Juda tez-tez ko'rinadigan narsa ketogenik parhez sabzavotlarning etishmasligi. Juda ko'p uglevodlar ketozga xalaqit berishi mumkin, ammo optimal ovqatlanish haqida gap ketganda, sabzavot tarkibiga kiritilishi kerak ovqatlanish ketogenik. Ular ko'plab ozuqaviy etishmovchiliklar xavfini kamaytiradigan ko'plab vitaminlar va minerallarni taklif qiladi. Asosiysi, moderatsiya va kam uglevodli variantlarga yopishib olish.
Ushbu taomning asosiy tarkibiy qismlariga quyidagilar kiradi:
- Gulkaram
- Pollo
- Hindiston yong'og'i aminokislotalari
Gulkaram nafaqat ajoyib guruch uchun kam uglevodlarni almashtirishShuningdek, u ozuqa moddalariga boy. Bu xochga mixlangan oilaning bir qismi bo'lib, ular ham uglevodlarda kamroq bo'ladi. Brokkoli, choy, qo'ziqorin va sarimsoq kabi boshqa sabzavotlar ketogenik dietangizga qo'shishning ajoyib variantidir va hatto sabzi kabi shirin sabzavotlarni ham, ingredientlarni yodda tutsangiz, me'yorida iste'mol qilish yaxshidir. aniq uglevodlar nima iste'mol qilasiz.
Sabzavotlarning foydalari:
- Ular kasallik xavfini kamaytiradi.
- Ular vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Sog'lom va yorqin teri.
№ 1: Oziq moddalar va tolalar
Sabzavotlarni ratsioningizga kiritishning asosiy sababi ular bilan ta'minlaydigan vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning ko'pligidir. Ushbu oziq moddalar tanangizning optimal darajada ishlashiga yordam beradi, immunitetni oshiradi, shuningdek, ko'plab surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi. Sabzavotlar taklif qiladigan yana bir komponent - bu tola. Elyaf Bu ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va ichakning optimal holatini saqlab qoladi.
№ 2: vazn yo'qotish
Sabzavotlar to'liqroq va to'yingan bo'lishga yordam beradigan tolaga boy. Bu haddan tashqari ochlikdan xalos bo'lishga imkon beradi va ortiqcha vazn ortishiga olib keladigan keraksiz ovqatlanishdan saqlaydi. Elyaf shuningdek metabolizmni yaxshilashga va qon shakarini muvozanatlashga yordam beradi.
№3: teringizni yaxshilang
Sabzavotlar odatda ko'p miqdorda suvga ega bo'lib, terini namlaydi, oziqlantiradi va yosh ko'rinishini saqlaydi. Ular, shuningdek, mustahkamlikni yaxshilash va ajinlar bilan kurashishga yordam beradigan qarishga qarshi ta'siri bilan mashhur bo'lgan fitokimyoviy moddalar va karotinoidlarni o'z ichiga oladi.
Ushbu retseptda ishlatiladigan tovuq go'shti va sog'lom yog'larga qo'shimcha ravishda, siz ko'p miqdordagi sabzavotlarni deyarli sezmasdan yeyishingiz mumkin. Faqat bu emas, siz ushbu sabzavotlarni iste'mol qilishdan zavqlanasiz va ehtimol boshqa porsiyani takrorlaysiz.
Super oddiy tovuq gulkaram qovurilgan guruch
Olomonni iltimos qiling va 20 daqiqadan kamroq vaqt ichida bu oson, juda mazali va to'yimli tovuqli gulkaramli qovurilgan guruch bilan dasturxonga tushing.
- Umumiy vaqt: 20 daqiqa
- Ishlash: 4 tazo
- Kategoriya: Asosiy taom
- Oshxona xonasi: Amerika
Tarkibi
- 1/2 choy qoshiq kunjut yog'i
- 1 osh qoshiq aguacate o Hindiston yong'og'i yog'i
- 1 kichik piyoz (mayda tug'ralgan)
- 1 kichik sabzi (tug'ralgan)
- 1/2 chashka qizil bulg'or qalampiri (mayda tug'ralgan)
- 1/2 chashka no'xat (tug'ralgan)
- 1 osh qoshiq sarimsoq (mayda maydalangan)
- 1 choy qoshiq Sal
- 1/2 choy qoshiq pimienta
- 2 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 4 stakan karam guruch
- 4 tovuq ko'kragi (pishirilgan va tug'ralgan)
- 1/4 chashka glutensiz soya sousi yoki kokos aminokislotalari
- 2 ta katta tuxum (qaynatilgan)
Ko'rsatmalar
- Tovuq ko'kragini 1/2 choy qoshiq tuz, 1/4 choy qoshiq qalampir va 1/2 osh qoshiq zaytun moyi bilan ozgina seping. Tovuqni panjara yoki siz tanlagan skovorodkada pishirishni boshlang.
- Vok yoki katta skovorodkani o'rta va yuqori haroratda qizdiring.
- Susan yog'i va hindiston yong'og'i / avakado / zaytun moyining qolgan qismini qo'shing. Piyoz va sabzi bilan birga 2-3 daqiqa qovuring.
- Qolgan sabzavotlar, tuz / murch / sarimsoq kukuni qo'shing va pishganicha yana 2-3 daqiqa pishiring.
- Yangi sarimsoq, karam guruch va hindiston yong'og'i amino / soya sousini qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz.
- Tovuq va qovurilgan tuxum qo'shing. Faqat birlashtirilguncha aralashtiring.
- Issiqlikni o'chiring va yashil no'xat qo'shing. Ta'mga ko'ra qayta tatib ko'ring. Agar xohlasangiz, kunjut urug'i bilan to'ldiring.
Oziqlantirish
- Porsiya hajmi: 1 stakan
- Kaloriya: 260
- Yog'lar: 14 g
- Uglevodlar: 5 g
- Oqsillar: 27 g
Kalit so'zlar: gulkaramli qovurilgan guruch