Тағйирёбии гормоналиро муайян кардан душвор аст. Аломатҳо аксар вақт нозуканд, ба монанди хастагӣ ё тағирёбии рӯҳия ва одатан бо давраи шумо тағир меёбанд, агар шумо зан бошед.
Бо вуҷуди ин, нишонаҳо метавонанд ҳангоми задани онҳо шуморо хароб кунанд.
Бартарияти эстроген яке аз маъмултарин номутавозунии гормоналӣ дар занон мебошад. Агар шумо давраҳои вазнин, тағирёбии рӯҳия, паст шудани ҳавасмандии ҷинсӣ, рехтани мӯй, изтироб ё хастагӣ дошта бошед, хусусан дар давоми як қисми мушаххас ва пайдарпайи давраи шумо, шумо метавонед бартарияти эстроген дошта бошед.
Сатҳи баланди эстроген якчанд сабабҳои реша дорад, аз парҳез то косметика то тарзи мубориза бо стресс.
Аксар вақт, он омезиши якчанд аст. Хабари хуш ин аст, ки бо тағир додани парҳези дуруст ва тарзи зиндагӣ, шумо метавонед бартарияти эстрогенро баргардонед ва ба эҳсоси беҳтарини худ баргардед.
Биёед бубинем, ки бартарияти эстроген чист, сабаби он чист ва шумо барои пешгирӣ ё баргардонидани сатҳи баланди эстроген чӣ кор карда метавонед.
Гарчанде ки бартарияти эстроген метавонад ҳам мардон ва ҳам занонро комилан таъсир расонад, ин мақола ба бартарияти эстрогенҳои занон тамаркуз хоҳад кард.
Мундариҷа
Бартарияти эстроген чист?
Вақте ки шумо эстроген бартарӣ доред, шумо дар системаи шумо миқдори номутаносиб баланди эстроген доред.
Эстроген гормони асосии ҷинсии зан аст. Баъзе аз нақшҳои муҳими эстроген дар бадани шумо инҳоянд: 1 ):
- Афзоиши сина (эстроген яке аз сабабҳои варам кардани синаҳои шумо дар қисмҳои муайяни давраи шумост).
- Оғоз ва танзими сикли ҳайзи шумо.
- Сатҳи холестиринро мувозинат кунед.
- Танзими рӯҳия ва назорати эмотсионалӣ.
- Нигоҳ доштани қувваи устухон.
Эстроген бо прогестерон, дигар гормонҳои ҷинсии занона кор мекунад, то ҳамаи равандҳои дар боло зикршударо дар бадани шумо назорат кунад.
Эстроген ва прогестерон якдигарро дар як системаи мураккаби назорат ва мувозинат танзим мекунанд. Вақте ки ҳарду дар сатҳе ҳастанд, ки бояд бошанд, корҳо хуб мешаванд. Аммо агар яке аз ин ду бартарӣ гардад, дигаре нобаробар мешавад.
Ду намуди бартарияти эстроген вуҷуд дорад:
- Бадани шумо эстроген аз ҳад зиёд истеҳсол мекунад.
- Сатҳи прогестерони шумо ба таври ғайримуқаррарӣ паст аст, ки ба номутавозунии миқдори эстроген, ки шумо нисбат ба прогестерон доред, оварда мерасонад.
Сатҳи баланди эстроген метавонад таъсироти гуногуни тарафҳоро ба вуҷуд орад, ки аз ҳалим то шадид фарқ мекунанд.
9 аломати бартарияти эстроген
Ҳам мардон ва ҳам занон метавонанд бартарияти эстрогенро эҳсос кунанд, аммо мушкилоти саломатӣ, ки боиси он мегардад, дар байни ҷинсҳо каме фарқ мекунанд.
Дар занон, баландшавии эстроген метавонад боиси:
- Афзоиши вазн (махсусан дар паҳлӯ ва камар).
- Мушкилоти ҳайз, давраҳои вазнин ё давраҳои номунтазам.
