Ketojenik diyetinizde kahvaltıda aynı yumurta ve pastırmayı yemekten sıkılmaya başladığınızda, havlu atmadan önce bu Keto Avokado Füme Somon Tost denemeniz gereken ilk şey olmalı. Sosyal medyada gezinirken gördüğünüz sürümlerin aksine, bu sürüm düşük net karbonhidratzengin sağlıklı yağlar ve çok daha eşsiz. Bu, her gün kahvaltı yeme şeklinizi değiştirecek.
Ve biraz yardımla yemek hazırlığı ve barını pişirmek keto ekmeği Haftanın başında, bu lezzetli kahvaltı her sabah birkaç dakika içinde hazırlanabilir. Bu, yolda kalmanıza yardımcı olacak ve plandan sapmanızı önleyecektir. Hareket halindeyken yemek harikadır, vücudunuzu beslemek için sağlıklı yağlar açısından zengindir, sindiriminizi iyileştirmek için lif oranı yüksektir ve sizi devam ettirecek doğru miktarda proteinle doludur.
Bu tarifin ana bileşenleri şunları içerir:
Yumurtalar Sabah proteini için bariz bir seçimdir, ancak gerçekten çok hızlı bir şekilde sıkıcı olabilirler. Sabahları haşlanmış yumurta, çırpılmış yumurta ve hatta güneşli yumurtalar yerine somon füme ile karıştırın. Herhangi bir pazarda bulmak kolaydır, çok yönlüdür ve iyi bir hızlı ve kolay protein kaynağıdır. Ayrıca sağladığı diğer besinlerden de yararlanacaksınız.
Füme somonun faydaları:
- Sağlıklı yağlar açısından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı.
- Elektrolitler ve mineraller.
# 1: omega 3 yağ asitleri
Taze somon gibi, füme somon da aynı sağlıklı omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA'yı içerir. Bu yağ türü kalp krizi ve felç geçirme şansınızı azaltabilir, beyninizin kapasitesini artırabilir, iltihabı azaltabilir ve hatta kanser riskinizi azaltabilir.
# 2: protein içeriği
Somon ile biraz uzun bir yol gider. Sadece sağlıklı yağlarda yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda 85 g / 3 oz'luk küçük bir porsiyon da 15 gram kaliteli protein sağlar. Protein, optimal sağlık ve vücudunuzun temel taşı için gereklidir. Protein vücudunuz tarafından doku oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olmak için kullanılır, hormon yapmak için kullanılır ve kas, kemik, kıkırdak ve cilt oluşturmak için gereklidir.
# 3: sodyum
Ketojenik diyette unutulmaması gereken en önemli şeylerden biri, yeterli elektrolit almak. Çoğu insana sodyumun kötü olduğu öğretilir, ancak vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli bir mineraldir. Elektrolit dengesizliği, ketojenik diyete geçiş yapanlar arasında da en yaygın sorundur. Somon füme sodyumda yüksektir, bu nedenle elektrolitlerin yenilenmesine ve dengelenmesine yardımcı olabilir. keto gribi semptomlarından kaçınacaksınız.
Sosyal medyadaki tüm bu güzel avokado tost kreasyonlarına artık gıpta yok. Bu tarif sadece güzel değil, aynı zamanda çok daha şaşırtıcı besinlerle dolu. Haftalık yemek planınızda bu Keto Avokado Füme Somon Tostu yerken kahvaltının sıkıcı olduğunu asla düşünmeyeceksiniz.
Ferahlatıcı Keto Avokado Füme Somon Tost
- Toplam zaman: 5 dakika
- Verim: 2 dilim.
İçindekiler
- 1 yemek kaşığı otla beslenmiş tereyağı.
- 2 orta dilim badem unlu ekmek.
- 60 gr / 2 oz füme somon.
- 1/2 orta boy avokado.
- 1 küçük salatalık (ince dilimler veya ince şeritler halinde kesin).
- 1 tutam kırmızı pul biber.
- 1 tutam tuz.
- 1 tutam biber
- 1/4 çay kaşığı taze dereotu.
- 1/2 yemek kaşığı kapari (doğranmış).
- 1 yemek kaşığı kırmızı soğan, ince dilimlenmiş.
Talimatlar
- İki dilim badem unlu ekmeği cömertçe yayın ve altın kahverengi olana kadar kızartın.
- Avokadoyu her bir ekmek diliminin üzerine alın ve çatalla ezin. Tuz ve karabiber serpin. Salatalık ve füme somon dilimlerini ekleyin. Bir tutam kırmızı pul biber ve biraz daha tuz/karabiber ekleyin. Kapari, taze dereotu ve kırmızı soğan ile süsleyin.
NUTRICION
- Porsiyon boyutu: 2 dilim.
- kalori: 418
- Yağlar: 33 örn.
- karbonhidratlar: 6 örn.
- protein: 22 örn.