Keto shokoladli yong'oq qaymoqli Smoothie kosasi retsepti

Keto nonushta qilish tartibi yangi do'st orttirdi.

Bu nafaqat sutli va glyutensiz mazali smeti kosasi retsepti, balki doimo jozibali acai kosasiga keto javobdir.

To‘g‘ralgan kokos va makadamiya yong‘og‘i kabi donsiz to‘ldirish bilan siz granola va banan bo‘laklarini ham o‘tkazib yubormaysiz.

Siz hatto o'zingizning sevimli ingredientlaringizni kanop urug'i, chia urug'i yoki bodom moyi kabi qo'shishingiz mumkin.

Smoothie kosasining retsepti:

• Shirinlik.
• Qoniqarli.
• Mazali
• Tasalli beruvchi.

Asosiy ingredientlar quyidagilardir:

• Kollagen
• Keto adonis yong'oq bar.
• Kakao kukuni.

Ixtiyoriy ingredientlar:

• Shokoladli zardob oqsili kukuni.
• Yalpiz.
• Kenevir urug'lari.

Ushbu shokoladli yong'oqning sog'liq uchun 3 ta foydasi

№ 1: terining sog'lig'ini yaxshilash

Sizning tanangizdagi hech bir organ teringizdan ko'ra ko'proq "siz nima iste'mol qilsangiz, o'shasiz" iborasini misol qilib keltira olmaydi. Sizning teringiz nafaqat eng katta organingiz, balki u har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan yagona organlardan biridir.

Shundan kelib chiqadiki, sog'lom ovqatlanish terining sog'lom ko'rinishiga olib kelishi kerak.

Va terini qo'llab-quvvatlovchi oziq moddalar haqida gap ketganda, kollagen kabi ishlaydigan narsalarni topish qiyin bo'ladi. Ushbu muhim oziq moddalar hujayradan tashqari matritsaning katta qismini tashkil qiladi, bu sizning teringiz salomatligi va yosh ko'rinishini qo'llab-quvvatlaydi.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kollagen qo'shimchalarini qabul qiladigan 30-50 yoshli ayollar qo'shimchalarni qabul qilmaydiganlarga qaraganda terining elastikligi yuqoriroqdir ( ¹ ).

Baxtingizga, bu smeti idishi mazali shokoladli kollagen bilan to'ldirilgan.

№ 2: U mono to'yinmagan yog'larga boy

Makadamiya yong'oqlari omega-9 yog' kislotalari sifatida ham tanilgan mono to'yinmagan yog'larning boy manbaidir.

Ehtimol, siz omega-3 yog 'kislotalarini dietangizda etarli miqdorda olish sog'lom yallig'lanishga qarshi javob berish uchun muhim ekanligini bilasiz. Biroq, yallig'lanish haqida gap ketganda, omega-9 o'z rolini o'ynashi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-9s, xususan, oleyk kislotasi (makadamiya yong'og'idagi yog' profilining ko'p qismini tashkil qiladi) yallig'lanish bilan bog'liq kasalliklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu yog 'kislotalari immunitet yo'llarini faollashtirishi mumkin, bu esa o'z navbatida yallig'lanish reaktsiyasini barqarorlashtiradi ( ² ).

Ba'zi tadqiqotlar hatto diabetning asosiy jihati bo'lgan insulin sezgirligini oshirish uchun mono to'yinmagan yog'larni iste'mol qilishni qo'llab-quvvatlaydi ( ³ ).

№ 3: yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi

Beri yurak kasalliklari Dunyo bo'ylab o'limning asosiy sababi bo'lganligi sababli, turmush tarzingiz ushbu muhim organni qo'llab-quvvatlayotganiga ishonch hosil qilish har doim yaxshi fikrdir ( ⁴ ).

Antioksidantlar tabiatdagi yurak uchun eng qulay oziq moddalar guruhlaridan biridir. Ular tanangizda oksidlovchi stress bilan kurashish uchun ishlaydi va yurak xastaligining rivojlanishidagi asosiy bosqichlardan birini to'xtatadi.

Va bularning barchasi bir piyola shokoladli kokteylga qanday aloqasi bor? Shokolad nafaqat antioksidantlarga, balki yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan antioksidantlarga ham boy.

Shokoladda mavjud bo'lgan polifenollar deb ataladigan antioksidantlar yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan insult va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu birikmalar qon bosimini pasaytirish va pıhtıları olib tashlash, shuningdek, yurak tomirlari faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Bundan tashqari, polifenollar yurak sog'lig'iga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega ( ⁵ ).

Keto shokoladli smoothie kosasi

Smoothies ajoyib nonushta variantidir, lekin ba'zida siz o'tirib, retseptingizdan uzoqroq zavqlanishni xohlaysiz.

Smoothieingizni bir piyola ichiga quyib, bir-ikkita to'ldirish qo'shib, siz olib ketishni aylantirasiz va uni o'tirib zavqlanish uchun zavqga aylantirasiz.

Hatto bu smetana idishini muzqaymoq o'rnini bosuvchi sifatida ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Sizda shakarsiz shokolad chiplari bormi? Xo'sh, ularni smetanangizga qo'shing va siz uni mazali desertga aylantirasiz.

Keto shokoladli smoothie kosasi

Keto shokoladli kosasi? Granola va banan bo'laklarini unuting. Ushbu shokoladli yong'oq chayqaladigan idish glyutensiz, sutsiz, donsiz va keto-do'stdir.

• Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
• Umumiy vaqt: 5 daqiqa
• Ishlash: 1 piyola smetana.

Tarkibi

• 1 keto yong'oq adonis bar keto yong'oq krakerlari (tug'ralgan).
• 1 osh qoshiq kollagen.
• ½ chashka shakarsiz bodom suti (yoki siz tanlagan sut).
• ¼ stakan kokos suti.
• 1 osh qoshiq kakao kukuni.
• 1 osh qoshiq shakarsiz maydalangan hindiston yong'og'i.

Ko'rsatmalar

1. Yuqori tezlikda ishlaydigan blenderga shakarsiz sut, kokos suti, kollagen, maydalangan hindiston yong'og'i, kakao kukuni va bir hovuch muz qo'shing. Yuqori tezlikda silliq bo'lguncha aralashtiring.
2. Smoothieni bir piyola ichiga to'kib tashlang va ustiga shokolad bilan qoplangan makadamiya yong'oqlari soling.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 piyola smetana.
• Kaloriya: 326.
• Yog'lar: 27 gr.
• Uglevodlar: 9 g (4 g aniq).
• Elyaf: 5 gr.
• Oqsil: 13 gr.

Kalit so'zlar: Keto shokoladli smoothie kosasi retsepti.