Mga Nadagdag sa Keto: Paano Buuin ang Muscle na Walang Carbs

Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro sa bodybuilding na kailangan mo ng carbohydrates upang bumuo ng kalamnan. Nangangahulugan ba ito na hindi ka maaaring matagumpay na bumuo ng kalamnan sa isang low carb ketogenic diet (aka ketogenic gains)?

Lumalabas na, luma na ang high-carb paradigm.

Sa katunayan, ang ketogenic diet ay maaari tumulong sa pagbuo ng lakas at pagbuo ng kalamnan habang pinapaliit ang pagkakaroon ng taba.

Ang isang bagong wave ng mga bodybuilder, tulad ni Luis Villasenor, ay gumagamit na ngayon ng low carb, high fat lifestyle upang bumuo ng kalamnan na walang carbs. Ibabahagi ng gabay na ito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga nadagdag sa keto at pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness habang nananatiling low-carb.

Bakit Hindi Mo Kailangan ang Carbs para Magpalaki ng Muscle

Ang tradisyunal na weight lifting nutrition protocol ay ipinapalagay na ang carbohydrates ay kinakailangan upang bumuo ng kalamnan. Karaniwan pa rin na marinig ang mga bodybuilder na nagsasalita tungkol sa pangangailangan para sa glycogen mula sa carbohydrates upang mapataas ang insulin at lumikha ng anabolic response, na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.

Ang katotohanan ay, ang bodybuilding sa isang low carb diet ay ganap na mabubuhay kapag ginawa nang tama.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsunod sa isang regimen ng pagsasanay sa lakas kasabay ng isang ketogenic diet ay maaaring magpapataas ng lean muscle mass nang walang labis na pagtaas ng timbang. Narito ang 3 pag-aaral upang i-back up ito: Estudyo 1, studio 2 y studio 3.

Ngunit hindi ito nangyayari sa magdamag. Ito ay kabaligtaran dahil kailangan mong lumipat mula sa paggamit ng glucose (carbohydrates) para sa gasolina patungo sa paggamit ng taba para sa gasolina. Ito ay tinatawag na "ketoadaptation"At nangangailangan ng oras. Nangangahulugan ito na ang iyong pagganap sa pagsasanay ay maaaring bumaba nang humigit-kumulang isa hanggang apat na linggo sa panahong ito.

Bakit Maaaring Bumaba ang Iyong Lakas Sa Panahon ng Ketogenic Adaptation

Kapag ikaw ay nasa unang yugto ng ketogenic diet, maaaring hindi ka makapag-ehersisyo sa parehong intensity tulad ng sa carbohydrates. Ito ay dahil ang iyong katawan ay gumagalaw mula sa pagsira ng glucose para sa enerhiya (glycolysis) hanggang sa pagbagsak ng taba sa mga ketone.

Upang matagumpay na bumuo ng kalamnan sa ketogenic diet, kailangan mong manatili dito nang matagal.

Dahil sanay na ang iyong katawan sa pagsunog ng glucose (mula sa carbohydrates) bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa buong buhay mo, kailangan nito ng panahon para mag-adjust.

Kapag pinaghihigpitan mo ang mga carbohydrates, kailangan mong maghanap ng isa pang mapagkukunan ng enerhiya. Ito ay kapag ang mga ketone ay ipinakilala bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan.

Kung mas matagal kang manatili sa keto, mas magiging mahusay ang iyong metabolismo sa pagsunog ng mga ketone para sa enerhiya at magiging mas mahusay ang iyong mga ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong katawan na alisin ang mga ketone mula sa taba, pinapabuti mo ang iyong mitochondrial density. Nagbibigay-daan ito sa iyo na magsanay nang mas mabilis at mas matagal.

Sa madaling salita, sa sandaling ganap ka nang umangkop sa keto, ang iyong katawan ay nag-synthesize ng mas maraming enerhiya, na kilala rin bilang adenosine triphosphate (ATP), mula sa parehong naka-imbak na taba sa katawan at taba sa pandiyeta upang pasiglahin ang iyong mga ehersisyo.

Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang low-carb, high-fat ketogenic diet ay may mga epekto sa pagpapanatili ng mga kalamnan. Ibig sabihin kapag ganap ka na inangkop sa taba, pipigilan ng iyong katawan ang pagkasira ng kalamnan kahit na nagsusunog ng taba.

Kumain ng mas maraming protina para sa keto gains

Ang isa sa mga pinakamalaking alalahanin sa pagbuo ng kalamnan ng keto ay ang mataas na paggamit ng protina ay magpapalabas sa iyo sa ketosis.

May tinatawag na proseso gluconeogenesis kung saan ang iyong katawan ay nagko-convert ng labis na protina sa glucose sa daloy ng dugo. At totoo na ang pagkakaroon ng glucose ay hahadlang sa iyong paggawa ng mga ketone.

Ngunit ang nakalimutan ng maraming tao na isaalang-alang ay ang iyong katawan at utak ay nangangailangan ng glucose upang mabuhay. Kahit na ikaw ay nasa isang ketogenic diet, gusto mo ng ilang glucose na mag-fuel ng mga espesyal na selula (lalo na ang mga selula ng utak) na maaari lamang gumana sa glucose. Gumagawa pa ito ng glucose mula sa taba: Ang mga fatty acid ay may glycerol backbone na na-convert sa glucose.

Kaya bakit pumunta ng keto kung kailangan mo ng glucose?

Karamihan sa mga tao ay gumagamit masyadong maraming carbohydrates, Ano ang sanhi nito paglaban ng insulin at ginagawang mahirap sunugin ang nakaimbak na taba ng katawan para sa enerhiya. Ito ay humahantong sa hindi ginustong pagtaas ng taba, talamak na mataas na asukal sa dugo, insulin resistance, at systemic na pamamaga.

kailan ketogenic diet, binibigyan mo ang iyong katawan ng tamang dami ng glucose (mula sa taba at protina) na kailangan nito upang mabuhay. Ang pag-aalis ng mga ketone ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng synthesis ng protina nang hindi nababahala tungkol sa pagkakaroon ng labis na taba sa katawan.

Gaano karaming protina ang dapat mong ubusin?

Ang paggamit ng protina ay nag-iiba depende sa antas ng iyong aktibidad.

Narito ang mga pangkalahatang alituntunin para sa pagkonsumo ng protina sa ketogenic diet:

• Sedentary: 0.8 gramo ng protina bawat kg ng timbang ng katawan.
• Maliit na ehersisyo: 1 gramo ng protina bawat kg ng timbang ng katawan.
• Katamtamang ehersisyo: 1,3 gramo / protina bawat kg ng timbang ng katawan.
• Matinding ehersisyo: 1,6 gramo ng protina bawat kg ng timbang ng katawan.

Karaniwan para sa mga taong nasa ketogenic diet na kumonsumo ng mas kaunti kaysa sa kinakailangan upang bumuo ng kalamnan. Marahil dahil ang ketogenic diet ay nagdaragdag ng pagkabusog. Sa madaling salita, hindi ka gaanong kumakain kapag hindi ka lang nagugutom.

Kumain ng mas maraming calorie upang makakuha ng mas maraming kalamnan

Ang pagsubaybay sa iyong mga calorie ay ang pinakamabilis na paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang o pagbuo ng kalamnan.

Para sa paglaki ng kalamnan sa keto :

• Kumonsumo ng karagdagang 150-500 calories sa itaas ng iyong normal na maintenance calories.
• Kumain ng hindi bababa sa 1 gramo ng protina bawat kg ng lean body mass.
• Kunin ang natitirang bahagi ng iyong mga calorie mula sa malusog na taba.

Ang mga nadagdag sa keto ay isang bagay ng pagkonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog ng iyong katawan araw-araw. Ang pagkain na may caloric surplus bilang karagdagan sa sapat na antas ng protina ay makakatulong sa iyo na makamit ang maskuladong pangangatawan na iyong pinaghirapan.

Ang Ketogenic Diet Approach na Naka-target Para sa Mga Bodybuilder

isang naka-target na ketogenic diet (TKD) hikayatin ang hanggang 20-50 gramo ng carbohydrates kaagad bago o pagkatapos ng iyong sesyon ng pagsasanay. At oo, iyon ang iyong buong carb allowance para sa araw.

