Nopok keto nima va nima uchun undan qochish kerak?

Nopok keto dietasi - bu yuqori yog'li, kam uglevodli dieta. bu siz iste'mol qilayotgan ovqatning sifatini hisobga olmaydi. Ushbu parhezga rioya qilgan odamlar oziq-ovqatlari qayerdan kelganiga yoki uning ozuqaviy moddalarga boyligiga e'tibor bermaydilar.

Nopok keto (shuningdek, dangasa keto deb ham ataladi) sizning umumiy sog'lig'ingizga yaxlit yondashuv haqida emas, balki keto makrolariga yopishib olsa, bo'sh ovqatlanish odatlari haqida.

Ketogenik parhezga bunday "tez va iflos" yondashuv ovqat tayyorlash, tozalash va ketogenik parhezning "qattiq" ishini uzoq muddatda tanangiz uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlar bilan almashtiradi. Shunga qaramay, ba'zi odamlar bu etarli darajada yaxshi va vazn yo'qotish uchun etarli ekanligiga ishonch hosil qilishadi. Lekin shundaymi?

Kirli Keto nima?

Nopok keto keto dietasiga juda o'xshaydi, ammo oziq-ovqatning sifati va ozuqaviy zichligi haqida ko'p o'ylamasdan.

Ushbu ovqatlanish odatlariga rioya qilganlar, agar makronutrient nisbatlaringizga to'g'ri keladigan bo'lsa, tez ovqatlanish, tuzlangan go'sht va shakarsiz parhez mahsulotlarini iste'mol qilishlari mumkin.

Muntazam keto dietasining maqsadi shunchaki tanangizni ketoz holatiga keltirish bo'lganligi sababli, iflos keto yondashuvi texnik jihatdan vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun keto dietasidan vazn yo'qotishning tez usuli sifatida foydalanishni istaganlar uchun juda keng tarqalgan.

Siz ketozga, metabolik holatga tushib qolishingiz mumkin, bunda siz glyukoza o'rniga yoqilg'i uchun yog'ni yoqib yuborasiz, shunchaki uglevod iste'molini etarli darajada kamaytirishingiz mumkin.

Biroq, shunchaki ketozda bo'lish sizning sog'lom ekanligingizni anglatmaydi.

Haqiqiy, barqaror vazn yo'qotish va sog'liq siz hazm qiladigan va ishlatadigan ozuqa moddalari qayerdan kelganiga bog'liq.

Nopok Keto amrlariga ko'ra, siz kuniga 20 gramm uglevod iste'mol qilmasangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Har doim tez ovqatlanishni iste'mol qiling. Nopok keto dietasi bilan shug'ullanadiganlar, agar ular barcha ovqat va gazaklardan keyin tayyorgarlik ko'rish, pishirish va tozalash kerak bo'lmasa, o'zlarining makrolariga rioya qilishni osonlashtiradi. Ularning fikricha, tez tayyorlanadigan taomlarga buyurtma berish ancha qulayroq keto va sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishni davom eting, shunchaki uglevod miqdori kam bo'lgan bir nechta sozlashlarni amalga oshiring (masalan, nonni o'tkazib yuborish va Zero diet sodaga o'tish).
• Yangi, to'liq ovqatlar o'rniga oldindan tayyorlangan, qadoqlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Bunga past uglevodli atıştırmalıklardan keto-do'st muzlatilgan kechki ovqatlar va protein barlarigacha bo'lgan hamma narsa kiradi. Makroslarga sodiq qolgan ekansiz, ingredientlar muhim emas.
• Qandli ichimliklar yoki uglevodlarga boy ovqatlarni shakarsiz versiyalar bilan almashtiring. Kirli keto dietologlari sun'iy tatlandırıcılar haqida qayg'urmaydi. Shakarsiz shokolad, muzqaymoq, oqsilli barlar, ichimliklar va boshqalar, agar siz kun davomida 20 grammdan kam uglevod iste'mol qilsangiz, maqbul deb hisoblanadi.

