Cheat kunlari: ularni ketogenik dietada bo'lish kerakmi?

Diyetada aldash kunlari. Hamma ular haqida o'ylaydi va ketogenik parhez bundan mustasno emas. Ammo keto aldash kuni haqiqatan ham bunga arziydimi? Yoki bu sizning taraqqiyotingizni butunlay buzadimi?

Intellektual nuqtai nazardan, siz bilasizki, yolg'on ovqat kuni vazn yo'qotish maqsadlarida sizga yordam bermaydi yoki ketogenik parhezning 100% ijobiy ta'sirini boshdan kechirishga imkon bermaydi. Shu bilan birga, siz o'zingizni cheklangan his qilishni yoki biron bir oziq-ovqat bilan yomon munosabatlarni (yoki qo'rquvni) rivojlantirishni xohlamaysiz. Shu sabablarga ko'ra, siz ataylab (va muntazam ravishda), hatto hafta oxiri yoki oyning oxirida shirinliklar yoki shirinliklarni rejalashtiradigan odamlarni uchratishingiz mumkin.

Keyinchalik, ketogenik parhezda o'zingizni qanday davolashni o'rganasiz. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga foyda keltiradigan vaqti-vaqti bilan zavqlanish imkonini beradi.

Keto bo'yicha aldash kunlarining kamchiliklari

Umid qilamizki, siz keto dietasiga sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida amal qilyapsiz, u sizni yaxshi his qiladi, energiya beradi va sizni cheklangan his qilmaydi. Ya'ni, vaqti-vaqti bilan keto-ovqat rejasidan tashqarida bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish jismoniy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, jumladan, quyidagilar:

Men sizni ketozdan xalos qila olaman

Yuqori uglevodli ovqat iste'mol qilish, hatto "sovrin“Ba’zan, bu sizni undan chiqarib yuborishi mumkin ketoz Shu sababli, kunlik uglevod iste'moli miqdorini ko'rib chiqing. Misol uchun, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunida bir bo'lak tug'ilgan kun tortini yoqtirsangiz, kun davomida ko'plab yashil bargli sabzavotlar va yuqori sifatli oqsillarni zaxiralashni unutmang.

Ketozdan chiqqaningizni bilish uchun keton darajasini sinab ko'rish yaxshidir.

Bir kunda aldash sizning yog'ga moslashishingizga ta'sir qiladi

Yog 'yoqish holatiga o'tish uchun tanangiz o'zgarishlarni (masalan, maxsus gormonlarni o'zgartirish va ferment ishlab chiqarishni ko'paytirish) amalga oshirishi kerak ( ¹ ). Glyukozaning muntazam dozasiga ega bo'lish tanangizni yog'ga moslashishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu, o'z navbatida, vazn yo'qotish va yog 'yo'qotish maqsadlarida erishilgan har qanday muvaffaqiyatni kechiktirishi mumkin (ya'ni, siz ketoni dastlab boshlaganingiz sabab).

Bu qon shakar darajasini oshirishi mumkin

Ketoning 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari yoki yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun mashhur bo'lishining sabablaridan biri bu qon glyukoza darajasini barqarorlashtirishi mumkin. Agar siz ushbu sog'liq uchun keto dietasida bo'lsangiz, aldamchi taomlarni iste'mol qilish qon shakar darajasini oshirishi va hatto osmonga ko'tarilishiga olib kelishi mumkinligini bilish muhimdir.

Bundan tashqari, sizning glyukoza bardoshliligingiz ketoda tugaganligi sababli, siz shakarning yomon zarbasini boshdan kechirishingiz mumkin. Agar siz uglevodlarga boy ovqatlar yoki shirinliklarni iste'mol qilsangiz va ertasi kuni o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, undan qochish yaxshiroqdir.

