Bad breath sa keto: 3 dahilan kung bakit mayroon ka nito at 6 na paraan para ayusin ito

Ang isa sa mga pinakamasamang epekto ng pagsunod sa isang low carb diet ay ang keto breath.

Kahit na ikaw ay isang dental hygiene freak, magsisimula ka ng ketogenic diet At maaari mong makita ang iyong sarili na nahihirapan (at natatalo) sa paglaban sa masamang hininga.

Ang mabuting balita ay hindi ito kailangang maging ganito. Maaari mong lutasin ang nakakahiyang problemang ito at mahalin ang lahat tungkol sa isang ketogenic diet.

Ano ang Keto Breath?

Ang keto breath ba ay katulad ng high school math teacher bad breath?

Ang masamang hininga, na kilala rin bilang halitosis, ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng mga hindi kasiya-siyang amoy na nagmumula sa rehiyon ng bibig. Ay isang karaniwang sintomas ng ketosis, at sa pangkalahatan, ang mga sanhi ng mabahong hininga ay kinabibilangan ng ( ¹ ):

• Hindi magandang dental hygiene
• Mga problema sa ngipin tulad ng gingivitis.
• Ilang pagkain (tulad ng sibuyas, kape, at bawang).
• Mga produktong tabako.
• Mga partikular na kondisyon sa kalusugan.
• Xerostomia.
• Mga impeksyon sa bibig
• Mga gamot.
• Isang labis na paglaki ng masamang bakterya sa bituka.

Bagama't hindi ito masaya at walang may gusto sa amin, dapat mong bisitahin ang iyong dentista at ang iyong doktor upang maalis ang ilan sa mga problemang ito kung may napansin kang iba maliban sa sariwang hininga.

Ngunit hindi tulad ng pangkalahatang digmaan ng amoy na dulot ng mga tirang particle ng pagkain at bacteria sa bibig na halitosis, ang keto breath ay napaka-espesipiko.

Ito ay inilarawan bilang isang masangsang, maasim at mabungang amoy. Bagaman ang ilan ay nagsasabi na ito ay higit pa sa isang lasa ng metal sa bibig. Sinasabi ng iba na ang keto breath (at ihi) ay mas amoy tulad ng acetone o nail polish remover, o kahit barnisan.

Ang positibong bahagi ng keto breath ay nangangahulugan ito na ikaw ay aktwal na nasa ketosis.

Bakit ang pagiging nasa ketosis ay maaaring magdulot ng masamang hininga

May tatlong pangunahing dahilan kung bakit medyo kakaiba ang iyong hininga sa isang ketogenic diet:

• Acetone Ginagawa ito bilang isang ketone at ang mga sobrang ketone ay kailangang umalis sa iyong katawan.
• Ammonia na nabuo sa pamamagitan ng panunaw ng mga protina ay kailangan ding tumalbog.
• Pag-aalis ng tubig nagiging sanhi ng tuyong bibig ay nagpapalala ng halitosis at keto breath.

Tingnan upang malaman kung paano sisihin ang bawat isa sa mga kadahilanang ito para sa keto breath.

#isa. Ang acetone na ginawa sa pamamagitan ng ketosis ay nagdudulot ng keto breath

Upang maunawaan ang paliwanag na ito ng keto breath, kailangan mong ganap na maunawaan kung paano gumagana ang ketogenic diet sa unang lugar.

Kapag lumipat ka mula sa Standard American Diet (SAD) mula sa pagkain ng humigit-kumulang 300 gramo ng carbohydrates araw-araw patungo sa isang ketogenic diet na mas mababa sa 25 gramo ng net carbohydrates araw-araw, ang iyong katawan ay titigil sa paggamit ng glucose para sa enerhiya at magsisimulang gumamit ng taba.

Ang pagiging ketosis ay kapag ang iyong katawan ay napupunta sa fat burning mode, gamit ang taba para sa gasolina sa halip na asukal.

