Ang isa sa mga pinakakaraniwang side effect ng paglipat sa isang low carb ketogenic diet ay ang nakakatakot na keto headache (tinatawag ding low carb headache). Ngunit huwag hayaan side effect katulad ng sa la trangkaso sa unang linggo o dalawa ay pinaalis ka nila sa iyong keto trip.
May mga partikular na nutrient protocol at lifestyle hack na maaaring sundin upang maiwasan ang pananakit ng ulo na dulot ng biglang pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate.
Sa kalaunan ay aangkop ang iyong katawan sa paggamit ng taba para sa enerhiya at mawawala ang mga sintomas.
Magbasa pa para tuklasin ang mga dahilan kung bakit ka maaaring makaranas ng keto headache at ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ito habang inaani mo ang napakalakas na benepisyo sa kalusugan ng ketosis.
Talaan ng nilalaman
Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag gumawa ka ng keto sa unang pagkakataon
Malamang na ginugol mo ang isang magandang bahagi ng iyong buhay sa pagpapakain sa iyong katawan ng malalaking halaga ng carbohydrates, marami sa kanila ay mula sa mga pinagmumulan ng naprosesong pagkain.
Nangangahulugan ito na ang iyong mga cell, hormone, at utak ay umangkop na gumamit ng carbohydrates bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.
Ang paglipat sa isang fat-dominant fuel source ay malito sa metabolismo ng iyong katawan sa simula.
Ang metabolic confusion na ito ay magiging sanhi ng iyong katawan na dumaan sa isang "yugto ng induction".
Ito ang oras kung kailan ang iyong metabolismo ay nag-overtime para masanay sa paggamit ng ketones para sa enerhiya (mataba) sa halip na glucose (mula sa carbohydrates).
Sa yugtong ito, maaari kang makaranas ng mga sintomas na tulad ng trangkaso, na karaniwang kilala bilang "keto flu"Lalo na ang sakit ng ulo at pagkalito sa isip, dahil ang iyong katawan ay dumadaan sa isang pisikal na pag-withdraw mula sa carbohydrates.
Normal ang fog ng utak sa simula ng Keto
Isa sa mga unang palatandaan nito"yugto ng induction”Nagmumula sa iyong utak na nawawalan ng pangunahing pinagmumulan ng gasolina: glucose.
Kung hindi ka pa nakasunod ng low-carb, high-fat diet, ang iyong utak ay gumagamit ng carbohydrates bilang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya.
Kapag sinimulan mong dagdagan ang iyong mga taba at paghihigpitan ang mga carbohydrates, ang iyong katawan ay magsisimulang masunog ang iyong huling mga tindahan ng glycogen. Sa una, hindi alam ng iyong utak kung saan hahanapin ang enerhiya na kailangan nito dahil sa kakulangan ng carbohydrates.
Normal na magsimulang tumitig sa kalawakan, nakakaranas ng pananakit ng ulo, at pagkairita.
Ang isang mahusay na paraan upang labanan ang mga sintomas na ito ay ang kumain ng mababang-carb hangga't maaari kapag nagsimula ka. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay napipilitang ubusin ang lahat ng iyong mga tindahan ng glycogen nang mas mabilis.
Maraming tao ang nagsisikap na bawasan ang kanilang mataas na carb intake sa paglipas ng panahon, ngunit ang paggawa nito ay magpapatagal lamang sa utak na fog.
Kapag pumasok ka sa isang estado ng ketosis, ang isang malaking bahagi ng utak ay nagsisimulang magsunog ng mga ketone sa halip na glucose. Maaaring tumagal ng ilang araw o hanggang ilang linggo bago mangyari ang paglipat.
Sa kabutihang palad, ang mga ketone ay a napakalakas na pinagmumulan ng gasolina para sa utak . Kapag nasanay na ang iyong utak sa paggamit ng taba para sa enerhiya, ang pag-andar ng utak ay na-optimize.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga pangmatagalang keto dieter ay nagpabuti ng katalusan ng utak. Ang ketogenic diet ay napag-isipan pa na gamutin ang mga kondisyon ng utak tulad ng pagkawala ng memorya ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Ang ketogenic induction phase ay nakaka-stress para sa iyong katawan
Kung walang maraming asukal na naroroon sa carbohydrates, magsisimula ang iyong katawan na babaan ang mga antas ng asukal sa dugo at pataasin ang produksyon ng stress hormone na cortisol.
