วิธีทดสอบระดับคีโตนโดยใช้แถบคีโตซีสและเครื่องมืออื่นๆ

หากคุณรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค คุณอาจได้เรียนรู้ว่าเป้าหมายหลักของคุณคือการเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญที่ร่างกายเผาผลาญกรดไขมัน (ไขมัน) เป็นเชื้อเพลิงแทนคาร์โบไฮเดรต

หากต้องการเข้าสู่คีโตซีส เพียงแค่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลง ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะกลายเป็นไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก

การเป็นคีโตซีสมาพร้อมกับ a ประโยชน์หลากหลายจากการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้นไปสู่พลังงานที่มากขึ้น

แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในคีโตซีส?

หลังจากที่คุณทานอาหารคีโตมาระยะหนึ่งแล้ว คุณจะรู้สึกได้ว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณอาจต้องการทดสอบระดับคีโตน เครื่องหมายที่จะบอกคุณว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีสได้ลึกแค่ไหน

การทดสอบคีโตนเป็นทางเลือก และหลายคนปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิคโดยไม่ทดสอบระดับคีโตน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังใหม่ต่อ keto และต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะคีโตซีส (หรือคุณเป็นทหารผ่านศึกคีโตและชอบข้อมูล) คุณมีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการทดสอบคีโตน

บทความนี้ครอบคลุมสามวิธีหลักในการทดสอบระดับคีโตนของคุณ ได้แก่ การทดสอบปัสสาวะ การตรวจเลือด และการทดสอบลมหายใจ

คีโตซีสทำงานอย่างไร?

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงแบบมาตรฐาน ร่างกายของคุณจะใช้กลูโคส (น้ำตาล) เป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก ร่างกายของคุณสร้างกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตและใช้เป็นเชื้อเพลิงในเซลล์ของคุณ

แต่ถ้าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากๆ ซึ่งจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้เหลือน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน ร่างกายของคุณจะไม่มีกลูโคสเพียงพอที่จะเติมเชื้อเพลิงให้กับเซลล์ของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปลี่ยนไปใช้คีโตซีส โดยเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงเป็นหลัก

ในภาวะคีโตซีส ตับจะดึงไขมัน ไม่ว่าคุณจะกินไขมันหรือสะสมไขมันในร่างกาย และสลายไขมันในร่างกายให้เป็นคีโตน พลังงานก้อนเล็กๆ ที่เดินทางผ่านกระแสเลือดของคุณ นำเชื้อเพลิงไปยังเซลล์ของคุณ

คีโตนบอดี้มีสามประเภท: อะซิโตน, อะซิโตอะซิเตท y เบต้า-ไฮดรอกซีบิวทิเรต (บีบีบี). โดยการวัดร่างกายของคีโตนเหล่านี้คุณสามารถทดสอบว่าสถานะคีโตซีสของคุณอยู่ลึกแค่ไหน

ร่างกายของคีโตนสามารถวัดได้ทางลมหายใจ ปัสสาวะ หรือเลือด คุณสามารถซื้อการทดสอบส่วนใหญ่ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ ซึ่งทำให้สะดวกและง่ายต่อการวัดระดับคีโตนของคุณที่บ้าน หรือเช่นเคย คุณยังสามารถหันไปหา Amazon ผู้ทรงอำนาจ:

ใช้คู่มือนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่างๆ ในการทดสอบระดับคีโตนของคุณและวิธีที่คุณสามารถใช้การทดสอบเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

วิธีทดสอบระดับคีโตนโดยใช้แถบคีโตซีส

เมื่อคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส คุณมีร่างกายของคีโตนจำนวนมากทั้งในเลือดและปัสสาวะ กับ แถบคีโตนคุณสามารถทราบได้ว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะคีโตซีสภายในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีโดยการวัดปริมาณคีโตนในปัสสาวะของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว คุณปัสสาวะบนกระดาษแผ่นเล็กๆ ที่เปลี่ยนสีเมื่อมีคีโตน

เป็นที่น่าสังเกตว่าผลการทดสอบแถบคีโตน มันไม่ถูกต้องที่สุด. พวกเขาจะให้ความคิดทั่วไปว่าคุณมีคีโตนในระดับต่ำหรือสูงในระบบของคุณ แต่ไม่ได้ให้การวัดที่แน่นอน

แถบปัสสาวะจะแม่นยำน้อยลงเมื่อคุณอยู่ในคีโตซีสนานขึ้น หากคุณทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคมาเป็นเวลานาน (เช่น สักสองสามเดือน) ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้คีโตนและขับคีโตนออกทางปัสสาวะน้อยลง เป็นผลให้ระดับคีโตนของคุณอาจไม่ บันทึกอย่างถูกต้องบนก้านวัดปัสสาวะแม้ว่าคุณจะอยู่ในภาวะคีโตซีสอย่างชัดเจนก็ตาม

