Sugar Free Chocolate Keto Protein Shake Recipe

Ang mga protein shake ay nasa bawat istante ng grocery store, mula sa mga pulbos ng protina hanggang sa mga ready-to-eat na protina na shake.

Ngunit may ilang malalaking problema kapag naghahanap ng mga pamalit na pagkain na may mataas na protina. Kadalasang naglalaman ang mga ito ng napakaraming asukal, mga artipisyal na pampatamis, at mga tagapuno na nagpapataas ng asukal sa dugo at nag-uudyok sa pagnanasa sa kalagitnaan ng araw.

Ang mga low carb protein powder at mga sangkap na walang asukal ay mahirap hanapin. Ang paghahanap ng pulbos ng protina na masarap ang lasa, de-kalidad, at akma sa iyong ketogenic diet ay mas mahirap.

Kaya paano mo magagawa ang iyong mga protina shakes ketogenic? Iyon ay nagsasangkot lamang ng paggawa sa kanila ng mataas sa taba at walang karbohidrat.

Ang creamy, low-carb keto protein shake na ito ay:

• Makinis na parang seda.
• Creamy.
• dekadente.
• Masarap
• Walang bayad si Gluten

Ang mga pangunahing sangkap sa Coconut Chocolate Protein Shake na ito ay:

• Nut butter
• Whey protein powder na may tsokolate.
• Gatas ng niyog.
• Cocoa pulbos.
• Mga binhi.

Opsyonal na Mga Sangkap:

• Mga binhi ng Chia.
• Mga butil ng niyog.
• mantikilya ng almendras.
• Collagen na protina.
• Mababang carb vanilla extract.

Bakit uminom ng ketogenic protein shake?

Ang protina ay mahalaga para sa paglaki, pagkumpuni at pagpapanatili ng mga kalamnan at tisyu. Makakatulong pa ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pakiramdam na busog nang ilang oras hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Ang mga protein shake ay maaaring mag-alok ng 10-30 gramo ng protina sa isang madaling inuming pakete, na lalong mahalaga kapag on the go ka. Ang mga ito ay isang mahusay na kapalit kung hindi mo lang pakiramdam na magkaroon ng karne o itlog sa bawat pagkain.

Ngunit ang nilalaman ng protina ay hindi lamang ang dapat isipin kapag umiinom ng iyong shake. Narito ang ilang iba pang mga bagay na dapat tandaan:

• Ang pinagmulan ng protina. Ang whey protein, lalo na ang pinapakain ng damo na whey protein isolate, ay ang pinaka-bioavailable na anyo ng protein powder ( ¹ ). Kung ikaw ay allergic o sensitibo sa whey, gumamit ng cow protein isolate. Ang pinakamahalagang bagay pagdating sa protina shakes ay bioavailability. Nangangahulugan ito na gusto mong masira at ma-absorb ng iyong katawan ang pinakamaraming amino acid mula sa protina hangga't maaari.
• Asukal at carbohydrates. Kahit na ang mga mababang-asukal na prutas tulad ng mga blueberry ay maaaring tumaas ang iyong bilang ng carbohydrate, kaya mag-ingat sa mga prutas na idinaragdag mo sa iyong mga protein shake.
• Mga sangkap na nagpapasiklab. Maaaring hindi mapataas ng ilang sangkap tulad ng peanut butter, mga filler, at tinatawag na "natural na lasa" ang mga carbohydrate sa iyong low-carb shake, ngunit maaari silang mag-promote ng pamamaga at mapapawi ka. ketosis.
• Malusog na taba. Siguraduhing magdagdag ng malusog na taba tulad ng langis ng niyog at avocado sa iyong protina shake.

Ang magandang balita ay, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa lahat ng mga bagay na ito kapag ginawa mo itong espesyal na ginawang creamy keto shake. Naglalaman ito ng lahat ng kailangan mo para sa pagpapalakas ng enerhiya, nang walang alinman sa mga sangkap na nagpapataas ng asukal sa dugo.

Mga benepisyo ng ketogenic protein shake na ito

Bilang karagdagan sa kaginhawahan at mahusay na lasa nito, ang ketogenic protein shake na ito ay nag-aalok sa iyo ng maraming benepisyo sa kalusugan.

# 1: tulong bago at pagkatapos ng pagsasanay

Ang whey protein ay isang mataas na bioavailable na mapagkukunan ng protina na angkop sa iyong diyeta na may mababang carb.

Ang whey protein ay hindi lamang nakakatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan, nakakatulong din ito sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Ang whey ay isa sa mga pinag-aralan na suplemento para sa pagbuo ng kalamnan. Makakatulong pa ito sa iyo na makamit ang komposisyon ng katawan na pinaghirapan mo ( ² ).

Posible ito salamat sa buong spectrum ng mga amino acid nito, kabilang ang branched chain amino acids (BCAAs), na sinasabi ng mga mananaliksik na maaaring mabawasan ang mga panganib ng pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad ( ³ ).

Ang gata ng niyog ay naglalaman ng mga kritikal na fatty acid at mineral tulad ng magnesium, potassium, at calcium. Ito ang parehong mga mineral na ilalabas mo kapag pawis ka, kaya mahalagang lagyang muli ang mga ito pagkatapos ng pagsasanay ( ⁴ ).

Naglalaman din ang niyog ng medium chain triglyceride (MCT) na taba na nagbibigay sa iyong katawan ng maraming madaling enerhiya upang pasiglahin ang iyong pag-eehersisyo.