Aldash ishtiyoqni keltirib chiqaradi

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keto kabi past uglevodli, yuqori yog'li dieta ishtahani va ochlikni kamaytiradi. Ushbu imtiyozlarga erishish uchun moslashish davri kerak bo'lsa-da, tanangiz yog'ga moslashgandan so'ng, siz kun davomida ochlik hissi va shakarga bo'lgan ishtiyoqni boshdan kechirish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Keto ovqatlanish rejangizdan chetga chiqish va tanangizni keto holatidan olib tashlash orqali siz uglevodlar va shakarni avvalgidan ko'ra ko'proq xohlashingiz mumkin.

Agar siz shirinliklar va uglevodlarni xohlasangiz, keto-do'st alternativalarni tanlang uy qurilishi keto pizza yoki tayyor keto barlar.

Siz keto grippini boshdan kechirishingiz mumkin (yana)

Charchoq, bosh og'rig'i, energiyaning pastligi va shishiradi - bu energiya uchun yog'larni (glyukoza o'rniga) yoqishga o'tishda duch kelishi mumkin bo'lgan alomatlardir. Agar siz uglevodlarga boy ovqat iste'mol qilishni tanlasangiz, bilingki, siz ushbu istalmagan alomatlarga duch kelishingiz mumkin keto grippi yana. (Agar bu sodir bo'lsa, qo'shing ekzogen ketonlar yordam berishi mumkin).

Keto-da aldash kunini qanday qilib "to'g'ri" yo'l bilan amalga oshirish mumkin?

Yangi doimiy ovqatlanish uslubingiz sifatida bir necha hafta yoki bir necha oy ketoda bo'lganmisiz yoki vazn yo'qotish, yog 'yo'qotish yoki tana tarkibini yaxshilash vositasi sifatida ketogenik parhezni boshlagan bo'lsangiz, umid qilamanki, siz boshqa aqliy, jismoniy va hissiy imtiyozlarni boshdan kechirish. Bularga yaxshiroq va ko'proq energiya, ko'proq aqliy ravshanlik va oziq-ovqat tanlovi haqida yaxshi his qilish kiradi.

Eng muhimi, keto dietasi tanangizni tinglashga o'rgatishi mumkin. Ko'p miqdorda uglevodlar va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilgandan ko'ra, yangi va yashil mahsulotlar, yuqori sifatli protein va sog'lom yog'larga asoslangan parhezni iste'mol qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni payqagandirsiz.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz uzoq vaqt davomida keto dietasida bo'lganingizdan so'ng, siz bir marta iste'mol qilgan yuqori uglevodli va shakarli ovqatlarni xohlamaysiz.

Agar shunday qilsangiz, xoh bu maxsus voqea bo'ladimi, xoh shunchaki qo'lingizga bir bo'lak pizza olishni xohlaysizmi, bilingki, ko'p usullar mavjud (jumladan, mazali mos keto retseptlari va muqobillar keto mos keladi) ushbu taomlardan bahramand bo'lish.

Tsiklik ketogenik parhezga rioya qiling

Tsiklik ketogenik dietada (CKD) siz etti kunlik muddat ichida faqat besh kun davomida qattiq keto dietasi iste'mol qilasiz. Ko'pincha odamlar ish kunlarida standart keto dietasini iste'mol qilishni va dam olish kunlarida yuqori uglevodli yondashuvni tanlashni afzal ko'rishadi.

Bu sizni metabolik ketoz holatidan olib tashlashi mumkin bo'lsa-da, CKDdan keyin ba'zi odamlar uchun keto iste'molini aqliy jihatdan boshqarish mumkin bo'ladi.

Keto desertlari va qulay ovqatlardan rohatlaning

Paleo, keto va past uglevodli dietalarning tobora ommalashib borishi bilan keto-do'st shirinlik retseptlarining soni cheksizdir. Ushbu retseptlar sizning sevimli taomlaringiz va shirinliklaringizni va sog'lom ingrediyentlarga ega bo'lgan qulay ovqatlarni qayta yaratadi, shuning uchun siz cheklangan his qilishingiz shart emas.