Lekin siz haqiqatan ham har kuni bunday arzimas ovqatni iste'mol qila olasizmi va hali ham sog'lom bo'la olasizmi yoki hatto vazn yo'qotasizmi?

iflos keto va vazn yo'qotish

Al sof uglevodlarni kuniga 20 grammdan kamaytiring, siz tanangizni keton ishlab chiqarishni boshlaydi, shuning uchun shakar o'rniga energiya uchun yog'ni yoqishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha ushbu qisqacha yondashuv ish berishi mumkin bo'lsa-da, siz toza keto dietasi taklif qiladigan ijobiy sog'liq uchun foydalarni, aqliy ravshanlik va yaxshi jismoniy ishlash kabi narsalarni his qilmaysiz.

Ko'p odamlar iflos keto dietasida vazn yo'qotishadi. Ammo bu uzoq muddatli barqaror emas va ochig'ini aytganda, bu oddiy keto dietasi yomon ko'rinishga olib keladi.

Kirli ketodan qochishning 5 ta sababi

Bu iflos parhez yog'li fast-fud, shakarsiz gazlangan suv va konfetlardan voz kechmasdan vazn yo'qotishning oson javobi bo'lib tuyulishi mumkin.

Ammo bu kelishuvlar sizning uzoq muddatli sog'lig'ingizdan muhimroqmi? Mana bu ovqatlanish odatlari sizga nima beradi:

#bir. yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar

Fast tamaddi qilishga va gazaklar, shu jumladan sog'lom ko'rinishdagi protein majmuasi, tarkibida yomon yog'lar, shakar spirtlari va sun'iy ingredientlar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish sizning stavkangizni oshiradi:

• Semizlik ( ¹ ).
• Saraton ( ² ).
• oziq-ovqatga qaramlik ( ³ )( ⁴ ).
• depressiya ( ⁵ ).
• Surunkali yallig'lanish ( ⁶ )( ⁷ ).
• Yomon ovqat hazm qilish va oshqozon-ichak kasalliklari ( ⁸ ).
• Astma va allergiya belgilari ( ⁹ ).

Ushbu salbiy oqibatlarning aksariyati shakarli ichimliklar va gamburger bulochkalari, frantsuz kartoshkalari, muzqaymoq va pechene kabi uglevodlarga boy mahsulotlardan kelib chiqadi. Lekin shunga qaramay, Tadqiqotlar ketogenik holatda tez ovqatlanish va qayta ishlangan gazaklar siz uchun yaxshiroq ekanligini ko'rsatmadi.

Past sifatli, o'ta qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ko'pincha siz zararli qo'shimchalar va gormonlar olishingizni anglatadi.

Qo'shilgan gormonlar va antibiotiklar

O'sish gormonlari va antibiotiklar ko'pincha fabrikada yetishtiriladigan mol, tovuq va cho'chqa go'shtida uchraydi. Sun'iy gormonlar qoramollarni kattalashtirishi va sigirlarning ko'proq sut ishlab chiqarishiga yordam beradi, ammo ularni iste'mol qilish tanangizning o'z gormonlarini buzishi mumkin.

Kasallik va infektsiya tarqalishining oldini olish uchun hayvonlarga antibiotiklar yaqin joyda beriladi. Tizimda juda ko'p antibiotiklar mavjudligi antibiotiklarga qarshilikni oshiradi, bu esa jiddiy infektsiyalarni davolash uchun berilgan antibiotiklarni samarasiz qiladi.

CDC antibiotiklarga qarshilik bugungi kunda eng katta sog'liqni saqlash muammolaridan biri ekanligini aytadi. Har yili AQShda kamida 2 million odam antibiotiklarga chidamli infektsiyalarga duchor bo'ladi va buning natijasida kamida 23,000 XNUMX kishi vafot etadi.

Sun'iy tatlandırıcılar

Sun'iy tatlandırıcılar orasida aspartam, saxarin, sukraloza, maltitol, laktitol, mannitol, sorbitol, ksilitol va odatda "shakarsiz" deb belgilangan barcha narsalar mavjud.