Upang magamit ng iyong katawan ang ganitong uri ng gasolina, ang iyong atay ay gumagawa ng mga ketone, kung saan nagmula ang salitang "ketosis".

Ang iyong katawan ay gumagawa ng tatlong pangunahing uri ng mga katawan ng ketone:

• Acetoacetate.
• Acetone.
• Beta-hydroxybutyrate, kilala rin bilang BHB sa mga exogenous ketone supplements.

Ang iyong katawan ay gumagawa ng kaunting suplay ng mga ketone, kahit na wala ka sa keto. Ngunit sa sandaling magbago ito, ang iyong atay ay napupunta sa paggawa ng ketone nang labis.

Ang resulta?

Minsan ang iyong katawan ay may masyadong maraming ketones.

Ang mga ketone ay hindi nakakapinsala. Kapag mayroon kang labis, hinahayaan lang ng iyong katawan na dumaan ito sa iyong ihi o sa iyong hininga.

Habang umiikot ang mga ketone sa dugo, nakikipag-ugnayan sila sa hangin sa baga bago inilabas mula sa bibig.

Dahil ang acetone ay isang sangkap sa nail polish remover, na maaaring ipaliwanag ang kakaiba, matamis na amoy ng iyong hininga at ihi.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na bilang karagdagan sa mga pagsusuri sa acetoacetate sa ihi, ang acetone sa iyong hininga ay isang napatunayang tanda ng pagiging nasa ketosis ( ² ).

Bagama't ang paglipat sa isang keto diet ay magiging sanhi ng paglabas na ito ng acetone, ang hindi pagkuha ng iyong macros ng tama ay maaaring mag-trigger ng iyong hininga na maging keto din.

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong masamang hininga, maaari mo suriin ang iyong mga antas ng ketone at i-verify kung sila ang may kasalanan.

#dalawa. Ang pagkain ng sobrang protina ay maaari ding maging sanhi ng keto breath

Ang isang karaniwang ketogenic diet (SKD) ay batay sa isang breakdown ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa mga macronutrients tulad ng sumusunod:

• 70-80% ng iyong mga calorie ay nagmula sa taba.
• 20-25% ng protina.
• 5-10% carbohydrates.

Sa pagsisikap na bawasan ang mga carbs, maraming nagsisimula sa keto dieter ang kumakain ng masyadong maraming protina sa halip na kumain ng mas maraming taba.

O hindi kalkulahin ang kanilang mga macro tama at kumain ng mas maraming protina kaysa sa nararapat, lalo na ang mga kababaihan na nangangailangan ng mas kaunting protina kaysa sa mga lalaki.

Kapag kumain ka ng mas maraming protina kaysa sa magagamit ng iyong katawan, haharap ka sa keto breath.

Ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng ammonia kapag sinisira nito ang mga protina ( ³ ). Ngunit tulad ng acetone, ang sobrang ammonia ay inilabas sa pamamagitan ng ihi at paghinga.

Kung naamoy mo na ang ammonia dati, alam mo na ito ay sobrang lakas at katulad ng mga kemikal sa maraming mga produktong panlinis. Ang ammonia ay napakalakas na hindi rin inirerekomenda na lumanghap.

Hindi nakakagulat na mayroon kang napakalakas na hininga at ihi kapag ang iyong mga antas ng protina ay masyadong mataas.

Kaya dapat kang kumonsumo sa ibabang bahagi ng sukat ng protina kung hindi ka nagtatayo ng kalamnan o nagsusumikap sa iyong sarili na may mataas na pisikal na aktibidad araw-araw.

#3. Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng tuyong bibig at compound keto breath

Ang diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring magdulot ng dehydration, na nangyayari kapag umiinom ka ng mas kaunting tubig at likido kaysa sa ginagamit o pinalalabas ng iyong katawan.

Kapag ikaw ay kumakain ng carbohydrates, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng labis na glucose na hindi mo ginagamit bilang mga tindahan ng glycogen sa atay at mga kalamnan.