Ang Cortisol ay isang glucocorticoid hormone na inilabas ng adrenal glands upang matiyak na ang iyong antas ng enerhiya ay sapat upang mabuhay. Kapag mayroon kang mababang antas ng asukal sa dugo, sinenyasan ng iyong utak ang iyong mga adrenal glandula na maglabas ng cortisol. ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng glycogen (naka-imbak na glucose) para sa gasolina.
Ang paghihigpit sa carbohydrates, at samakatuwid ang ketogenic diet, ay maaaring mukhang isang masamang ideya dahil ang iyong pagtaas ng stress sa katawan ay nag-trigger ng pagpapalabas ng karagdagang cortisol. Ngunit hindi ito ang kaso. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay aangkop at bumuo ng isang kagustuhan para sa paggamit ng taba para sa gasolina sa pamamagitan ng ketosis.
Sinuri ng isang pag-aaral ang tatlong magkakaibang mga diyeta: isang diyeta na mababa ang karbohidrat, isang diyeta na mababa ang taba, at isang diyeta na may mababang glycemic. Ang pag-aaral na ito ay nagpakita na ang iba't ibang mga diyeta ay may makabuluhang magkakaibang mga metabolic effect, na ang mababang-carbohydrate diet ay ang pinaka-epektibo ( 4 ).
Mga sanhi ng ketogenic headache
Ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas kapag gumagawa ng mga radikal na pagbabago sa diyeta, tulad ng ketogenic diet, ay ang matinding sakit ng ulo na kasama ng paghihigpit sa carbohydrate.
Kapag ang iyong katawan ay kumakain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate tulad ng tinapay at mga gulay na may starchy sa buong buhay mo, ang paggawa ng isang malaking paglipat sa pagsunog ng taba para sa gasolina ay mangangailangan ng isang panahon ng pagbagay.
Ang keto headache ay sintomas lamang ng keto flu at hindi dapat ikumpara sa normal na trangkaso. Ang keto flu ay hindi viral o nakakahawa at wala kang sakit, nag-aadjust ka.
Ano ang Nagdudulot ng Ketogenic Headache?
May tatlong pangunahing dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng pananakit ng ulo pagkatapos kumain ng low-carb diet: dehydration, kawalan ng timbang sa electrolyte at pag-alis ng carbohydrate o asukal.
Ang karaniwang pagkain sa Kanluran ay naglalaman ng malalaking halaga ng asukal na nagbibigay sa iyong katawan ng instant boost.
Naaapektuhan ng asukal ang iyong utak sa pamamagitan ng kaparehong sistema ng gantimpala na nakikita sa parehong mga nakakahumaling na sangkap, tulad ng cocaine, kung saan nakakaranas ka ng mga sintomas na katulad ng pag-alis ng droga ( 5 ).
Sa katunayan, ito ay ang "mataas na antas ng asukal" na responsable para sa pagtaas ng pagnanasa sa asukal. Kung mas maraming asukal ang kinakain mo, mas gusto mo.
Gaano katagal ang isang keto headache?
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi makaranas ng anumang mga sintomas ng withdrawal. Lahat tayo ay magkakaiba at ang tagal ng mga sintomas ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan.
Halimbawa, kung sinunod mo ang isang medyo low-carb diet bago simulan ang ketogenic diet at kumain ng maraming berdeng gulay (o isang de-kalidad na green vegetable supplement), may pagkakataon na ang iyong mga sintomas ay panandalian o kahit hindi- umiiral. .
Sa karaniwan, ang keto headache ay tatagal sa pagitan ng 24 na oras at isang linggo.
Sa mga bihirang kaso, maaaring tumagal ng hanggang 15 araw bago mawala ang mga sintomas.
Mas gusto ng ilang tao na simulan ang ketogenic diet sa katapusan ng linggo upang ang mga sintomas ay mas matitiis at hindi masyadong makaapekto sa pang-araw-araw na buhay.
Ang dehydration ay karaniwan sa panahon ng ketogenic induction phase
Kapag gumamit ka ng low-carb, high-fat keto lifestyle, ang iyong katawan ay magsisimulang maglabas ng labis na tubig.
Huwag masyadong matuwa kapag napansin mo ang malaking pagbaba ng timbang pagkatapos simulan ang ketogenic diet. Ang pagbawas sa timbang ng katawan ay hindi lamang dahil sa pagkawala ng taba; ito ay tubig na lumalabas sa iyong katawan.
