Ang iyong ketogenic diet hindi gumagana tulad ng naisip mo? Ito ay isang nakakabigo na pakiramdam, walang duda - sinusunod mo ang mga patakaran, nagbawas ng mga carbs, at hindi ka pa rin nakakakuha ng ketosis o nakakakita ng anumang pagbaba ng timbang (kung iyon ang iyong layunin). Maaaring nagtataka ka, "Talaga bang gumagana ang keto diet?"
Ang sagot ay oo, ngunit maaaring nawawala ang ilang mahahalagang detalye na sumasabotahe sa iyong mga pagsisikap. Kung ang keto ay hindi gumagana para sa iyo sa ngayon, tingnan ang mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit ka natigil at kung ano ang maaari mong gawin upang ayusin ang mga problema.
Talaan ng nilalaman
1. Huwag Subaybayan ang Carbs
Sa ketogenic diet, dapat mong sundin ang ratio ng mababang carbohydrate macronutrients, sapat na protina at mataas na taba na nilalaman. Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ang isa sa mga pinakamahalagang tuntunin ng tagumpay ng keto ay ang pagsubaybay sa iyong paggamit ng carbohydrate dahil Maaaring Hindi Napapansin ang Nakatagong Carbs.
Ang mga karbohidrat ay nasa lahat ng dako. Habang sinusubukan mong iwasan ang mga ito nang buo, ito ay imposible. Bagama't ang carbohydrates sa pangkalahatan ay bumubuo ng 5% ng iyong keto diet, ang eksaktong halaga ng kung gaano mo kayang tiisin at manatili pa rin sa isang estado ng ketosis medyo nag-iiba ito sa bawat tao.
Ang mga salik na maaaring makaapekto sa paraan ng paggamit ng iyong katawan ng carbohydrates ay kinabibilangan ng:
- Los mga uri ng karbohidrat ano ang kinakain mo.
- Ang iyong pamumuhay sa pangkalahatan.
- Ang iyong metabolic history.
Magandang ideya na gumamit ng isang madaling gamitin na tracker at ilagay kung ano ang iyong kinakain upang obserbahan ang iyong mga halaga ng carbohydrate, kahit man lang sa maikling panahon, para makita mo kung ano ang iyong reaksyon sa iba't ibang pagkain.
Iwasang itaas ang iyong blood sugar level sa mga carbohydrates na iyong kinakain. Ang mataas na glucose sa dugo ay magpapalayas sa iyo mula sa ketosis at mabagal ang pagkawala ng iyong taba nang napakabilis.
Ang mga app ay perpekto dahil maaari mong dalhin ang mga ito kahit saan, tulad ng sikat MyFitnessPal. Makakatulong ito sa iyo na makita nang eksakto kung gaano karaming mga calorie at carbohydrates ang iyong kinakain, na tumutulong sa iyong isip na kontrolin ang mga pang-araw-araw na pagkain na iyong kinakain.
2. Hindi kumakain ng sapat na calories
Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, maaari mong isipin na ang pagkain ng masyadong kaunting mga calorie ay maaaring hindi isang problema. Ngunit kapag ang carbohydrates ay pinaliit at ang protina ay kinakain din sa katamtaman, madaling humantong sa hindi kumakain ng sapat na calories mula sa taba.
Gayundin, karamihan sa mga Amerikano at Europeo ay lumaki sa maling pag-aaral na ang taba, lalo na ang saturated fat, ay masama para sa iyong kalusugan. Kung pinanghahawakan mo pa rin ang paniniwalang iyon, maaaring nahihirapan kang kumain ng sapat na calorie mula sa taba bawat araw. Tandaan, sa keto diet ang iyong pangunahing pinagkukunan ng gasolina ay taba.
Ang hindi pagkonsumo ng sapat na calorie ay maaaring makapinsala sa katagalan. Ang talamak na mababang paggamit ng calorie ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa mode ng gutom, na nangangahulugang mapapanatili nito ang nakaimbak na taba sa katawan. Maaari rin itong negatibong makaapekto sa iyong mga hormone at iba pang mga function ng katawan, lalo na sa mga kababaihan ( 1 )( 2 ).