Iste'mol qilish bu sun'iy tatlandırıcılar saraton, vazn ortishi, 2-toifa diabet va sog'lom ichak bakteriyalaridagi nomutanosiblik bilan bog'liq (kasal kunlarga ko'proq moyil bo'lasiz) ( ¹⁰ ).

Uglevodlarga boy oziq-ovqatlarning shakarsiz versiyalari ham qon shakar darajasini va qon bosimini ko'tarishi, tashvishlanishni kuchaytirishi va shishiradi, diareya va kramplar kabi oshqozon-ichak kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.

kamroq sog'lom yog'lar

Soya yog'i, kolza yog'i va makkajo'xori yog'i kabi nosog'lom, qayta ishlangan va tozalangan o'simlik moylari qadoqlangan oziq-ovqatlarning saqlash muddatini uzaytiradi va ularning mustahkamligini yanada mazali qiladi. Bekonli cheeseburger yoki panjara qilingan tovuq, ehtimol, bu yog'larda ham pishiriladi.

Ushbu turdagi arzon, past navli moylar hisobga olinadi keto ustidagi yomon yog'lar.

Zararli trans yog'lari quyidagi ovqatlarda mavjud:

• Margarin, sutsiz qahva qaymoqlari, pechenye, kraker, tortilla chiplari, muzqaymoqlar va mikroto'lqinli popkorn kabi qadoqlangan va qayta ishlangan gazaklar.
• Gamburger, tacos va kartoshka kabi tez tayyorlanadigan taomlar.
• Donuts, frantsuz kartoshkasi va qovurilgan go'sht kabi o'simlik moylarida qovurilgan ovqatlar.
• Konservalangan yoki oldindan tayyorlangan pechene, pizza qobig'i va doljinli rulolar kabi muzlatilgan xamirlar.

Soya va makkajo'xori, eng ko'p ishlatiladigan yog'lar, Qo'shma Shtatlardagi asosiy transgen ekinlar qatoriga kiradi. Ular yallig'lanishni keltirib chiqaradi (omega-6 omega-3ga qaraganda ko'proq) va hatto ba'zilarida allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. ¹¹ ).

Surunkali va tizimli yallig'lanish Agar nazorat qilinmasa va quyidagilar bilan bog'liq bo'lsa, jiddiy oqibatlarga olib keladi:

• otoimmün kasalliklar
• Har xil saraton turlari.
• Diabet turi 2.
• Artrit.
• Leaky Gut sindromi.
• Yurak kasalligi.
• Jigar kasalligi.
• Pankreatit.
• Salbiy xatti-harakatlardagi o'zgarishlar.
• Xavotir va tushkunlik.
• Altsgeymer va Parkinson kabi neyrodegenerativ kasalliklar.

Bundan tashqari, bu yog'lar oksidlanganda (yuqori haroratlar orqali), ular DNKni o'zgartirish, hujayralar ishlash usullarini o'zgartirish va hatto muhim hujayralar yashashi yoki o'lishiga ta'sir qiladigan xavfli erkin radikallarni hosil qiladi.

Shuning uchun tadqiqotchilar guruhi o'z ishtirokchilarining ratsionidagi ultra qayta ishlangan oziq-ovqatlarning har 10% ga oshishi uchun umumiy saraton va ko'krak saratoni xavfining sezilarli darajada oshishi (10% dan ko'proq) ekanligini aniqladi.

Olimlar soya yog‘i ko‘p bo‘lgan parhez bilan oziqlangan sichqonlarda semizlik va vazn ortishi yuqori bo‘lganini, shuningdek, insulin qarshiligi va qandli diabet belgilari borligini aniqladi. Ammo xuddi shu sichqonlar yuqori miqdorda parhez bilan oziqlanganida kokos moyidan to'yingan yog'larga boy yog'lar, bularsalbiy nojo'ya ta'sirlar yo'qoldi.

Zararli konservantlar va boshqa qo'shimchalar

Kompaniyalar bu dahshatli ingredientlarni go'sht "ziravorlari" dan tuzlangan bodring, pastırma, tuxum va salatlarning uzoqroq ko'rinishini saqlaydigan konservantlargacha yashirishadi.

