Keto Chili Lime Ton Balığı Salatası Tarifi

Geleneksel ton balıklı salata, konserve ton balığı ve mayonezden oluşan basit malzemeleriyle zaten bir keto yemeğidir. ketojenik mayonez, Temizlemek. Ama biraz değiştirmezsen o salata bir süre sonra çok sıkıcı olabiliyor. Bu tarif, limon ve biber, Dijon hardalı ve gevrek kereviz gibi çeşniler de dahil olmak üzere lezzetli malzemelerle keto ton balığı salatasını başka bir seviyeye taşıyor.

Artık aynı mayonez ve konserve ton balığı ile onu ilginç kılmak için fazla bir şey eklemeden yetinmek zorunda değilsiniz. Bu tarif, keto yemek planınızı renklendirmek için bazı baharatlı tatlar getiriyor.

Alternatif Keto Ton Balıklı Salata Fikirleri

Düşük karbonhidratlı lezzetli bir öğle yemeği için bu ton balıklı salatadan bir çorba kaşığı sirke ve zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salatanın üzerine atın. Veya marul ve ton balığı rulolarına dönüştürün. Daldırmak ve yemek için turşu dilimleri kullanarak daldırma yapın. Mükemmel keto yağ bombası için yarım avokadoyu bol salatayla doldurun. Atıştırmalık veya öğle yemeği için, bu keto ton balığı salatası ile yarım dolmalık biber doldurun ve açık sandviç olarak tadını çıkarın.

Yüksek besin değeri ve harika tadı bir yana, bu tarifin harika yanı çok yönlülüğüdür. Ton balığı sevmiyorsanız ama bu tarifteki lezzetleri merak ediyorsanız yine de deneyebilirsiniz.

Lezzetli bir yumurta salatası için haşlanmış yumurta ile deneyin. Ya da bunun yerine, konserve ton balığınızı bir konserve yabani somonla değiştirin. Veya tavuk ekleyin: Mağazadan bir et döner tavuğu alın ve bir öğle veya akşam yemeği için sebzeli koyu etin (uyluk ve but) tadını çıkarın ve kalan göğüsleri eklemek için lezzetli bir keto limonlu tavuk salatası ve biber yapın. Olasılıklar neredeyse sonsuzdur.

Keto ton balıklı salata malzemeleri

• Konserve beyaz ton balığı.
• Mayonez (kanıt bu keto mayonez tarifi).
• kereviz.
• Biber baharatı.
• Lima.

Ton balığı inanılmaz derecede çok yönlü bir balıktır. Et, pişirildiğinde veya suşi için çiğ olarak yenildiğinde yumuşaktır, ancak bir kutuda muhafaza edildiğinde şeklini tutacak kadar güçlüdür. Konserve ton balığı portatiftir, çalışması kolaydır ve bu lezzetli keto ton balığı salatası tarifinin ötesinde çeşitli yemeklerde iyi bir protein dozu sunar.

Sicilyalılar ve güney İtalyanlar, sayısız makarna yemeklerinde kırmızı soslar üzerinde zeytinyağında paketlenmiş ton balığının tadını çıkarırlar. makarnayı değiştir Zoodle o konjac eriştesive bir İtalyan keto partisinin tadını çıkarabilirsiniz.

ton balığı güveç çok popüler ve rahatlatıcı bir yemektir. Ekmek kırıntılarını çıkarın veya badem unu ile değiştirin ve bu klasiği bir keto yemeğine dönüştürmek için bir keto kremalı mantar çorbası kullanın.

Ton Balığı Yemenin Sağlığa 3 Faydası

Ton balığından alabileceğiniz birkaç sağlık yararı vardır. Ton balığı, kardiyovasküler sağlık için harika olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Ayrıca, aşırı kilolu kişilerde iltihaplanmayı önlemeye ve leptin üretimini artırmaya yardımcı olurlar; bu hormon, vücudunuzun ürettiği ve yiyeceğinizden memnun olduğunuzu belirtmek için ürettiği hormondur ( ¹ () ² () ³ () ⁴ ).

Ton balığı ayrıca bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olan mikro besinlerle doludur ( ⁵ ). Kilo verme çabalarınızda size yardımcı olabilecek düşük kalorili bir besindir. Bu lezzetli düşük karbonhidratlı tarifte keto mayonezinin yanında yenen bu ton balıklı salata, vücudunuzun sağlıklı yağ içeriğini artıracaktır. günlük ketojenik yemek planı. Sizi ketozdan atacağından korkmadan bu lezzetli yemeğin tadını çıkarabilirsiniz.

# 1: Kardiyovasküler sağlığı destekler

Ton balığının sunduğu sağlık yararlarından biri, iyi kardiyovasküler sağlığa yaptığı katkıdır. Omega-3 yağ asitleri kalbiniz için inanılmaz derecede sağlıklıdır. Klinik araştırmalar, yeterli omega-3 alımı ile kardiyak aritmilerde, trigliserit düzeylerinde, kan basıncında ve trombosit agregasyonunda azalma arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. ⁶ ). Trombosit agregasyonu sonunda vasküler sistemde kalp krizi veya felce neden olabilecek bir tıkanıklığa yol açabilir.