Subaybayan ang iyong mga calorie
Tulad ng sa protina at carbohydrates, subaybayan ang iyong mga calorie upang makakuha ng magandang ideya kung gaano karami ang kailangan mo at kung gaano karami ang kinakain mo bawat araw. (Nakikita mo ba ang isang pattern dito?) Isang beses pa, MyFitnessPal Ito ay isang mahusay na pagpipilian.
3. Hindi pagsusuri ng mga antas ng ketone sa dugo
Gumagana ba ang keto? Ito ay hindi kung ikaw ay hindi pagsubaybay sa iyong mga antas ng ketone upang matiyak na ikaw ay talagang napasok at nananatili sa ketosis pagkatapos ng iyong pagkain. Hindi bababa sa kapag sinimulan mo ang diyeta na ito.
Mayroong tatlong magkakaibang paraan upang subukan ang mga antas ng ketone sa iyong katawan, ngunit ang mga sistema ng pagsusuri ng dugo ay pinakamahusay para sa kanilang pinakamataas na katumpakan. Maaari kang makakuha ng isang partikular na pagbabasa anumang oras at makita kung paano maaaring magbago ang mga antas ng ketone bago o pagkatapos kumain o anumang iba pang ginagawa mo sa araw.
Patuloy na subukan upang makita mo nang eksakto kung paano nakakaapekto ang iyong kinakain (at kahit na kapag nag-eehersisyo) ang iyong mga antas ng ketone.
- Mga Nilalaman ng Kit - May kasamang 1 * Sinocare Blood Glucose Meter; 10 * blood glucose test strips; 1 * walang sakit na lancing device; 1 * dalang bag at manwal ng gumagamit. A...
- Tumpak na Resulta ng Pagsusuri - Ang mga test strip ay may advanced na teknolohiya at katatagan, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga maling resulta dahil sa mga pagbabago sa oxygen ng dugo ...
- Madaling Gamitin - Isang buton ang pinapatakbo, na idinisenyo para sa mga user na mabilis at maginhawang masubaybayan ang glucose ng dugo. Tanging 0.6 microliter ng sample ng dugo ang makakakuha ng ...
- Humanized Design - Ang maliit at eleganteng disenyo ay ginagawang madaling dalhin. Ang malaking screen at malinaw na mga font ay ginagawang mas nababasa at malinaw ang data. Ang test strip ng...
- Mag-aalok kami ng 100% kasiya-siyang serbisyo pagkatapos ng benta: Pakibisita ang https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA para sa gabay sa gumagamit ng video.
- Ang GK Dual meter ay para sa tamang pagsukat ng konsentrasyon ng beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) sa. Ang mga resulta ay may kalidad at ginagarantiyahan ang patuloy na kontrol. Sa larong ito ikaw lang...
- Ketone test strips, na maaaring bilhin nang hiwalay, ay CE0123 certified at angkop para sa paggamit sa bahay. Sa Swiss Point Of Care kami ang pangunahing distributor sa EU ng ...
- Ang lahat ng mga produkto ng pagsukat ng serye ng GK ay angkop para sa direktang pagsusuri sa bahay ng beta-ketone.
- Perpekto din itong samahan ng iyong keto diet. Unit ng sukat ng device: mmol / l
- 50 Glucose Strips - Nagsisilbi para sa Ligtas na AQ Smart / Voice.
- Codefree - Mga test strip na walang code, oras ng pagsubok na 5 s lang.
- Bago - Ang lahat ng mga strip ay bago at may garantisadong 12-24 na buwang expiration date.
- Tumpak na Resulta ng Pagsusuri - Ang mga strip ay may advanced na teknolohiya at katatagan, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga maling resulta dahil sa mga pagbabago sa oxygen ng dugo.
- Kami ay mag-aalok ng 100% Satisfactory After-Sales Service - Bisitahin ang https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA para sa video user guide.
- MABILIS NA TURI ANG KETO SA BAHAY: Ilagay ang strip sa lalagyan ng ihi sa loob ng 1-2 segundo. Hawakan ang strip sa isang pahalang na posisyon sa loob ng 15 segundo. Ihambing ang nagresultang kulay ng strip ...