Maaaring hindi mo iniisip ang chocolate whey protein powder kapag iniisip mong palakasin ang iyong pisikal na pagganap, ngunit dapat mo. Ang kakaw ay puno ng magnesium, na mahusay para sa kalusugan ng kalamnan, ugat, at puso, at pangkalahatang pisikal na pagganap ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Tumutulong sa pagkontrol ng timbang

Ang whey protein at whey isolate ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina, na tumutulong sa iyong pakiramdam na busog at busog nang mas matagal. Ang nilalaman ng amino acid nito ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nang hindi nakompromiso ang pagkawala ng kalamnan ( ⁸ ).

Ang niyog ay puno ng Mga MCT acid na ang iyong katawan ay madaling masira at ma-convert sa mga ketone. Ang mas maraming ketones na nakukuha ng iyong katawan, mas mabilis itong pumasok sa ketosis, na nakakatulong na pigilan ang cravings at tumutulong sa iyo na mawalan ng taba ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga mani tulad ng almond at macadamia nuts ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at mapabuti ang metabolic na kalusugan. Sa pangkalahatan, ang mga taong kumakain ng mga walnut ay may posibilidad na maging payat at may mas mababang panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga hindi ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: mapabuti ang panunaw at kalusugan ng bituka

Ang whey protein ay pinag-aaralan hindi lamang para sa mga epekto nito sa synthesis ng protina ng kalamnan, kundi para din sa kontribusyon nito sa kalusugan ng bituka.

Ang serum ay maaaring pasiglahin ang pagbuo ng mga anti-inflammatory molecule, na siya namang makakatulong sa paglaban sa mga bituka na pangangati at sakit tulad ng Crohn's disease at ulcerative colitis. Ito ay pinag-aaralan bilang isang therapy upang makatulong sa pag-aayos at pagpapanatili ng masikip na mga junction sa lining ng bituka, na responsable para sa pagsipsip ng mga sustansya ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ang mga MCT acid sa macadamia nut butter o MCT oil ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong gut microbiome, habang ang gata ng niyog ay naglalaman ng gut-friendly MCTs pati na rin ang mga electrolyte mineral na sumusuporta sa kalusugan ng bituka ( ¹⁵ ).

Ang kakaw ay maaari ding kumilos bilang isang probiotic sa iyong bituka, na ginagawa itong perpekto para sa pagpapanatiling magkakaiba at malusog ang iyong mga mikrobyo sa bituka ( ¹⁶ ).

Chocolate Keto Sugar Free Shake

Ang creamy smoothie na ito ay ang perpektong low carb breakfast, lalo na para sa mga abalang umaga. Sa ilang mga sangkap lamang, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa oras ng paghahanda o paglilinis pagkatapos gawin ito.

Malamang na mayroon ka nang karamihan sa mga low carb keto na sangkap na ito sa iyong pantry.

Magdagdag ng ilang frozen na strawberry para sa keto chocolate strawberry shake o subukan ang masarap na ito. Vegan Green Smoothie na Puno ng Mga Gulay.

Keto Shakes - Madali, Mabilis, at Masarap

Kung naiinip ka sa parehong mga recipe ng keto breakfast araw-araw, ang mga protein shake ay isang mahusay na paraan upang ibalik ang mga bagay-bagay. Hindi lamang sila makakapagtipid sa iyo ng oras sa umaga, ngunit ang mga ito ay lubhang maraming nalalaman, na nagbibigay-daan para sa walang katapusang mga kumbinasyon ng mga sangkap at lasa.

Ang mga shake ay isa rin sa mga pinakamadaling paraan upang ubusin ang iyong mga keto supplement, gaya ng mga pulbos ng protina.

Kung naghahanap ka ng ilan sa pinakamasarap at pinakamasarap na low carb shake para sa iyong ketogenic diet, magdagdag ng isa sa mga ito sa iyong repertoire ng mga recipe:

• Bowl ng Creamy Chocolate Nut Smoothie.
• Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
• MCT Oil Powdered Cinnamon Smoothie.

Walang Asukal na Chocolate Keto Protein Shake

I-enjoy ang creamy, dekadenteng shake na ito na handa sa loob ng 5 minuto at naglalaman lang ng 4 na net carbs bawat serving.

• Kabuuang oras: 5 minuto
• Rendimiento: 1 iling.

Sangkap

• 1 tasa ng unsweetened almond milk.
• 1/4 tasa ng buong gata ng niyog o organic heavy cream.
• 1 kutsara ng chocolate milk protein powder.
• 2 kutsarita ng cocoa powder.
• 8 - 10 patak ng likidong stevia sa panlasa.
• 1 kutsarita ng nut butter o almond butter.
• 3 - 4 ice cubes.
• 1 kutsara ng cocoa beans (opsyonal).
• 2 kutsara ng whipped cream (opsyonal).

Mga tagubilin

1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang high speed blender, matalo sa mataas na bilis hanggang makinis.
2. Ibabaw ng nut butter o almond butter, cocoa nibs, coconut flakes, o walnuts kung gusto.

pagkain

• Laki ng bahagi: 1 iling.
• Kaloriya: 273.
• Mga taba: 20 g.
• Mga karbohidrat: 4 g.
• Serat: 1 g.
• Protina: 17 g.

Mga Keyword: Low Carb Chocolate Protein Shake.