Ushbu oziq-ovqat qo'shimchalari uchun ingredientlar yorlig'ini tekshiring:

• O'zgartirilgan oziq-ovqat kraxmal (makkajo'xori, guruch, bug'doy yoki kartoshkadan).
• Propilen glikol.
• propil gallat.
• Kaliy sorbat.
• Polisorbat 80.
• Natamitsin (mog'or inhibitori).
• Natriy metabisulfit.
• Natriy benzoat.
• Natriy fosfat.
• Natriy nitrat va natriy nitrit.

Keyin mononatriy glutamat (MSG) mavjud bo'lib, u yangi bo'lmagan ovqatlarning ta'mini yaxshilaydi va o'z-o'zidan deyarli ta'msizdir.

40 dan ortiq turli xil ingredientlar MSG (qayta ishlangan bepul glutamik kislota) tarkibida bir xil kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi.

Shunday qilib, yorliqda MSG ni ko'rmasangiz ham, maltodekstrin, natriy kazeinat, avtolizlangan xamirturush, avtolizlangan o'simlik oqsili, gidrolizlangan o'simlik oqsili yoki xamirturush ekstraktini topishingiz mumkin. ¹² ).

MSG dan foydalanishning nimasi yomon?

Ko'p odamlar MSGga sezgir va buni sezmaydilar. Bu shuni anglatadiki, ovqatdan keyin bosh og'rig'i va migren, qizarish, terlash, uyqusizlik, ko'krak qafasidagi og'riqlar, ko'ngil aynishi va hatto yurak urishi paydo bo'lishi mumkin.

Eng yomoni shundaki, MSG sizning ishtahangizni oshiradi va ko'proq kaloriyalarga och qoldiradi, agar vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lsa, sizga kerak bo'lgan narsa emas.

Oziq-ovqat bo'yoqlari

Qayta ishlangan oziq-ovqat sanoati nosog'lom oziq-ovqatlarni jozibali qilish uchun oziq-ovqat bo'yoqlaridan foydalanadi.

Amerikaliklar 1960-yillarning boshlarida FDA tomonidan birinchi marta tasdiqlanganidan ko'ra besh baravar ko'proq sun'iy oziq-ovqat ranglarini iste'mol qiladilar.Ular dilimlenmiş pishloq, tuzlangan bodring, shakarsiz ichimliklar va konfetlar, hot-doglar va boshqalarda.

Buyuk Britaniya ham, Yevropa Ittifoqi ham sun'iy oziq-ovqat bo'yoqlarini taqiqlashga o'tdi, chunki laboratoriya tadqiqotlari bu tarkibiy qismlarni saraton kasalligiga, allergiyaning kuchayishi va bolalarda giperaktivlikka bog'liqligini aniqladi.

Ftalatlar

Ftalatlar oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash va oziq-ovqat mahsulotlarini plastik qadoqlashda ishlatiladigan kimyoviy moddalar guruhidir. Ular o'zlari himoya qilayotgan oziq-ovqat mahsulotlariga kirishi yoki ular bilan aloqa qilishlari mumkin.

Muammo shundaki, ular saraton, 2-toifa diabet va tug'ish muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan gormonal buzilishlardir.

10,253 24 tadqiqot ishtirokchisidan oldingi 35 soat ichida nima yeganlari va oziq-ovqatlari qayerdan kelganini eslab qolishlari so‘ralganda, restoranlar va tez ovqatlanish restoranlarida muntazam ravishda ovqatlanadiganlarda ftalat miqdori XNUMX foizga yuqori bo‘lgan.

Bu kimyoviy moddalarning barchasi tashqarida ovqatlanish va ingredientlarning uzoq ro'yxati bilan oldindan tayyorlangan taomlarni yig'ish haqida gap ketganda, aysbergning faqat uchi.

Shunday qilib, siz 20 grammdan kam uglevod iste'mol qilsangiz ham, tanangizga oziq moddalarga boy ovqatlar emas, balki kimyoviy moddalar beradi.

