Рецепт косаи Smoothie бодом шоколади кам карб

Агар шумо аз smoothie субҳ муқаррарии худ хаста ё йогурти юнонӣ бидуни шакар, пас вақти он расидааст, ки онро бо ин косаи ширини карбогидратҳои пастсифат иваз кунед.

Пур аз мазза ва матоъ, он тақрибан ба яхмос барои субҳона монанд аст. Ғайр аз он, дар як косаи он танҳо 5 карбогидратҳои холис мавҷуд аст. Ва ин корро осонтар карда наметавонист.

Ба шумо танҳо лозим аст, ки коктейли шоколади худро ба як коса рехтед ва илова кардани ингредиентҳои серғизо ба монанди мака, чиа ва какао, ва шумо тайёр кардед. субҳонаи комил. Мазмуни баланди протеин инчунин онро як хӯроки аъло пас аз машқ месозад.

Ин косаи ларзиши протеин аст:

• Қаймоқ.
• Шоколадизатсияшуда.
• чормағз
• Қаноатбахш.

Компонентҳои асосии дар ин рецепти косаи smoothie истифодашаванда инҳоянд:

• Протеини зардоби шоколади хушбӯй.
• Какао.
• Тухмиҳои Чиа.
• хокаи мака.

Компонентҳои иловагӣ ихтиёрӣ:

• Равғани чормағзи Макадамия.
• Равғани бодом
• чиптаҳои шоколад.

3 манфиатҳои саломатӣ косаҳои smoothie бодом шоколад

# 1: беҳтар кардани иҷрои машқҳо ва афзоиши мушакҳо

Протеин як ғизои муҳим барои афзоиши мушакҳост ва ин косаи ширини болаззат дар як порция 35 грамм протеин дорад.

Протеин махсусан муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки мушакҳоро созед ё нигоҳ доред ва вазни худро гум кунед. Хӯрдани протеин пас аз омӯзиши муқовимат метавонад афзоиши мушакҳоро дар муқоиса бо хӯрдани карбогидратҳо афзоиш диҳад ( ¹ ).

Протеини зардоби махсусан самаранок аст, ки ба шумо барои сохтани мушакҳои лоғар ҳангоми аз даст додани фарбеҳ кӯмак расонад. Протеини зардоби аз алаф хӯрдашуда инчунин метавонад барқароршавиро суръат бахшад ва дарди мушакҳоро коҳиш диҳад ( ² ).

Боз як ҷузъи эҳтимолии баланд бардоштани самаранокӣ дар ин косаи smoothie, мака, як решаи шифобахш дар Перу мебошад. Мака маълум аст, ки ба ҳама чиз аз тавозуни гормоналӣ то иҷрои машқ кӯмак мекунад.

Вақте ки як гурӯҳи мардона велосипедронҳо дар тӯли 14 рӯз иловаҳои мака гирифтанд, онҳо на танҳо ин чорабинӣро дар муддати кӯтоҳ ба анҷом расониданд, балки мака либидоашонро низ афзоиш дод, ки таъсири паҳлӯи маъмули ин решаи перуӣ мебошад ( ³ ).

# 2: ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад

Кӯшиши аз даст додани вазн маънои онро надорад, ки шумо бояд бо ғизои болаззат видоъ кунед. Дарвоқеъ, ин косаи smoothie як варианти олист, агар шумо хоҳед, ки худро пурра ҳис кунед ва иштиёқро дар канор нигоҳ доред.

Протеин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки иштиҳоятонро назорат кунед ва шуморо пурра нигоҳ доред. Ин маънои онро дорад, ки хоҳишҳои камтаре, ки шуморо аз ҳадафи худ бармегардонанд, ҳатто агар шумо дар норасоии калория бошед ( ⁴ ).

Дар як таҳқиқоти клиникии тасодуфӣ, муҳаққиқон ба субъектҳои фарбеҳ дар парҳези маҳдуди калория барои 12 ҳафта як протеини зардобиро доданд, пас аз даст додани вазн ва массаи мушакҳои лоғар дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ чен карданд.

Гурӯҳи протеини зардоби на танҳо миқдори зиёди вазнро аз даст доданд, онҳо инчунин массаи мушакҳои лоғарро нигоҳ доштанд ( ⁵ ).

Тухмиҳои Чиа як ҷузъи дигари аз даст додани вазн дар ин косаи smoothie мебошанд. Мисли протеин, тухми чиа метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро пурра ҳис кунед ва истеъмоли умумии ғизоро кам кунед ( ⁶ ).

