Ko'pchilik uchun Biz ketogenik parhezga amal qilamiz Biz har kuni cho'chqa va tuxumni tuzatishni yaxshi ko'ramiz, lekin biz ularni u erda va u erda aralashtirishni yaxshi ko'ramiz. Keto-brunchning ushbu maxsus xilma-xilligi sizni sog'liq uchun foydali bo'lgan taom bilan ta'minlaydi. Tuxum va cho'chqa go'shtidan nafaqat protein va yuqori yog'li tarkibni olasiz, balki qushqo'nmas sizni to'liq va och qolishingizga yordam beradigan qo'shimcha bonusdir.
Qushqo'nmas
Ushbu superfoodning yuqori tolali tarkibi sizni to'liq his qilishga yordam beradi va sog'liq uchun maqsad sifatida vazn yo'qotadiganlarga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, qushqo'nmas turli xil sog'liq uchun foyda keltiradi, shu jumladan fitonutrientlar, yallig'lanishga qarshi va antioksidantlarning ajoyib manbai.
Flavonoid quercetinU ko'plab o'simliklar va oziq-ovqatlarda mavjud bo'lib, antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Yaponiyaning 500 dan ortiq aholisini o'z ichiga olgan tadqiqot, shuningdek, quercetin o'z ichiga olgan 20 xil oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan, quercetinning ikkinchi eng muhim oziq-ovqat manbai (piyozdan keyin) qushqo'nmas. Bu ajoyib yangilik, chunki quersentin ko'plab yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa surunkali sog'liq muammolari xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
Bundan tashqari, qushqo'nmas 100 ga yaqin fitonutrient birikmalarini o'z ichiga oladi. Garchi bu tabiiy kimyoviy moddalar tirik qolishimiz uchun muhim bo'lmasa-da, ular kasalliklarning oldini olishga va tanangizni to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Qushqo'nmasning boshqa sog'liq uchun foydalari
- Saponina favvorasi: Bu yallig'lanishga qarshi oziq moddasi ortiqcha yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Miyani rag'batlantiradi- Yashil bargli sabzavotlar singari qushqo'nmas tarkibida foliy kislotasi mavjud bo'lib, u B-12 vitamini bilan birgalikda kognitiv pasayishning oldini olishga yordam beradi.
- K vitaminiKesilgandan keyin tanangizning qon ketishini to'xtatishga yordam beradigan qon ivishi uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan K vitamini suyak salomatligi uchun ham juda muhimdir.
- Vitamin E: Bu antioksidant immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va hujayralarni erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi.
Qiziq fakt: E vitamini tanamiz tomonidan yog'lar bilan birga qabul qilinganda eng yaxshi so'riladi, shuning uchun pastırma bilan o'ralgan qushqo'nmas juda mos keladi!
Qushqo'nmas bilan Keto Brunch
Ushbu oson keto brunchni sog'liq uchun foydali bo'lgan taom uchun sinab ko'ring, bu sizni qoniqtiradi.
- Tayyorgarlik vaqti: 10 daqiqa
- Pishirish vaqti: 20 daqiqa
- Umumiy vaqt: 30 daqiqa
- Ishlash: 4
- Kategoriya: Birinchi kurs
- Oshxona xonasi: Amerika
Tarkibi
- 4 ta katta tuxum
- 24 qushqo'nmas
- 12 tilim o't bilan oziqlangan shakarsiz pastırma
Ko'rsatmalar
- Pechni 400º F / 205º C ga oldindan qizdiring.
- Qushqo'nmasni taglikdan bir dyuymga kesib oling. Keyin ularni bir bo'lak cho'chqa go'shti bilan juft qilib o'rang. Pastdan yuqoriga qarab pastırma bo'lagini aylantirayotganda qushqo'nmasni mahkam va bir qo'lingiz bilan birga ushlang. Bekonni yumalayotganda sekin siqib qo'ying, shunda u qattiq qoladi. Uni pishirish varag'iga joylashtiring.
- Jarayonni qolgan qushqo'nmas bilan takrorlang, shunda sizda 12 ta pastırma bilan o'ralgan juft bo'ladi.
- Tovoqni pechga qo'ying va taymerni 20 daqiqaga qo'ying.
- Bu vaqt ichida tezda kichik idishga suv keltiring. 4 ta katta tuxumni qaynayotgan suvga sekin tushiring. Taymerni 6 daqiqaga o'rnating.
- Bir piyola muzli suv tayyorlang. 6 daqiqa tugagach, tuxumni tezda muzli hammomga o'tkazish uchun teshikli qoshiq yoki qisqichlardan foydalaning. Ustkilarni olib tashlashdan oldin ularni 2 daqiqaga qoldiring.
- Tuxumning yuqori qismini qattiq yuzaga muloyimlik bilan yorib, pishirilgan tuxumni ochish uchun qobig'ini olib tashlang.
- Qushqo'nmas tayyor bo'lgach, uni laganda yoki kesish taxtasida xizmat qiling. Agar sizda tuxum ushlagich bo'lmasa, tuxumni saqlash uchun kofe stakanlaridan foydalaning.
- Kichkina qoshiq bilan yumshoq qaynatilgan tuxumning yuqori qismini to'kib tashlang, shunda mukammal oqadigan sarig'i paydo bo'ladi.
- Qushqo'nmasni tuxumga botirib oling. Taom uchun ushbu bayramdan rohatlaning!
Oziqlantirish
- Kaloriya: 426
- Yog ': 38 g
- To'yingan yog'lar: 13 g
- Uglevodlar: 3 g
- Oqsil: 17 g
Kalit so'zlar: qushqo'nmas bilan keto brunch