- Синаҳои фиброкистикӣ (пораҳои синаи бе саратон).
- Миомаи бачадон (нашъаҳои ғайрисаратонӣ дар бачадон).
- PMS ва / ё тағирёбии рӯҳ.
- Либидо паст.
- Хастагӣ.
- Депрессия.
- Ташвиш
Дар мардон, бартарияти эстроген метавонад боиси:
- синаҳои калоншуда
- Импотенция.
- Бебарқӣ
Агар шумо яке аз ин аломатҳоро эҳсос кунед, ё агар онҳо дар давраҳои муқаррарӣ дар давоми давраатон меоянд ва мераванд (агар шумо зан бошед), шумо эҳтимолияти бартарии эстроген дошта бошед.
Роҳи беҳтарини боварӣ ҳосил кардан аст, ки аз духтур хоҳиш кунед, ки санҷиши хун ё пешобро барои чен кардани сатҳи эстроген ва прогестеронатон чен кунед.
5 Сабабҳои бартарияти эстроген
Инҳо сабабҳои маъмултарини бартарии эстроген мебошанд:
№1: Истеъмоли шакар
Парҳез дар тавозуни гормоналии шумо нақши муҳим дорад. Шакар ва карбогидратҳои тозашуда махсусан барои гормонҳои шумо бад мебошанд.
Шакар инсулинро зиёд мекунад, ки он гормони дигареро бо номи глобулини ҳатмии гормонҳои ҷинсӣ (SHBG) коҳиш медиҳад ( 2 ). SHBG ба эстроген дар хун пайваст шуда, онро дар мувозинат нигоҳ медорад.
Вақте ки SHBG паст аст, барои пайваст кардани эстроген дар хуни шумо кофӣ нест ва сатҳи эстрогени шумо аз меъёр зиёд мешавад..
Ин як мисоли хубест, ки чӣ тавр гормонҳои шумо пайваст мешаванд. Шакар ба инсулин таъсир мерасонад, ки ба SHBG таъсир мерасонад, ки эстрогенро зиёд мекунад ва бо мурури замон метавонад ба бартарии эстроген мусоидат кунад.
# 2: Стресси музмин
Стресс ба ҳар як системаи бадани шумо таъсир мерасонад, аммо он ба гормонҳои шумо таъсири бештар мерасонад.
Яке аз роҳҳои соддатарине, ки стресс метавонад ба бартарии эстроген оварда расонад, ин равандест, ки "дузди прегненолон" ном дорад. Оё он чӣ тавр кор мекунад:
Прегненолон пешгузаштаи бисёр гормонҳои дигар, аз ҷумла гормонҳои ҷинсӣ ва гормонҳои стресс мебошад.
Вақте ки шумо зери фишор ҳастед, ҷисми шумо фикр мекунад, ки таҳдиде вуҷуд дорад, ки шумо бояд бо он мубориза баред. Прегненолонро ба истеҳсоли миқдори зиёди он равона мекунад кортизол, гормони асосии стресс дар бадани шумо.
Мушкилот дар он аст, ки барои гардиш танҳо ин қадар прегненолон мавҷуд аст ва агар шумо барои тавлиди кортизол аз ҳад зиёд истифода баред, шумо барои тавлиди гормонҳои ҷинсӣ ба монанди эстроген ва прогестерон камтар дастрас мешавед.
Агар стресс истеҳсоли эстроген ва прогестеронро коҳиш диҳад, чӣ гуна он боиси бартарии эстроген мегардад?
Прогестерон ҳамчун пешгузаштаи кортизол амал мекунад. Ҳамин тавр, вақте ки стресс баланд аст, прогестерон ҳамчун пешгузашта истифода мешавад ва наметавонад фаъолияти муқаррарии гормонҳои ҷинсии шуморо дар бадани шумо иҷро кунад.
Прогестерони истифодашаванда ба таври назаррас коҳиш ёфта, шуморо бартарияти нисбии эстроген мегузорад.