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тухмии чиа метавонад аз даст додани вазн ва назорати баданро беҳтар созад. шакар хун дар одамони гирифтори диабети навъи 2.

Дар як тадқиқот, шахсоне, ки дар тӯли 6 моҳ тухми чиа мехӯрданд, вазни бештари шикамро аз даст доданд, илтиҳобро коҳиш доданд ва назорати глюкозаи хунро беҳтар аз субъектҳои гурӯҳи назоратӣ доштанд ( ⁷ ).

# 3: мубориза бо илтиҳоб

Илтињоб он решаи бисёр бемориҳои маъмул дар ҷаҳони ғарбӣ мебошад. Бемориҳои дил, диабети қанд, саратон ва бемориҳои неврологӣ бо илтиҳоби музмин алоқаманданд ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Хӯрдани парҳези бой аз хӯрокҳои зидди илтиҳобӣ яке аз роҳҳои беҳтарини пеш аз илтиҳоб ва кор дар самти пешгирӣ мебошад.

Тухмиҳои Чиа ва какао ду компонентҳои серғизо мебошанд, ки метавонанд дар мубориза бо илтиҳоб кӯмак кунанд.

Дар як тадқиқот, муҳаққиқон ба диабети навъи 2 тухмии чиа ё гандумро доданд, то муайян кунанд, ки оё тухмии чиа ба омилҳои хавф барои бемории дил таъсир мерасонад.

Пас аз 12 ҳафта, бемороне, ки тухми чиа истеъмол мекарданд, дар муқоиса бо гурӯҳи гандум фишори хуни худро паст карданд ва маркерҳои илтиҳобии худро ба таври назаррас коҳиш доданд ( ¹¹ ).

Какао дорои миқдори зиёди фитонутриентҳо мебошад, ки полифенолҳо ном доранд. Полифенолҳо дар бадани шумо як қатор вазифаҳоро иҷро мекунанд, то онро аз беморӣ муҳофизат кунанд ва танзими роҳҳои илтиҳобӣ яке аз онҳост.

Далелҳо нишон медиҳанд, ки какао ҳатто метавонад дар муҳофизат аз бемориҳои дил тавассути хосиятҳои зидди илтиҳобии худ нақш бозад ( ¹² ).

Косаи Smoothie бодом шоколад

Дафъаи дигар шумо дар табъи як косаи ғалладона ҳастед, ин версияи кам-карбогидратро интихоб кунед, ки дорои тоннаҳои сафеда ва равғанҳои серғизо мебошад.

Шумо метавонед илова кунед Бештар, равған арахис, тухмй y буттамева иловагӣ; Ҳама чизро омехта кунед ва онро аз они шумо созед!

Косаи Smoothie бодом шоколад

Ин коса аз шоколади шири бодом бо тухми чиа, шири бодом, сафедаи шоколад ва хокаи какао ларзиши беҳтарини сафедаи субҳона дар як коса аст.

• Вақти омодагӣ: Минутозҳои 5.
• Вақти умумӣ: Минутозҳои 5.
• Иҷро: 1 косаи smoothie.

Компонентњо

• 2 tablespoons протеини зардоби шоколад.
• 2 қошуқ хокаи какао.
• 2 қошуқи хокаи мака.
• 1 қошуқи тухмии чиа.
• 1 пиёла шири бодоми ширин.
• чанд бодом.
• ⅛ қошуқи резини ксантан (ихтиёрӣ барои ғафс кардани ларзиш).

Компонентҳои ихтиёрӣ:

• Равғани чормағзи Макадамия.
• 1/2 бари шоколад ва чормағзҳои ададис.
• донаҳои какао.
• малина
• чормағз.

Дастурҳо

1. Ҳама компонентҳои smoothie-ро ба блендери баландсуръат илова кунед. Бо қувваи баланд то ҳамвор омехта кунед. Агар хоҳед, як каф ях илова кунед.
2. Смюзиро ба як косаи калон рехт ва компонентҳои интихобкардаатонро илова кунед.

Ғизо

• Андозаи порция: 1 косаи smoothie.
• Калорияҳо: 305.
• Равғанҳо: 12 г.
• Карбогидратҳо: 13 г (5 г холис).
• Нишонӣ: 8 г.
• Протеин: 35 г.

Изҳороти Палабрас: Рецепт косаи шоколади шири бодом.