#ikki. Muhim mikroelementlar yetishmaydi

Sizning makrolaringiz barcha e'tiborni o'ziga jalb etayotganda, mikroelementlaringizni e'tiborsiz qoldirmang.

Butun oziq-ovqat manbalaridan olingan vitaminlar, antioksidantlar va minerallar tanangizning eng yaxshi ishlashi uchun zarurdir.

Go'sht, sabzavotlar, mevalarda mavjud bo'lgan mikroelementlar, yong'oq va urug'lar, ular hayotiy ahamiyatga ega va tanangiz uchun muhim narsalarni bajaradi, masalan:

• Immunitet tizimini mustahkamlaydi ( ¹³ ).
• Hujayralarning normal ishlashi va saqlanishiga yordam beradi ( ¹⁴ ).
• Ular sochlar, teri va tirnoqlarning porlashiga yordam beradi ( ¹⁵ ).
• Energiya darajasini oshiring (ayniqsa, B vitaminlari).
• Hujayralaringizni atrof-muhit ta'siridan himoya qiling ( ¹⁶ ).

Ketogenik parhezga o'tganingizda ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni to'xtatib qo'yishingiz kerak bo'lsa-da, iflos keto dietasida mikroelementlar ancha kam bo'ladi.

Go'sht va pishloq iste'mol qilish sizni faqat meva va sabzavotlardan tabiiy ravishda olish mumkin bo'lgan ba'zi vitaminlar etishmasligiga olib keladi.

Shuning uchun keto dietologlari muntazam ravishda turli xil ovqatlarni iste'mol qiladilar. ozuqaviy zich keto ovqatlar, yoki to'ldirish uchun nuqta qo'ying to'g'ri mikroelementlar iste'molingizni qondirish uchun.

Fast tamaddi qilishga va olib ketish variantlarida sizga kerak bo'lgan barcha vitaminlar va minerallar mavjud emasligi sababli, siz ham keto grippidan qutulishingiz mumkin.

#3. Cheksiz keto grippi uchun potentsial

La keto grippi Bu ketozga tushishning vaqtinchalik yon ta'siri. Keto dietasini boshlagan ko'pchilik odamlar bir necha kun charchoq va boshqa muammolarni boshdan kechiradilar, keyin esa to'liq ketozga o'tadilar.

Ushbu alomatlar tanangizning makronutrientlarning boshqa nisbatiga moslashishi natijasidir (ko'proq yog'lar va oqsillar, kamroq uglevodlar).

Sizning tanangiz uglevodli dietada to'plangan barcha glikogenni (saqlangan glyukoza) yo'q qilganda, u tezda suv yo'qota boshlaydi. Buning sababi shundaki, glikogenning har bir grammi 2-3 gramm suv bilan birga saqlanadi.

Hujayralaringiz glikogenni parchalashi bilan ular suv va elektrolitlarni ham yo'qotadilar. Va bu natijaga olib kelishi mumkin suvsizlanish va elektrolitlar muvozanati.

Elektrolitlar muvozanatining belgilari

Natriy, magniy, kaltsiy va kaliy kabi suyuqliklar va elektrolitlar muvozanati bo'lmasa, elektrolitlar etishmovchiligi belgilari paydo bo'lishi mumkin, masalan: ¹⁷ ):

• Yurak urishi yoki yurak urishi.
• O'zingizni titroq, bosh aylanishi yoki zaif his qilishingiz mumkin.
• Bosh og'rig'i yoki migren.
• Mushak kramplari.
• ich qotishi va shishiradi

Keto o'tishining normal ta'sirini muvozanatsiz elektrolitlar bilan birlashtirganda, keto grippi deb nomlanuvchi grippga o'xshash alomatlar to'plamiga ega bo'lishingiz mumkin.