№3: Маҳсулоти нигоҳубини шахсӣ
Бисёре аз маҳсулоти нигоҳубини шахсӣ дорои ксенострогенҳо, кимиёвӣ мебошанд, ки рафтори эстрогенро дар бадани шумо тақлид мекунанд. Ксенострогенҳо аз сабаби қобилияти онҳо ба системаи гормоналии шумо халал расонидан ҳамчун "вайронкунандагони эндокринӣ" тасниф карда мешаванд.
Роҳи маъмултарине, ки ксенострогенҳо таъсир мерасонанд, ин пайвастшавӣ ва фаъол кардани ретсепторҳои эстроген мебошад. Онҳо ба ретсепторҳои шумо мисли эстроген пайваст мешаванд, аммо азбаски онҳо аз ҷиҳати кимиёвӣ ба эстроген якхела нестанд, онҳо метавонанд роҳҳоро бо роҳҳои пешгӯинашаванда фаъол ё хомӯш кунанд.
Парабенҳо каме эстрогенӣ доранд ва таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки шумо барои нест кардани онҳо кӯшиш мекунед. Ба ҷои ин, парабенҳо биоҷамъ мешаванд ва тадриҷан ба сатҳи эстрогенҳои шумо таъсир мерасонанд, ҳамон қадаре, ки шумо маҳсулоти дорои онҳоро истифода баред ( 3 ) ( 4 ).
Филтрҳои ултрабунафш низ эстроген мебошанд. Инҳо дар экранҳои офтобӣ ва кремҳои муҳофизати ултрабунафш маъмуланд ва бо номҳои гуногун, аз ҷумла, мераванд октил метоксициннамат, бензофенон,ҳосилаҳои аз кофур y ҳосилаҳои синамат. Филтрҳои ултрабунафш ҳам эстроген ва ҳам тестостеронро вайрон мекунанд ( 5 ).
Агар шумо хоҳед, ки бидонед, ки маҳсулоти нигоҳубини шахсии шумо то чӣ андоза бехатар аст (ва ба ҷои он кадом алтернативаҳоро истифода бурдан мумкин аст), вебсайтро санҷед гурӯҳи кории экологӣ.
EWG косметика ва маҳсулоти нигоҳубини шахсиро аз рӯи компонентҳояшон арзёбӣ мекунад. Шумо метавонед маҳсулотеро, ки шумо истифода мебаред, ҷустуҷӯ кунед ва бубинед, ки онҳо чӣ гуна ҷамъ мешаванд.
№ 4 Пластмасса
Шумо эҳтимол шумораи афзояндаи тамғакоғазҳои "BPA-free"-ро дар шишаҳои об, зарфҳои нигоҳдории ғизо ва дигар маҳсулоти пластикӣ мушоҳида кардаед.
BPA маънои Bisphenol A мебошад. Он вайронкунандаи эндокринӣ ва эстрогенҳои экологӣ мебошад. Гӯшдории дарозмуддат бо хатари фарбеҳӣ, диабети навъи 2, безурётӣ ва баъзе намудҳои саратон алоқаманд аст ( 6 ).
BPA барои истеҳсоли маҳсулоти пластикӣ ба монанди бастаи ғизо истифода мешавад. Он инчунин ба рӯйпӯши маҳсулоти консерв илова карда мешавад. Бадани шумо BPA-ро ҷаббида мекунад ва шикастани он душвор аст. Ҳамин тавр, ба монанди парабенҳо, BPA тадриҷан дар бадани шумо биоаккумулятсия мешавад ( 7 ).
Бисёре аз ширкатҳо аз истифодаи BPA дар маводи пластикии худ дур шуданд. Бо вуҷуди ин, дидани тамғаи "бе BPA" метавонад барои кафолат додани бехатарии шумо аз ксенострогенҳо кофӣ набошад.
