Ekzogen ketonlar: ketonlar bilan qachon va qanday to'ldirish kerak

Ekzogen ketonlar haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi ko'rinadigan mahsulotlardan biridir. Siz shunchaki tabletka yoki kukunni qabul qilib, ketozning foydasini darhol olishingiz mumkinmi?

Xo'sh, bu unchalik oson emas. Ammo agar siz ketogenik parhezning afzalliklariga qiziqsangiz, ekzogen ketonlar albatta e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan narsadir.

Ushbu qo'shimchalar turli shakllarda bo'ladi va simptomlarni kamaytirishdan tortib, turli maqsadlarda foydalanish mumkin keto grippi yuqoriga jismoniy va aqliy faoliyatini yaxshilash.

Ekzogen ketonlarning har xil turlari, ular qanday ishlashi va ularni qanday qabul qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Ketozis nima?

Ketoz - bu metabolik holat bo'lib, unda tanangiz energiya uchun ketonlarni (glyukoza o'rniga) ishlatadi. Ko'pchilik o'ylaganidan farqli o'laroq, tanangiz yoqilg'i sifatida qon glyukoza yoki qon shakariga tayanmasdan juda yaxshi ishlashi mumkin.

Sizning tanangiz o'z ketonlari tomonidan ishlab chiqarilgan energiya bilan quvvatlansa, siz ketoz holatidasiz, ammo u erga ekzogen ketonlar bilan ham erishishingiz mumkin. Ketoz surunkali yallig'lanishni kamaytirishdan tortib, yog'ni yo'qotish va mushaklarni saqlashgacha bo'lgan bir qator sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin.

Tanangiz ishlab chiqaradigan ketonlar deyiladi endogen ketonlar. prefiksi "endo" Prefiks esa tanangizda biror narsa ishlab chiqarilishini anglatadi.exo" bu sizning tanangizdan tashqarida olinganligini anglatadi (qo'shimchada bo'lgani kabi).

Agar ketoz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lsangiz, ketonlar nima va ulardan qanday foyda olish kerak bo'lsa, ushbu foydali qo'llanmalarni o'qib chiqishni xohlaysiz:

• Ketoz: bu nima va u sizga mos keladimi?
• Ketogenik parhez bo'yicha to'liq qo'llanma
• Ketonlar nima?

Ekzogen ketonlarning turlari

Agar siz o'qigan bo'lsangiz ketonlar bo'yicha yakuniy qo'llanmaSizning tanangiz uglevodlar yo'qligida, odatda saqlanadigan yog'lardan ishlab chiqarishi mumkin bo'lgan uch xil turdagi keton mavjudligini bilib olasiz. Quyidagilar:

• Asetoatsetat.
• Beta-gidroksibutirat (BHB).
• Aseton.

Ketonlarni ekzogen (tanaga tashqi) manbalardan osongina olish usullari ham mavjud. Beta-gidroksibutirat - bu qonda erkin oqishi va to'qimalaringiz tomonidan ishlatilishi mumkin bo'lgan faol keton; ko'pchilik keton qo'shimchalari nimaga asoslanadi.

Keton esterlari

Keton esterlari boshqa hech qanday birikma bilan bog'lanmagan xom shaklda (bu holda, beta-gidroksibutirat). Sizning tanangiz ularni tezroq ishlatishi mumkin va ular qondagi keton darajasini oshirishda samaraliroqdir, chunki tanangiz BHB ni boshqa birikmalardan ajratishi shart emas.

An'anaviy keton efirlarining ko'p foydalanuvchilari, yumshoq qilib aytganda, uning ta'midan zavqlanmasliklarini da'vo qilishadi. The oshqozon buzilishi bu ham juda keng tarqalgan yon ta'sir.

Keton tuzlari

Ekzogen keton qo'shimchalarining yana bir shakli - bu kukun va kapsulalarda mavjud bo'lgan keton tuzlari. Bu erda keton tanasi (yana odatda beta-gidroksibutirat) tuz, odatda natriy, kaltsiy, magniy yoki kaliy bilan bog'lanadi. BHB lizin yoki arginin kabi aminokislotalarga ham biriktirilishi mumkin.

Keton tuzlari keton esterlari kabi tez keton darajasini oshirmasa-da, ular ancha yoqimli ta'mga ega va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlar (masalan, bo'shashgan axlat) kamayadi. Bu ko'pchilik uchun yaxshi ishlaydigan keton qo'shimchasining turi.

MCT yog'i va kukuni

MCT moyi (o'rta zanjirli triglitseridlar) va boshqa o'rta va qisqa zanjirli yog'lar, shuningdek, keton ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin, uning ishlash usuli ko'proq bilvosita bo'lsa-da. Sizning tanangiz MCT ni hujayralaringizga etkazishi kerak, shunda u parchalanadi. U erdan sizning hujayralaringiz keton tanalarini yon mahsulot sifatida ishlab chiqaradi va shundan keyingina siz ularni energiya uchun ishlatishingiz mumkin.