Nagbibigay-daan ito sa iyong katawan na gamitin ang mabilis na glucose na iyon upang palakasin ang iyong mga ehersisyo. Kapag ginawa ng tama, mabilis na sinusunog ng iyong katawan ang mga carbs na iyon at babalik ka sa ketosis.

Gumagana ang diskarte sa TKD para sa mga taong naka-keto diet nang hindi bababa sa isang buwan. Ito sa pangkalahatan ay pinakamahusay na gumagana para sa mga taong gumagawa ng talagang matinding pag-eehersisyo.

Ngunit, sa pangkalahatan, ang dami ng carbohydrates na iyong ubusin ay batay sa intensity ng iyong pagsasanay.

Narito ang isang pagtatantya ng dami ng carbohydrates na ubusin batay sa aktibidad:

• Ang mga taong gumagawa ng mataas na intensity na ehersisyo tulad ng Crossfit ay maaaring kumonsumo ng 50 gramo ng carbohydrates bawat araw.
• Ang mga mapagkumpitensyang atleta ay maaaring kumonsumo ng hanggang 100 gramo ng carbohydrates sa isang araw.
• Ang karaniwang tao na nag-eehersisyo apat hanggang limang beses sa isang linggo ay maaaring makaligtas sa mas mababa sa 20 gramo ng carbohydrates sa isang araw.

Kung nagsisimula ka pa lang ng ketogenic diet at ang iyong pangunahing layunin ay magbawas ng timbang, huwag subukan ang TKD approach.

Sa halip, dapat mong isaalang-alang ang pagsunod sa a karaniwang ketogenic diet meal plan  habang tumutuon sa iba pang mga salik sa pagpapahusay ng pagganap, tulad ng pagkain ng sapat na protina.

Subaybayan ang iyong paggamit ng electrolyte

Ang pagpapanatili ng sapat na antas ng electrolyte ay kinakailangan para sa pinakamainam na pagganap sa atletiko.

Ang pangunahing electrolytes na dapat mong laging subaybayan ay ang sodium, potassium at magnesium. Ito ang tatlong pangunahing electrolyte na malamang na mawala sa iyo sa pamamagitan ng pawis at ihi.

Napakahalagang lagyan ng gatong ang iyong katawan ng mga pagkaing siksik sa sustansya at keto-friendly upang matiyak na gumaganap ang iyong katawan nang pinakamahusay sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Ang mga pagkaing mayaman sa magnesium at ketogenic ay kinabibilangan ng:

Ang mga pagkaing mataas sa potassium at keto ay kinabibilangan ng:

Maaari ka ring magdagdag ng mga ketoelectrolytes kung ikaw ay madaling kapitan ng mga kakulangan sa electrolyte o gusto lamang ng isang mabilis at madaling opsyon.

Dapat tumaas ang paggamit ng sodium sa keto

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag nililimitahan ang mga carbohydrate ay ang kakulangan ng paggamit ng sodium.

Kapag pinaghihigpitan mo ang carbohydrates, ang iyong katawan ay naglalabas ng mas maraming electrolyte kaysa karaniwan, lalo na sa mga unang ilang linggo ng keto adaptation, at lalo na ang sodium.

Kung nawawalan ka ng lakas sa gym habang nasa ketogenic diet, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng sodium, lalo na bago ang iyong pag-eehersisyo.

Ang sodium ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng malusog na mga kalamnan at aktibidad ng nerve, at nakakatulong ito sa pag-regulate ng pag-urong ng kalamnan, paggana ng nerve, at dami ng dugo.

Parehong ang ketogenic diet at ehersisyo ay nakakatulong sa pagkawala ng tubig at electrolytes.

Kung hindi ka kumonsumo ng sapat, maaari kang mahulog sa nakakatakot na keto flu.

Ang minimum na dapat mong ubusin ay 5,000 mg hanggang 7,000 mg ng sodium sa isang araw. Bago ang iyong pag-eehersisyo, siguraduhing uminom ng 1,000 hanggang 2,000 mg para sa pagpapahusay ng pagganap.