Баъзе ивазкунии BPA инчунин дар бадани шумо фаъолияти ксеностроген доранд. Як тадқиқот нишон дод, ки қатронҳои акрилӣ, полистирол, полиэтерсульфон ва Тритан ™ инчунин метавонанд моддаҳои кимиёвии вайронкунандаи эндокриниро шуста кунанд.
Беҳтар аст, ки ҳангоми имконпазир аз пластик худдорӣ кунед. Шишаҳои пластикӣ ва аз пӯлоди зангногир ҳам барои саломатии шумо ва ҳам барои муҳити зист беҳтаранд.
# 5 Равғани зиёдатии бадан
Равғани зиёдатии бадан инчунин фаъолияти эстрогенро зиёд мекунад. Занҳои фарбеҳ сатҳи баланди эстроген доранд, ки бо афзоиши хатари саратони сина алоқаманд аст.
Хусусан муҳим аст, ки агар шумо пас аз менопауза бошед, аз равғанҳои зиёдатии бадан халос шавед. Пеш аз он ки шумо аз менопауза гузаред, бадани шумо пеш аз ҳама эстрогенро дар тухмдонҳо синтез мекунад.
Аммо, пас аз менопауза, вақте ки тухмдонҳои шумо дигар манбаи фаъоли эстроген нестанд, бофтаи чарбии шумо (ҳуҷайраҳои фарбеҳ) ҷои тухмдонҳои шуморо мегирад ва ба тавлиди бештари эстроген шурӯъ мекунад.
Ин маънои онро дорад, ки чӣ қадаре ки фарбеҳи баданатон зиёд бошад, эстроген ҳамон қадар зиёд тавлид мешавад.
Ин дар занони фарбеҳ пас аз менопауза мушкилот мегардад ва метавонад боиси тавлиди аз ҳад зиёди эстроген гардад ( 8 ).
Чӣ тавр бартарияти эстрогенро баргардонидан мумкин аст
Норасоии гормоналӣ метавонад рӯҳафтода шавад. Хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед барои ислоҳи онҳо якчанд корҳоро анҷом диҳед.
Ду калиди пешгирӣ ё баргардонидани бартарияти эстрогенҳо маҳдуд кардани таъсири эстроген ҳангоми хориҷ кардани эстрогенҳои зиёдатӣ аз системаи шумо мебошанд. Инҳоянд чанд роҳ барои барқарор кардани тавозуни гормоналӣ:
№1: Шакарро нест кунед
Шакар барои шумо комилан бад аст. Он на танҳо эстроген аст: шакар он ба бемориҳои дил, диабети қанд, фарбеҳӣ, илтиҳоб, осеби ҷигар ва ғайра мусоидат мекунад.
Ҳар гуна парҳезро риоя кунед, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз камтар аз 20 грамм шакар бихӯред. Шумо барои он беҳтар назар ва эҳсос хоҳед кард, ва он барои пешгирии бартарии эстроген кӯмак хоҳад кард.
# 2: Ҷигари худро дастгирӣ кунед
Ҷигари шумо як узвест, ки ихроҷи эстрогенро танзим мекунад. Оптимизатсияи функсияи ҷигаратон ба баданатон кӯмак мекунад, ки ҷамъшавии зиёдатии эстрогенро аз заҳролуд созад. Инҳоянд чанд маслиҳатҳои муфид барои ҷигар:
- Иловаҳои дастгирии ҷигар, аз қабили Тисти ширӣ, NAC (n-acetylcysteine), d-glucarate калсий ва решаи лӯбиёгиро гиред.
- Мунтазам машқ кунед. Варзиш фаъолияти ҷигарро беҳтар мекунад.
- Аз гиёҳҳои пухтупаз ба мисли петрушка, турмерик, кориандр ва орегано истифода баред, ки ҳамаи онҳо ҷигаратонро ҳавасманд мекунанд.