Konserve ton balığı, ton balığının türüne bağlı olarak yaklaşık 3 mg ila 200 mg arasında bir omega-800 içeriğine sahiptir ( ⁷ ). Albacore ton balığı ve mavi yüzgeçli orkinos en yüksek omega-3 içeriğine sahiptir, bunu atla ve sarı yüzgeçli balık takip eder ( ⁸ ). Diyetinize ton balığı eklemek, genel omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmanın ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.

# 2: Yararlı mineral kaynağıdır

Ton balığı, tümü güçlü antioksidan mineraller olan iyi bir fosfor, potasyum ve selenyum kaynağıdır ( ⁹ ). Bu bileşikler vücudunuzdaki oksidatif stresi ve serbest radikal hasarını azaltmaya yardımcı olur.

Fosfor, sağlık için çok önemli olan sağlıklı kemiklerin, hormonların ve enzimlerin üretiminde kritik bir bileşendir. Ayrıca paratiroidin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve kandaki elektrolit dengesini sabit tutar ( ¹⁰ ).

Potasyum böbrek fonksiyonu, sağlıklı kas fonksiyonu, kan basıncını düşük tutmak ve kandaki sodyumu dengelemek için gereklidir. Hipokalemi olarak da adlandırılan potasyum eksikliği, yorgunluğa, kas güçsüzlüğüne, kas kramplarına ve bağırsak felcine yol açabilir. Bağırsak felci şişkinlik, kabızlık ve karın ağrısına neden olabilir ( ¹¹ ).

Selenyum, HIV hastalarında viral yükün korunması da dahil olmak üzere bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Ayrıca antikanser özelliklere sahip olduğu, sağlıklı sperm sayısını artırmaya ve sağlıklı tiroid fonksiyonunu uyarmaya yardımcı olduğu çalışmalarda gösterilmiştir. ¹² ).

# 3: kilo kaybını yoğunlaştırma

Ton balığındaki omega-3 yağ asidi içeriği de kilo verme çabalarınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, omega-3'ler ile insan vücudundaki leptin hormonunun üretimi arasında kurulu bir ilişki olmasıdır. ¹³ ).

Leptin, sağlıklı bir metabolizma için temel bir hormondur. Sindirim sisteminden beyne tok ve doyduğunuza dair sinyaller göndererek açlığı düzenlemeye yardımcı olur. Leptin direncinin obez hastalarda ciddi kilo verme zorluğu yarattığı gösterilmiştir. ¹⁴ ). Omega-3 alımınızı artırarak, leptin direnci ve istenmeyen kilo alma riskini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Uyarı: Ton balığı tüketiminizi ölçün

Ton balığı, ketojenik diyet yapıyorsanız inanılmaz derecede güvenli bir proteindir. Çeşitli uygulamalar için mükemmel bir temeldir. keto tarifleri. Ama aşırı yemen gereken bir şey değil.

Cıva içeriği nedeniyle her gün ton balığı yemek iyi bir fikir değildir. Cıva, okyanustaki besin zincirinde biyolojik olarak biriktiği için ton balığında bulunur ( ¹⁵ ).

Yani zamanla sistemden kaybolmaz. Buna karşılık, bir ton balığı cıva içeren ne kadar küçük balık tüketirse, o ton balığının etinde o kadar fazla cıva olacaktır. FDA, haftada 2-3 porsiyon balık yemeyi önerirken, bu porsiyonlardan sadece birinin ton balığı olmasını da önermektedir ( ¹⁶ ).

Keto sıcak biber limonlu ton balığı salatası

Bu lezzetli Keto Chili Lime Ton Balığı Salatası ile geleneksel bir klasik tarife düşük karbonhidratlı bir dokunuş ekleyerek damak tadınızı tazeleyin.

• Hazırlık Süresi: 5 dakika
• Yemek zamanı: Yok.
• Toplam zaman: 5 dakika
• Verim: 1 fincan.
• Kategori: Deniz.
• Mutfak: Amerikan.

İçindekiler

• 1/3 su bardağı keto mayonez.
• 1 yemek kaşığı limon suyu.
• 1/4 çay kaşığı tuz.
• 1/8 çay kaşığı biber.
• 1 çay kaşığı Tajin Chili Kireç Baharatı.
• 1 orta boy kereviz sapı (ince doğranmış).
• 2 yemek kaşığı kırmızı soğan (ince doğranmış).
• 2 su bardağı marul (doğranmış).
• 140 gr / 5 oz konserve ton balığı.
• İsteğe bağlı: doğranmış yeşil frenk soğanı, karabiber, limon suyu.

Talimatlar

1. Orta boy bir kaseye keto mayonez, limon suyu, tuz, karabiber ve acı limon baharatını ekleyin. Pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın.
2. Sebzeleri ve ton balığını bir kaseye ekleyin ve her şeyi kaplamak için karıştırın. Kereviz, salatalık veya yeşilliklerle servis yapın.

NUTRICION

• Porsiyon boyutu: ½ fincan.
• kalori: 406
• Yağlar: 37 örn.
• Karbonhidratlar: Karbonhidratlar Ağ: 1 gr.
• protein: 17 örn.

Anahtar Kelimeler: keto biberli limonlu ton balıklı salata.