Ang paggamit ng sodium ay hindi tumataas batay sa iyong pagbaba ng timbang o mga layunin sa pagbuo ng kalamnan. Sa halip, tumuon sa pagtaas ng iyong sodium kung mas madalas kang pawisan o kung kasisimula mo pa lang sa ketogenic diet.

konseho: Ang pagdaragdag ng sodium sa tubig sa umaga o bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong pag-eehersisyo. Kung mabilis kang mapagod sa gym, kumain ng mas maraming asin upang mapabuti ang iyong tibay sa pagsasanay at bawasan ang iyong oras ng pahinga sa pagitan ng mga set.

Anong Uri ng Sodium ang Dapat Kong Gamitin?

Kung saan mo nakukuha ang iyong asin ay hindi mahalaga kung gaano karami ang iyong ubusin.

Ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos ay ang paggamit ng kumbinasyon ng:

• Himalayan sea salt.
• Salt Morton Lite.

Ang halo na ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na sodium para pasiglahin ang iyong mga ehersisyo kasama ang potasa sa Morton Lite Salt para matulungan kang manatiling hydrated.

Paano maayos na pasiglahin ang iyong mga ehersisyo

Bilang karagdagan sa pagpapanatiling balanse ng mga electrolyte, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam pa rin ng bahagyang pagbaba sa pagganap pagkatapos paghigpitan ang mga carbohydrate, lalo na ang mga atleta.

Kung kailangan mo ng dagdag na tulong, narito ang isang mahusay na nakakapagpapalakas ng ketone na pre-workout shake:

• 20-30 gramo ng mataas na kalidad na whey isolate o beef protein.
• 5-15 gramo ng ketogenic collagen.
• 1-2 gramo ng sodium.
• 5 gramo ng creatine, kung kinakailangan.
• Ibuhos sa kape at timpla.
• Uminom ng 20-30 minuto bago ang pagsasanay.

Narito kung bakit gumagana ang inumin na ito:

• Ang mga amino acid sa protina ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.
• Ang MCT Oil Powder ay nagbibigay sa iyo ng agarang mapagkukunan ng enerhiya.
• Tutulungan ka ng sodium na tumagal nang mas matagal sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
• La pinapataas ng creatine ang iyong lakas sa maikling panahon.
• Parehong taba at protina ay magpapataas ng insulin na sapat upang ilagay ang iyong katawan sa isang anabolic (pagbuo ng kalamnan) na estado.

Electrolyte na inumin na walang asukal

Maraming mga ketogenic bodybuilder ang gustong kumuha ng a inuming electrolyte sa araw. Dapat itong walang asukal at may kasamang sodium, potassium, at magnesium.

Mag-ingat na huwag uminom ng mga inuming may mataas na asukal tulad ng Gatorade, dahil aalisin ka nila sa ketosis.

Mga tip para sa pagbuo ng kalamnan na may keto

Marami kang natutunan sa pinakahuling gabay na ito sa mga nakuhang keto. Paano mo pagsasama-samahin ang lahat upang maging mas payat, mas malakas at mas malusog? Narito ang ilang praktikal na tip.

# 1. Bawasan ang carbohydrates

Tandaan na ang carbohydrates ay hindi mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan. Sa totoo lang, parang nakaharang sila.

Palitan lang ang mga carbs para sa malusog na taba (tulad ng MCT oil at avocado o nut butter) at malusog na protina (tulad ng whey protein na pinapakain ng damo). Pagkatapos ay muling kalkulahin ang iyong mga proporsyon at ngumiti.

# 2 kumain ng sapat na protina

Posibleng sundin ang ketogenic diet at mababa pa rin ang protina. Kung walang maraming leucine sa iyong dugo, hindi mo maaaring synthesize ang mga kalamnan tulad ng isang champ.

Sa kabutihang palad, madaling dagdagan ang iyong paggamit ng protina:

• Kumain pa karne, isda y mga itlog.
• Isama ang mataas na kalidad na grass-fed whey protein powder o collagen protein powder sa iyong mga shake.
• Kung ikaw ay vegan at hindi kumakain ng whey protein, isaalang-alang ang hemp o pea protein.
• Pumili ng mataas na protina, ketogenic na meryenda.

At siyempre, iproseso ang mga numerong iyon upang matiyak na kumakain ka ng sapat na protina araw-araw para sa mga nakuha ng keto.