Misol uchun, pishirilgan mahsulotlar ko'pincha tayyorlanadi bodom uni o kokos uni oq un o'rniga va shirinlangan rohib mevasi o steviya oq shakar o'rniga.

Ushbu saytda siz sevimli shirinliklaringiz va qulay ovqatlaringizning mos keto versiyalarini topasiz, jumladan:

• Kam karbongidratli pizza.
• Keto pudrasi.
• Kam uglevodli kartoshka.
• Uyda shakarsiz muzqaymoq.
• Qisqichbaqasimon, glyutensiz qovurilgan tovuq.

Cheklangan his qilmasdan hayotni boshdan kechiring

Jismoniy yoki hissiy mahrumlikka olib keladigan dietani sog'lom deb hisoblash mumkin emas. Shunday qilib, agar siz Rimda italyan pitssasini yeyish yoki buvingizning 90 yoshga to‘lgan kunida bir bo‘lak tort yeyish kabi hayotingizda bir marta bo‘ladigan lahzani boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz, qat’iy ketodan voz kechishni istasangiz, bu sizning tanlovingiz.

Ideal holda, ketoga rioya qilish sizga intuitiv ovqatlanishga yordam beradi, siz qachon zavqlanishni va qachon yashil sabzavotlar, oqsil va sog'lom yog'larga yopishib olishni xohlayotganingizni bilib olasiz. Ketogenik ovqatlanish rejangizdan chetga chiqish imkoniyatiga duch kelganingizda, qanday vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, siz to'xtashga, vaziyatni baholashga va o'zingizdan o'sha oziq-ovqat (va unga qo'shilgan tajriba) ) bunga arziydimi, deb so'rashga vaqt ajratasiz.

Buvingizning uy qurgan olma pirogidan bir bo'lak? Bunga arziydi. Tushlik paytida do'kon konfet sotib oldimi? Balki yo'q.

Keto aldash kunini o'tkazishning ko'plab "ongli" usullari mavjud.

Bu haqida gap ketganda, keto aldash kunini o'tkazishni xohlasangiz, oxir-oqibat sizga bog'liq. Vaziyatni baholash, jismoniy nojo'ya ta'sirlarni tortish va sog'lomroq muqobil yondashuv mavjudligini ko'rib chiqish sizning mas'uliyatingizdir.

Misol uchun, agar siz tug'ilgan kunni tashkil qilsangiz, tort olib kelishni taklif qiling siz zavq va keto bo'lishingiz mumkin. Yoki, agar shukrona kuni bo'lsa, yashil loviya yoki kurka (keto dietasida allaqachon mavjud) pishirishni taklif qilmang. Buning o'rniga u a ni olib yuradi kam uglevodli qovoqli pirog yoki qiling kartoshka o'rniga gulkaram pyuresi.

Ketogenik parhezning bir qismi tanangizni tinglashni o'rganadi, qaysi ovqatlar sizni yaxshi his qilishini va qaysi biri yomonligini ko'rsatadi. Va bilasizmi? Ba'zan siz sutli muzqaymoq yoki sevimli pitseriyangizdan bir bo'lak pitsa kabi taomdan bahramand bo'lishni tanlashingiz mumkin. Va bu yaxshi. Lekin ishonch hosil qiling, bu ongli qaror bo'lgan, siz qandga bo'lgan ishtiyoq paytida qilgan qaroringiz emas.

Agar siz mazali va keto-do'st taomlar va shirinliklarni amalga oshirishning ko'plab usullarini ko'rishni istasangiz, albatta tekshirib ko'ring. retseptlar kutubxonasi bizning veb. Ehtimol, sizning sevimli ovqatlaringiz keto-do'st, kam uglevodli versiyalarda qayta yaratilgan bo'lib, siz qayta-qayta zavqlanishingiz mumkin.