Kilala ang ketosis sa malakas nitong diuretic na epekto. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay naglalabas ng parehong tubig at electrolytes, na binabawasan ang pagpapanatili ng tubig ( 6 ).
Ang tubig ay nakaimbak sa iyong katawan mula sa carbohydrates. Kapag nililimitahan mo ang carbohydrates, ang iyong katawan ay nagsisimulang mag-excrete ng tubig nang mabilis.
Para sa bawat gramo ng glycogen (mula sa carbohydrates) na ginagamit para sa enerhiya, dalawang beses na mas maraming masa ang nawawala sa tubig.
Kapag ang iyong katawan ay pumasok sa ketosis, nagsisimula itong mag-save ng glucose, ngunit ang pagkawala ng tubig ay nagpapatuloy. Ang pagkakaroon ng mga ketone sa iyong katawan ay hahantong sa pagtaas ng pag-aalis ng tubig.
Ang pag-inom ng maraming tubig habang nagsasaayos sa paghihigpit sa carbohydrate ay mahalaga upang mabawasan ang mga sintomas ng dehydration at mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Ang mga electrolyte imbalances ay karaniwan kapag gumagawa ng keto sa unang pagkakataon
Ang mga pangunahing electrolyte na dapat bantayang mabuti ay ang magnesium, sodium, at potassium.
Kapag ang iyong katawan ay naglalabas ng tubig, nagsisimula itong alisin ang mga mahahalagang electrolyte na ito na mahalaga para sa iba't ibang mga function ng katawan, tulad ng paggawa ng enerhiya, pagkontrol sa temperatura ng katawan, at pinakamainam na paggana ng utak.
Ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa electrolyte ay mas mataas sa keto kumpara sa isang normal na diyeta.
Makakatulong ang isang electrolyte supplement sa panahon ng paglipat.
- High Potency Keto Electrolyte Tablets Tamang-tama para sa Replenishing Mineral Salts - Ang natural na dietary supplement na ito na walang carbohydrates para sa mga lalaki at babae ay mainam para sa muling pagdadagdag ng mga asin...
- Electrolytes na may Sodium Chloride, Calcium, Potassium Chloride at Magnesium Citrate - Ang aming suplemento ay nagbibigay ng 5 mahahalagang mineral salts, na malaking tulong sa mga atleta tulad ng...
- 6 na Buwan na Supply para Balansehin ang Mga Antas ng Electrolyte - Ang aming 6 na buwang supply supplement ay naglalaman ng 5 mahahalagang mineral salt para sa katawan. Ang kumbinasyong ito...
- Mga sangkap ng Natural Origin Gluten Free, Lactose Free at Vegan - Ang suplementong ito ay binubuo ng mga natural na sangkap. Ang aming keto electrolyte na tabletas ay naglalaman ng lahat ng 5 mineral salts...
- Ano ang Kasaysayan ng WeightWorld? - Ang WeightWorld ay isang maliit na negosyo ng pamilya na may higit sa 15 taong karanasan. Sa lahat ng mga taon na ito kami ay naging isang benchmark na tatak sa ...
Mga kinakailangan sa sodium
Ang insulin ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagpapanatili ng mga electrolyte. Ito ay isang hormone na nagpapababa ng asukal sa dugo kapag ito ay masyadong mataas ( 7 ).
Ang pangunahing gawain ng insulin ay ang pagdadala ng asukal sa mga selula upang magamit nila ito para sa panggatong at magdeposito ng labis na asukal sa taba. Gumagana din ito upang itaguyod ang pagsipsip ng sodium sa mga bato ( 8 ).
Kapag nagsimula ka ng low carb diet, mas mababa ang antas ng iyong insulin.
Ang sodium sa kalaunan ay kumukuha ng mas maraming likido sa mga bato upang ihanda ang mga ito para sa pag-aalis ng tubig.
Ang mas kaunting insulin sa katawan ay nangangahulugan na mayroong mas kaunting sodium.
Ang mababang antas ng sodium sa iyong katawan ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maaari kang makaranas ng pagbaba ng antas ng enerhiya at pananakit ng ulo habang nasa low carb diet.
Layunin ng 5.000 hanggang 7.000 mg ng sodium sa buong araw.
Maaari itong kainin sa anyo ng Himalayan pink sea salt, sabaw, sabaw ng buto, at kahit na sodium lozenges.