MCT yog'i sizning dietangizga qo'shimcha yog' qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu ta'msiz va ko'p qirrali, shuning uchun uni salatingizdan tortib, hamma narsada ishlatishingiz mumkin ertalabki latte.

Keton ishlab chiqarish uchun MCT moyining salbiy tomoni shundaki juda ko'p foydalanish oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Umuman olganda, kamroq odamlar MCT kukunidan oshqozon bezovtalanishini boshdan kechirishgan. Shuning uchun, agar siz uni iste'mol qilishga qaror qilsangiz, buni hisobga olishingiz kerak.

Nima uchun keton qo'shimchalaridan foydalanish kerak?

Ekzogen ketonlar to'liq ketoga o'tish mumkin bo'lmaganda yoki siz uglevodlarni cheklamasdan keto dietasining afzalliklarini istasangiz qiziq.

O'z tanangiz ishlab chiqaradigan ketonlarni (endogen ketonlar) yoqish yaxshiroq bo'lsa-da, ba'zida qondagi ketonlarni ko'paytirish uchun sizga ozgina yordam kerak bo'lishi mumkin. Bular nima uchun ekzogen ketonlardan foydalanishni xohlashingiz mumkinligiga bir nechta misollar:

• Agar siz kerak bo'lgandan bir necha ko'proq uglevod iste'mol qilsangizs: Keton qo'shimchalari sizga bunday kuchli cheklovsiz ketozning energiya va aqliy ravshanligini berishi mumkin.
• Bayramlar va sayohatlar: qo'shimchalar mumkin qat'iy ketogenik parhezga rioya qilganda yordam berish mumkin emas.
• Sizning energiyangiz juda past bo'lgandaBu odatda ketozda birinchi marta bo'lganingizda sodir bo'ladi; Qo'shimchalardan foydalanish sizga kerak bo'lgan jismoniy va aqliy samaradorlikni oshirishi mumkin.
• Keto ovqatlar orasida: ular ko'proq energiya va aqliy ravshanlikni taklif qilishlari mumkin.
• Odatda o'z ishlashi uchun uglevodlarga tayanadigan sportchilar uchun- BHB kukuni yoki tabletkalari sizga qo'shimcha toza va samarali energiya shaklini berishi mumkin, bu sizning mashg'ulotlaringizni faollashtirishi va uglevodlarga murojaat qilmasdan ketozda qolishingizga imkon beradi.

Ekzogen ketonlarni qachon ishlatish kerak

Endi siz ekzogen ketonlar nima ekanligini bilganingizdan so'ng, ushbu qo'shimcha sizga yordam berishi mumkin bo'lgan holatlar turlarini ko'rib chiqing. Siz o'ylagandan ko'ra ko'proq foydalanish bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotishni rag'batlantirish uchun

Og'irlikni yo'qotish, ehtimol, ko'pchilik ketozga tushishni xohlaydigan birinchi sababdir. Ekzogen ketonlar bilan to'ldirish tanadagi yog'ni sehrli tarzda yoqmaydi, ammo bu keton darajasini oshirishga yordam beradi.

Qanday ishlatish: Vujudingizning energiya uchun keton va saqlanadigan yog'lardan foydalanish qobiliyatini oshirish uchun bir qoshiq BHB kukuni yoki kapsulani qo'shing.

Keto grippining oldini olish uchun

Ko'p uglevodlarni iste'mol qilishdan ketoga o'tsangiz, istalmagan yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin.

Bu ko'pincha kam energiya, shishiradi, asabiylashish, bosh og'rig'i va charchoqni o'z ichiga oladi. Buning sababi shundaki, tanangiz uglevodlarni yoqish va ketonlarni yoqish o'rtasida joylashgan. Yog 'do'konlaridan ketonlarni ishlab chiqarish va ularni energiya uchun ishlatish hali samarali bo'lmagan.

Yaxshi xabar shundaki, siz bo'shliqni bartaraf etish uchun ekzogen ketonlardan foydalanishingiz mumkin. Sizning tanangiz ketonlarni ishlab chiqarishga moslashganda, keto o'tishning umumiy yon ta'sirini kamaytirish uchun uni energiya bilan ta'minlashingiz mumkin.

Qanday ishlatish: 1/3 dan 1/2 osh qoshiq yoki 1/3 dan 1/2 kapsuladan iborat kichikroq dozalarga bo'ling va ketozga o'tayotganda kun davomida 3-5 kun davomida tarqating.

Jismoniy mashqlar paytida foyda olish uchun

Sizning tanangiz jismoniy faoliyatning yuqori energiya talablari bilan duch kelganida, u foydalanishi mumkin bo'lgan uchta turli energiya tizimi mavjud. Har bir tizim har xil turdagi yoqilg'ini talab qiladi.

