Napakasarap na Perpektong Keto Creamy Spinach Recipe

Naghahanap ka man ng pampagana na dadalhin sa isang party o magpalipas ng isang matahimik na gabi sa bahay, ang Keto Spinach Creamers na ito ang perpektong saliw. Ngunit hindi lamang sila nagsisilbi bilang isang panig, maaari mo ring gawing mas malaking kaserol upang ihain na may protina sa iyong susunod na hapunan.

Gluten-free at paleo-free, ang Keto Creamy Spinach na ito ay isa sa mga pinakamadaling low carb recipe na gawin. Huwag magtaka kung gusto mong idagdag ang masarap na keto side sa iyong regular na lingguhang pag-ikot ng pagkain.

Paano gumawa ng madaling keto creamy spinach

Bakit ang Keto Creamed Spinach na ito ang perpektong side dish para idagdag sa anumang pagkain? Para sa mga nagsisimula, ang mga pangunahing sangkap nito ay may mahusay na epekto sa nutrisyon, hindi sa banggitin na ang mga ito ay lubos na nakakabusog. Ang ilan sa mga pangunahing bahagi ng recipe na ito ay kinabibilangan ng:

• mantikilya na pinapakain ng damo.
• Cream keso.
• Ajo.
• Nagyeyelong spinach.

Ang mga sustansya sa spinach

Bagama't minsan ay hindi pinapansin ang spinach pagdating sa mga gulay, ito ay isa sa pinakamasustansyang pagkaing siksik na maaari mong kainin.

Impormasyon sa nutrisyon

Isang tasa lang ng spinach ang naglalaman ng ( ¹ ):

• 145 mg ng bitamina K.
• 141 mg ng bitamina A.
• 58 mg ng folate.
• 24 mg ng magnesiyo.
• 30 mg ng calcium.
• 167 mg ng potasa.

Ang lahat ng mga nutrients na ito ay kasama, bilang karagdagan sa pagbibigay ng macronutrients, tulad ng 1g ng protina at 1g ng fiber, at pitong calories lamang bawat tasa.

Mahalagang isaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito kapag naghahanap mga recipe ng keto o mababa sa carbohydrates. Ang spinach cream na ito ay gumagawa ng kabuuang humigit-kumulang 5 net carbs at 35 gramo ng taba, na ginagawang hindi kapani-paniwala mababang carb alternatibo sa patatas o sa pasta ng mga klasikong pagkain.

Mga amino acid sa spinach

Sa spinach, nakakakuha ka rin ng 18 amino acid, kabilang ang:

• Serine.
• Sa babae.
• Aspartic acid.
• Glutamic acid.
• Wisteria
• Proline
• Cystine
• Phenylalanine
• Tyrosine
• Valine.
• Arginine
• Histidine.
• Tryptophan
• Threonine
• Isoleucine.
• Leucine.
• Lysine
• Methionine

Sa lahat ng masusustansyang taba na ito at napakasarap na lasa, hindi mo mararamdaman na inaalis mo ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain. Subukan itong Keto Spinach Cream Recipe para sa siguraduhing manatili ka sa ketosis at matugunan ang iyong mga macro na layunin para sa araw.

Mga benepisyo sa kalusugan ng spinach

Maraming benepisyo sa kalusugan pagdating sa spinach. Ito ay isang malakas na gulay na nagpapabata sa iyong katawan ng mga sustansyang kailangan nito, lalo na sa isang ketogenic diet.

Ang spinach ay puno ng mga antioxidant na maaaring labanan ang pagtanda, kanser, at diabetes ( ² ) ( ³ ). Ito ay dahil ang mga libreng radical ay natural na mga produkto ng metabolismo. Ngunit ang mga antioxidant, tulad ng matatagpuan sa spinach, ay lumalaban sa oxidative stress at ang pinsalang maaring idulot nito ( ⁴ ).

Ang spinach ay mayroon ding MGDG at SQDG, na naiugnay sa pagbagal ng paglaki ng kanser. Sa katunayan, ang pagkain ng spinach ay naiugnay sa isang pinababang panganib ng prostate at breast cancer ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ang isa pang kamangha-manghang benepisyo sa kalusugan ng spinach ay makakatulong ito na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso ( ⁷ ). Mapapabuti nila ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo ( ⁸ ).

Sa mga benepisyong pangkalusugan na ito, ang spinach ay dapat na nasa iyo ketogenic na plano sa pagkain.

Keto creamed spinach na may low carb chips

Ang isang paraan upang tamasahin ang creamed spinach recipe na ito ay bilang isang sawsaw. Sa halip na fries, subukan ang isa sa mga ito mababang carb chip pamalit:

• Keso "fries".
• Mga chips ng labanos.
• Mga chips ng pipino.

Maaari ka bang gumamit ng sariwang spinach?

Ang recipe na ito ay gumagamit ng frozen spinach dahil binabawasan nito ang basura ng pagkain. Ang frozen spinach ay maaaring manatili sa iyong freezer nang hanggang 3 buwan. Ngunit ang sariwang spinach ay nagsisimulang malanta sa refrigerator pagkatapos ng ilang araw.

Kung alam mong magkakaroon ka ng oras upang ihanda ang ulam na ito, maaari mong gamitin ang sariwang spinach sa halip.

Ang 285-ounce / 10g na pakete ng frozen spinach ay katumbas ng humigit-kumulang 450lb / 1g ng sariwang dahon ng spinach. Ang spinach ay napakalaki. Maaaring kailanganin mong idagdag ang sariwang spinach sa kasirola nang paunti-unti hanggang sa ito ay maluto at kulubot.