- ANO ANG URI KETONE TEST ： Ang ketones ay isang uri ng kemikal na nagagawa ng iyong katawan kapag ito ay naghiwa-hiwalay ng mga taba. Gumagamit ang iyong katawan ng mga ketone para sa enerhiya, ...
- MADALI AT KONVENIENT: Ang BOSIKE Keto Test Strips ay ginagamit upang sukatin kung ikaw ay nasa ketosis, batay sa antas ng mga ketone sa iyong ihi. Mas madaling gamitin kaysa sa blood glucose meter...
- Mabilis at tumpak na visual na resulta: espesyal na idinisenyong mga strip na may color chart upang direktang ihambing ang resulta ng pagsubok. Hindi kinakailangang dalhin ang lalagyan, ang test strip ...
- MGA TIP PARA SA PAGSUSULIT PARA SA KETONE SA URI: panatilihing basa ang mga daliri sa bote (lalagyan); para sa pinakamahusay na mga resulta, basahin ang strip sa natural na liwanag; ilagay ang lalagyan sa isang lugar...
- Sa pamamagitan ng pagbili ng produktong ito, bumibili ka LAMANG ng pamalit na sensor para sa iyong propesyonal na Kestoscan HHE breath ketone meter, hindi kasama ang metro
- Kung nagamit mo na ang iyong unang libreng pagpapalit ng sensor ng Ketoscan HHE, bilhin ang produktong ito para sa isa pang pagpapalit ng sensor at makakuha ng 300 pang sukat
- Makikipag-ugnayan kami sa iyo upang ayusin ang koleksyon ng iyong device, papalitan ng aming teknikal na serbisyo ang sensor at muling i-calibrate ito upang maipadala ito pabalik sa iyo sa ibang pagkakataon.
- Opisyal na teknikal na serbisyo ng HHE Ketoscan meter sa Spain
- Matibay na high-efficiency sensor hanggang sa 300 sukat, pagkatapos ay dapat palitan. Libreng unang pagpapalit ng sensor na kasama sa pagbili ng produktong ito
4. Hindi isinasaalang-alang ang nutrisyon
Iniisip lamang ng maraming tao ang mga high-fat, low-carb na aspeto ng ketogenic meal plan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay isang libre para sa lahat kaysa sa libreng pagpigil na itapon ang nutrisyon sa labas ng bintana.
Kung nais mo ang pinakamahusay na mga resulta, dapat mo ring isipin ang tungkol sa mga uri ng pagkain na iyong kinakain. Nangangahulugan ito ng mataas na kalidad na taba at protina, at maraming gulay, upang mabigyan ka ng masustansyang plato ng pagkain sa bawat pagkain.
Kumain ng mataas na kalidad na taba
Oo naman, maaari kang magkaroon ng ketosis sa mga mababang kalidad na pagkain hangga't ang iyong mga macro ay nasuri, ngunit hindi iyon isang malusog na paraan upang mapanatili ang ketosis.
Maaari kang magdagdag ng kaunti sa iyong nakakalason na load kung pupunuin mo ang iyong plano sa diyeta ng mga karaniwang karne ng sakahan, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at taba. Mababayaran mo ito sa katagalan, at malamang na mawalan ka ng lakas mula dito.
ang malusog, mataas na kalidad na taba Mahalaga ang mga ito para sa wastong paggana ng utak, paglikha ng hormone, at iba pang mga function ng katawan. Dahil ang taba na nilalaman ay 70-80% na ngayon ng iyong buong diyeta, gusto mo itong magkaroon ng mataas na kalidad, kabilang ang:
- Karne mga taba na pinapakain ng damo.
- Mga Avocado
- Cold-pressed unrefined oil (lalo na ang organic coconut oil, MCT oil, olive oil, at avocado oil).
- Wild-caught fish (ang mga omega-3 ay susi).
- Pinatuyong prutas (ideally organic din dito).
- Buo at organikong olibo.
Kung kumakain ka ng maraming naprosesong pagkain tulad ng bacon, naka-package na hotdog, at mga produkto ng keso, oras na para lumipat sa mga buong pagkain tulad ng nasa itaas.