Sa tuwing mauubusan ka ng glucose para sa enerhiya, kumukuha ang iyong katawan sa mga tindahang ito.

Ngunit sa bawat gramo ng nakaimbak na glycogen na mayroon ka sa iyong katawan, makakahanap ka rin ng tatlo o apat na gramo ng nakakabit na tubig ( ⁴ ).

Ito ang dahilan kung bakit nawalan ka ng labis na timbang ng tubig sa simula ng ketogenic diet. Ang iyong katawan ay dumadaan sa mga glycogen store na ito at naglalabas ng lahat ng tubig na iyon mula sa iyong system.

Bagama't hindi ka nawawalan ng taba per se, mararamdaman mong mas payat, hindi gaanong namamaga, at mas magiging kasya ang iyong mga damit bilang resulta ng pag-alis ng iyong katawan sa sobrang tubig na ito.

Ngunit narito ang masamang balita: Kapag ang lahat ng mga tindahan ng glycogen na ito ay na-flush out, ang iyong katawan ay walang paraan upang mapanatili ang tubig kapag nasa ketosis.

Ang mga keto dieter ay napaka-prone sa dehydration, lalo na kapag sila ay unang nagsimula, dahil hindi sila sanay sa patuloy na rehydrating at pagbibigay sa kanilang mga katawan ng tubig na lubhang kailangan nila.

Ano ang mangyayari kapag wala kang sapat na tubig?

Na-dehydrate ka, na maaaring humantong sa mga sintomas na ito ( ⁵ ):

• Pagtatae
• Nagsuka.
• Keto sakit ng ulo.
• Ketogenic flu.
• Matinding uhaw.
• Nakakapagod
• Pagkahilo at pagkalito
• Maitim na ihi.
• Tuyong balat.
• Xerostomia.

Kahit na ang lahat ng mga sintomas na ito ay malubha, ang huli ay mahalaga pagdating sa masamang hininga.

Ang tuyong bibig ay gumagawa ng mas kaunting laway, na responsable para sa pag-alis ng mga bacteria na nagdudulot ng amoy na nangyayari sa bibig.

Kung wala kang sapat na laway upang patayin ang masamang bakterya, dumarami sila. Katulad nito, kapag hindi mo binigyan ng tubig ang iyong katawan upang maalis ang labis na mga ketone, namumuo ang mga ito at nananatili sa iyong bibig.

Ito ay kung paano ang sitwasyon ay nagiging kaguluhan para sa iyong hininga. Ang isang byproduct ng dehydration habang nasa keto diet ay bad breath.

Paano malalampasan ang keto breath

Nakakagawa ka ng hindi kapani-paniwalang mga pakinabang para sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang ketogenic diet, kaya huwag hayaan ang isang maliit na problema tulad ng mabahong hininga na makaalis sa iyong mga tagumpay.

Subukan ang isa o kahit lahat ng pito sa mga paraan na ito upang mapaamo ang hayop na iyong keto breath at tamasahin ang iyong mas malusog na pamumuhay.

#isa. Dagdagan ang iyong oral hygiene

Ang mahinang oral hygiene ay hindi katulad ng keto breath. Ngunit ang maruming bibig ay hindi nakakatulong sa sitwasyon at nagpapalala ng lahat.

Bilang karagdagan sa pagsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw, at marahil pagkatapos ng bawat pagkain, kung hindi mo masuportahan ang iyong paghinga ng keto, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga karagdagang kasanayan sa kalusugan ng ngipin sa iyong gawain:

