Рецепт вафли вафли протеинии криспи

Барои наҳорӣ аз вафли гарм ва болаззат чизи беҳтаре нест. Ва кӣ мегӯяд, ки риояи парҳези кетогенӣ маънои онро дорад, ки шумо бояд аз ин шириниҳои классикии амрикоӣ даст кашед?

Агар шумо хоҳед, ки субҳи худро дуруст оғоз кунед, наҳории дорои протеини баланд роҳи рафтан аст. Мушкилот дар он аст, ки косибии серравған ва йогурти юнонӣ метавонанд дилгиркунанда шаванд ва баъзан шумо танҳо тухм ё бекон намехоҳед.

Ин вафли сафедаи баланд ва бе глютен дорои 17 грамм сафеда ва ҳамагӣ 4 грамм карбогидратҳои холис мебошанд. Равғани аз алаф хӯрдашуда ва шарбати бе шакар хӯред ва шумо ҳатто дар хотир нахоҳед дошт, ки шумо дар парҳези кетогенӣ ҳастед.

Ва беҳтарин қисми? Ин дорухат солим таъми ҳамон версияи карбогидратҳо баланд аст. Шумо ҳатто намедонед, ки шумо вафли кам карбогидрат мехӯред.

Онҳоро барои наҳорӣ, пас аз омӯзиш ё ҳамчун газак қабул кунед. Шумо ҳатто метавонед хокаи сафедаи ванилинро иваз кунед ва вафли сафедаи шоколад тайёр кунед.

Ин вафли аз протеин бойи болаззат инҳоянд:

• Криспӣ
• Нур
• Қаноатбахш.
• Кор кардан осон.

Компонентҳои асосии ин рецепти вафли инҳоянд:

• Ванилин хокаи протеини зардоби.
• Орди бодом.
• Тухм.
• Равғани аз алаф хӯрдашуда.

Компонентҳои ихтиёрӣ:

• Хокаи протеини зардоби шоколад.
• Экстракт ванилин.
• Равғани арахис.
• Равғани бодом
• Равғани чормағз.

3 Манфиатҳои вафли сафедаи ванилӣ

№ 1: Онҳо ба дили солим мусоидат мекунанд

Парҳез ва саломатии дил ба ҳам меоянд. Ва протеини зардоби метавонад ба фаъолияти оптималии дил мусоидат кунад. Тадқиқотҳо оид ба протеини зардоб нишон медиҳанд, ки зардоб метавонад ба танзими фишори хун, паст кардани триглицеридҳо ва беҳтар кардани ҳассосияти инсулин ва сатҳи қанди хун мусоидат кунад ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: мусоидат ба талафи вазн

Агар шумо хоҳед, ки чанд кило аз даст диҳед, иваз кардани карбогидратҳо ба протеин роҳи рафтан аст.

Протеин на танҳо сериро зиёд мекунад, балки дар муқоиса бо карбогидратҳо ва чарбҳо, он инчунин ҳангоми ҳазм кардани калорияҳо бештар майл мекунад. Протеин, махсусан протеини зардоби, инчунин ба шумо барои нигоҳ доштани массаи мушакҳои лоғар кӯмак мекунад ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Протеини зардоби аз сабаби миқдори зиёди лейцин дар байни варзишгарон ва меҳмонони толори варзишӣ дӯстдошта аст. Лейцин як аминокислотаи занҷири шохадор аст, ки ба мушакҳо таъсири анаболитикӣ дорад.

Ба ибораи дигар, он барои нигоҳ доштан ва афзоиш додани массаи мушакҳои шумо кӯмак мекунад, то шумо метавонед вазни худро аз фарбеҳ бе кам кардани массаи мушакҳо гум кунед ( ⁶ ).

Боз як манбаи афсонавии протеин дар ин вафлиҳо аз тухм аст. Тухм "протеини комил" ҳисобида мешавад, зеро онҳо дорои тамоми аминокислотаҳои муҳими ба организми шумо ба таносуби комил ( ⁷ ).

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақте одамон субҳ тухм мехӯранд, онҳо худро қаноатманд ҳис мекунанд ва дар охири рӯз камтар хӯрок мехӯранд ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: мустаҳкам кардани муҳофизат бар зидди саратон

Протеини зардоби барои аз даст додани вазн ва беҳтар кардани саломатии дил бузург аст, аммо он инчунин метавонад қобилияти бадани шуморо барои мубориза бо саратон беҳтар кунад.