Mga kinakailangan sa potasa
Kung kulang ka sa potasa, maaari kang makaranas ng depresyon, pagkamayamutin, paninigas ng dumi, mga problema sa balat, pananakit ng kalamnan, at palpitations ng puso ( 9 )
Upang labanan ito, dapat kang kumonsumo ng humigit-kumulang 3000 mg ng potasa sa isang araw.
Narito ang isang listahan ng mga ketogenic na pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng potasa:
- Nuts: ~ 100-300 mg bawat isang onsa na paghahatid
- Mga Avocados: ~ 1,000 mg bawat paghahatid
- Salmon: ~ 800 mg bawat paghahatid
- Kabute: ~ 100-200 mg bawat paghahatid
Mahalagang tandaan na ang sobrang potassium ay maaaring mapanganib. Bagama't magiging mahirap na maabot ang pinakamataas na threshold ng mga nakakalason na antas, pinakamahusay na umiwas sa mga suplementong potasa at manatili sa mga likas na pinagmumulan na nabanggit sa itaas.
- Idinisenyo para sa iba't ibang proseso sa loob ng katawan. Pinapaboran nito ang nervous at muscular function. Tumutulong na mapanatili ang normal na presyon ng dugo
- INIREREKOMENDADONG PANG-ARAW-ARAW NA DOSIS: para sa mga nasa hustong gulang, uminom ng tatlong (3) tableta sa isang araw, mas mabuti kapag kumakain. Ang malinaw na inirerekomendang pang-araw-araw na dosis para sa produktong ito ay hindi dapat lumampas.
- MGA INGREDIENTS: para sa tatlong (3) tablet: Potassium (gluconate) 297 mg
- ANGkop para sa mga vegan, vegetarian at kosher
- Nang walang asukal. Walang gluten. Hindi ito naglalaman ng starch, yeast, wheat, soy o dairy derivatives. Binubuo ito nang walang mga preservative, sweetener, o artipisyal na pampalasa o kulay.
Mga kinakailangan sa magnesiyo
Habang ang kakulangan sa magnesiyo ay hindi karaniwan para sa mga low-carb dieter, mahalaga na mapanatili ang pinakamainam na antas.
Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa mga cramp ng kalamnan, pagkahilo at isang ketogenic headache ( 10 ).
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na average para sa mga taong nasa ketogenic diet ay humigit-kumulang 400 mg ng magnesium bawat araw.
Subukan ang mga pagkaing mayaman sa magnesium na ito na inaprubahan ng keto:
- Lutong spinach: ~ 75 mg bawat tasa
- Dark chocolate cocoa powder: ~ 80 mg bawat kutsara ng cocoa powder
- Almonds: ~ 75 mg bawat 30g / 1 oz
- Salmon: ~ 60 mg bawat fillet
- Bakit Uminom ng WeightWorld Magnesium Citrate Capsules? - Ang aming suplemento ng magnesium capsule ay naglalaman ng dosis ng 220mg ng natural na magnesium bawat kapsula mula sa...
- Maramihang Mga Benepisyo ng Magnesium para sa Katawan - Ang mineral na ito ay may maraming benepisyo dahil ito ay nag-aambag sa normal na paggana ng nervous system, sa normal na sikolohikal na function, ...
- Pangunahing Magnesium Mineral para sa Mga Atleta - Ang Magnesium ay isang pangunahing mineral para sa pisikal na ehersisyo, dahil nakakatulong ito sa pagbawas ng pagod at pagkapagod, pagbabalanse ...
- Magnesium Citrate Supplement High Dose Capsules 100% Natural, Vegan, Vegetarian At Keto Diet - Ang mataas na puro complex ng mga magnesium capsule na ganap na dalisay at hindi ...
- Ano ang Kasaysayan ng WeightWorld? - Ang WeightWorld ay isang maliit na negosyo ng pamilya na may higit sa 15 taong karanasan. Sa lahat ng mga taon na ito kami ay naging isang benchmark na tatak sa ...
- BAKIT BUMILI NG NUTRAVITA MAGNESIUM CITRATE ?: Ang aming high potency at mahusay na absorption formula ay naglalaman ng 1480mg ng magnesium citrate bawat serving na nagbibigay sa iyo ng 440mg ng ...
- BAKIT KUMUHA NG MAGNESIUM ?: Ang magnesium ay kilala rin bilang "ang makapangyarihang mineral" dahil ang mga selula ng ating katawan ay umaasa dito upang i-regulate ang metabolic reactions ng araw-araw, ...