• Floss: Hindi ito maginhawa, ngunit aalisin ng flossing ang maliliit na particle ng pagkain sa pagitan ng iyong mga ngipin na karaniwang nabubulok doon at nagdudulot ng masamang hininga.
• Linisin ang iyong dila: Ang paggamit ng tongue scraper ay halos dalawang beses na mas epektibo sa pag-alis ng bacteria kaysa sa regular na pagsipilyo dahil ang iyong dila ay parang malagkit na papel para sa mga mikrobyo ( ⁶ ).
• Banlawan ang iyong bibig: Gumamit ng oral banlawan na idinisenyo para sa tuyong bibig. Maaaring naglalaman ng mga antibacterial agent at tumulong sa pag-lubricate ng bibig upang maiwasan ang masamang hininga at tuyong bibig lahat sa isa.
• Subukan ang katas ng langis: Ang katas ng langis na may langis ng niyog, na natural na antibacterial, ay makakaakit ng mga natitirang partikulo ng pagkain at bakterya na nakatago sa iyong bibig. Kapag dumura ka, aalisin mo ang mga ito at linisin mong mabuti ang iyong mga ngipin, dila, at gilagid.

#dalawa. Muling kalkulahin ang iyong mga macro

Alam mo ba na kailangan mong kalkulahin muli ang iyong mga macro sa tuwing nababawasan ka ng isang kapansin-pansing halaga ng timbang o binabawasan / taasan ang iyong mga regular na antas ng pisikal na aktibidad?

Mabilis na umangkop ang iyong katawan, kaya kailangan mong manatiling isang hakbang sa unahan kung gusto mong magbawas ng timbang.

Ang pagkakaroon ng sobrang protina sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa keto breath dahil sa sobrang ammonia.

Ngunit maaari rin itong mula sa pagkakaroon ng napakakaunting carbohydrates.

Ito ang dahilan kung bakit dapat kang gumawa ng siyentipikong diskarte at mag-eksperimento upang makita kung alin sa mga problemang ito ang ugat ng iyong paghinga ng keto.

Subukan ang 3-hakbang na prosesong ito upang makita kung bumubuti ang iyong keto breath habang nasa ketosis:

• Muling kalkulahin ang iyong mga macro: Gumamit ng Keto Macro calculator app upang matiyak na ikaw ay nasa pinakamainam na hanay para sa ketosis at pagbaba ng timbang ng iyong katawan.
• Kumain ng mas kaunting protina: Magsimula sa mababang dulo ng iyong paggamit ng protina at bumaling sa malusog na taba tulad ng mga avocado at macadamia nut bago magdagdag ng higit pang protina sa iyong diyeta. Ang simpleng paglipat na ito mula sa isang diyeta na may mataas na protina sa mas maraming taba ay dapat mabawasan ang dami ng labis na ammonia, na dapat humantong sa mas sariwang hininga.
• Dagdagan ang iyong paggamit ng carbohydrate nang dahan-dahan: Kung kasalukuyan kang kumakain ng 20 gramo ng net carbs bawat araw, subukang umakyat ng hanggang 25 gramo upang makita kung may napansin kang anumang pagbabago. Dapat nitong bawasan ang bilang ng labis na ketones upang hindi ka mapilitan sa ketosis dahil sa masamang hininga.

Kung ang iyong keto breath ay humina ngunit napansin mong hindi ka gaanong pumapayat, maaari mong bawasan ang mga carbs o dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad upang masunog ang higit pa sa iyong kinakain.

Kung hindi iyon gumana, siguraduhing suriin ang mga ito 10 dahilan kung bakit hindi ka pumapayat sa keto diet.

#3. Uminom ng mas maraming lemon water

Alam mo ba ang lumang kasabihan tungkol sa pag-inom ng kalahati ng iyong timbang sa onsa ng tubig araw-araw?

Bagama't hindi pa napatunayan sa siyensiya, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kapag nasa ketosis. Bakit? Dahil ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng mga glycogen store na iyon upang maghawak ng tubig tulad ng dati ( ⁷ ).

Bilang karagdagan sa paglaban sa pag-aalis ng tubig, ang tubig ay mayroon ding isa pang benepisyo: paghuhugas ng mga ketone mula sa iyong hininga at pagpapalabnaw ng amoy ng mga inilabas mo sa iyong ihi.

