มหาเศรษฐี มหาเศรษฐี ผู้ประกอบการที่ชาญฉลาด... มีสิ่งหนึ่งที่หลายคนมีเหมือนกัน นั่นคือ พิธีกรรมในตอนเช้าที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ!
เมื่อตื่นขึ้น Gary Vaynerchuk ตรวจสอบข่าวและเริ่มฝึก บารัค โอบามารับประทานอาหารเช้ากับครอบครัว Arianna Huffington ทำโยคะและทำสมาธิและตั้งเป้าหมายสำหรับวันนี้ แค่ดูกิจวัตรยามเช้าของคนอื่น คนที่ประสบความสำเร็จ และคุณจะเห็นรูปแบบที่คล้ายคลึงกัน
ในไม่กี่คำ: การมีกิจวัตรที่มีโครงสร้างจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่โดยมุ่งไปสู่การบรรลุเป้าหมาย และนั่นก็สำหรับ keto ด้วย! มาดูวิธีการใช้พิธีกรรมในตอนเช้าเพื่อความสำเร็จในการรับประทานอาหารคีโตของเรากัน ความหวังของเราคือคุณสามารถสร้างพิธีกรรมตอนเช้าของคุณเองซึ่งจะส่งผลอย่างมากต่อ .ของคุณ อาหาร ketogenic และมันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
สารบัญ
ความคิดพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ
ก่อนจะสร้างพิธีกรรมที่เหมาะกับคุณ ให้คิดถึงภาพรวมก่อนว่า ทำไมคุณถึงทำตามวิธีการกินแบบนี้? อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณจริงๆ?
- พิจารณา "ทำไม" ของคุณ
- สาเหตุหลักที่คุณติดตามอาหารคีโตเจนิคคืออะไร? เป้าหมายของคุณคืออะไร?
- อยากสัมผัส ลดน้ำหนัก, ความชัดเจนทางจิต mejor ประสิทธิภาพการกีฬา หรือสุขภาพดีขึ้นโดยทั่วไป? และอะไรคือเหตุผลพื้นฐานที่คุณต้องการสัมผัสประสบการณ์นี้ เพื่อให้สามารถไล่ตามความชอบด้วยจิตใจที่แจ่มใส มีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะเล่นกับลูกๆ และ/หรือใช้ชีวิตในแต่ละวันโดยไม่รู้สึกไม่สบาย?
คิดเกี่ยวกับ "ทำไม" ของคุณและเก็บไว้ในใจของคุณ
ตั้งการเตือนความจำ
เมื่อคุณกำหนด "สาเหตุ" ที่ยิ่งใหญ่ได้แล้ว ให้เขียนลงในกระดาษ (หรือในโทรศัพท์) และบันทึกไว้ในที่ที่คุณสามารถอ้างอิงได้เมื่อจำเป็น การอดอาหารเป็นเรื่องยาก และมักจะมีช่วงที่อ่อนแอ การเตือนความจำอย่างสม่ำเสมอคือเครื่องมือที่มีประโยชน์ในช่วงแรกๆ
ติดตามความคืบหน้าของคุณ
ในขณะที่คุณตั้งค่าและลองพิธีกรรมใหม่ อย่าลืมตรวจดูว่าคุณมีความคืบหน้าอย่างไรและอะไรได้ผล คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ที่นี่และทุกที่ที่คุณไป แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้ล่วงหน้าว่าการเปลี่ยนแปลงปัจจุบันใช้ได้หรือไม่
ฉลองชัยชนะด้วย หากคุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณสำหรับสัปดาห์ ทำซ้ำในโรงยิมหรือสังเกตความคิดที่ชัดเจนในที่ทำงาน รับทราบ! แม้แต่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ก็จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและคงเส้นคงวา มันง่ายที่จะลืมว่าคุณมาไกลแค่ไหนถ้าคุณมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายสุดท้ายเท่านั้น ฉลองก้าวเล็กๆ
ตอนนี้ มาพูดถึงพิธีกรรมที่แท้จริงที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จของคีโต ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยแผน
ตัดสินใจว่าจะทำอะไร
พิธีกรรมในตอนเช้าของคุณควรมีความเฉพาะตัวสูงโดยพิจารณาจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่นี่คือคำแนะนำบางส่วน:
ลุกขึ้นก่อน 15 นาที: แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเป็น "นกฮูกกลางคืน" ให้ลองเข้านอนและตื่นให้เร็วขึ้นอีกนิด อา เรียนปี 2008 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตื่นเช้ามีแนวโน้มที่จะมีความกระตือรือร้นและประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ตื่นสาย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณในสัปดาห์นี้และดูว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเป็นอย่างไร
นั่งสมาธิ: การทำสมาธิเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีสมาธิและจดจ่อตลอดทั้งวัน การทำสมาธิทุกวันช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิและความสงบ หากคุณมีปัญหาในการกินอารมณ์ การฝึกสมาธิทุกเช้าอาจช่วยคุณได้
