Crispy Vanilla Protein Waffles Recipe

Walang mas mahusay kaysa sa mainit at malambot na mga waffle para sa almusal. At sino ang nagsasabing ang pagsunod sa isang ketogenic diet ay nangangahulugan na dapat mong makaligtaan ang klasikong American dessert na ito?

Kung gusto mong simulan ang iyong umaga nang tama, ang mga high-protein na almusal ay ang paraan upang pumunta. Ang problema ay, ang mataas na taba na cottage cheese at Greek yogurt ay maaaring maging boring, at kung minsan ay ayaw mo ng mga itlog o bacon.

Ang mga high-protein, gluten-free waffle na ito ay naglalaman ng 17 gramo ng protina at 4 na gramo lamang ng net carbs. Kumain ng butter-fed butter at sugar-free syrup at hindi mo na maaalala na ikaw ay nasa ketogenic diet.

At ang pinakamagandang bahagi? Ang malusog na recipe na ito ay katulad ng mas mataas na bersyon ng carb. Hindi mo malalaman na kumakain ka ng low carb waffles.

Dalhin ang mga ito para sa almusal, pagkatapos ng pagsasanay o bilang meryenda. Maaari mo ring palitan ang vanilla protein powder at gumawa ng chocolate protein waffles.

Ang mga masasarap na waffle na mayaman sa protina ay:

• Malutong
• Liwanag
• Kasiya-siya.
• Madaling gawin.

Ang mga pangunahing sangkap sa recipe ng waffle na ito ay:

• Vanilla Whey Protein Powder.
• harina ng almond.
• Huevos.
• mantikilya na pinapakain ng damo.

Opsyonal na Mga Sangkap:

• Chocolate Whey Protein Powder.
• Vanilla extract.
• Peanut butter.
• mantikilya ng almond
• Nut butter.

3 Mga Benepisyo ng Vanilla Protein Waffles

# 1: Nagsusulong sila ng malusog na puso

Ang diyeta at kalusugan ng puso ay magkasabay. At ang whey protein ay maaaring magsulong ng pinakamainam na paggana ng puso. Ang mga pag-aaral sa whey protein ay nagpapakita na ang whey ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, pagpapababa ng triglyceride, at pagbutihin ang insulin sensitivity at mga antas ng asukal sa dugo ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: isulong ang pagbaba ng timbang

Kung naghahanap ka upang mawalan ng ilang dagdag na pounds, ang pagpapalit ng mga carbs para sa protina ay ang paraan upang pumunta.

Ang protina ay hindi lamang nagpapataas ng pagkabusog, ngunit ito rin ay may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calorie habang ito ay natutunaw, kumpara sa carbohydrates at taba. Ang protina, partikular na whey protein, ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang iyong walang taba na mass ng kalamnan ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ang whey protein ay isang paborito sa mga atleta at mga pumupunta sa gym dahil sa mataas na antas ng leucine nito. Ang Leucine ay isang branched chain amino acid na may anabolic effect sa mga kalamnan.

Sa madaling salita, nakakatulong ito sa pagpapanatili at pagpapalaki ng iyong mass ng kalamnan upang mawalan ka ng timbang mula sa taba, nang hindi sinasakripisyo ang mass ng kalamnan ( ⁶ ).

Ang isa pang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina sa mga waffle na ito ay mula sa mga itlog. Ang mga itlog ay itinuturing na isang "perpektong protina" dahil naglalaman ang mga ito ng lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan sa perpektong ratio ( ⁷ ).

Ipinakikita ng pananaliksik na kapag ang mga tao ay kumakain ng mga itlog sa umaga, sila ay may posibilidad na mas mabusog at kumain ng mas kaunti sa pagtatapos ng araw ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: palakasin ang mga panlaban laban sa kanser

Ang whey protein ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at itaguyod ang kalusugan ng puso, ngunit maaari rin itong mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na labanan ang kanser.

Ang whey ay naglalaman ng isang protina na tinatawag na lactoferrin na naimbestigahan para sa potensyal nitong anticancer. Sa katunayan, ang lactoferrin ay ipinakita na pumatay ng 50 iba't ibang uri ng mga selula ng kanser sa mga pag-aaral ng selula ( ¹⁰ ).

Ang kanser sa colon, sa partikular, ay tinatayang makakaapekto sa 1 sa 20 tao sa kanilang buhay. Kasama ng maagang pagtuklas, ang pagkain ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa colon cancer.

Makakatulong ang mga almond. Ipinakita ng pananaliksik sa hayop na ang mga partikular na katangian na matatagpuan sa mga almendras ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng kanser sa colon at kahit na labanan ang mga selula ng kanser sa colon sa loob ng katawan ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Crispy Vanilla Protein Waffles

Kung naghahanap ka ng mga bagong recipe upang matugunan ang iyong matamis na ngipin at mga pangangailangan ng protina sa parehong oras, ito ang perpektong recipe para sa iyo.

Ang mga protina na waffle na ito ay hindi maaaring maging mas madaling gawin, at hindi tulad ng mga karaniwang carb-laden na waffles, pananatilihin ka nitong nasisiyahan sa loob ng maraming oras. Pagkatapos ay magsimula tayo.

Painitin muna ang iyong waffle iron at lagyan ng mantikilya o nonstick spray. Habang umiinit ang iyong waffle iron, idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang malaking mangkok at, gamit ang iyong mixer upang ihalo, talunin hanggang ang lahat ng mga sangkap ay pantay na pinagsama. Dapat kang magkaroon ng malasutla na makinis na masa.

Hayaang itakda ang batter nang mga limang minuto, pagkatapos ay ibuhos ang batter sa waffle iron, ayon sa mga direksyon sa appliance. At ayun na nga!

Maaari mong lagyan ng unsweetened maple syrup, coconut cream, butter, o kaunting macadamia nut butter ang iyong mga waffle.

Crispy Vanilla Protein Waffles

Ang recipe na ito ng protina na waffle ay nagbibigay lakas sa iyong katawan ng kumpletong protina para sa higit na enerhiya, at ang kailangan mo lang ay isang mangkok, isang mixer na paghahalo at isang waffle iron o waffle iron.

• Kabuuang oras: 5 minuto
• Rendimiento: 1 waffle

Sangkap

• 1 scoop ng vanilla whey protein powder.
• 1 itlog.
• 1/3 tasa ng unsweetened almond milk (o gatas na gusto mo).
• 1/2 tasa ng almond flour.
• 1 kutsaritang baking pulbos.
• 1/2 kutsarita ng baking soda.
• 1 kutsarang stevia o pampatamis na gusto mo.
• 1 kurot ng asin.
• 2 tablespoons ng damo-fed butter.

Mga tagubilin

1. Painitin muna ang iyong waffle iron at lagyan ng nonstick spray o mantikilya.
2. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang malaking mangkok at talunin ng mabuti hanggang sa napakakinis.
3. Hayaang tumayo ng 5 minuto.
4. Ibuhos ang waffle batter sa preheated waffle iron at lutuin hanggang maging golden brown at malutong sa magkabilang gilid.
5. Ibabaw na may unsweetened maple syrup, coconut butter, coconut cream, o i-spread na may nut butter.

pagkain

• Laki ng bahagi: 1 waffle
• Kaloriya: 273.
• Mga taba: 20 g.
• Mga karbohidrat: 5 g (4 g net).
• Serat: 1 g.
• Protina: 17 g.

Mga Keyword: recipe ng milk protein waffles.