Pipigilan ka rin ng tubig na makaranas ng tuyong bibig, na nagpapataas ng ketogenic respiration.

Kung ang paggamit ng panuntunang "walong baso ng tubig sa isang araw" ay nakakatulong sa iyong tandaan na uminom at subaybayan ang iyong paggamit ng tubig, patuloy na gamitin ito sa lahat ng paraan.

Huwag lang uminom ng maraming tubig kung wala lagyang muli ang iyong mga electrolyte o ipagsapalaran mong alisin ang lahat ng ito, at iyon ay isang malaking bagay.

Hindi lamang ang tubig ng lemon ang magpapasariwa sa iyong hininga, ngunit ang mga lemon ay mayroon ding mga katangian ng antibacterial upang makatulong na patayin ang mga matigas na mikrobyo na nagdudulot ng amoy sa iyong bibig.

Maaari ka ring magdagdag ng stevia sa iyong lemon water para makagawa ng mock carb-free lemonade.

#4. Laktawan ang iyong karaniwang mga mints at gum

Maaaring hindi mo naisip na suriin ang label sa gum na inilagay mo sa iyong pitaka o hanapin ang mga katotohanan ng nutrisyon para sa mga mints na inilalagay mo sa iyong mesa, ngunit dapat mong gawin ito kapag ikaw ay nasa ketosis.

Ang mga mint at gum ay kadalasang puno ng mga asukal at nakatagong carbs na magpapalayas sa iyo sa ketosis nang mas mabilis kaysa sa maaari mong maibalik dito.

#5. Mag-ingat sa mga alternatibong walang asukal

Maaaring iniiwasan mo ang iyong regular na gum o mints, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang mga alternatibong walang asukal ay isang mas mahusay na pagpipilian.

Ang mga produktong ito ay karaniwang puno ng mga sugar alcohol at artipisyal na sweetener, na hindi zero carbohydrates at maaaring magpataas ng iyong blood sugar at magpataas ng iyong insulin level ( ⁸ ).

Lumayo sa anumang bagay na naglalaman ng:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xylitol.
• Isomalt.
• Aspartame
• Sucralose.
• Saccharin.
• Manitol
• lactitol.
• Polydextrose
• Hydrolyzed hydrogenated starch.

Ang paglunok ng mga sugar alcohol na ito at mga alternatibong asukal ay nauugnay sa tumaas na pagnanasa sa asukal, migraines, at matinding gastrointestinal discomforts tulad ng ( ⁹ ):

• Pamamaga
• Cramp
• Utot.
• Pagtatae

Mayroong isang mas mahusay na paraan upang natural na magpasariwa ng iyong hininga nang walang masakit na epekto.

#6. Subukan ang mga natural na breath freshener

Bago ang panahon ng komersyal na gawa ng mga mints at gum, ang halamang peppermint ay ang pinakasikat na pampalamig sa medieval na Europa. Ang mga tao ay ngumunguya ng buong dahon upang matamis ang kanilang hininga at pinaghalo ang katas ng mga dahon sa suka upang banlawan ang kanilang mga bibig.

Ang mga holistic gatherer na ito ay nag-imbita rin ng iba pang mabangong halamang gamot at pampalasa sa kapistahan ng sariwang hininga, kabilang ang:

• Parsley.
• Ibabang binti.
• Clove.
• Marjoram.
• Cardamom.
• Rosemary.
• Sambong.
• Mga buto ng haras.

Makakahanap ka ng mga natural na extract ng mga halaman na ito na i-spray sa iyong bibig sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, ngunit maaari mo ring nguyain ang mga ito nang mag-isa o idagdag ang mga halamang ito sa iyong mga paboritong recipe ng keto.

Mas malikhain ka ba? Gumawa ng sarili mong gawang bahay na mouthwash o breath spray.

