Düşük karbonhidratlı bir kahvaltı, normalden daha tatlı ve biraz daha özel bir şey istediğinde yumurta y tocino, bu keto krep yığını imdadınıza yetişecek. Geleneksel unlu krep ve gözleme karışımı sizi dışarı çıkarabilecek karbonhidratlarla yüklüdür. ketozis, ama bu güzel yığın tamamen ketojenik. Ayrıca, bu yaban mersinli kreplerin yapımı son derece kolaydır, hafta sonu yemek hazırlığı tüm hafta onlara sahip olmak için. .
Bu gözleme tarifindeki ana malzemeler şunları içerir:
- Krem peynir.
- Vanilya özü.
- MCT yağı.
- yumurta.
- Yabani yaban mersini.
Normal gözleme tariflerinden farklı olarak, bu sadece bir yemek kaşığı Hindistan cevizi unu, bu onların ketojenik, düşük karbonhidratlı ve glütensiz kalmalarına yardımcı olur. Hacimlerinin çoğunu yumurta karışımından alırlar. MCT yağ tozu ve tabii ki krem peynir. Bu keto kreplerinde krem peynir kullanmak, keto diyetinizi beslemenize yardımcı olacak ek protein, vitamin, besin ve tabii ki sağlıklı yağlar sağlayacaktır.
Krem peynir faydaları:
- Kas oluşturmaya yardımcı olur.
- Güçlü kemikleri koruyun.
- Sağlıklı yağlar.
# 1: protein
Çoğu süt ürünü gibi krem peynir de zengindir. proteinler. Bu, vücudunuzun en önemli yapı taşlarından biridir. Size esansiyel amino asitleri sağlar, vücudunuzdaki çok çeşitli işlevlerde ve ayrıca yağsız kas kütlesini geliştirmek ve korumak için gereklidir. Sadece bu değil, yemek proteinler Doğru olanlar gün boyunca daha tok ve tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
# 2: kalsiyum
Kalsiyumun vücudunuzda oynadığı en önemli rol kemik ve diş sağlığının korunmasıdır. Hayatınız boyunca gereklidir. Kalsiyum kemiklerinizi güçlendirir, kalbinizi korur, kan basıncını düzenler ve dişlerinizi korur. Ayrıca osteoartrit ve diğer kemik hastalıkları riskinizi de azaltacaktır.
# 3: doymuş yağ
Ketojenik diyetinize krem peyniri dahil etmenin harika bir nedeni, sadece yağ içeriğidir. Krem peynir kalori yoğundur ve ayrıca doyurucu bir yüksek sağlayabilir. Sağlıklı yağları yüksek gıdalar, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve bu da ketojenik diyetinizdeki kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilir. Krem peynir de harika çünkü bunun gibi hem tatlı hem de tuzlu keto tariflerinde kullanılabilir.
Düşük karbonhidratlı kahvaltı hayalleri budur. Krem peynirin besin içeriğinin satın aldığınız marka ve çeşide göre değişeceğini unutmayın. Ketojenik bir diyette, sizi ketozdan kurtarabilecekleri için yüksek karbonhidratlı ve düşük yağlı meyvelerden uzak durmaya çalışın. Bu krem peynirli krepleri, daha fazla fayda için biraz kolajen protein tozu ile karıştırılmış biraz fazladan krem peynir ekleyerek daha da özel hale getirin.
Keto yaban mersinli cheesecake krep
Yapımı kolay, düşük karbonhidratlı ve lezzet dolu bu Yabanmersinli Cheesecake Pancakes ile kahvaltıda tatlı yiyormuş gibi hissedin.
- Toplam zaman: 10 dakika
- Verim: 4 gözleme.
İçindekiler
- 2 büyük bütün yumurta.
- 60g / 2oz krem peynir (yumuşatılmış).
- 1 yemek kaşığı MCT yağ tozu.
- Stevia veya eritritol gibi seçtiğiniz keto tatlandırıcıdan 1 çay kaşığı.
- 1 yemek kaşığı hindistan cevizi unu.
- 1/4 çay kaşığı kabartma tozu.
- 2 yemek kaşığı yaban mersini.
- Küçük bir tutam tuz
- 1 çay kaşığı vanilya özü
Talimatlar
- Orta kasede yaban mersini hariç tüm malzemeleri birleştirin. Pürüzsüz olana kadar iyice çırpın. Yaban mersini ekleyin.
- Tavayı orta ateşte önceden ısıtın ve yapışmaz sprey, hindistancevizi yağı, tereyağı veya ghee ile kaplayın. Gözleme hamurunu sıcak bir tavaya dökün. Altın kahverengi olana kadar her iki tarafta 2-3 dakika pişirin. Bu düşük karbonhidratlı krep tarifini tatlı patates, hindistancevizi yağı, fıstık ezmesi veya ceviz yağı gibi şekersiz, düşük karbonhidratlı şuruplarla servis edin.
NUTRICION
- Porsiyon boyutu: 1 gözleme.
- kalori: 112
- Yağlar: 8 örn.
- karbonhidratlar: 5 gr (Net karbonhidratlar: 4 gr).
- İpliği 1 örn.
- protein: 5 örn.
Anahtar Kelimeler: Keto Cheesecake Krep Tarifi.