Keto grippining belgilari

Sizning elektrolitlaringiz muvozanatlashguncha va nihoyat ketozga tushguningizcha, o'zingizni his qilishingiz mumkin keto grippi belgilari masalan:

• Miya tuman.
• Bosh aylanishi yoki chalkashlik.
• Oshqozon og'rig'i.
• Kasallik.
• Qichishish
• Diareya yoki ich qotishi
• Kramplar yoki mushak og'rig'i.
• Konsentratsiya yoki diqqatni yo'qotish.
• Uxlab qolish yoki uxlab qolish qiyinligi.
• Shakarga bo'lgan ishtiyoq
• Yurak urishi

Keto grippi ham, elektrolitlar muvozanatining buzilishi ham vaqtinchalik muammolar bo'lib, ular yog'ga moslashgan va to'g'ri namlangan (suv va elektrolitlar bilan) bo'lganingizda hech narsa yo'qolmaydi.

Ammo agar siz iflos keto dietasiga rioya qilsangiz, bu ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. keto grippidan qutuling, agar siz buni engib o'tsangiz.

Qayta ishlangan ingredientlar tanangizni tezroq suvsizlanishiga olib keladi, ayniqsa suvni qayta tiklash uchun suv o'rniga parhez soda ichsangiz. Nopok keto dietasida mikroelementlarning etishmasligi elektrolitlar muvozanatini yanada yomonlashtirishi mumkin.

Nopok ketoning sizni yomonlashtiradigan yana bir yon ta'siri oshqozon-ichak traktidagi noqulaylikdir.

#4. tolaga ega emas

Nopok keto dietasidagi uglevodlar haqidagi yagona qoida shundaki, siz har kuni 20 grammdan kam bo'lishingiz kerak. Ammo bu uglevodlar qayerdan kelganligi haqida hech qanday qoidalar yo'q.

Agar siz kun davomida barcha uglevodlaringizni pivo yoki bir necha luqma non uchun "tejab qolsangiz", siz texnik jihatdan hali ham uglevod chegarasidan pastroqsiz. Ammo sog'ligingiz yomonlashadi.

Buning o'rniga, agar siz 20 gramm kam uglevodli, yuqori tolali sabzavotlar iste'mol qilsangiz, har xil foydalarni his qilasiz.

Kam uglevodli xun tolasi klassik keto dietasidagi do'stingizdir, chunki u tanangizga yordam beradi:

• Najas hajmini oshiring va ovqat hazm qilishni harakatga keltiring.
• Ichaklaringizdagi foydali bakteriyalarni boqing ( ¹⁸ ).
• Insulinga sezgirlikni oshiring ( ¹⁹ ).
• Ishtahani boshqaradi, sizni uzoq vaqt to'yintiradi ( ²⁰ ).
• Saraton va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi ( ²¹ ).

Biz hammamiz ko'proq tola iste'mol qilishimiz kerak, lekin ko'pchilik 25-35 gramm tolali kunlik maqsadlariga erisha olmaydi.

Keto kabi past karbongidratli dietalarda buni qilish ancha qiyin ( ²² ).

Fasol, to'liq donalar, olma va sabzavotlar kabi yuqori tolaga boy uglevodlar cheklanmagan va go'sht va pishloq kabi hayvonot manbalarida tola yo'qligi sababli, siz o'z iste'molingizni qondirish uchun chindan ham harakat qilishingiz kerak.

Eng yaxshi kam uglevod tolasi manbalari

Ketodagi eng yaxshi kam uglevodli tola manbalari butun, qayta ishlanmagan ovqatlarni o'z ichiga oladi, masalan:

• Avokado
• Koko.
• Urug'lar: chia urug'lari, kanop urug'lari va qovoq urug'lari.
• Rezavorlar: ko'k, böğürtlen va malina.
• Yong'oqlar: bodom, findiq, pecan yong'oqlari va pista.
• Sabzavotlar: brokkoli, gulkaram, Bryussel gullari va ismaloq.

Yong'oq va urug'lar paketlarini iste'mol qilishingiz mumkin bo'lsa-da, qovurish uchun ishlatiladigan ultra tozalangan yog'lar yoki saqlash muddatini uzaytirish uchun konservantlar kabi zararli tarkibiy qismlardan saqlanishni xohlaysiz.