Kumain ng micronutrients
Maaaring natatakot kang kumain ng masyadong maraming gulay, dahil ang ilan sa mga ito ay maaaring mataas sa carbohydrates. Ito ay naiintindihan, ngunit ang mga micronutrients na iyon ay mahalaga pa rin sa iyong pangkalahatang kalusugan. Narito ang ilang ideya para mapanatiling siksik ang iyong mga pagkain habang pinapanatiling mababa ang iyong mga net carbs:
- Tumutok sa mga low carb veggies (mga madahong gulay ng lahat ng uri ay mahusay na mga pagpipilian) at isama ang malusog na taba kapag kinain mo ang mga ito. Papanatilihin nitong mataas ang proporsyon ng taba sa iyong pagkain habang nagbibigay sa iyo ng magandang veggie boost. Bilang karagdagan, ang taba ay nakakatulong sa pagsipsip ng mga sustansya, lalo na ang mga bitamina na nalulusaw sa taba.
- Kainin ang iyong mga gulay na pinasingaw. Maliliit ang mga ito, na papayagan kang kumain ng marami nang sabay-sabay.
- Gumawa ng smoothie na nakatuon sa taba na may kasamang mga gulay tulad ng kale at spinach.
- Kung nag-aalala ka pa rin tungkol sa mga carbs mula sa napakaraming gulay, siguraduhing kumain din ng mga produktong hayop na siksik sa sustansya tulad ng mga organ meat.
Kumain ng hibla
Ang hibla ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa kalusugan ng bituka at para sa kumportableng paglipat ng mga bagay sa paligid. Kung hindi ka kumakain ng gulay, maaaring kulang ka sa lugar na ito. Gamitin ang mga tip sa itaas upang makakuha ng mas maraming gulay sa iyong diyeta, at huwag kalimutang kunin ang mga ito mula sa isang mataas na kalidad na pinagmumulan ng taba.
May posibilidad na kailangan mong aktibong magdagdag ng pinagmumulan ng fiber sa iyong plano sa pagkain, tulad ng flax flour, chia seeds, o psyllium husk para mapanatiling masaya ang iyong bituka at maiwasan ang mga side effect tulad ng pagtatae. Ang mga ito ay mahusay na gumagana sa smoothies, keto compatible oatmeal at mga baked goods.
Isama ang mga fermented na pagkain
Ang mga fermented na pagkain ay isa pang paraan upang matiyak na maayos ang pag-unlad ng iyong kalusugan at panunaw. Kung bago ka sa mga fermented na pagkain, magsimulang mag-eksperimento sa iba't ibang uri at maghangad ng dalawa hanggang tatlong serving bawat araw.
Ang mga ito ay maaaring:
- Yogurt o full-fat kefir.
- Mga hilaw na atsara (walang idinagdag na asukal).
- Kimchi.
- Raw sauerkraut.
Siguraduhing tingnan ang buong listahan ng mga pagkain mula sa ketogenic diet upang makita kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na isama sa iyong high-fat diet.
Gumagana ba ang keto diet? Ginagawa ito kapag ginawa mo ito ng tama
Kung matagal ka nang gumagamit ng keto at naiisip mo ang iyong sarili, "Gumagana ba ang keto diet?" Malamang na ang mga bagay ay hindi nangyayari nang maayos ayon sa gusto mo. Oo naman, maaari itong maging nakakabigo, ngunit magsimula sa listahang ito ng mga tip sa pag-troubleshoot.
Tandaan na subaybayan ang iyong paggamit ng carbohydrate at protina, subukan ang iyong mga antas ng ketone upang makita kung paano nakakaapekto ang iyong mga pagkain sa mga antas na iyon, at alamin kung ano talaga ang iyong kinakain upang maani ang lahat ng mga benepisyong pangkalusugan na iniaalok ng diyeta na ito. Gamitin ang mga punto sa itaas upang matulungan kang mag-navigate sa mga lugar na maaaring kailanganin mong ayusin, at mawawalan ka ng timbang (at keto) sa lalong madaling panahon.