ทั้งหมดที่กล่าวมา แผ่นทดสอบคีโตนเป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงเริ่มต้นของอาหารที่เป็นคีโตเจนิค ประโยชน์หลักของการใช้ก้านวัดระดับปัสสาวะ ได้แก่:

• ใช้งานง่าย: คุณเพียงแค่ปัสสาวะบนแผ่นทดสอบ และรอ 45-60 วินาทีสำหรับผลการทดสอบของคุณ
• ความสามารถในการจ่าย: คุณสามารถซื้อแผ่นทดสอบคีโตนหนึ่งแพ็คได้ในราคาต่ำกว่า 15 ดอลลาร์
• ห้องว่าง: คุณสามารถทดสอบระดับคีโตนที่บ้านได้ตลอดเวลา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

วิธีทดสอบระดับคีโตนด้วยเครื่องวัดเลือด

การตรวจคีโตนในเลือด เป็นวิธีการวัดระดับคีโตนที่แม่นยำที่สุด.

เมื่อคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส คุณมีคีโตนจำนวนมากที่เดินทางผ่านกระแสเลือดของคุณ เพื่อให้พลังงานแก่เซลล์ทั่วร่างกาย คุณสามารถวัดค่าเหล่านี้ด้วยการตรวจเลือดด้วยคีโตนเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคคีโตซีสได้ลึกแค่ไหน

ในการทดสอบระดับคีโตนในเลือด คุณต้องมีเครื่องวัดคีโตนในเลือดและแถบตรวจเลือด มิเตอร์เป็นอุปกรณ์พลาสติกขนาดเล็กที่พอดีกับฝ่ามือ คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป หรือคุณสามารถสั่งซื้ออุปกรณ์ทางออนไลน์ได้

วิธีการทดสอบนี้คล้ายกับวิธีที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อตรวจหาระดับน้ำตาลในเลือดสูง คุณทิ่มนิ้ว บีบเลือดหยดหนึ่ง วางบนแถบทดสอบ และใส่ในเครื่องวัดคีโตนในเลือด เครื่องวัดเลือดจะตรวจจับระดับคีโตนในเลือดของคุณ

การวัดระดับคีโตนในกระแสเลือดให้ผลการทดสอบที่น่าเชื่อถือที่สุด

ที่กล่าวว่าหากความคิดที่จะเกาะตัวเองด้วยเข็มทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ นี่อาจไม่ใช่การทดสอบคีโตนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ แถบยังมีราคาแพง ซึ่งอาจมีราคาแพง ขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณต้องการทดสอบระดับคีโตนของคุณ

วิธีใช้คีโตนมิเตอร์

ในการวัดระดับคีโตซีสของคุณอย่างแม่นยำ ให้ซื้อเครื่องวัดคีโตนในเลือดคุณภาพสูงเพื่อวัดระดับคีโตนในเลือด

ก่อนเจาะเลือด ให้ใช้แอลกอฮอล์เช็ดทำความสะอาดนิ้ว ใช้มีดหมอใหม่ทุกครั้งและกลไกสปริงที่รวมอยู่เพื่อดึงเลือดหยดหนึ่ง ใส่เลือดของคุณบนแถบทดสอบแล้วรอ 10 วินาทีเพื่ออ่านค่า

ระดับคีโตนในเลือดมีหน่วยเป็น mmol/L หากระดับของคุณสูงกว่า 0.7 mmol/L แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส คีโตซีสในระดับลึกคือสิ่งที่สูงกว่า 1.5 มิลลิโมล/ลิตร ระดับคีโตนในเลือดสูงเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณปรับตัวให้เข้ากับคีโตซีสได้อย่างเต็มที่

เครื่องวัดคีโตนยังสามารถทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ ซึ่งวัดเป็น mg/dl

หากเครื่องวัดคีโตนของคุณทำงานเป็นเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด ก็ยังสามารถติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ (โดยใช้แถบน้ำตาลในเลือดแยกต่างหาก) เพื่อให้ได้ภาพรวมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพการเผาผลาญของคุณ และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและคงที่เป็นสัญญาณที่ดีเพิ่มเติมว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส

วิธีวัดคีโตซีสด้วยการทดสอบลมหายใจ

การทดสอบลมหายใจเป็นวิธีใหม่ในการวัดระดับคีโตนของคุณด้วยวิธีใหม่

เมื่อคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส คุณจะปล่อยตัวคีโตนที่เรียกว่าอะซิโตนออกทางลมหายใจ ตามกฎทั่วไป ยิ่งคุณมีอะซิโตนในลมหายใจมากเท่าไร คีโตซีสก็จะยิ่งลึกมากขึ้นเท่านั้น อะซิโตนยังเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของการเผาผลาญไขมัน ทำให้เป็นเครื่องหมายที่มีประโยชน์สำหรับ วัดการเผาผลาญ โดยรวม คุณสามารถวัดอะซิโตนลมหายใจด้วยเครื่องตรวจวัดลมหายใจ

