Вақте ки шумо аз хӯрдани ҳамон тухм ва бекон барои наҳорӣ дар парҳези кетогении худ дилгир мешавед, ин вудкои дуддодашудаи лососии кето авокадо бояд аввалин чизест, ки шумо пеш аз партофтан ба дастмол кӯшиш мекунед. Баръакси версияҳое, ки шумо ҳангоми ҳаракат дар васоити ахбори иҷтимоӣ мебинед, ин версия паст аст карбогидратхои холисбой дар равғанҳои солим ва хеле беназир. Ин тарзи хӯрдани наҳории ҳаррӯзаро тағир медиҳад.
Ва бо ёрии андаке аз андаке тайёр кардани хӯрок ва пухтан бари худ нони кето Дар аввали ҳафта ин субҳонаи болаззат метавонад ҳар саҳар дар чанд дақиқа омода карда шавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар роҳ монед ва шуморо аз дур шудан аз нақша пешгирӣ кунед. Хӯрдани он дар роҳ хеле хуб аст, он аз равғанҳои солим бой аст, ки баданатонро сӯзишворӣ медиҳад, нахи зиёд дорад, то ҳозимаатонро беҳтар кунад ва он бо миқдори зарурии протеин пур карда шудааст, то шуморо нигоҳ дорад.
Компонентҳои асосии ин рецепт иборатанд аз:
Тухм Онҳо интихоби равшани сафедаи субҳ мебошанд, аммо онҳо метавонанд воқеан зуд дилгир шаванд. Ба ҷои тухми сахт судак, пухта ё ҳатто тухми офтобӣ, субҳ бо лососҳои дуддодашуда омехта кунед. Онро дар ҳама гуна бозор ёфтан осон аст, бисёрҷониба ва манбаи хуби протеини зуд ва осон аст. Шумо инчунин аз дигар маводи ғизоии он баҳра хоҳед бурд.
Манфиатҳои лососҳои дуддодашуда:
- Дар равғанҳои солим бой аст.
- Манбаи хуби протеин.
- Электролитҳо ва минералҳо.
№1: кислотаҳои равғании омега 3
Мисли лососҳои тару тоза, лососи дуддодашуда дорои ҳамон кислотаҳои равғании солим омега-3 DHA ва EPA мебошанд. Ин намуди чарб метавонад эҳтимоли гирифтор шудан ба сактаи дил ва инсултро коҳиш диҳад, қобилияти майнаи шуморо зиёд кунад, илтиҳобро коҳиш диҳад ва ҳатто хатари саратонро коҳиш диҳад.
№ 2: таркиби сафеда
Як каме меравад роҳи дароз бо лосос. Он на танҳо дар равғанҳои солим баланд аст, балки як порчаи хурди 85 г / 3 унс инчунин 15 грамм протеини босифатро таъмин мекунад. Протеин барои саломатии беҳтарин ва санги асосии бадани шумо муҳим аст. Протеин аз ҷониби бадани шумо барои кӯмак ба сохтмон ва барқарор кардани бофта истифода мешавад, он барои тавлиди гормонҳо истифода мешавад ва барои сохтани мушакҳо, устухонҳо, пайҳо ва пӯст лозим аст.
№3: натрий
Яке аз муҳимтарин чизҳое, ки бояд дар бораи парҳези кетогенӣ дар хотир дошта бошед Гирифтани электролитҳои кофӣ. Аксарияти одамон таълим медиҳанд, ки натрий бад аст, аммо он як маъданест, ки бадани шумо барои дуруст кор кардан лозим аст. Нобаробарии электролитҳо инчунин мушкилоти маъмултарин дар байни онҳое, ки ба парҳези кетогенӣ мегузаранд. Салмӯн дуддодашуда дар натрий зиёд аст, аз ин рӯ он метавонад барои пур кардан ва мувозинати электролитҳо кӯмак кунад шумо аз нишонаҳои зукоми кето канорагирӣ хоҳед кард.
Дигар ба ҳамаи он офаридаҳои вудкои зебои авокадо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳасад намебаред. Ин дорухат на танҳо зебо аст, балки он бо маводи ғизоии аҷибтар аст. Шумо ҳеҷ гоҳ фикр намекунед, ки наҳорӣ дилгиркунанда аст, вақте ки шумо ин вудкои дуддодашудаи Салмӯн Кето Авокадо дар нақшаи хӯрокхӯрии ҳафтаи худ доред.
Тароватбахш Кето Авокадо дуддодашуда вудкои Салмӯн
- Вақти умумӣ: Минутозҳои 5.
- Иҷро: 2 бурида.
Компонентњо
- 1 қошуқи равғани растанӣ.
- 2 буридаи миёнаи нони орди бодом.
- 60 г / 2 унция лососҳои дуддодашуда.
- 1/2 авокадо миёна.
- 1 бодиринги хурд (бурида ба иловаро борик ё тасмаҳои борик).
- 1 рози ќаламфури сурх.
- 1 рози намак.
- 1 рози ќаламфури
- 1/4 қошуқи бодиён тару тоза.
- 1/2 tablespoon capers (бурида).
- 1 қошуқи пиёзи сурх, тунук бурида.
Дастурҳо
- Саховатмандона ду бурида нони орди бодом ва вудкои то Браун тиллоӣ паҳн.
- Дар ҳар як буридаи нон авокадо резед ва онро бо чангак кӯфта кунед. Бо намак ва ќаламфури пошед. Иловаи бодиринг ва лососҳои дуддодашударо илова кунед. Иловаи рози ќаламфури сурх ва намак / ќаламфури бештар. Бо каперс, бодиён тару тоза ва пиёзи сурх оро диҳед.
Ғизо
- Андозаи порция: 2 бурида.
- Калорияҳо: 418.
- Равғанҳо: 33 г.
- Карбогидратҳо: 6 г.
- Протеин: 22 г.