ทานอาหารเช้าเหมือนกัน: ลองกินเหมือนกัน อาหารเช้าคีโต ทุกวันหรือทานอาหาร 2-3 มื้อและสับเปลี่ยนทุกสองสามสัปดาห์ การวางแผนอาหารเช้าล่วงหน้าช่วยลดเวลาหรือพลังงานที่สูญเปล่าในการตัดสินใจเป็นอย่างแรกในตอนเช้า การตัดสินใจเมื่อยล้ามีจริง! (ลองหนึ่งในสูตรของเราสำหรับ อาหารเช้า หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร)
วารสาร: การเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ เคลียร์ตัวเอง และดึงสิ่งที่อยู่ภายในตัวคุณออกมา จัดสรรเวลา 10 ถึง 30 นาทีทุกเช้าเพื่อเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีในใจในวันนี้ คุณอาจพบว่าคุณสามารถเอาชนะสิ่งกีดขวางทางจิตใจที่คุณประสบอยู่ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ และแก้ปัญหาใดๆ ก็ตามที่คุณประสบปัญหาทางจิตใจ
ตั้งเป้าหมาย: จิตใจของเรามักจะมุ่งไปที่ด้านลบก่อน เว้นแต่ว่าเราฝึกมันไว้ และความสำเร็จของการควบคุมอาหารส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความคิดของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการแสดงความตั้งใจเชิงบวกออกมาดังๆ ว่าคุณต้องการให้มันเป็นไปอย่างไร (เช่น “ฉันตั้งใจที่จะเปิดใจรับความสำเร็จ” หรือ “ฉันตั้งใจที่จะตัดสินใจที่เป็นประโยชน์ต่อฉัน”)
คำยืนยัน: เช่นเดียวกับความตั้งใจ การยืนยันในเชิงบวกช่วยให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จและทำให้คุณมีทัศนคติในการพัฒนาตนเองทุกวัน ตัวอย่างอาจรวมถึง "ฉันกินดีและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว" หรือ "ฉันควบคุมความรู้สึก ความคิด และทางเลือกในแต่ละวันได้"
การฝึกอบรม: นี่เป็นเรื่องธรรมดามาก เริ่มออกกำลังกายของคุณไม่นานหลังจากตื่นนอนเพื่อรับประโยชน์จากการรู้สึกฟิตและมีพลังตลอดทั้งวัน
ตั้งค่าการเตือนทางโทรศัพท์ในตอนเช้า: เขียนคำว่า "ทำไม" ลงในประโยคและตั้งเป็นเครื่องเตือนความจำในโทรศัพท์ของคุณหลังจากตื่นนอนได้ไม่นาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการเตือนทันทีทุกเช้าว่าเหตุใดจึงต้องปฏิบัติตามอาหารของคุณ
การทดสอบคีโตน: ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการทดสอบระดับคีโตนของคุณ นอกจากนี้ คุณจะใส่ความตั้งใจนี้เป็นอันดับแรกในใจของคุณ เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณเริ่มต้นในแต่ละวันที่ใด
- ควบคุมระดับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย: คีโตนเป็นตัวบ่งชี้หลักที่ร่างกายอยู่ในสถานะคีโตเจนิค แสดงว่าร่างกายไหม้...
- เหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารคีโตเจนิค (หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ): ใช้แถบนี้เพื่อควบคุมร่างกายและติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ...
- คุณภาพของการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่ปลายนิ้วของคุณ: ถูกกว่าและง่ายกว่าการตรวจเลือดมาก 100 แถบเหล่านี้ช่วยให้คุณตรวจสอบระดับของคีโตนใน ...
- - -
- มาตรการหากคุณกำลังเผาผลาญไขมัน: แผ่นวัดปัสสาวะ Luz Keto จะช่วยให้คุณทราบได้อย่างถูกต้องว่าการเผาผลาญของคุณกำลังเผาผลาญไขมันหรือไม่ และระดับคีโตซีสที่คุณอยู่ในแต่ละครั้ง...
- ข้อมูลอ้างอิง KETOSIS พิมพ์ลงบนแถบแต่ละเส้น: นำแถบนี้ติดตัวไปกับคุณและตรวจสอบระดับคีโตซีสของคุณได้ทุกที่
- ง่ายต่อการอ่าน: ให้คุณตีความผลลัพธ์ได้อย่างง่ายดายและแม่นยำสูง
- ผลลัพธ์ในไม่กี่วินาที: ในเวลาน้อยกว่า 15 วินาที สีของแถบจะสะท้อนถึงความเข้มข้นของร่างกายของคีโตน ดังนั้นคุณจึงสามารถประเมินระดับของคุณได้
- ทำ KETO DIET อย่างปลอดภัย: เราจะอธิบายวิธีใช้แถบอย่างละเอียด คำแนะนำที่ดีที่สุดจากนักโภชนาการในการเข้าสู่ภาวะคีโตซีส และสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เข้าสู่...