- ANONG MGA INGREDIENTS ANG GINAGAMIT SA NUTRAVITA ?: Mayroon kaming dedikadong pangkat ng mga pharmacologist, chemist at siyentipikong mananaliksik na nagtatrabaho upang makuha ang pinakamahusay at pinakakapaki-pakinabang ...
- PAANO NAKAKATULONG ANG MAGNESIUM SA MGA ATLETA AT RUNNERS NA SA PANAHON NG EHERSISYO ?: Ang papel ng magnesium, lalo na sa matinding pisikal na aktibidad ng mga taong nagsasanay o gumagawa ...
- ANONG KASAYSAYAN ANG NASA LIKOD NG NUTRAVITA ?: Itinatag sa UK noong 2014, kami ay naging isang pinagkakatiwalaang tatak na kinikilala ng aming mga customer sa buong mundo. Ang aming...
Paano maiwasan ang keto headache
Ang sakit ng ulo na nagmumula sa pagsasaayos sa pagsunog ng taba para sa gasolina ay nagmumula sa isang pinaliit na kakayahang gumamit ng taba para sa mabisang enerhiya.
Sa tuwing maghihirap ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba, nahihirapan kang magbawas ng timbang. Gutom na gutom ka kapag naubos ang iyong asukal sa dugo, gaano man karaming taba ang mayroon ka para sunugin.
Upang labanan ang keto headache, kailangan mong pagbutihin ang metabolic flexibility ng iyong katawan upang magsunog ng taba para sa enerhiya sa halip na glucose.
Ang metabolic flexibility ay ang iyong kakayahang iakma ang fuel oxidation sa availability ng gasolina. Ito ang kakayahan ng iyong katawan na lumipat mula sa isang pinagmumulan ng gasolina patungo sa isa pa (mula sa carbohydrates hanggang sa taba).
Ang mga sintomas ng sakit ng ulo ng keto ay malapit nang humupa kapag nasanay ka na sa paggamit ng taba (ketones) para sa enerhiya.
Narito ang limang pamamaraan na maaari mong ipatupad ngayon upang maiwasan ang keto headache:
# 1. Uminom ng tubig at asin
Kapag nagsimula kang kumain ng low carb diet, natural na bababa ang iyong insulin level. Hindi ka mananatili ng mas maraming sodium kumpara sa tradisyonal na western diet na may katamtamang dami ng carbohydrates.
Nagsisimula ka ring mag-excrete ng nakaimbak na tubig kapag pinaghihigpitan mo ang mga carbohydrates.
Ang kakulangan sa sodium ay isa sa mga pangunahing sanhi ng keto headache at maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming tubig at asin sa iyong system.
Ang pagtaas ng dami ng asin na iyong kinakain ay mahalaga dahil ang pag-inom ng mas maraming tubig ay mag-aalis ng sodium sa parehong oras.
Uminom ng sabaw o buto sabaw makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang sapat na dami ng sodium.
Kung nahihirapan ka pa ring dagdagan ang iyong paggamit ng asin sa isang low carb diet, ang pagdaragdag sa kanila ng mga sodium supplement at simpleng pagdaragdag ng asin sa bawat pagkain ay makakatulong.
- Mga natural na sangkap lamang.
- Niluto sa isang kawali sa mababang init sa loob ng 3 oras.
- Walang lactose, walang gluten at walang itlog.
- Tulad ng gagawin mo sa bahay.
- Recycled packaging.
# 2. Kumain ng mas maraming taba
Ang pagkain ng mas maraming taba sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na masanay sa paggamit ng taba para sa enerhiya. Dahil pinapalitan mo ang mga carbohydrate ng taba bilang iyong pangunahing pinagmumulan ng mga calorie, dapat kang kumonsumo ng mas maraming taba kaysa dati.
Dapat mong tiyakin na 65-70% ng iyong kabuuang calories ay nagmumula sa taba.
Ang paglalaan ng oras upang subaybayan ang iyong paggamit ng taba ay dapat na isang priyoridad sa una, dahil napakadaling maliitin ang taba. Ito ay dahil ang taba ay mas siksik sa calorie at mas mabilis kang mapupuno.
Kumain ng matatabang karne tulad ng rib eye steak, bacon, salmon, at hita ng manok. Magdagdag ng langis ng niyog at mantikilya sa bawat pagkain upang madagdagan ang iyong paggamit ng taba.
