukunlari bilan muvozanatli saqlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, meva va sabzavotlarni kesmasdan, bu juda oz tayyorgarlik vaqtini oladi va deyarli hech qanday tozalashni talab qilmaydi. Sog'lom nonushtadan so'rashingiz mumkin bo'lgan hamma narsa.
Shunday qilib, bir necha soat davomida to‘yish va qondagi qand miqdorini me’yorda ushlab turish uchun banan smetisini dolchinli smetanaga almashtiring.
Maydalangan doljin va vanil oqsilining tabiiy shirinligi siz biladigan va sevadigan shakarsiz shirinlikni ta'minlaydi. Va bor-yo'g'i to'rtta ingredient bilan siz nimani olishni aniq bilasiz.
Smoothie retsepti:
- Yangilanmoqda.
- Qoniqarli.
- Kleykovina holda.
- Shirinlik.
Ushbu MCT moyi kukunli doljinli smoothie tarkibiga quyidagilar kiradi:
- MCT moy kukuni.
- Vanilla zardobi oqsili kukuni.
- Pastki oyoq.
Ixtiyoriy qo'shimcha ingredientlar:
- Yong'oq moyi yoki keto yong'oq yog'i.
- Bodom suti.
- Bodom yog'i
3 Bu doljinli smetaning sog'liq uchun foydalari
№1: u kuchli antioksidantlarga boy
Dolchin ziravor bo'lib, u ko'pincha odatdagidek qabul qilinadi. Biz buni bilamiz va yaxshi ko'ramiz, lekin uning sog'liq uchun foydalari haqida gap ketganda, u ko'pincha zanjabil va zerdeçal kabi boshqa ziravorlar uchun e'tibordan chetda qoladi.
Siz hayron bo'lishingiz mumkin: doljin nima yaxshi? Dolchin kuchli antioksidant hisoblanadi.
Dolchin tarkibida ko'p bo'lgan antioksidant bo'lgan sinnamaldegid yallig'lanishga qarshi, yurak himoyasi, antibakterial va immunitet tizimini mustahkamlaydi ( 1 ) ( 2 ).
Bir oz doljin ham qon shakaringizni barqaror ushlab turishga yordam beradi, shuningdek, xolesterin darajasini yaxshilashga yordam beradi ( 3 ).
№ 2: mushaklarning o'sishini rag'batlantirish
Agar siz mushaklarni qurishga harakat qilgan bo'lsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkinligini bilasiz. Mashqlaringizni kardio va qarshilik mashqlari bilan muvozanatlash, shuningdek, nima ovqatlanish kerakligini aniqlashga urinish erta to'siq bo'lishi mumkin.
Bodibildingchilarni sport zalida og'irlikdagi mashinalar bilan bir qatorda proteinli kokteyllar ichayotganini ko'rishingizning sababi bor. Zardob oqsili tarmoqlangan zanjirli aminokislotalarning (BCAA) ajoyib manbaidir.
BCAA'lar mushaklarni qurish va tiklashga yordam beradigan protein qurilish bloklari. Va zardob oqsili leytsinning boy manbai bo'lib, mushaklar o'sishini kuchaytirish uchun signalni bevosita rag'batlantirishi ko'rsatilgan BCAA ( 4 ).
# 3. Kilo yo'qotish uchun foydalidir
Iste'mol qilish o'rta zanjirli triglitseridlar (MCT) Bu to'g'ridan-to'g'ri belning qisqarishi va umumiy yog 'yo'qolishiga yordam berish bilan bog'liq.
MCT kislotalari vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlashning bir usuli to'yinganlikni yaxshilashdir.
Bir tadqiqotda, ortiqcha vaznli erkaklarga nonushta bilan MCT yoki uzun zanjirli yog 'kislotalari berilganda, MCT guruhi ochlik hissini sezilarli darajada kamaytirdi. Ochlikning bu kamayishi, o'z navbatida, keyingi ovqatlarda oziq-ovqat iste'molining kamayishiga olib keldi ( 5 ).
MCTlar nafaqat sizni uzoq vaqt davomida qoniqtiradi, balki ular uzoq zanjirli yog 'kislotalari bilan solishtirganda yog'ni yoqish qobiliyatini ham oshirishi mumkin. Va agar bu etarli bo'lmasa, MCTlar yuqori energiya sarfini ham rag'batlantirishi mumkin.
Bu siz metabolizmni oshirib, bir vaqtning o'zida ko'proq yog 'yoqishingizni anglatadi ( 6 ).
MCT yog'li kukunli doljinli smoothie
Yog'sizlangan sut, chinor siropi, banan va boshqa uglevodlarga boy smeti ingredientlarini unuting. Bu doljin kokteyli protein va yog' bilan to'ldirilgan bo'lib, sizni to'liq va qoniqarli qiladi hamda qon ketonlarini yuqori darajada ushlab turadi.
Sizga kerak bo'lgan narsa - bir osh qoshiq MCT moyi kukuni, bir osh qoshiq vanil aromali zardob oqsili kukuni, bir choy qoshiq doljin va bir stakan bodom suti.
Bir oz muz qo'shing, aralashtiring va ertalab mazali taomga ega bo'lasiz.
MCT yog'li kukunli doljinli smoothie
Bir oz bodom suti, bir choy qoshiq dolchin, bir oz MCT yog'i kukuni va zardob oqsili kukunini oling va sizda glyutensiz, keto-do'st dolchin kokteyli bo'ladi.
- Tayyorgarlik vaqti: 1 daqiqa.
- Umumiy vaqt: 1 daqiqa.
- Ishlash: 1 ta porsiya
Tarkibi
- 1 stakan bodom suti.
- 1 osh qoshiq MCT moyi kukuni.
- 1 qoshiq vanil aromali zardob oqsili kukuni.
- 2 muz kublari.
- ½ choy qoshiq doljin.
Ko'rsatmalar
- Barcha ingredientlarni yuqori tezlikda blenderga qo'shing va yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring.
- Sovuq xizmat qiling va zavqlaning!
Oziqlantirish
- Porsiya hajmi: 1 ta porsiya
- Kaloriya: 223.
- Yog'lar: 11,5 gr.
- Uglevodlar: 4 g (0,3 g aniq).
- Elyaf: 3,7 gr.
- Oqsillar: 25,1 gr.
Kalit so'zlar: MCT yog'li kukunli doljinli smoothie retsepti.