# 3. Power train

Upang isulong ang iyong mga layunin sa pagbuo ng kalamnan at masiyahan sa mga nadagdag sa keto, kailangan mong magsikap.

Ngunit hindi ito kailangang makaramdam ng isang trabaho.  Pagsasanay sa pagtitiis, na nagpapaganda ng mood, maaari itong maging napakasaya.

Narito ang ilang nakakatuwang pag-eehersisyo sa pagbuo ng kalamnan:

• Mabibigat na compound lift tulad ng chin-ups, squats, bench presses, at deadlifts.
• Yoga o Pilates.
• Mga ehersisyo sa timbang tulad ng mga push-up, plank, at bodyweight squats.
• Paggaod.
• Sprint, ano nagpapataas ng mga anabolic hormone parang testosterone.

Ang listahan ay nagpapatuloy, kaya pumili ng isa o dalawa at sigurado kang lalakas.

# 4. Creatine supplement

Naaalala mo ba ang glycogen? Ito ang iyong imbakan na anyo ng glucose, na pangunahing nakaimbak sa mga selula ng kalamnan.

Gayunpaman, ang mga low carb ketogenic diet ay hindi eksaktong nag-optimize ng glycogen sa mga seryosong atleta. Kung patuloy mong nauubos ang iyong glycogen sa kalamnan sa pamamagitan ng matapang na pag-eehersisyo, maaaring gusto mong pataasin ang iyong supplement game.

Uminom ng creatine. Tinutulungan ka ng Creatine na mag-synthesize at mapanatili ang mga tindahan ng glycogen, at malamang dapat kunin ito ng sinumang inangkop na atleta ng keto.

Bilang karagdagan sa pagtaas ng glycogen, Ang creatine ay isang natural at ligtas na tambalan at nakakatulong din ito sa:

• Bumuo ng lakas at kalamnan.
• Pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad.
• Dagdagan ang explosive power.
• Palakihin ang cognitive performance.

Paano dapat inumin ang creatine? ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay ang creatine monohydrate, ang pinakamurang, pinaka sinaliksik, at pinaka-magagamit na anyo ng suplementong ito.

Ano ang hindi dapat gawin kapag gumagawa ng bodybuilding at keto

Mayroong ilang mga maling kuru-kuro na nabiktima ng mga tao kapag nag-eehersisyo ang isang low-carb, high-fat na pamumuhay. Ito ang mga pinakakaraniwang dapat iwasan.

Ang cyclical ketogenic diet

Ang karaniwang paniniwala ay kailangan mong kumain ng carbohydrates minsan o dalawang beses sa isang linggo kapag nagsisimula ka pa lang. Ito ay kilala rin bilang ang cyclical ketogenic diet (CKD).

Bagama't makakatulong sa iyo ang CKD na magkaroon ng kalamnan, pinakamainam na mag-eksperimento dito kapag mas maraming karanasan ka sa ketogenic diet.

Kung ikaw ay isang keto baguhan, ang iyong katawan ay ginagamit pa rin sa pagsunog ng carbohydrates bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pag-load ng mga carbs bawat linggo, pabagalin mo ang iyong pag-unlad.

ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa mahusay na paggamit ng mga ketone.

Maaaring tumagal ng hanggang isang linggo o higit pa bago masanay ang iyong katawan sa pagsunog ng taba para sa enerhiya.

Ito ang nangyayari kapag kumakain ka ng carbs tuwing weekend kapag wala ka inangkop sa mga taba:

• Sa karaniwan, aabutin ng dalawa hanggang tatlong araw upang makapasok sa ketosis pagkatapos alisin ang mga carbs.
• Sa sandaling lumibot ang Sabado at nag-load ka ng mga carbs, wala ka na sa ketosis.
• Kailangang i-reset ng iyong katawan ang cycle ng pagkaubos ng carbohydrate ng atay upang simulan ang paggawa ng mga ketone.

Ang cycle na ito kasama ang ketogenic transition phase ay nangangahulugan na ikaw ay nasa isang estado ng ketosis lamang sa loob ng isa o dalawang araw sa isang linggo.