- COLD PRESSED COCONUT OIL: Ang langis ng niyog ay isang taba ng gulay na nakuha mula sa pinatuyong pulp ng niyog. Isang makabagong pamamaraan ng pagkuha ng...
- PANGUNAHING PAGGAMIT: Gamitin ito sa kusina para sa paggamit ng pagkain, na angkop para sa lahat ng uri ng pagluluto. Upang maghanda ng mga matatamis at inumin o sa malasang mga recipe, mga gulay at patatas para ma-touch...
- AROMAS AT CONSISTENCY: Ang NaturaleBio oil ay may malambot at kaaya-ayang amoy ng niyog. Natutunaw ito sa temperaturang higit sa 23 degrees at maaaring ipadala sa likido o solidong anyo, depende sa...
- CERTIFIED ECOLOGICAL AND VEGAN: Puro at organic. Ginawa sa Sri Lanka, mayroon itong ecological certificate ng mga control body na pinahintulutan ng Ministry of Agriculture. Hindi nilinis at...
- GUARANTEED AVAILABILITY: Ang kumpletong kasiyahan ng aming mga customer ay aming priyoridad. Kami ay nasa iyong pagtatapon para sa anumang mga katanungan o komento. Mga tagubilin at label sa Italyano...
# 3. Uminom ng supplements
Malaki ang maitutulong ng mga suplemento sa iyong conversion sa isang makinang pinapakain ng taba, ngunit mahalagang hindi mo kailanman gamitin ang mga ito bilang kapalit ng mga kakulangan sa pandiyeta.
Ang ilang mga pangunahing bitamina at mineral na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng keto headache ay kinabibilangan ng:
- L-carnitine: Ang mataas na paggamit ng taba mula sa keto diet ay nangangahulugan na mas maraming fatty acid ang kailangang ilipat sa mitochondria para sa fat oxidation. Ang carnitine ay kinakailangan para sa mahusay na transportasyon.
- Coenzyme Q10: Ito ay isang antioxidant na responsable para sa cellular na proseso ng paglikha ng enerhiya. Ito ay isa pang suplemento na tumutulong sa pagpapakilos ng taba at tutulong sa iyo na lumipat sa ketosis nang mas mabilis.
- Mga Omega-3 fatty acid : Ang langis ng isda ay isang makapangyarihang natural na anti-namumula. Ang pagkonsumo ng omega-3 ay makakatulong din na mabawasan ang mga antas ng triglyceride sa iyong katawan, na mga fat molecule na nananatili sa dugo para magamit sa ibang pagkakataon.
- BAKIT BUMILI NG COENZYME Q10 MULA SA NUTRAVITA? - Ang aming vegan high-strength CoQ10 capsules ay naglalaman ng 200 mg ng Coenzyme Q-10 o 100% Ubiquinone na natural na na-ferment at madaling ...
- BAKIT KUMUHA NG COQ10 SUPPLEMENTS? - Ang Coenzyme Q10 ay natural na nangyayari sa katawan at naroroon sa lahat ng mga selula bilang isang antioxidant. Kapag ang mga free radical ay mas marami...
- SINO ANG DAPAT UMINOM NG COENZYME Q10 CAPSULES? - Bilang karagdagan sa pagiging natural na fermented para sa bioavailability, ang aming 200mg CoQ10 supplement ay nasa madaling lunukin na mga kapsula ...
- ANONG INGREDIENTS ANG GINAGAMIT SA NUTRAVITA? - Mayroon kaming dedikadong pangkat ng mga pharmacologist, chemist at research scientist na nagtatrabaho upang makuha ang pinakamahusay at pinakakapaki-pakinabang ...
- ANO ANG KWENTO SA LIKOD NG NUTRAVITA? - Ang Nutravita ay isang negosyo ng pamilya na itinatag sa UK noong 2014; Simula noon, ang aming mga customer sa buong mundo ay naging isang ...
- HIGH DOSE NG L CARNITINE (2000 MG): Napakataas na dosis ng mga kapsula na may 2000 mg ng L Carnitine tartrate (ito ay tumutugma sa 1400 mg ng purong L-carnitine na dosis). Ang L-Carnitine tartrate ay may...
- L- CARNITINE 2000 MAHALAGANG AMINO ACID. MABUTING PRICE-PERFORMANCE RATIO: Mataas ang dosed. Huwag mag-atubiling magpadala sa amin ng mensahe kung mayroon kang anumang mga katanungan sa mga paksa tulad ng paglaban,...