หากต้องการอ่านระดับคีโตนผ่านการทดสอบลมหายใจ ให้เปิดอุปกรณ์ ปล่อยให้เครื่องอุ่นขึ้น และปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อให้ตัวอย่างลมหายใจของคุณ

เครื่องวัดลมหายใจด้วยคีโตนมีราคาแพงกว่าตัวเลือกการทดสอบคีโตนอื่น ๆ แต่เป็นการลงทุนเพียงครั้งเดียว และคุณไม่จำเป็นต้องซื้อแผ่นทดสอบใดๆ อีกต่อไป คุณสามารถทดสอบคีโตนได้บ่อยเท่าที่ต้องการโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม .

หมายเหตุเพิ่มเติม: หากคุณคือ ดื่มแอลกอฮอล์ด้วยอาหารคีโตเจนิคระดับคีโตนในลมหายใจของคุณจะไม่ถูกต้องจนกว่าร่างกายของคุณจะสลายแอลกอฮอล์และออกจากระบบของคุณ

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส

หากคุณไม่ต้องการจัดการกับการทดสอบคีโตน คุณสามารถติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรเพื่อดูว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีสหรือไม่ แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ถูกต้องเพียงพอที่จะระบุระดับคีโตนเฉพาะของคุณ แต่ก็อาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีได้

มีหลายสัญญาณว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส

จิตแจ่มใส

สมองของคุณชอบใช้คีโตนเป็นพลังงาน และหลายคนที่รับประทานอาหารคีโตก็พบว่า สมรรถภาพทางจิต.

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะเผาผลาญไขมันด้วยอาหารที่เป็นคีโตเจนิค คุณอาจเห็นความชัดเจนทางจิตและพลังงานทางจิตเพิ่มขึ้น

ความหิวลดลง

คีโตนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ดีและมีประโยชน์เพิ่มเติมเช่นกัน คีโตนขัดขวางการผลิตเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของความหิวของร่างกาย เป็นผลให้คุณจะระงับความหิวได้อย่างมากและลดความอยากอาหารเมื่ออยู่ในภาวะคีโตซีส ( ¹ ).

หากคุณรู้สึกว่าความหิวเป็นเหตุที่รบกวนเบื้องหลังมากกว่าความรู้สึกเร่งด่วน หรือหากคุณพบว่าคุณสามารถไปหลายชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารและยังรู้สึกดีอยู่ นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส

เพิ่มพลังงาน

คีโตนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพสำหรับไมโตคอนเดรียของคุณ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ทำงานของคุณ เซลล์. พลังงานคงที่ที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันตลอดทั้งวันเป็นสัญญาณของคีโตซีส

ลดน้ำหนัก

ในการรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค คุณจะลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงและพึ่งพาการบริโภคไขมันและโปรตีนเป็นหลัก

เมื่อคุณหยุดกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ ซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ เมื่อร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของคุณหมดลง ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นคีโตซีส

การจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตต้องใช้น้ำมาก และคนส่วนใหญ่สูญเสียน้ำหนักน้ำไปหลายปอนด์เมื่อเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสะสมในสัปดาห์แรกของคีโต

หากคุณเห็นการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณกำลังเปลี่ยนไปใช้คีโต อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค

และในขณะที่น้ำหนักไม่กี่ปอนด์แรกที่คุณสูญเสียอาจเป็นน้ำหนักของน้ำ การสูญเสียไขมันอยู่ใกล้แค่เอื้อม

ใช้การทดสอบระดับคีโตนสำหรับอาหารที่เป็นคีโตเจนิคของคุณ

เป้าหมายของอาหารคีโตคือการเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ซึ่งร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากกว่ากลูโคสเพื่อเป็นเชื้อเพลิง

แม้ว่าคุณจะสามารถบอกได้ว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีสหรือไม่โดยให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของร่างกาย แต่ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตหลายคนเลือกที่จะทดสอบระดับคีโตนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง

คุณสามารถทดสอบระดับคีโตนได้จากการตรวจเลือด ลมหายใจ หรือปัสสาวะ การทดสอบปัสสาวะโดยใช้แถบคีโตซีสเป็นวิธีที่สะดวกที่สุด แต่การตรวจเลือดจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

ตอนนี้คุณรู้วิธีทดสอบระดับคีโตนอย่างถูกต้องและอยู่ในภาวะคีโตซีสแล้ว ซื้อสินค้าเช่นคีโตนจากภายนอก ที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จและสำรวจ .ของเรา คู่มืออาหารคีโต ที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างเต็มที่