Keto kreplari? Siz uni to'g'ri o'qidingiz! Faqat steviya va ozgina kokos uni bilan shirinlangan kollagen asosidagi oqsil qo'shimchasi bo'lgan o't bilan oziqlangan tuxumdan foydalangan holda, bu momiq ko'k moyli shokoladli kreplar sizning ochligingizni qondiradi va makrolaringiz bilan mos keladi. Mana yana bir mazali keto nonushta!
Kollagen nima?
Kollagen - bu bizning tanamiz tomonidan ishlab chiqarilgan protein va uni birlashtiradigan narsa. Bu sog'lom teri, sochlar, tirnoqlar, suyaklar va biriktiruvchi to'qimalar uchun zarurdir. Biroq, biz 20-yillarning o'rtalariga kirganimizdan so'ng, kollagen ishlab chiqarishimiz pasayadi. Aynan shu paytda siz qarish jarayoni ajinlar va nozik chiziqlar bilan boshlanganini ko'rasiz. Osteoartrit kabi holatlar ham kollagenning kamayishi bilan bog'liq, shuning uchun sizning dietangizda kollagenning yaxshi manbalarini topish juda muhimdir. Xo'sh, qanday ovqatlarga e'tibor qaratishimiz kerak? Mana kollagen ishlab chiqarishni ko'paytiradigan ovqatlar ro'yxati:
- Bayas
- O't bilan oziqlangan go'sht
- Omega-3 ga boy baliq
- To'q yashil sabzavotlar
- Qizil meva va sabzavotlar
- Sitrus mevalari
Bonus: Bu kreplarga tatlandırıcı qo'shishning hojati yo'q! Protein va mazali shokolad ta'midan tashqari, MCT bilan kollagen kabi shokoladli kollagen peptidi qo'shilishi xamirni shirin qiladi.
Kunning qiziqarli fakti
Odatda muzlatgich yo'lagida topiladigan yovvoyi ko'k mevalari aslida ko'proq ozuqaviy moddalarga ega. Kollektor maslahati: ko'k qanchalik kichik bo'lsa, ozuqa moddalari shunchalik zich bo'ladi. Yovvoyi rezavorlar etishtirilgandan kichikroq bo'ladi!
Blueberry yog'li shokoladli pancakes
Keto kreplari? Ha! Bu Blueberry yog'li shokoladli pancakes nafaqat mayin bo'ladi, balki sizning ishtahangizni qondiradi va makrolaringizga mos keladi!
- Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
- Pishirish vaqti: 8 daqiqa - 10 daqiqa
- Umumiy vaqt: 3 daqiqa
- Ishlash: 2
- Kategoriya: Shirin
- Oshxona xonasi: Inglizlar
Tarkibi
- 4 ta katta yaylovli tuxum
- 3 osh qoshiq MCT yog'i yoki suyuq kokos moyi
- 1 osh qoshiq shokoladli kollagen oqsili
- 1/4 chashka hindiston yong'og'i uni
- 1/2 choy qoshiq pishirish soda
- Bir chimdik tuz
- Pishirish uchun 1 osh qoshiq sariyog '
- 2 osh qoshiq sariyog '
- 3 osh qoshiq muzlatilgan yovvoyi ko'k
Ko'rsatmalar
- Katta quyma temir skovorodkani o'rta olovda qizdiring.
- Ayni paytda, MCT yog'i va tuxumni aralashtiring. Hindiston yong'og'i uni, oqsil, pishirish soda va bir chimdik tuz qo'shing. Silliq bo'lguncha aralashtiring. Xamir qalin bo'ladi.
- Idishdagi haroratga erishgandan so'ng, bir osh qoshiq sariyog 'qo'shing.
- Xamirni skovorodkaga quying. 4 2/3 chashka pancakes chiqadi. Har tomondan 4-5 daqiqa davomida o'rtacha olovda pishiring.
- Pancakes o'sadi. Ularni bir marta aylantirgandan so'ng, ularni yana aylantiring va vosita to'liq pishganligiga ishonch hosil qilish uchun ularga ozgina yumshoq bosim o'tkazing. Uni issiqdan olib tashlang.
- Kichkina yirtqichlardan, ko'klarni qo'shing, eriguncha pishiring va suyuqlik qaynay boshlaydi. Sariyog 'qo'shing va aralashtiramiz va ko'k butunlay yumshoq bo'lgunga qadar maydalang.
- Pancakesingizni xizmat qiling va har tomondan sariyog 'bilan ko'k aralashmasi seping. Bahramand bo'lmoq!
Oziqlantirish
- Kaloriya: 611
- Yog ': 50 g
- Uglevodlar: 11,5 g
- Oqsillar: 26,6 g
Kalit so'zlar: Blueberry yog'li shokoladli pancakes