Ang isang taong bago sa keto ay dapat na nasa low-carb, high-fat diet nang hindi bababa sa isang buwan bago isaalang-alang ang CKD. Pagkalipas ng isang buwan, karamihan sa mga tao ay makakayanan pa ang carb refill tuwing 15 araw o isang beses sa isang buwan sa halip na bawat linggo.

Karaniwan din para sa mga tao na gumawa ng maling diskarte kapag hinahabol ang CKD.

Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nagpapatuloy ang mga tao sa isang cyclical na ketogenic diet ay dahil ipinapalagay nila na maaari nilang ubusin ang anumang gusto nila, mula sa pizza hanggang Oreos, nang hindi nababahala tungkol sa pagkasira ng iyong diyeta.

Ito ay isang karaniwang pagkakamali.

Ang sapat na pag-load ng carbohydrate para sa bodybuilding ay nangangailangan ng napakababang taba, mataas na karbohidrat na paggamit para sa isa hanggang dalawang araw sa isang linggo. Ang junk food tulad ng pizza ay mataas sa taba at carbohydrates. Ngunit ang ERC ay hindi isang libreng pass para kumain ng kahit anong gusto mo.

Sa halip, dapat kang magsimula sa a karaniwang ketogenic diet.

Ang ketosis ay may mga benepisyo sa pagtitipid ng kalamnan, ngunit kung ikaw ay inangkop sa ketogenic diet. Kapag nagsimula ka, maaari kang mawalan ng kaunting lean mass. Ito ay dahil gusto ng iyong katawan ng glucose, dahil hindi pa nito alam kung paano gamitin ang mga ketone para sa panggatong, kaya kumukuha ito ng ilang glucose mula sa mga amino acid sa pamamagitan ng iyong mga kalamnan.

Kapag nagsimula ka sa CKD, patuloy kang kukuha ng kaunting mga amino acid mula sa iyong mga kalamnan at papasok at lalabas sa ketosis upang hindi ka ganap na umangkop sa keto diet.

Iwasan ang CKD, carbohydrate overload, at junk food, kahit man lang sa iyong unang keto month.

Patuloy na cheat days

Ang pagkakaroon ng cheat meal paminsan-minsan ay ganap na katanggap-tanggap. Karamihan sa mga tao ay gustong gumamit ng cheat days para magpahinga at mag-enjoy ng junk food.

Ngunit maraming tao ang nagkakamali ng labis na pagkain ng mga hindi malusog na pagkain kapag sila ay may cheat day. Dahil lamang sa kumain ka ng isang piraso ng chocolate cake ay hindi nangangahulugan na dapat mong kainin ang lahat ng ito.

Sa halip, payagan ang iyong sarili more or less cheat days depende sa kung gaano kalayo ka sa iyong mga layunin.

Halimbawa, kung kailangan mong magbawas ng 45 kg, mas maraming cheat meals ang kinakain mo, mas magtatagal ka para maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.

Sa kabaligtaran, kung malapit ka na sa iyong target na timbang at nasa ketogenic diet upang maging mabuti ang pakiramdam at mapanatili ang matatag na enerhiya, maaari kang mandaya nang mas madalas.

Nag-aayuno na pagsasanay

Mayroong maling kuru-kuro na ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming taba. Ito ang dahilan kung bakit sinubukan ng ilang tao ang sunud-sunod na pag-aayuno habang nasa keto.

Ito ay isang hindi pagkakaunawaan at maaaring maging kontraproduktibo sa iyong mga layunin sa pagkawala ng taba. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya at hindi lamang nagsusunog ng taba.

Kapag nagsasanay ka nang walang laman ang tiyan, maaari kang mawalan ng taba, ngunit maaari mo ring sunugin ang lean body muscle mass. Hindi eksaktong perpekto para sa mga nadagdag sa keto.

Kung gumagawa ka ng matinding pag-eehersisyo, ang protina ng hayop kasama ng pulbos ng langis ng MCT ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya para sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo upang makatulong sa pagsunog ng taba nang hindi nawawala ang anumang kalamnan.

Tumutok lamang sa mga ketone 

Dahil lamang sa ikaw ay gumagawa ng mga ketones ay hindi nangangahulugan na ikaw ay pumapayat. Ang sobrang pagkain ay makakasama sa iyong mga pagsisikap sa pagsasanay at sa iyong mga pisikal na layunin, tulad ng pagkawala ng taba at pagtaas ng kalamnan.