- ตรวจสอบ KETO อย่างรวดเร็วที่บ้าน: วางแถบในภาชนะปัสสาวะ 1-2 วินาที ถือแถบในแนวนอนเป็นเวลา 15 วินาที เปรียบเทียบสีที่ได้ของแถบ ...
- การทดสอบคีโตนในปัสสาวะคืออะไร ： คีโตนเป็นสารเคมีชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นเมื่อสลายไขมัน ร่างกายของคุณใช้คีโตนเป็นพลังงาน ...
- ง่ายและสะดวก: แผ่นทดสอบ BOSIKE Keto ใช้เพื่อวัดว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีสหรือไม่ โดยพิจารณาจากระดับของคีโตนในปัสสาวะของคุณ ใช้งานง่ายกว่าเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด ...
- ผลลัพธ์ภาพที่รวดเร็วและแม่นยำ: แถบที่ออกแบบมาเป็นพิเศษพร้อมแผนภูมิสีเพื่อเปรียบเทียบผลการทดสอบโดยตรง ไม่จำเป็นต้องพกภาชนะ แถบทดสอบ ...
- เคล็ดลับในการทดสอบคีโตนในปัสสาวะ: อย่าให้นิ้วเปียกออกจากขวด (ภาชนะ); เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้อ่านแถบนี้ในแสงธรรมชาติ เก็บภาชนะในที่ที่ ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES and PH 100 Strips: การทดสอบนี้ทำให้สามารถตรวจจับสาร 2 ชนิดในปัสสาวะได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย: คีโตนและ pH ซึ่งส่วนควบคุมจะให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องและเป็นประโยชน์ระหว่าง...
- รับแนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับอาหารประเภทใดที่ทำให้คุณอยู่ในภาวะคีโตซิสและอาหารชนิดใดที่นำคุณออกจากภาวะคีโตซิส
- ใช้งานง่าย: เพียงจุ่มแถบลงในตัวอย่างปัสสาวะ และหลังจากนั้นประมาณ 40 วินาที เปรียบเทียบสีของช่องบนแถบกับค่าปกติที่แสดงบนแถบสีของ...
- 100 แถบปัสสาวะต่อขวด โดยทำการทดสอบหนึ่งครั้งต่อวัน คุณจะสามารถติดตามพารามิเตอร์ทั้งสองได้อย่างปลอดภัยจากที่บ้านนานกว่าสามเดือน
- การศึกษาแนะนำให้เลือกเวลาในการเก็บตัวอย่างปัสสาวะและทำการทดสอบคีโตนและค่า pH ขอแนะนำให้ทำสิ่งแรกในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนสักสองสามชั่วโมง...
- ตรวจสอบระดับการเผาผลาญไขมันของคุณอันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักของร่างกาย คีโตนในสถานะคีโตนิก บ่งบอกว่าร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนคาร์โบไฮเดรต...
- เคล็ดลับคีโตซีสอย่างรวดเร็ว ลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้เป็นคีโตซีส วิธีที่เร็วที่สุดในการเข้าสู่คีโตซีสด้วยอาหารของคุณคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือ 20% (ประมาณ 20 กรัม) ของแคลอรีทั้งหมดต่อวันใน...
อยู่คงที่
ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณสามารถยึดติดกับกิจวัตรยามเช้าของคุณได้ในระยะยาว ลองใช้อย่างน้อยสองสามสัปดาห์และสังเกตการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่คุณสังเกตเห็น
จากนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงหรือพยายามฝืนทำพิธีกรรมเกือบทุกวัน ให้ประเมินใหม่ แต่อย่าลืมให้เวลาตัวเองมากพอที่จะนำไปใช้และทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะยอมแพ้
ฝึกประเมินผลอย่างตรงไปตรงมา
ซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อทำพิธีกรรมใหม่ คุณทำทุกเช้าหรือไม่? คุณให้เวลาเพียงพอเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่? เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารคีโตเจนิค การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ต้องใช้เวลาในการดำเนินการและเห็นผล ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับวิธีการที่คุณกำลังทำอยู่และถ้าคุณลองทำพิธีกรรมของคุณ
ทำพิธีเช้าให้เกิดขึ้น
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พิธีกรรมในตอนเช้าสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในการควบคุมอาหารที่เป็นคีโตเจนิคและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ตอนนี้เหลือเพียงให้คุณออกไปลอง! คุณจะเลือกเริ่มทำพิธีกรรมอะไร?