Bularning barchasi uzoq ingredientlar yorliqlari, ob-havo ostida qolish hissi va oldindan aytib bo'lmaydigan ichak harakatlari haqida tashvishlanish sizni sochiqni tashlashga va ketoning iflos hayotidan voz kechishga majbur qilishi mumkin.

#5. kamroq barqaror

Iflos keto - bu vaqtinchalik yechim, agar siz sayohat qilsangiz yoki tez orada o'zingiz uchun ovqat pishirolmasangiz. Biroq, bu yaxshi sog'liq va uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun yaxshi strategiya emas. Bular faqat bir nechta sabablar:

1. Nopok keto hayot tarzining haqiqiy o'zgarishiga olib kelmaydi, ayniqsa siz dastlabki vazn ortishida fastfud restoranlari va arzimas taomlarni ayblasangiz.
2. Tez qimmatga tushadi. O'rtacha amerikalik tashqarida ovqatlanish uchun yiliga 3,000 dollardan ko'proq pul sarflaydi ( ²³ ). Odatda 15 dollarlik restoran taomini uyda atigi 5 dollarga tayyorlash mumkinligi sababli, siz past sifatli ingredientlarni iste'mol qilish uchun ko'proq pul sarflaysiz.
3. Oxir-oqibat, ishdan ketish ehtimoli ko'proq. Hech qachon idish-tovoq pishirish yoki tozalamaslik orzusi bo'lib tuyulishi mumkin va siz hali ham keto turmush tarzida bo'lganingizda, sevimli mashinangizda ovqatlanishdan xursand bo'lishingiz mumkin. Ammo bu yangilik oxir-oqibat tugaydi. Toza keto iste'mol qilishni mashq qilmasangiz, siz eski odatlaringizga qaytishingiz va yo'qotgan vazningizga qaytishingiz ehtimoli ko'proq.
4. Siz o'zingizni ajoyib his qilmaysiz va agar siz o'zingizni energiya his qilmasangiz va vazn yo'qotmasangiz, siz past uglevodli yo'lda davom etmaysiz.

Siz o'sha natijalarni va'da qiladigan va ta'minlaydigan dietani xohlayotganingiz uchun, bu erda siz uchun toza keto dietini qanday qilish kerak.

Keto Dirty-dan yaxshiroq variantlar

Sog'lom, ozuqaviy moddalarga boy keto dietasi murakkab yoki vaqt talab qiladigan bo'lishi shart emas.

Toza ketogenik parhez ko'p narsalarni o'z ichiga oladi ( ²⁴ ):

• Organik va o't bilan oziqlangan go'sht va oqsillar, shu jumladan mol go'shti, parranda go'shti, cho'chqa go'shti, ov va organ go'shti.
• Yovvoyi ovlangan, losos va orkinos kabi barqaror manbalardan olinadigan yog'li baliqlar.
• Antibiotiksiz yuqori sifatli, to'liq yog'li sut mahsulotlari.
• Hindiston yong'og'i yog'i, avakado, zaytun moyi, o't yog'i va MCT yog'idan olingan sog'lom yog'lar.
• Brokkoli, gulkaram, Bryussel gullari va bargli ko'katlar kabi kam uglevodli sabzavotlar.
• Ko'k va malina kabi past shakarli mevalar.
• Keto qahva.

Siz o'ylaysizmi? keto dietasi barqarordir band turmush tarzingiz bilanmi?

Toza keto dietani boshqarishni osonlashtirish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.

#bir. Cyclic Keto-dan foydalanib, Ketoni tozalashga o'tishni boshlang

Agar klassik keto dietasi boshlash uchun juda qiyin yoki cheklovchi bo'lsa, tsiklik ketodan foydalanib, dietani osonlashtirasiz.

Ushbu reja bilan siz haftaning besh yoki olti kunida toza keto iste'mol qilasiz, keyin esa bir yoki ikki "aldash kuni" bo'ladi bu erda siz uglevodlarni ko'proq iste'mol qilasiz.

Bu sizning yangi sog'lom hayotingizning har kuni xarid qilish, tayyorlash, pishirish va tozalashdagi dastlabki bosimning bir qismini olib tashlashi mumkin. Rejalashtirilgan cheat kunidan keyin keto bandwagoniga qaytishga va'da bering.