Sa halip na tumuon sa produksyon ng ketone, dapat mong unahin ang paglaki ng lean tissue. Mamuhunan sa pagbuo ng lean mass na may sapat na protina at taba, ngunit pagmasdan ang iyong caloric intake at ang iyong pangkalahatang komposisyon ng katawan, hindi lamang ang antas ng ketone sa iyong dugo.

Ang layunin ay upang mawala ang taba ng katawan at mapabuti ang pangkalahatang komposisyon ng katawan, hindi lamang ang kabuuang timbang ng katawan.

Bakit ang paggawa ng mga ketone ay hindi palaging katulad ng paggamit ng mga ketone

Madalas nalilito ng mga tao ang pagkakaroon ng mataas na antas ng ketone sa pagiging nasa isang fat burning mode. Ito ay hindi palaging totoo, lalo na kung ikaw ay isang baguhan.

Ang ilang mga kadahilanan na nag-aambag sa paggawa ng ketone ay kinabibilangan ng:

• Ang paggamit ng taba sa diyeta.
• Ang dami mong taba sa katawan.
• Dalas ng ehersisyo.

Ang pagkakaroon ng mas mataas na antas ng ketone ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nawawalan ng taba.

Ketones Ang mga ito ay pinagmumulan ng enerhiya at sa una mong pagsisimula, normal na magkaroon ng mas mataas na antas ng ketones. Ito ay dahil ang iyong katawan ay hindi pa ganap na umaangkop sa paggamit ng mga ketone para sa enerhiya, kaya't ang mga ketone ay nananatiling umiikot sa dugo o ilalabas sa halip na gamitin para sa panggatong.

Kung ikaw ay kumonsumo ng sapat na nutrient-dense calories at mayroon nang mababang taba sa katawan, ang iyong ketone production ay nasa mababang dulo.

Walang akumulasyon ng mga ketone dahil talagang ginagamit ng iyong katawan ang mga ito bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Kung mas matagal kang manatili sa ketogenic diet, mas magiging epektibo ang iyong katawan sa paggamit ng mga ketone para sa enerhiya. Karaniwan para sa mga mas may karanasan na mga keto dieter na makita ang mas mababang antas ng ketone sa pamamagitan ng mga ketone strips.

Hindi ka nito dapat ipagpaliban dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng mga ketone para sa enerhiya nang mas mahusay (sa halip na ihi ang mga ito).

Normal na nasa .6 hanggang .8 mmol na hanay ng ketone kapag ganap ka nang na-adjust sa keto.

NotaKung ang layunin mo ay magbawas ng timbang at mayroon ka pa ring mataas na porsyento ng taba sa katawan, dapat kang tumuon nang higit sa pananatiling mababa sa carbohydrates kaysa kumain ng maraming taba. Ang pagbabagong ito ay nagpapahintulot sa iyong katawan na gumamit ng sarili nitong mga taba para sa enerhiya, na humahantong sa mas malaking pagkawala ng taba.

Posible ang pagkakaroon ng Keto

Karamihan sa industriya ng bodybuilding ay pinupuri ang low-fat, high-carb protocol para sa pagkakaroon ng kalamnan. Lalo na't ganoon na katagal ang status quo.

Ngunit ang pinakabagong agham ay sumusuporta sa ideya na hindi mo kailangan ng carbohydrates upang bumuo ng kalamnan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga diskarte sa itaas, masisiguro mong mababawasan mo ang oras na kinakailangan para sa iyong katawan upang mag-adjust sa ketogenic diet.

Ang bodybuilding sa ketogenic diet ay magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng kalamnan habang pinapanatili ang taba sa pinakamababa.

Hangga't maingat mong sinusubaybayan ang iyong mga antas ng electrolyte, sukatin ang komposisyon ng iyong katawan sa halip na mga ketone, at kumain ng sapat na dami ng protina, magsisimula kang makaranas ng mga nadagdag sa keto at makakita ng malalaking pagpapabuti sa iyong pangkalahatang pangangatawan.