- MGA CAPSULES NA WALANG MAGNESIUM STEARATE, GLUTEN AT LACTOSE: Ang aming L-Carnitine 2000 Supplement ay ipinakita sa mga Capsules sa halip na mga tablet, upang magbigay ng pinakamataas na konsentrasyon at kadalisayan,...
- L Carnitine 2000 100% NATURAL: 100% Natural Supplement, Ginawa sa CE Laboratories na sumusunod sa mga mahigpit na pamantayan at proseso ng pagmamanupaktura ISO 9001, American FDA, GMP (Magandang...
- GUARANTEE NG KASAYSAYAN: Para sa N2 Natural Nutrition, ang kasiyahan ng aming mga customer ay ang aming dahilan sa pagiging. Kaya, kung mayroon kang anumang mga katanungan o mungkahi huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin;...
- BAKIT NUTRAVITA OMEGA 3 CAPSULES? - Isang mataas na mapagkukunan ng DHA (440mg bawat dosis) at EPA (660mg bawat dosis), na nakakatulong sa normal na paggana ng puso, upang magbigay ng sapat na dami ng ...
- 4 NA BUWAN NA SUPPLY: Ang Omega 3 supplement ng Nutravita ay nag-aalok ng hindi kapani-paniwalang halaga para sa pera na nagbibigay sa iyo ng 120-araw na supply ng mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang ...
- HIGH PURITY AND HIGH POTENCY - Ang Optimum Omega 3 Fish Oil ng Nutravita ay naglalaman ng purong langis ng isda, walang mga contaminants, gluten free, lactose free, walang bakas ng walnut at ...
- BUMILI NG WITH CONFIDENCE - Ang Nutravita ay isang mahusay na tatak ng UK, pinagkakatiwalaan ng mga customer sa buong mundo. Lahat ng ginagawa namin ay ginawa dito mismo sa UK...
- ANO ANG KWENTO SA LIKOD NG NUTRAVITA? - Ang Nutravita ay isang negosyo ng pamilya na itinatag sa UK noong 2014; simula noon, naging brand na tayo ng Vitamins and Supplements...
# 4. Mag-ehersisyo pa
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring mapabuti ng ehersisyo ang metabolic flexibility ng iyong katawan.
Ang ehersisyo ay nagpapataas ng paggamit ng taba at nagpapabuti ng pagbaba ng timbang, na parehong nag-aambag sa mga salik upang labanan ang kinatatakutang ketogenic headache ( 11 ).
Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga benepisyo ng ehersisyo ay higit pa sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong din ito sa pag-aayos ng mga sirang metabolismo. Ipinakita ng pag-aaral na ito na pagkatapos mag-ehersisyo, ang metabolismo ng mga taong may type 2 diabetes ay naibalik at nagamit nila ang mga calorie para sa enerhiya nang mas mahusay ( 12 ).
Ang pagkakaroon ng ugali ng pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyong mabawi ang iyong metabolic flexibility at pasiglahin ang iyong katawan na pataasin ang pagsunog ng taba kapwa sa panahon ng ehersisyo at sa pagpapahinga.
Ang pag-eehersisyo ay lubos na magpapahusay sa bilis kung saan ang iyong katawan ay nagsisimulang gumamit ng taba bilang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya at makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng isang keto headache.
# 5. Supplement na may exogenous ketones
Ang pagkuha ng mga exogenous ketone ay isang mabisang paraan upang mapataas ang iyong mga antas ng ketone, kahit na hindi ka pa ganap na na-convert sa taba bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Maaari nilang itaas ang mga antas ng beta-hydroxybutyrate (BHB) hanggang 2 mMol pagkatapos ng pagkonsumo.
Exogenous ketones nagiging sanhi ng pagbaba ng glucose sa dugo dahil sa pagtaas sa pagiging sensitibo sa insulin. Mahalaga ito sa yugto ng induction dahil inihahanda nito ang iyong katawan upang magsimula mas gusto ang taba para sa enerhiya sa halip na carbohydrates.
Naglalaman din ang mga ito ng malalaking halaga ng calcium, magnesium, at sodium, na mga kritikal na electrolyte na kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na paggana ng utak at katawan.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag exogenous ketones sa iyong nakagawian, kapansin-pansing mababawasan mo ang kalubhaan ng iyong sakit ng ulo na dulot ng keto.