Ushbu keto yo-yo yondashuvining salbiy tomoni shundaki, siz hech qachon ketozga tusha olmaysiz, ya'ni vazn yo'qotish, ishtahani bostirish, yuqori energiya darajasi va boshqa barcha afzalliklar. keto dietasi salomatligi ular tez kelmasligi mumkin.

#ikki. Ba'zi oson keto retseptlarini o'rganing

Eng mazali va foydali keto taomlari va gazaklarini tayyorlash uchun sizga ko'p vaqt, pul yoki tajriba kerak emas.

Faqat kerak tasdiqlangan keto oziq-ovqat ro'yxatiga rioya qiling.

Bundan tashqari, nimani tushunish kerak ketozda qolishdan qochish kerak bo'lgan ovqatlarVa bu ko'plab qadoqlangan, qayta ishlangan ovqatlar va yashirin uglevodlarga ega bo'lganlarni o'z ichiga oladi.

Savatchangizni yaxshi keto ovqatlar bilan to'ldiring, siz allaqachon eyishni yoqtirasiz.

Keyin ushbu keto retseptlaridan foydalanib, yangi kam uglevodli turmush tarzingizni haydashsiz boshlashingiz mumkin:

• keto ichimliklar retseptlari.
• Keto nonushta retseptlari.
• Yangi boshlanuvchilar yoki birinchilar uchun Keto retseptlari.
• Keto desert retseptlari.
• Bir necha soniya yoki kechki ovqat uchun keto retseptlari.
• Keto baliq va dengiz mahsulotlari retseptlari.
• Sho'rvalar va pishiriqlar uchun keto retseptlari.

Ushbu retseptlardan bir nechtasini tayyorlab, oshpazlik mahoratingizni oshirganingizdan so'ng, ovqat tayyorlashni og'ir jadvalingizga moslashtirish osonroq va tezroq bo'ladi.

Bonus: Shuningdek, siz pulni tejaysiz va har doim yangi keto taomiga ega bo'lasiz.

#3. Sog'lom va qulay ovqatlanish variantlarini toping

Agar keto dietasining iflos versiyasidagi tez tayyorlanadigan taomlar va gazaklarni xuddi shunday qulayroq bo'lgan sog'lom variantlar bilan almashtirsangiz nima bo'ladi?

Arzon, qo'shimchalarsiz, 100% shakarsiz mahsulotlar tez ovqatlanishdan sog'lom keto-ovqatga o'tishni osonlashtirishi mumkin, masalan:

• Yong'oq yoki yong'oq moyi sog'lom yog 'bilan, yong'oq, makadamiya yong'oqlari va boshqalar borligi juda muhimdir. Buning bir qoshig'i ishtiyoqni bosadi va sizga energiya beradi.
• Bomba keto qahva MCT moyi bilan - bu sizning kofein tartibingizga ketogenik yangilanish berishning eng yaxshi usuli. Ushbu yuqori sifatli almashinuv, shuningdek, intervalgacha ro'za tutishni osonlashtiradi.
• keto barlar ular keto dietologlari uchun mukammal hamrohdir. Bir barda 19 gramm yog ', 10 gramm kollagen oqsili va atigi 3 gramm aniq uglevodlar mavjud. Bu haqiqiy oziq-ovqat ingredientlari sizni arzimas ovqatdan uzoqlashtiradi.

Kirli Ketoning pastki chizig'i

Ushbu variantlarni dietangizga to'liq, qayta ishlanmagan oziq-ovqat manbalaridan qo'shing va sizni ketozdan chiqarib yuboradigan shubhali ingredientlar haqida hech qachon tashvishlanmaysiz.

Nopok keto bir muncha vaqt mazali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u sog'lom yoki barqaror emas.

Haqiqiy, sog'lom ovqatlardan foydalanadigan toza keto yondashuvi tanangizni chuqur ovqatlanish orqali qo'llab-quvvatlaydi, sizga yuqori energiya darajasini beradi va ko'proq vazn yo'qotishga olib keladi.