Зардоб дорои протеинест, ки лактоферрин ном дорад, ки барои потенсиали зидди саратонаш таҳқиқ шудааст. Дар асл, лактоферрин дар омӯзиши ҳуҷайраҳо нишон дода шудааст, ки 50 намуди ҳуҷайраҳои саратонро мекушад ( ¹⁰ ).

Бахусус саратони рӯдаи рӯдаи ғафс, тахмин зада мешавад, ки 1 аз 20 нафар дар тӯли умрашон таъсир мерасонад. Дар баробари ошкор кардани барвақт, парҳез дар пешгирии саратони рӯдаи рӯда нақши муҳим мебозад.

Бодом метавонад кӯмак кунад. Тадқиқоти ҳайвонот нишон дод, ки хосиятҳои хоси дар бодом мавҷудбуда метавонанд ба коҳиш додани хатари саратони рӯдаи рӯда ва ҳатто мубориза бар зидди ҳуҷайраҳои саратони рӯдаи рӯдаи бадан мусоидат кунанд. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Вафли протеинии ванилинии криспӣ

Агар шумо дар ҷустуҷӯи дастурҳои нав бошед, то эҳтиёҷоти дандони ширин ва сафедаатонро дар як вақт қонеъ гардонед, ин дорухат барои шумо комил аст.

Сохтани ин вафли сафеда наметавонад осонтар бошад ва бар хилофи вафлиҳои карбогидратдори муқаррарӣ, онҳо шуморо соатҳо қаноатманд нигоҳ медоранд. Пас биёед оғоз кунем.

Дарзӯзи вафли худро пешакӣ гарм кунед ва бо равған ё пошидани пошидани пошед. Ҳангоме ки дарзӯзи вафли шумо гарм мешавад, ҳамаи компонентҳоро ба як косаи калон илова кунед ва бо истифода аз миксер барои омехта, то он даме, ки ҳамаи компонентҳо баробар омехта шаванд, лату кӯб кунед. Шумо бояд хамири абрешимӣ дошта бошед.

Бигзор хамир тақрибан панҷ дақиқа гузошта шавад, пас мувофиқи дастурҳои дар дастгоҳ овардашуда хамирро ба вафли резед. Ва ҳамин аст!

Шумо метавонед вафлиҳои худро бо шарбати ширини хордор, қаймоқи кокос, равған ё каме равған чормағзи макадамия пур кунед.

Вафли протеинии ванилинии криспӣ

Ин рецепти вафли сафеда бадани шуморо бо сафедаи мукаммал барои энергияи бештар таъмин мекунад ва ба шумо танҳо як коса, миксер барои омехта ва оҳан вафли ё вафли лозим аст.

• Вақти умумӣ: Минутозҳои 5.
• Иҷро: 1 вафли

Компонентњо

• 1 қошуқ хокаи протеини зардоби ванилин.
• 1 тухм.
• 1/3 пиёла шири бодоми ширин (ё шири интихоби шумо).
• 1/2 пиёла орди бодом.
• 1 қошуқ хокаи нонпазӣ.
• 1/2 қошуқи содаи нонпазӣ.
• 1 қошуқи стевия ё ширинкунандаи интихобкардаи шумо.
• 1 рози намак.
• 2 tablespoons равғани алаф.

Дастурҳо

1. Дарзӯзи вафлиатонро пешакӣ гарм кунед ва ба таври фаровон бо спрей ё равған молед.
2. Ҳама компонентҳоро ба як косаи калон илова кунед ва то хеле ҳамвор латукӯб кунед.
3. Бигзор 5 дақиқа истода.
4. Хамир вафлиро ба вафли қаблан тафсонда рехт ва то қаҳваранги тиллоӣ ва дар ҳарду тараф пухта шавад.
5. Дар боло бо шарбати хордори ширин, равғани кокос, креми кокос ё бо равғани чормағз пошед.

Ғизо

• Андозаи порция: 1 вафли
• Калорияҳо: 273.
• Равғанҳо: 20 г.
• Карбогидратҳо: 5 г (4 г холис).
• Нишонӣ: 1 г.
• Протеин: 17 г.

Изҳороти Палабрас: рецепти вафли сафедаи шир.