Gamit ang mataas na kalidad, food-grade essential oils na naglalaman ng alinman sa mga halamang iyon, sundin ang natural na recipe ng breath freshener na ito:

1. Kumuha ng spray bottle o glass jar at linisin itong mabuti.
2. Magdagdag ng tatlong patak ng mahahalagang langis na gusto mo (alinman sa lasa o kumbinasyon ng mga lasa) sa iyong lalagyan.
3. Punan ang natitirang bahagi ng iyong lalagyan ng 1/4 tasa ng suka at 1/2 tasa ng distilled water.
4. Iling upang pagsamahin.
5. I-spray ito sa iyong bibig o uminom, ilipat ito sa iyong bibig at dumura para maalis ang bacteria ng bad breath.

#7. Suriin ang iyong mga antas ng ketone

Kung nakakaranas ka ng pagkawala ng taba habang nasa ketogenic diet, malamang na ikaw ay nasa ketosis gaya ng nararapat. Ngunit kung ang iyong hininga ay mabaho ito ay nangangahulugan na ikaw ay may mataas na antas ng ketone.

Sa pamamagitan ng pagsuri sa mga antas na ito, maaari mo itong itapon at subukan ang iba pang mga bagay. Ngunit kung ang iyong mga pagsusuri ay nagpapakita ng mataas na antas ng ketone, alam mo kung kaninong kasalanan ito.

Mayroong ilang iba't ibang paraan upang masukat ang mga ketone:

• Pagsusuri ng dugo: Ito ang pinaka maaasahan at tumpak na paraan upang mahanap ang antas ng iyong ketosis. Walang kadahilanan na maaaring magpalabnaw sa mga resulta.
• Mga strip ng ihi: Ito ay kilala na ang mga ito ay hindi mapagkakatiwalaan Dahil habang nasusukat nila ang mga ketone sa simula ng iyong diyeta, mas matagal kang mananatili sa ketosis, mas gagamitin ito ng iyong katawan, at mas kaunting halaga ang lalabas sa mga test strip.
• Pagsubok sa paghinga: Pagkatapos mong huminga sa isang breath ketone meter, ipinapakita nito sa iyo ang tinatayang bilang ng mga ketone sa iyong hininga. Ito ay mas maaasahan kaysa sa mga pagsusuri sa ihi, ngunit ito ay sumusukat lamang ng breath acetone, hindi sa anumang iba pang paraan.

Sundin ang payo sa gabay na ito at ang iyong keto breath ay mawawala nang mas mabilis kaysa sa iyong tax refund. Ngunit dapat ka ring maging komportable sa pag-alam na ang keto breath ay pansamantala.

Ang paghinga ng keto ay hindi tumatagal magpakailanman

Habang ang ilang mga keto dieter ay hindi nakakaranas ng keto breath, ang iba ay nahihirapan dito sa unang linggo.

Ang mabuting balita ay ang paghinga ng ketosis sa kalaunan ay mawawala at hindi permanenteng bahagi ng pagsunod sa isang ketogenic diet.

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga diskarteng ito at pananatili sa iyong ketogenic diet sa loob ng ilang buwan, ang iyong katawan ay natural na makakaangkop sa iyong mababang carb na pagkain.

Ang iyong katawan ay titigil sa paggawa ng maraming dagdag na ketones at makakahanap ng isang malusog na balanse sa pagtatapos ng iyong unang buwan na ganap na nababagay sa taba. Sa mas kaunting labis na mga ketone, magkakaroon ka ng mas mahusay na paghinga.

Ngayon ay walang dahilan upang iwanan ang iyong ketogenic diet, lalo na kung napansin mo ang hindi kapani-paniwalang mga resulta sa ngayon.

Ang isa pang benepisyo ng keto breath ay ang katunayan na ito ay isang senyales na ikaw ay nasa ketosis.

Bagama't hindi sexy ang paghinga ng keto, nangangahulugan ito na malapit ka nang maabot ang iyong pagbaba ng timbang at mga layunin sa katawan, at talagang sulit na ipagdiwang iyon.