ช็อกโกแลตถั่วเวย์โปรตีนเชคสูตร

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการวิจัยที่ดีที่สุดในท้องตลาด ด้วยกรดอะมิโนจำเป็นหลากหลายชนิดและสารประกอบสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ เวย์จึงเป็นสิ่งที่คุณอาจต้องการเริ่มเพิ่มลงในสูตรปั่นของคุณ

ผงเวย์โปรตีนช็อกโกแลตแสนอร่อยนี้เป็นคีโตเจนิค โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีน 15 กรัมที่แยกได้จากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไขมัน 19 กรัม และคาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ด้วยโปรตีนและไขมันจำนวนมาก คุณจึงควรเลิกดื่มน้ำผลไม้ปั่นเพราะว่าเวย์โปรตีนเชคสมดุลน้ำตาลในเลือด

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาอาหารทดแทนหรือเชคหลังออกกำลังกายที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว เวย์เชค Chocolate Nut Whey Shake เหมาะสำหรับคุณ

เวย์โปรตีนเชคนี้คือ:

• ด้วยช็อกโกแลต
• เนย
• ครีม
• เนียนเหมือนไหม

ส่วนผสมหลักในสมูทตี้แสนอร่อยนี้ได้แก่:

• เวย์โปรตีนผงกับช็อคโกแลต
• เนยถั่วแมคคาเดเมียหรือเนยอัลมอนด์
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน.

ส่วนผสมเสริม:

• อะโวคาโด.
• ผงโกโก้.
• เมล็ดแฟลกซ์.
• เมล็ดกัญชง.

3 คุณประโยชน์ของเวย์เชคนี้

# 1: ส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก

เวย์โปรตีนมีชื่อเสียงในการช่วยให้ผู้คนรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันและลดไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการ และนั่นเป็นสาเหตุส่วนใหญ่มาจากโปรไฟล์ของกรดอะมิโนที่น่าประทับใจของเวย์

เวย์เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด นอกเหนือไปจากกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งหรือ BCAAs ซึ่งส่วนใหญ่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เวย์ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง ( ¹ ). และสามารถช่วยปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายโดยช่วยให้คุณได้รับหรือรักษากล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมัน ( ² ).

เนยถั่ว ไม่ว่าคุณจะใช้เนยอัลมอนด์ เนยแมคคาเดเมีย หรือถั่วต่างๆ ผสมกัน มีวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้พลังงานที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลานาน

อะโวคาโด พวกเขายังให้ไขมันคุณภาพสูงสำหรับพลังงานซึ่งจะช่วยเติมพลังในการออกกำลังกายของคุณหรือวันที่ยาวนานในที่ทำงาน

พวกมันเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) ซึ่งสามารถช่วยลดความอยากอาหาร ป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและทานอาหารว่าง และสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ( ³ ) ( ⁴ ).

แม้แต่ผงโกโก้ก็แสดงให้เห็นแล้วว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก และการศึกษาหนึ่งพบว่าการบริโภคช็อกโกแลตมีความสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า ( ⁵ ).

# 2: รองรับสุขภาพหัวใจ

ซีรั่มยังสามารถดีต่อหัวใจของคุณ

เซรั่มได้รับการศึกษาถึงผลกระทบต่อความดันโลหิต ไตรกลีเซอไรด์ ความไวของอินซูลิน และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทั้งหมดนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากอัลมอนด์และอะโวคาโดสามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจโดยการลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และสารอาหารที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ มากมาย โกโก้อาจมีความสามารถในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ควบคุมคอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: มันเป็นเครื่องกระตุ้นสมอง

สารอาหารในเวย์โปรตีน เนยถั่ว และอะโวคาโดสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองได้

สมองของคุณต้องการกรดอะมิโนเพื่อกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาท ซึ่งเพิ่มความสามารถทางจิตและการทำงานของการรับรู้

การศึกษาในสัตว์ฟันแทะได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมระดับทริปโตเฟนของคุณด้วยอัลฟา-แลคตัลบูมินในเวย์โปรตีนสามารถช่วยปรับปรุงระดับเซโรโทนิน และทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

โกโก้อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

อะโวคาโดยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สามารถปรับปรุงสุขภาพสมอง

ปริมาณกรดโอเลอิกของมันสนับสนุนสมองและความจำ ในขณะที่กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) หรือที่เรียกว่า ไขมันที่ดีได้รับการแสดงเพื่อลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ( ²⁷ ).

ช็อคโกแลตถั่วเวย์เชค

สูตรโปรตีนเชคส่วนใหญ่มีเนยถั่วอักเสบหรือกรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดาที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ลืมเรื่องทั้งหมดไปได้เลยด้วยเชคคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงที่ใช้ผงโปรตีนช็อกโกแลต เนยถั่ว หรือเนยอัลมอนด์อะโวคาโด แต่มีรสชาติเหมือนโปรตีนเชคเนยถั่ว

สูตรนี้ง่ายและรวดเร็วและใช้ส่วนผสมที่คุณอาจมีอยู่แล้วในตู้กับข้าว

คุณสามารถเพิ่มวอลนัทคุณภาพสูง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ หรือเมล็ดป่านลงในเชคอาหารเช้าของคุณเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหารมากยิ่งขึ้น

หรือเปลี่ยนผงช็อกโกแลตเวย์โปรตีนเป็นวานิลลาเวย์โปรตีนและนมวานิลลาอัลมอนด์เพื่อให้ได้รสชาติที่เบากว่าและสว่างกว่า

คุณยังสามารถทำให้อาหารเช้าของคุณเขย่าในคืนก่อน เพื่อให้ง่ายต่อการจิบและหยิบจับในตอนเช้า

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณไม่สามารถขอสูตรอาหารที่ง่ายกว่าเพื่อสนับสนุนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณได้

ช็อคโกแลตถั่วเวย์เชค

ด้วยโปรตีน 20 กรัม เวย์เชคแสนอร่อยนี้จึงเป็นหนึ่งในโปรตีนเชคที่ดีที่สุด และสามารถใช้แทนอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือเป็นยาบำรุงหลังการออกกำลังกาย

• เวลารวม: 5 minutos

Ingredientes

• ผงเวย์โปรตีนช็อกโกแลต 1 สกู๊ป
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วยหรือนมอัลมอนด์วานิลลา
• เนยถั่วแมคคาเดเมีย 1 ช้อนโต๊ะ
• ⅓ อะโวคาโดสุก.
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็ง 4-6 ก้อน.
• สารสกัดจากหญ้าหวานเพื่อลิ้มรส (หรือสารให้ความหวานที่คุณเลือก)

คำแนะนำ

1. ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นความเร็วสูง ผสมจนเข้ากันดี
2. โรยหน้าด้วยครีมมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะและอบเชยป่นเล็กน้อยหากต้องการ

อาหารการกิน

• ขนาดส่วน: 1 เชค.
• แคลอรี่: 330.
• ไขมัน: 19 g.
• คาร์โบไฮเดรต: 12,5 ก. (5 ก. สุทธิ)
• เส้นใย: 7,5 g.

คำสำคัญ: สูตรช็อกโกแลต Nut Buttermilk Shake.