Berry Chocolate Protein Shake Recipe

Ang Chocolate Berry Protein Shake na ito ay puno ng mga taba at protina na nagpapasigla at nakakapuno. Dagdag pa, ang mga blackberry ay puno ng antioxidant-rich vitamin C, perpekto para sa pag-aayos ng tissue at immune function.

Mabilis at madaling gawin, ang adaptogenic protein shake na ito ay perpekto upang tangkilikin bago ang pagsasanay o pagkatapos ng pawis.

Ang mga pangunahing sangkap sa Chocolate Berry Protein Shake na ito ay kinabibilangan ng:.

Unsweetened vanilla at almond milk o buong gata ng niyog.
Mga blackberry.
Chocolate protein powder.
mga buto ng chia.

Mga opsyonal na karagdagan:

Isang dakot ng baby spinach o malambot na kale.
Isang kutsara ng langis ng niyog para sa sobrang high fat shake o powdered MCT oil.
Budburan ng unsweetened chocolate chips.

Ang sobrang simpleng smoothie na ito ay:

Mayaman na lasa ng tsokolate.
Medyo baliw.
Kendi
Creamy.
Pinapanatili ka nitong busog nang maraming oras.
Naglalaman ng 18 gramo ng protina at malusog na taba.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Itinataguyod ang paggana ng cell

Ang Alpha Lipoic Acid (ALA) ay isang natural na nagaganap na antioxidant at lipid na sumusuporta at kumokontrol sa paggana ng cell. Tumutulong na labanan at maiwasan ang oxidative stress at bawasan ang pamamaga ( ¹ ).

Ang ALA ay kilala rin na nagpapahusay sa insulin sensitivity, nagpapababa ng asukal sa dugo, at nag-regulate ng produksyon ng cortisol, na lahat ay nakakatulong sa pagtugon sa pamamaga at metabolic function. Ito ay mahalaga para sa pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan ( ² ).

Sinusuportahan din ng kuko ng pusa ang paggana ng cell dahil sa mga katangian nitong antioxidant at anti-inflammatory ( ³ ).

Natuklasan ng isang pag-aaral sa malusog na mga nasa hustong gulang ang isang makabuluhang pagbaba sa pinsala sa DNA at isang pagtaas sa pag-aayos ng DNA sa mga kalahok na kumuha ng 250-350 mg ng cat's claw extract sa loob ng 8 linggo. Ito ay inihambing sa control group na hindi kumuha ng supplement ( ⁴ ).

# 2. Pinapanatili kang nakakarelaks at pinamamahalaan ang stress

Ang L-Theanine ay isang nagpapakalmang amino acid na gumagana nang hindi pinapatamaan o inaantok ( ⁵ ).

Mayroong maraming mga pag-aaral sa mga benepisyo ng L-Theanine, ngunit ang calming compound na ito ay pinakamahusay na kilala para sa kakayahang mabawasan ang stress, pagkabalisa, at nerbiyos ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ang pagpapataas ng iyong paggamit ng L-theanine ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at mga sintomas na nauugnay sa iba pang mga mood disorder.

# 3 Mataas na nilalaman ng protina na tumutulong sa paglaki at pagkumpuni ng kalamnan

Ang shake na puno ng protina na ito ay mainam bilang meryenda pagkatapos mag-ehersisyo upang makatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Mahalaga rin ang protina para sa:

Pinapanatili kang busog nang maraming oras.
Pagbaba ng timbang ( ¹² ).
Muling pagtatayo ng nasirang tissue ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ang partikular na recipe na ito ay nangangailangan ng chocolate protein powder na gusto mo.

Kung mayroon kang allergy sa dairy o matinding lactose intolerance, subukan ang isang de-kalidad na protina ng baka. nakaing damo o vegan protein powder. Parehong angkop para sa ketogenic diet at magbibigay sa iyo ng iba't ibang amino acids upang makatulong na suportahan ang paglaki at pagbawi ng kalamnan.

Kung ikaw ay nasa mood para sa isang rich low carb chocolate shake, ito ang isa na subukan. Dagdag pa rito, makukuha mo ang mga epekto sa pagpapalakas ng utak ng mga pulbos na MCT at makapangyarihang adaptogenic na halamang gamot.