- Bakit Kumuha ng WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Ang aming Pure Raspberry Ketone capsules batay sa purong raspberry extract ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng 1200 mg bawat kapsula at...
- Mataas na Konsentrasyon ng Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Ang bawat kapsula ng Raspberry Ketone Pure ay nag-aalok ng mataas na potency ng 1200mg upang matugunan ang pang-araw-araw na inirerekomendang halaga. Ang aming...
- Tumutulong sa Pag-regulate ng Ketosis - Bilang karagdagan sa pagiging tugma sa mga keto at low-carb diet, ang mga dietary capsule na ito ay madaling inumin at maaaring idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain,...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free at Lactose Free - Ang Raspberry Ketones ay isang premium na plant-based active natural essence sa capsule form. Lahat ng sangkap ay mula sa...
- Ano ang Kasaysayan ng WeightWorld? - Ang WeightWorld ay isang maliit na negosyo ng pamilya na may higit sa 15 taong karanasan. Sa lahat ng mga taon na ito kami ay naging isang benchmark na tatak sa ...
- Bakit Aming Raspberry Ketone Supplement Plus? - Ang aming natural na ketone supplement ay naglalaman ng malakas na dosis ng raspberry ketones. Ang aming ketone complex ay naglalaman din ng ...
- Supplement to Help Regulate Ketosis - Bilang karagdagan sa pagtulong sa anumang uri ng diet at lalo na ang keto diet o low carbohydrate diets, ang mga capsule na ito ay madaling ...
- Napakahusay na Pang-araw-araw na Dosis ng Keto Ketones para sa 3 Buwan na Supply - Ang aming natural na raspberry ketone supplement plus ay naglalaman ng isang malakas na raspberry ketone formula na May Raspberry Ketone ...
- Angkop para sa mga Vegan at Vegetarian at para sa Keto Diet - Ang Raspberry Ketone Plus ay naglalaman ng malaking iba't ibang sangkap, na lahat ay nakabatay sa halaman. Ibig sabihin...
- Ano ang Kasaysayan ng WeightWorld? - Ang WeightWorld ay isang maliit na negosyo ng pamilya na may higit sa 14 na taong karanasan. Sa lahat ng mga taon na ito kami ay naging isang reference brand ng ...
- DAMIHAN ANG KETONES: Napakataas na purity source ng C8 MCT. Ang C8 MCT ay ang tanging MCT na epektibong nagpapataas ng mga ketone sa dugo.
- MADALING NAHUNAHUNA: Ipinapakita ng mga review ng customer na mas kaunting tao ang nakakaranas ng tipikal na pagsakit ng tiyan na nakikita na may mas mababang purity na mga langis ng MCT. Karaniwang hindi pagkatunaw ng pagkain, dumi ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Ang natural na C8 MCT na langis na ito ay angkop para sa pagkonsumo sa lahat ng mga diyeta at ganap na hindi allergenic. Ito ay walang trigo, gatas, itlog, mani at ...
- PURE KETONE ENERGY: Nagtataas ng mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng mapagkukunan ng natural na ketone fuel. Ito ay malinis na enerhiya. Hindi nito pinapataas ang glucose sa dugo at may maraming tugon ...
- MADALI PARA SA ANUMANG DIET: C8 MCT Ang langis ay walang amoy, walang lasa at maaaring palitan ng mga tradisyonal na langis. Madaling ihalo sa protina shake, bulletproof na kape, o ...
Huwag ipagpaliban ang keto headache
Bagama't ang isang keto headache ay maaaring mukhang napakalaki at maaaring huminto sa iyo na magpatibay ng isang keto diet, ang paggawa ng mga kinakailangang hakbang upang mabawasan ang mga sintomas ay hindi kasing hirap ng pinaniniwalaan ng ilan.
Ang pagpapalit ng mahahalagang nutrients at mineral, madalas na pag-eehersisyo, at pagpapanatili ng tamang low-carb, high-fat diet ay titiyakin na ang iyong mga sintomas na tulad ng keto flu ay humupa nang mas maaga kaysa sa huli.
Tandaan na ang low carb headache ay isang normal na induction stage ng proseso at nangyayari sa karamihan ng mga tao na gumagamit ng ganitong paraan ng pagkain.
Ang liwanag sa dulo ng tunnel ay mas malapit kaysa sa iyong iniisip. Hayaang hikayatin ka nitong magtiyaga hanggang magsimula kang maranasan ang mga benepisyo ng isang low carb, high fat keto lifestyle. Magiging sulit!