Agar siz sprint yoki tez harakatlar kabi portlovchi harakatlar qilsangiz, energiyangiz ATP (adenozin trifosfat) dan keladi. Bu tanangiz kelajakda foydalanish uchun saqlaydigan yuqori energiyali molekuladir. Biroq, tanangizda faqat ma'lum miqdorda ATP mavjud, shuning uchun siz maksimal darajada 10-30 soniyadan ko'proq vaqt davomida ishlay olmaysiz.

ATP tugagach, tanangiz glikogen, aylanma glyukoza yoki erkin yog 'kislotalaridan energiya ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu jarayonlarning ba'zilari energiya uchun kisloroddan foydalanishga bog'liq. Biroq, siz ekzogen ketonlarni qabul qilganingizda, tanangiz kisloroddan kamroq foydalanish bilan bu energiyani darhol ishlatishi mumkin.

Bu metabolizm uchun mavjud bo'lgan kislorod miqdori (VO2max) asosiy cheklov bo'lgan chidamlilik mashqlarining ishlashiga yaxshi ta'sir qiladi.

Qanday ishlatish: 45 daqiqa yoki undan ko'proq mashg'ulotdan oldin bitta qoshiq oling. Har bir qo'shimcha soat uchun yana 1/2 osh qoshiq oling. Bu mashg'ulotlar, shuningdek, marafonlar, triatlonlar va raqobatbardosh poygalar uchun juda yaxshi strategiya.

Aqliy samaradorlikni oshirish uchun

Sizning miyangiz begona moddalarning kirib kelishini oldini olish uchun juda samarali vositaga ega. Qon-miya to'sig'i deb ataladigan narsa. Sizning miyangiz tanangizning umumiy energiyasining 20 foizini iste'mol qilganligi sababli, siz uni to'g'ri yonilg'i bilan ta'minlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Glyukoza qon-miya to'sig'ini mustaqil ravishda kesib o'ta olmaydi, u glyukoza tashuvchisi 1 (GLUT1) ga bog'liq. Uglevodlarni iste'mol qilganingizda, siz GLUT1 yordamida qon-miya to'sig'ini kesib o'tish uchun mavjud bo'lgan energiyada o'zgarishlarga ega bo'lasiz. Va aynan mana shu o'zgarishlar energiya to'lqinlariga, keyin esa ruhiy chalkashliklarga olib keladi.

Ko'p miqdorda uglevodli ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, siz hech qachon ruhiy chalkashlik his qilganmisiz? Bu tanangiz bo'ylab glyukozani tashishga harakat qiladigan ko'plab metabolik jarayonlar tufayli energiyaning pasayishi. Ketonlar boshqa turdagi tashuvchilar orqali harakatlanadi: monokarboksilik kislota tashuvchilar (MCT1 va MCT2). GLUT1 dan farqli o'laroq, MCT1 va MCT2 tashuvchilari induksiyalanadi, ya'ni ko'proq ketonlar mavjud bo'lganda samaraliroq bo'ladi.

Siz miyangizni doimiy energiya bilan ta'minlashingiz mumkin, shunchaki ko'proq ketonlarni qabul qilishingiz kerak. Ammo agar siz doimiy ravishda ketozda bo'lmasangiz, siz doimo miyangiz uchun keton zaxirasiga ega bo'la olmaysiz.

Bu ekzogen ketonlarni qabul qilish miyangizning energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Agar och qoringa qabul qilinsa, ular qon-miya to'sig'idan o'tib, yonilg'i manbai sifatida foydalanishlari mumkin.

Qanday ishlatish: Och qoringa bir osh qoshiq ekzogen ketonlar yoki BHB kapsulalarining dozasini oling, 4-6 soat davomida yuqori darajadagi ruhiy energiyaga ega bo'ling.

Energiya uchun, ketozni engillashtirish yoki ushlab turish va ish faoliyatini yaxshilash uchun keton qo'shimchalaridan foydalaning

Ekzogen ketonlar yaxshi sabablarga ko'ra eng mashhur ketogenik qo'shimchalardan biridir. Ular yog 'yo'qotish, yuqori darajadagi sport ko'rsatkichlari va aqliy ravshanlikni oshirish kabi turli xil potentsial imtiyozlarni taklif qiladigan toza energiya manbai.

Siz keton esterlari yoki tuzlarini olishingiz mumkin, garchi tuzlar ko'proq mazali bo'ladi. Ba'zi keton tuzlari turli xil ta'mlarda bo'ladi va suv, qahva, choy va smetanalar bilan oson aralashadi. Bugun ularni sinab ko'ring va ularning afzalliklarini his qilishga tayyor bo'ling.