# 3 Истеъмоли бошуур бошед
Аз пластмасса комилан канорагирӣ кардан душвор аст, бинобар ин ҳангоми харидани пластмасса, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар баста "бе BPA" навиштаанд.
То ҳадди имкон ғизои худро дар зарфҳои шишагӣ нигоҳ доред ва ба ҷои харидани шишаҳои пластикӣ як шишаи обии дубора истифодашавандаи бидуни BPA истифода баред.
Косметика ва маҳсулоти нигоҳубини шахсӣ дорои миқдори зиёди кимиёвии вайронкунандаи гормонҳоро дар ин ҷо номбар мекунанд. Фикр кунед ва маҳсулотеро харед, ки аз ҷониби ширкатҳо баҳо дода шудаанд Эвг.
# 4 Стресси худро идора кунед
Гормонҳои стрессии шумо ва гормонҳои ҷинсӣ робитаи наздик ва ҷудонашаванда доранд. Бо идора кардани стресс ва нигоҳ доштани гормонҳои стресси худ, шумо инчунин ба тавозуни гормонҳои ҷинсии худ бевосита таъсир мерасонед. Баъзе роҳҳои нигоҳ доштани стресс инҳоянд:
- Мулоҳиза.
- Варзиш.
- Нафаскашӣ.
- Ҳаррӯза.
Чӣ гуна парҳези кетогенӣ метавонад кӯмак кунад
Пас аз парҳези кетогенӣ метавонад гормонҳои шуморо бо чанд роҳ мувозинат кунад.
Таъсири бевоситаи парҳези кето ба гормонҳои ҷинсии шумо ин коҳиши гормонҳо мебошад инсулин. Буридани карбогидратҳо инсулини шуморо мӯътадил ва паст нигоҳ медорад, ки SHBG-и шуморо мувозинат мекунад ва метавонад сатҳи эстрогенҳои шуморо дар назорат нигоҳ дорад.
Роҳи дигари парҳези кето метавонад саломатии гормоналии шуморо дастгирӣ кунад, ин коҳиш додани илтиҳоб мебошад.
Сатҳи баланди илтиҳоб метавонад фаъолияти гормони синтезкунандаи эстрогенро зиёд кунад ароматаза. Ин маънои онро дорад, ки чӣ қадаре ки шумо илтиҳоби бештар дошта бошед, баданатон ҳамон қадар эстроген зиёдтар истеҳсол мекунад. Ароматазаи баланд аз сабаби илтиҳоби музмин ҳатто ба афзоиши хатари саратони сина аз сабаби истеҳсоли аз ҳад зиёди эстроген алоқаманд аст ( 9 ).
Вақте ки шумо парҳези кетогениро риоя мекунед, бадани шумо миқдори зиёди кетон бета-гидроксибутират (BHB) ба вуҷуд меорад. бхб он роҳҳои илтиҳобиро дар бадани шумо бозмедорад, ки дар навбати худ метавонад аз ҳад зиёд фаъолшавии ароматазаро пешгирӣ кунад.
Чӣ тавр идора кардани бартарияти эстроген
Хулоса, дар ин ҷо чаҳор роҳи халос шудан аз эстрогенҳои зиёдатӣ ҳастанд:
- Аз шакар худдорӣ кунед.
- Стрессро мисли мутахассис идора кунед.
- Аз маҳсулоти нигоҳубини шахсӣ, ки гормонҳоро халалдор мекунанд, худдорӣ кунед.
- Парҳези кетогениро санҷед.
Парҳези кето ғайр аз мувозинати гормонҳои шумо манфиатҳои зиёде дорад.
Он илтиҳобро коҳиш медиҳад, мубодилаи моддаҳои шуморо суръат мебахшад, талафоти вазнро осон мекунад ва метавонад ба шумо тамоми рӯз энергияи устувор диҳад. Шумо метавонед имрӯз бо ин дастури мукаммали кето оғоз кунед шурӯъкунандагон кето. Ин маслиҳатҳоро санҷед ва бубинед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед!