Bir piyola retseptida tez keto tuxumli rulo

Uzoq kundan keyin ovqatni noldan pishirish tanadan juda ko'p narsani talab qilishi mumkin. Yaxshiyamki, uy qurilishi taomini biroz qulayroq qiladigan kichik fokuslar mavjud. Ushbu bir piyola keto tuxumli rulo retsepti bilan siz buni qilasiz - qimmatli vaqtingizni tejash uchun oldindan maydalangan tovuqdan foydalaning.

Ushbu retsept ingredientlardan biri sifatida do'konda sotib olingan tovuq go'shtidan foydalanadi, bu esa tayyorlash jarayonini sezilarli darajada kamaytiradi. Tovuq go'shtidan foydalanganda, faqat tovuqni maydalab, uni sabzavot va hindiston yong'og'i aminokislotalari bilan birlashtirib, taomdan zavqlaning.

Bu past uglevodli retsepti umumiy vaqt ichida 15 daqiqada tayyor bo'ladi, har bir porsiyada faqat 3 ta aniq uglevod, 20 grammdan ortiq protein mavjud va shunchaki mazali. Undan rohatlaning tez past karbongidratli kechki ovqat ishdan keyin, yoki er-xotin partiyani qiling va undan zavqlaning ertasi kuni tushlik.

Bir piyola ichida keto tuxum rulosini qanday qilish kerak

Ushbu mazali keto retsepti juda oddiy, faqat uchta oddiy qadamni talab qiladi. Birinchidan, oshxonada wok yoki katta skovorodkani qizdiring, issiqlikni o'rta yoki o'rta-yuqori darajaga qo'ying. Qo'shish Hindiston yong'og'i yog'i, piyoz y Ajo, taxminan ikki daqiqa davomida yoki piyoz karamellasha boshlaguncha pishiring.

Keyin qolgan ingredientlarni, shu jumladan maydalangan tovuq go'shtini qo'shing, maydalangan karam, sous va ziravorlar. Yana besh daqiqa yoki sabzavotlaringiz yumshoq bo'lguncha pishiring.

Xizmat qilishdan oldin, ziravorlaringizni sozlang. Agar siz achchiq narsalarni yaxshi ko'rsangiz, qo'shimcha yarim choy qoshiq chili pastasini sepishingiz mumkin. Yoki qo'shimcha lazzat uchun bir necha chimdim maydalangan zanjabil, sarimsoq, dengiz tuzi yoki qora murch qo'shishingiz mumkin. Nihoyat, bir oz qo'shing Susan urug'lari yoki garnitür sifatida maydalangan piyoz.

Ketogenik tuxum rulosi uchun tez-tez so'raladigan savollar

Ushbu retseptni tayyorlash juda oddiy, lekin agar siz birinchi marta keto dekonstruksiya qilingan tuxum rulosini tayyorlayotgan bo'lsangiz, sizda bir nechta savollar bo'lishi mumkin. Ushbu maslahatlar va fokuslar sizni muvaffaqiyatga yo'naltirishi aniq.

• To'g'ralgan tovuqni boshqa protein bilan almashtira olasizmi? Albatta. Tovuqni boshqa sevimli oqsillaringiz bilan almashtiring, shu jumladan o't bilan oziqlangan qiyma mol go'shtiyoki cho'chqa go'shti, Pollo yoki maydalangan kurka.
• Hindiston yong'og'i aminokislotalari nima? Hindiston yong'og'i aminokislotalari uning o'rnini bosadi soya sousi kleykovina va soyasiz, bu retseptni glutensiz va paleo qiladi. The kokos aminokislotalari Ularni Amazonda yoki ko'plab sog'lom oziq-ovqat do'konlarida topish mumkin. Agar ularni topa olmasangiz, oxirgi chora sifatida tamari, glyutensiz soya sousi yoki past natriyli soya sousidan ham foydalanishingiz mumkin.
• Ushbu retseptda uglevodlar soni qanday? Agar siz quyidagi oziq-ovqat ma'lumotlariga qarasangiz, ushbu retsept tarkibida 3 gramm sof uglevodlar, 7 gramm yog' va 23 gramm oqsil borligini ko'rasiz, bu esa ketogenik ovqatlanish rejasi uchun juda mos keladi.
• Ushbu retseptda karamni almashtira olasizmi? Mutlaqo. Istaganingizcha kam uglevodli sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, garchi maydalangan sabzavotlar (masalan, koleslaw yoki brokkoli salatlari aralashmasi) yaxshi ishlaydi. Agar siz qo'shimcha sabzavot iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu rulonni bepul iste'mol qiling gulkaram guruch .
• Chili pastasini almashtira olasizmi? Albatta. Agar siz achchiqroq narsalarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, qovurilgan qovurdoqlarga achchiq sous, Sriracha yoki qizil qalampir parchalarini qo'shishingiz mumkin.
• Qachongacha bu retsept qoldiq bo'lib qoladi? Ushbu retsept muzlatgichda havo o'tkazmaydigan idishda besh kungacha saqlanadi. Ertasi kuni tushlik uchun kechagi qoldiqlardan rohatlaning yoki aqlli (va oqsilga boy) nonushta qilish uchun ustiga qovurilgan tuxum qo'shing.
• Ushbu retseptda ziravorlar miqdorini kamaytirishning bir usuli bormi? Agar siz Osiyo lazzatlarini yaxshi ko'rsangiz, lekin qo'shilgan ziravorlar bilan ishlay olmasangiz, bu retseptdan chili pastasini qoldirishingiz mumkin. Yangi zanjabil (yoki maydalangan zanjabil, agar qo'lingizda bo'lsa), koriander, suyuq aminokislotalar yoki guruch sirkasi chayqalishi kabi boshqa lazzatlarni qo'shishingiz mumkin.

Qovurilgan tovuq go'shti - mukammal taom tayyorlash uchun ingredient

Tovuq go'shti keto dietasida juda yaxshi protein tanlovidir, uning porsiyasida atigi 25 g / 115 oz (4 oz) deyarli XNUMX gramm protein mavjud. ¹ ). Bundan tashqari, muvozanatli dietaning bir qismi sifatida tovuq go'shti kabi parranda go'shti semirish xavfini kamaytiradi, 2-toifa diabetning oldini oladi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi ( ² ).

Rotisserie tovuqning sog'liq uchun foydalaridan tashqari yana bir foydasi bor: qulaylik. Yangi pishirilgan tovuq go'shtidan foydalanish vaqtingiz kam bo'lganda foydali bo'lishi mumkin. Bu yumshoq, yumshoq, mazali, mukammal pishirilgan va siz supermarketda bir marta to'xtashingiz kerak. Bundan tashqari, rotisserie tovuq ko'pincha butun xom tovuqdan arzonroq bo'lib, xarid qilish byudjetingizni kengaytirishga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, gormonlar yoki antibiotiklar bilan davolangan tovuqni iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qilish uchun organik rotisserie tovuqni tanlang.

# 1: Vaqtni tejashga yordam bering

Ketogenik parhezni boshlaganingizda, siz muqarrar ravishda avvalgidan ko'ra ko'proq pishirasiz. Uyda ovqat tayyorlash sizga yordam beradi makrolaringizni hisoblang va yo'lda turing, lekin bu sizning allaqachon cheklangan vaqtingizga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, 30 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida tayyor bo'lgan retseptlarni topish juda foydali.

Bir soat davomida ziravorlarni aralashtirish, sariyog 'eritish, pechni yoqish o'rniga, bir soat davomida xom tovuqni panjara qilish o'rniga, mahalliy oziq-ovqat do'koni siz uchun barcha tayyorgarlik ishlarini qulay tarzda bajardi. Bundan tashqari, rotisserie tovuq ajoyib darajada ko'p qirrali. Uni hamma narsangizda foydalaning Sevimli past uglevodli tovuq retseptlari tayyorgarlik ishlarini yarmiga qisqartirish.

№ 2: bu hamyonbop

Ketogenik parhezning maqsadi turmush tarziga, siz va oilangizga mos keladigan barqaror hayot tarziga aylanishdir. Ketogenik parhez uzoq muddatda ishlashi uchun u sizning byudjetingiz doirasida bo'lishi kerak.

Ajablanarlisi shundaki, rotisserie tovuq ko'pincha bir xil narxda, ba'zi hollarda esa butun xom tovuqga qaraganda arzonroq. Shunday qilib, bu sizning oziq-ovqat byudjetingizga juda mos keladi, uyda tovuqni qovurish kabi qo'shimcha ishsiz.

№ 3: bu sizga yo'lda qolishingizga yordam beradi

Hafta davomida yorliqlardan foydalanish (masalan, do'konda sotib olingan tovuq go'shtini tanlash) ketogenik dietada yo'lda qolishingizga yordam beradi. Murakkab retseptlardan tayyorlangan taomlar haqida tashvishlanish o'rniga, siz asosiy narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin: ko'plab sog'lom yog'lar, yashil sabzavotlar va etarli protein.

Tez kechki ovqat varianti sifatida idishdagi keto tuxumidan rohatlaning

Agar siz, eringiz, xotiningiz yoki butun oilangiz xitoy taomlarini yaxshi ko'rsangiz, bu taom tez orada sizning uyingizda "yoriq salat" deb nomlanadi. Protein, sog'lom yog'lar va ko'plab sabzavotlar bilan to'ldirilgan bu juda mazali Xitoy taomlari Kleykovina, kraxmalli garnituralar yo'q.

Ushbu mazali retsept sizning band jadvalingiz uchun juda mos keladi. Rotisserie tovuq go'shtidan foydalangan holda, tayyorgarlik ishi sizning vaqtingizning atigi besh daqiqasini talab qiladi va 15 daqiqadan kamroq vaqt ichida xizmat qiladi. Bu past karbongidratli tuxum rulosi sizga xitoy taomlarini tatib ko'rish imkonini beradi, ammo sog'lomroq, keto-do'st versiyada.

Idishdagi tez keto tuxum rulosi

Taomga buyurtma berishni unuting va 15 daqiqada tez va oson keto tuxum rulosi bilan stolda mazali kechki ovqat qiling.

• Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
• Pishirish vaqti: 10 daqiqa
• Umumiy vaqt: 15 daqiqa
• Ishlash: 4.
• Kategoriya: Narx.
• Oshxona xonasi: Amerika - Xitoy.

Tarkibi

• 1 osh qoshiq kokos moyi, sariyog 'yoki sariyog'.
• 1 kichik piyoz, tug'ralgan
• 2 sarimsoq chinnigullar (mayda tug'ralgan).
• 4 stakan koleslaw.
• 1 choy qoshiq tuz.
• 1/4 choy qoshiq qalampir.
• 1/2 choy qoshiq chili pastasi.
• 1/4 chashka soya sousi yoki kokos aminokislotalari.
• 4 ta panjara tovuq ko'kragi (maydalangan).
• 1/2 osh qoshiq kunjut urug'i.
• 1/4 chashka yashil piyoz.

Ko'rsatmalar

1. Vok yoki katta skovorodkani o'rta olovda qizdiring. Hindiston yong'og'i yog'i, piyoz va sarimsoq qo'shing. 2-3 daqiqa davomida pishiring.
2. Coleslaw, rotisserie tovuq, tuz, qalampir, chili pastasi va soya sousini qo'shing. Sabzavotlar yumshoq bo'lguncha qovuring va 5-6 daqiqa davomida pishiring.
3. Ziravorlarni xohlagancha sozlang. Ustiga kunjut urug'i va tug'ralgan yashil shingil bilan seping.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 stakan.
• Kaloriya: 163.
• Yog'lar: 7 gr.
• Uglevodlar: uglevodlar aniq: 3 g.
• Oqsil: 23 gr.

Kalit so'zlar: keto tuxumli rulonli idishda.