16 อาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ผู้คนต่างเร่งรีบไปที่ร้านค้าและจัดชั้นวางสินค้าด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ในขณะที่การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถให้ระบบของคุณ ภูมิคุ้มกัน เป็นรากฐานที่ดีในการทำงาน บางครั้งคุณต้องการอะไรเป็นพิเศษเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานบนกระบอกสูบทั้งหมด

มีการตลาดสำหรับอาหารเสริมมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของโควิด-19 เรามาดูรายละเอียดว่าอาหารเสริมใดที่คุณต้องการจริงๆ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและดูแลสุขภาพให้ดี

16 อาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

#1 วิตามินดี

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดด ดังนั้นวิตามินดีตัวนี้จึงเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างยิ่งในการเสริมวิตามินดี

วิตามินดีเป็นที่รู้จักสำหรับบทบาทในความหนาแน่นของกระดูกและการจัดการแคลเซียม แต่สารอาหารนี้ยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อันที่จริง การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดภูมิต้านทานผิดปกติ และความไวต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น

วิตามินดีทำหน้าที่เป็นตัวรับในเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณ (โดยเฉพาะเซลล์ B, เซลล์ T และเซลล์ที่สร้างแอนติเจน) เพื่อช่วยในการส่งสัญญาณของเซลล์และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสื่อสารในช่วงเวลาของการติดเชื้อ

#2 วิตามินซี

วิตามินซี พบในปริมาณมากในผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งมีน้ำตาลสูงเกินไปที่จะรวมอยู่ในอาหารที่เป็นคีโมนิก โชคดีที่อาหารเสริมวิตามินซีมีขายทั่วไปและราคาไม่แพงนัก

เมื่อพูดถึงภูมิคุ้มกัน วิตามินซีเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริม C สามารถลดระยะเวลาของ โรคหวัด และลดความรุนแรงของอาการ นอกจากนี้ สำหรับการติดเชื้อทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัส วิตามินซีสามารถบรรเทาอาการได้ถึง 85% ( ¹ ).

ส่วนหนึ่งของกิจกรรมเสริมสร้างภูมิคุ้มกันคือผลกระทบที่วิตามินซีมีต่อเซลล์เม็ดเลือดขาว อาหารเสริมตัวนี้ดูเหมือนจะกระตุ้นไม่เพียงแค่การผลิต, แต่การทำงานของนิวโทรฟิล, ลิมโฟไซต์, และฟาโกไซต์ ( ² ).

#3 สังกะสี

สังกะสีมีบทบาทสำคัญในเอนไซม์หลายชนิดและปัจจัยการถอดรหัสที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน ทั้งเอนไซม์และปัจจัยการถอดรหัสมีความสำคัญต่อการส่งสัญญาณและการทำงานภายในของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้การประมวลผลต่างๆ เป็นไปอย่างราบรื่น

นอกจากนี้สังกะสียังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและ ต้านการอักเสบ ในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของภูมิคุ้มกันสองประการ

สังกะสีอาจช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัสได้โดยการยับยั้งการจำลองแบบของไวรัส

#4 เอลเดอร์เบอร์รี่

Elderberry สามารถพบได้ในหลากหลายรูปแบบเป็นอาหารเสริม ไซรัป Elderberry เป็นไซรัปที่พบได้บ่อยที่สุด แต่คุณสามารถหาซื้อแบบแคปซูล กัมมี่ ชา และคอร์เซ็ตได้ด้วย

Elderberry แสดงคุณสมบัติการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่หลากหลายและมีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส อันที่จริง เอลเดอร์ฟลาวเวอร์และเอลเดอร์เบอร์รี่ได้รับการทดสอบกับไวรัสไข้หวัดใหญ่ XNUMX สายพันธุ์ ( ³ ) ( ⁴ ).

ที่น่าสนใจคือ เมื่อรับประทานเอลเดอร์เบอร์รี่ในระยะหลังของไข้หวัดใหญ่ ดูเหมือนว่าจะมีผลยับยั้งการแพร่กระจายของไวรัส ซึ่งหมายความว่าจะชะลอการทำซ้ำของไวรัสในร่างกายของคุณแม้หลังจากระยะเริ่มแรก⁵ ).

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Elderberry ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการบรรเทาอาการติดเชื้อทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องระวังสำหรับไวรัสโคโรนา

#5 กระเทียม

กระเทียมเป็นอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ทรงพลังที่สุดชนิดหนึ่ง และในขณะที่คุณสามารถปรุงตามชอบได้ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการได้หมัดที่มีพลังคือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากกระเทียม

กระเทียมมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่หลากหลาย ทั้งสารต้านจุลชีพ ต้านไวรัส ต้านเชื้อรา ต้านมะเร็ง และต้านการอักเสบ ( ⁶ ).

โดยการกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการส่งสัญญาณของเซลล์ภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตแอนติบอดีโดยระบบภูมิคุ้มกันของคุณและสนับสนุนกระบวนการฟาโกไซโตซิส ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดไวรัสและเซลล์ที่ติดเชื้ออื่นๆ

#6 ขมิ้น

เป็นเวลาหลายพันปีที่เครื่องเทศโบราณนี้ถูกนำมาใช้ในยาอายุรเวทเพื่อบรรเทาอาการอักเสบและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

สารประกอบหลักในขมิ้นชัน เคอร์คูมิน ช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและควบคุมการแสดงออกของสารก่อการอักเสบในร่างกายของคุณ ด้วยเหตุผลนี้ นักวิจัยหลายคนจึงนำเคอร์คูมินมาเป็นหัวข้อเพื่อศึกษาผลกระทบต่อภูมิคุ้มกันต้านตนเองและสภาวะภูมิคุ้มกันอื่นๆ เช่น โรคหอบหืด โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และแม้แต่โรคหัวใจ หัวใจ.

เช่นเดียวกับกระเทียม คุณสามารถปรุงด้วยขมิ้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการอักเสบ อย่างไรก็ตาม, การขมิ้นเป็นอาหารเสริมจะให้แหล่งที่มีศักยภาพมากขึ้น. เมื่อมองหาอาหารเสริมขมิ้น (หรือเคอร์คูมิน) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รวมพริกไทยบางชนิด (โดยทั่วไปคือพริกไทยยาว) เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของเคอร์คูมินในร่างกายของคุณ

#7 วิตามินเอ

วิตามินเอมีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันทั้งสองสาขา ได้แก่ ภูมิคุ้มกันทางร่างกายและภูมิคุ้มกันของเซลล์

ภูมิคุ้มกันของอารมณ์ขันหมายถึงการตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อแอนติเจนที่ถูกกระตุ้นโดยแอนติบอดีในระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ภูมิคุ้มกันของเซลล์หมายถึงการหลั่งโปรตีนขนาดเล็กที่เรียกว่าไซโตไคน์ที่โจมตีเชื้อโรค

ส่วนหนึ่งของหน้าที่เป็นสารอาหารที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันคือควบคุมความสมบูรณ์ของเยื่อบุเมือกในร่างกายของคุณ ซับในนี้ปกป้องร่างกายของคุณจากเชื้อโรคโดยการสร้างเกราะป้องกันไม่ให้ไหลเวียน

ในระดับเซลล์ วิตามินเอสนับสนุนการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันต่างๆ ทำให้ส่งสัญญาณและโครงสร้างได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ยังมีบทบาทในการควบคุมยีนภูมิคุ้มกันจำเพาะ ซึ่งช่วยให้เกิดการเพิ่มจำนวนของเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินเออาจลดอัตราการเสียชีวิตในโรคติดเชื้อบางชนิด ( ⁷ ).

#8 ซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเนื่องจากการรวมตัวกันของซีลีโนโปรตีน

Selenoproteins มีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันเพราะควบคุมกิจกรรมของ reactive Oxygen Species (ROS) ในเกือบทุกเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการขาดซีลีเนียมสามารถเพิ่มความรุนแรงของไวรัสได้ ในขณะที่การเสริมซีลีเนียมสามารถปรับปรุงการป้องกันภูมิคุ้มกันของคุณได้

#9 วิตามินรวม

วิตามินรวมมีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันเพราะทำหน้าที่เป็นลิ้นชักเก็บเงินสำหรับสารอาหารที่คุณอาจขาด แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่หลากหลายทั้งอาหาร วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็อาจร่วงหล่นลงมาได้

เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องอาศัยสารอาหารที่หลากหลายเพื่อการทำงานที่เหมาะสม การมีสารอาหารหลายอย่างที่ดีจึงเป็นความคิดที่ดีเสมอ คุณสามารถคิดว่ามันเป็นตาข่ายนิรภัย

#10 โปรไบโอติก

ประโยชน์มากมายที่โปรไบโอติกให้บริการในร่างกายของคุณคือความสามารถในการปรับการตอบสนองภูมิคุ้มกันของคุณ ในขณะที่การวิจัยในหัวข้อนี้ยังคงดำเนินต่อไป สิ่งที่เข้าใจในปัจจุบันคือโปรไบโอติกสามารถส่งผลกระทบต่อ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในระดับพันธุกรรม

โปรไบโอติกดูเหมือนจะให้ศักยภาพในการรักษาโรคและอาการต่างๆ เช่น การติดเชื้อไวรัส ภูมิแพ้ และโรคเรื้อนกวาง โดยส่งผลต่อสุขภาพของเซลล์เยื่อบุลำไส้ ร่วมกับเซลล์ภูมิคุ้มกันของเยื่อเมือก (ลิมโฟไซต์)

#11 กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้มากในปลาที่มีไขมันสูง แต่การเสริมน้ำมันปลาสามารถให้แหล่งไขมันที่มีประโยชน์ในรูปแบบที่มีศักยภาพมากขึ้น

ผลประโยชน์ของไขมันโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันเป็นสองเท่า:

1. พวกเขาปรับปรุงสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณ
2. พวกมันทำหน้าที่เป็นโมเลกุลส่งสัญญาณ

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณ การรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยให้มีความลื่นไหล ซึ่งช่วยให้มีโครงสร้างและการทำงานที่เหมาะสมที่สุด

ในฐานะที่เป็นโมเลกุลส่งสัญญาณ โอเมก้า 3 ช่วยสร้างไซโตไคน์ ซึ่งโจมตีเชื้อโรคในร่างกายของคุณ พวกเขายังสนับสนุนการผลิตคีโมไคน์ซึ่งเป็นสัญญาณของโมเลกุลที่ช่วยนำเซลล์ภูมิคุ้มกันไปยังบริเวณที่ติดเชื้อเพื่อการรักษาของคุณ

#12 เอชินาเซีย

Echinacea เป็นยาสมุนไพรที่ได้รับความนิยมสำหรับสภาวะต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอิชินาเซียสามารถลดความรุนแรงและระยะเวลาของโรคหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน ยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก ลดการอักเสบ และแม้แต่มีบทบาทในการรักษาบาดแผล

Echinacea กระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติในลักษณะที่สนับสนุนการตอบสนองและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยรวม ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การเพิ่มความสามารถของเซลล์ภูมิคุ้มกันในการฆ่าเชื้อโรค เพิ่มอัตราที่เซลล์ภูมิคุ้มกันเข้าถึงเนื้อเยื่อที่ติดเชื้อ และกระตุ้นการปลดปล่อยโมเลกุล เช่น ไซโตไคน์ที่สามารถโจมตีสารประกอบแปลกปลอม

#13 วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากออกซิเจนชนิดปฏิกิริยา (ROS)

นอกจากนี้ วิตามินอียังเป็นที่รู้จักในด้านประโยชน์มากมายที่มีให้กับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ได้แก่ ( ⁸ ):

• เพิ่มการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันในระบบน้ำเหลือง
• เพิ่มระดับของแอนติบอดีที่รับรู้และจับกับแอนติเจน
• กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปฏิเสธเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสของโฮสต์
• เพิ่มการผลิตไซโตไคน์ซึ่งถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อโจมตีสารแปลกปลอม

#14 ตาตุ่ม

รากตาตุ่มเป็นสมุนไพรที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์แผนจีน (TCM) สำหรับการเจ็บป่วยและความไม่สมดุลหลายประการอันเนื่องมาจากกิจกรรมภูมิคุ้มกัน

เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสมุนไพรปรับสีที่สนับสนุนสุขภาพปอด (หรือที่เรียกว่ายาชูกำลังปอด) โดยการเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ สนับสนุนการทำงานของทั้งต่อมไทมัสและม้าม และทำงานผ่านการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่อาศัยเซลล์และทางภูมิคุ้มกัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ตาตุ่มสามารถส่งเสริมการเพิ่มจำนวนของเซลล์บี (เซลล์ที่ผลิตแอนติบอดี) และในการทำเช่นนั้น สนับสนุนการผลิตแอนติบอดีและความเป็นพิษต่อเซลล์โดยอาศัยเซลล์

นอกจากนี้ ตาตุ่มยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและอาจมีผลป้องกันต่อร่างกายของคุณต่อสารพิษ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 ชะเอมเทศ

ชะเอมเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ใช้ใน TCM มานับพันปีเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชะเอมอาจช่วยเพิ่มการกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันโดยการกระตุ้นการปล่อยไซโตไคน์ และอาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็งโดยการยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก ( ¹¹ ).

นอกจากนี้ glycyrrhizin (สารออกฤทธิ์ในชะเอม) ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกต่อการติดเชื้อ coronavirus ที่เกี่ยวข้องกับโรคซาร์ส การวิจัยแสดงให้เห็นว่า glycyrrhizin สามารถยับยั้งการจำลองแบบของไวรัสที่เกี่ยวข้องกับโรคซาร์ส ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาที่มีศักยภาพ

#16 โพลิส

โพลิสเป็นสารประกอบที่ผลิตโดยผึ้งและมาจากน้ำนมของต้นไม้ที่มีรูปกรวย โพลิสอุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งโพลีฟีนอล (โดยเฉพาะฟลาโวนอล) เทอร์พีนอยด์ สเตียรอยด์ และกรดอะมิโน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม โพลิสอาจแสดงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ และอาจมีประโยชน์ในสภาวะสุขภาพที่หลากหลาย รวมทั้งโรคทางเดินหายใจส่วนบนและล่าง แผลที่ผิวหนัง ไซนัสอักเสบ และไวรัส

โพลิสยังส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกันของเซลล์และร่างกาย เพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันและโมเลกุลส่งสัญญาณ

โดยสรุป ...

การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงสามารถทำได้มากกว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม บางครั้งจำเป็นต้องดึงปืนใหญ่ออกมาเพื่อปกป้องระบบของคุณจากไวรัสและเชื้อโรคอื่นๆ ในสิ่งแวดล้อม