Mga ideya sa recipe ng creamy spinach

Kasama ang nutritional value nito, ang magandang balita tungkol sa Keto Creamy Spinach recipe na ito ay kung gaano ito kagaling. Narito ang ilang ideya upang gawing kakaiba ang mga ito.

Magdagdag ng pureed cauliflower

Kung gusto mong magdagdag ng kaunting hibla at gulay sa ulam na ito, magdagdag ng kaunting mashed cauliflower. Sa ganitong paraan, mas makapal ang recipe na ito at mas mabusog ka pagkatapos kumain ng mas kaunti.

Paano magdagdag ng cauliflower sa cream ng spinach:

1. Pakuluan ang 2 tasa ng cauliflower florets hanggang lumambot.
2. Patuyuin ang tubig.
3. Ilagay ang mga florets sa isang food processor.
4. Pulse hanggang sa ganap na tinadtad.
5. Idagdag ang katas sa spinach cream.

Magdagdag ng mozzarella

Gumagamit ang recipe na ito ng mabigat na cream, cream cheese, at butter na pinapakain ng damo. Ang keso, mantikilya, at cream ay magandang pinagmumulan ng calcium at bitamina D ( ⁹ ).

Ang isa pang bagay na gagawing mas creamier ay ang paggamit ng mozzarella. Magdagdag ng humigit-kumulang isang tasa ng grated mozzarella cheese kasama ang lahat ng iba pang sangkap at hayaan itong matunaw. Hindi ka maniniwala kung gaano nagpapabuti ang recipe sa lasa at texture.

Ang pinakamahusay na pampalasa na gamitin sa keto creamed spinach

Ang recipe na ito ay nangangailangan ng tinadtad na bawang, asin, at itim na paminta bilang pangunahing pampalasa. Ngunit maaari mong idagdag ang mga panimpla na ito para sa dagdag na ugnayan ng lasa.

• Pulbos ng bawang.
• Nutmeg
• Mga natuklap na pulang paminta.
• Pulbos ng sibuyas.

Paano Gumawa ng Keto Creamy Spinach sa Slow Cooker

Maaari mo ring gawin ang recipe na ito sa isang slow cooker na may parehong sariwa at frozen na spinach. Parehong gumagana nang perpekto.

Dahil ang spinach at keso ay napakabilis magluto, ito ay hindi isang recipe na maaari mong iwanan upang magluto buong araw. Kailangan mo lang ng ilang oras. Kung mayroon kang isang mabagal na kusinilya na may timer, maaari mong itakda itong i-on ilang oras bago ka kumain.

Paano gumawa ng keto creamy spinach sa slow cooker.

1. Idagdag ang lahat ng sangkap sa mabagal na kusinilya.
2. Haluin upang pagsamahin.
3. Magluto sa mahinang apoy sa loob ng 3-5 oras o sa mataas na init ng 1-3 oras.

Paano gumawa ng spinach casserole na may keto cream

Ang isa pang pagpipilian ay ang lutuin ang spinach dish na ito sa oven. Ito ay isang magandang opsyon kung kailangan mong panatilihin itong mainit-init bago ang hapunan. Ang mga address ay karaniwang pareho. Kailangan mong sundin ang lahat ng mga hakbang sa pagluluto ng mga sangkap sa kusina.

Ang pagkakaiba lamang ay pagkatapos lutuin ang spinach na may cream sa kusina, kailangan mong ilagay ito sa isang greased casserole. Susunod, maghurno ng spinach sa oven sa 300 degrees para sa mga 20 minuto. Panoorin para hindi masunog ang keso.

Napakasarap na Perpektong Keto Spinach Cream

Ang Cream of Spinach na ito na may Cream Cheese, Grass-fed Butter, Garlic, at Spinach ay isang mahusay na alternatibong low-carb sa mga regular na patatas o pasta na pagkain o side dish.

• Oras ng Paghahanda: 10 minuto
• Oras na para magluto: 10 minuto
• Kabuuang oras: 20 minuto
• Rendimiento: 4 servings.
• Kategorya: Mga nagsisimula
• Kusina: Italyano

Sangkap

• 4 tablespoons mantikilya, hinati.
• 1 kutsarang tinadtad na bawang.
• 2 pakete ng 285 g / 10 oz frozen spinach, lasaw at pinatuyo.
• 115 g / 4 oz cream cheese, gupitin sa 1-pulgadang cube.
• 1/2 tasa ng gadgad na keso ng Parmesan.
• 1/2 tasa ng heavy whipping cream.
• 1/2 kutsarang asin
• 1/4 kutsarita ng paminta.

Mga tagubilin

1. Sa isang medium na kawali sa katamtamang init, igisa ang 3 kutsara ng mantikilya at tinadtad na bawang hanggang mabango, mga 2 minuto. Idagdag ang spinach at lutuin ng mga 5 minuto.
2. Sa isang maliit na kasirola sa katamtamang init, tunawin ang natitirang mantikilya, cream cheese, Parmesan cheese, heavy whipping cream, asin, at paminta.
3. Ibuhos ang cream sauce sa spinach at ihalo.
4. Paglingkuran kaagad.

pagkain

• Kaloriya: 367.
• Mga taba: 35,6 g.
• Mga karbohidrat: 9,8 g (Mga netong carbohydrate: 5,6 g).
• Protina: 10,4 g.

Mga Keyword: Keto spinach cream.