Чӣ тавр имконпазир аст, ки илтиҳоб метавонад як чизи хуб бошад, аммо он метавонад марговар бошад?
Илтиҳоб бояд як вокуниши кӯтоҳмуддати бадани шумо бошад, то пас аз осеби ҷисми бегона ба кор баргардад. Майдони осебдида сурх мешавад ва варам аксар вақт дида мешавад. Системаи иммунӣ инро дар тӯли якчанд соат ё якчанд рӯз ҳал мекунад. Ин илтиҳоби шадид аст.
Вақте ки илтиҳоб ҳафтаҳо, моҳҳо ва ҳатто солҳо давом мекунад, онро илтиҳоби музмин меноманд. Ин як мушкилоти ҷиддӣ бо таъсири дарозмуддат ба саломатӣ аст.
Аломатҳои илтиҳоби музминро ба мисли илтиҳоби шадид муайян кардан осон нест.
Илтиҳоби музмин ва системавӣ оқибатҳои ҷиддӣ дорад, агар назорат карда нашавад. Илтиҳоб ба ихтилоли аутоиммунӣ, саратонҳои гуногун, диабети навъи 2, артрит, синдроми рӯдаи лейкӣ, бемориҳои дил, бемориҳои ҷигар, панкреатит, тағирёбии рафтори манфӣ ва ҳатто бемориҳои нейродегенеративӣ ба монанди Альцгеймер ва Паркинсон алоқаманд аст.
- Дар як таҳқиқоти соли 2014, муҳаққиқон маълумотро аз тадқиқоти NHANES дар солҳои 2009-2019 таҳлил карданд, ки робитаи байни илтиҳоб, фарбеҳӣ ва синдроми метаболикиро дар одамони депрессия баррасӣ кардааст. 29% шахсони депрессияшуда протеини C-реактивиро баланд доштанд, ки аломати асосии илтиҳоб аст.
- Дар соли 2005 олимон ба хулосае омаданд, ки илтиҳоб ва стресс ба муқовимати инсулин, диабети қанд, бемориҳои дилу раг, фарбеҳӣ, нафастангӣ ва ҳатто бемории фарбеҳии ҷигар алоқаманданд. Ин бозёфтҳо дар маҷаллаи тадқиқоти клиникӣ нашр шудаанд ва ба 110 тадқиқот асос ёфтаанд ( 1 ).
Барои умри дароз, шумо бояд тағироти фаъолро оғоз кунед, ки ба коҳиш ва бартараф кардани илтиҳоби музмин мусоидат мекунанд.
Мундариҷа
6 роҳи паст кардани илтиҳоб
# 1: Парҳези худро тағир диҳед
Омили бузургтарини илтиҳоб парҳези шумост.
Маҳсулоти ғизоии коркардшуда, зидди илтиҳобӣ, кимиёвӣ пур ва бо радикалҳои озодро фавран аз парҳези худ хориҷ кунед ва онҳоро бо ғизоҳои табиӣ, аз антиоксидантҳо бой кунед. серғизо ва воқеӣ бо манфиатҳои саломатӣ.
Дар баробари зиёд шудани шумораи маҳсулоти ғизоӣ дар ҷаҳон, сатҳи фарбеҳӣ, диабети қанд, синдроми мубодилаи моддаҳо, бемориҳои рӯҳӣ (ташвиш, афсурдагӣ ва ғ.), саратон ва дигар бемориҳои музмин низ зиёд мешавад. Ин тасодуфӣ нест.
Хӯрокҳои коркардшуда ғизои воқеӣ ва хӯрокхӯрӣ нестанд маҳсулот ба ҷои ғизо бевосита ба мушкилоти саломатӣ оварда мерасонад. Маҳз ҳамон моддаҳои кимиёвӣ ба он маҳсулоти хӯрокворӣ дохил мешаванд, ки боиси илтиҳоб мешаванд.
Фавран қатъ кунед ва аз ҳама хӯрокҳои зидди илтиҳобӣ даст кашед. Бузургтарин гунаҳгорони илтиҳоб ғалладона ва шакар мебошанд.
Шояд шумо истилоҳи парҳези зидди илтиҳобиро шунидаед. Ин маънои онро дорад, ки нахӯрдани хӯрокҳое, ки ба илтиҳоб таъсир мерасонанд ва махсусан хӯрдани хӯрокҳои солим, ки бо илтиҳоб мубориза мебаранд.
Парҳези кетогенӣ ин корро ба таври нобаёнӣ иҷро мекунад, зеро шакар ва ғалладонагӣ хориҷ карда мешаванд ва бо тамоми хӯрокҳои пур аз ғизо иваз карда мешаванд. Парҳези кетогенӣ инчунин табиатан таносуби кислотаҳои равғании омега 3 ба кислотаҳои равғании омега 6-ро тавре мувозинат мекунад, ки илтиҳобро коҳиш диҳад.
Хӯрокҳои маъмултарин бо таъсири зиддиилтиҳобӣ инҳоянд: лосось, равғани зайтун, турмерик, решаи занҷабил, авокадо ва чормағз. Ин ҳама имконоти олии кето мебошанд, гарчанде ки баъзеҳо чормағз нисбат ба дигарон хеле беҳтар аст.
Оё Keto Ginger?
Ҷавоб: Занҷабил бо кето мувофиқ аст. Он дар ҳақиқат як ҷузъи маъмул дар дорухатҳои кето мебошад. Ва он инчунин баъзе манфиатҳои ҷолиби саломатӣ дорад. Занҷабил…
Оё чормағзҳои Бразилия кето ҳастанд?
Ҷавоб: Чормағзҳои Бразилия яке аз чормағзҳои кетоест, ки шумо метавонед пайдо кунед. Чормағзҳои Бразилия яке аз чормағзҳои кето мебошанд ...
Оё Авокадо Кето?
Ҷавоб: Авокадоҳо комилан кето мебошанд, онҳо ҳатто дар логотипи мо ҳастанд! Авокадо як газаки кето хеле маъмул аст. Онро бевосита аз пӯст бихӯред ё ...
Оё чормағзҳои Макадамия кето ҳастанд?
Ҷавоб: Чормағзҳои макадамия бо парҳези кето мувофиқанд, агар онҳо дар миқдори кам истеъмол карда шаванд. Оё шумо медонед, ки чормағзҳои макадамия дорои мазмуни баландтарин мебошанд ...
Оё Pecans Keto?
Ҷавоб: Пекан меваи хушки хеле хушбӯй буда, равғани баланд ва карбогидратҳои кам дорад. Ки онро яке аз ҳама ...
Равғани зайтуни кето аст?
Ҷавоб: Равғани зайтун аз ҳама мувофиқи кето ва солимтарин равғани пухтупаз аст. Равғани зайтун яке аз равғанҳои пухтупаз аст ...
Оё Кето Салмон аст?
Ҷавоб: Салмон як ғизои бузурги кето аст, ҳатто дар миқдори зиёд. Новобаста аз он ки шумо лососҳои дуддодашуда, консервшуда ё филеро барои шумо дӯст медоред ...
Оё чормағз кето аст?
Ҷавоб: Чормағз чормағзест, ки дар парҳези кето хӯрдан мувофиқ аст. Чормағзҳо як газакҳои олии кето ё компоненти ҷолибро дар дастурҳои шумо месозад. А…
# 2: Стрессро кам кунед
Илтиҳоб инчунин дар посух ба фишори ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ рух медиҳад. Аз даст додани вазн, кам кардани миқдори кимиёвӣ, ки шумо дар муҳити наздикатон дучор мешавед ва хӯрдани парҳези солим ҳама чизҳоест, ки шумо метавонед барои коҳиш додани фишори ҷисмонӣ назорат кунед.
Ҷароҳатҳо ва сифати ҳавои берунаро назорат кардан душвортар аст.
Он чизе ки шумо метавонед ба таври назаррас беҳтар созед, ин фишори эмотсионалии шумост. Бале, ҳаёт ба мо тӯбҳои каҷро мепартояд, аммо он чизе ки ҳоло маълум аст, ин вокуниши мо ба он тӯбҳои каҷ аст, ки воқеан ба некӯаҳволӣ ва ҳаёти мо таъсир мерасонад.
Ҷустуҷӯи роҳҳои фавран коҳиш додани стресс дар ҳаёти шумо арзанда аст.
Баррасии кроссовери 2014 тадқиқот дар соли 34 нишон дод, ки табобати рӯҳии бадан илтиҳоби баданро ба таври назаррас коҳиш медиҳад ( 2 ). Табобатҳои ақл-бадан чизҳое ҳастанд, ки ба монанди Тай Chi, Qigong, йога ва миёнаравӣ.
Дар ҷамоати худ дарсҳои бадан ва инчунин видеоҳои онлайнро ҷустуҷӯ кунед. Дар мавриди медитатсия, на танҳо видеоҳои онлайн ва дарсҳои ҷомеа вуҷуд доранд, балки як барнома барои ин вуҷуд дорад! Дар асл, барои ин бисёр барномаҳо мавҷуданд. Шумо метавонед илтиҳоби худро дар марҳилаҳои 5 дақиқа оғоз кунед.
# 3: Машқ
Ҳаракат кунед. Мо ҳама медонем, ки машқ барои мо муфид аст, ҳатто агар мо онро дӯст надорем. Нишон дода шудааст, ки машқҳои мунтазами ҷисмонӣ на танҳо ба бадани шумо таъсири мусбӣ мерасонанд, балки он ба ақли шумо низ таъсири мусбӣ мерасонад. Ин яке аз роҳҳои коҳиш додани илтиҳоб аст.
Натиҷаҳои як таҳқиқоти 10-сола, ки соли 2012 нашр шудаанд, нишон доданд фаъолияти ҷисмонӣ бо биомаркерҳои пасти илтиҳоб дар мардон ва занон алоқаманд буд.
Дар бораи он беҳбудиҳо дар бадани шумо фикр кунед. Машқҳои мунтазам ба эҷоди вазни солим ва таркиби бадан мусоидат мекунанд, ки фишори мушакҳо, устухонҳо ва узвҳоро коҳиш медиҳад. Ин дар навбати худ илтиҳобро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, ҳама он арақе, ки шумо ҳангоми машқ ҷамъ мекунед, ба детоксикацияи бадани токсинҳо, ки метавонанд боиси илтиҳоб шаванд, кӯмак мекунад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори зиёди об менӯшед, то эҳтиёҷоти худро ҳангоми машқ қонеъ созед, талафоти обатонро пур кунед ва барои тоза кардани он токсинҳо кӯмак кунед.
№ 4: Гидратсия
Дар ёддошти паҳлӯи нӯшидани оби фаровон ҳангоми машқ, нигоҳ доштани об дар маҷмӯъ як роҳи олии коҳиш додани илтиҳоб мебошад. Истеъмоли мунтазам аз 8 то 10 пиёла моеъ дар як рӯз барои саломатии шумо муҳим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо нӯшокиҳои солимро бидуни илова кардани шакар, кимиёвӣ ва дигар сафсатаҳо интихоб мекунед.
Об стандарти тиллоист ва ҳамеша хоҳад буд. Вобаста аз он, ки шумо дар куҷо зиндагӣ мекунед ва таъмини оби шумо, филтр кардани оби шумо метавонад тавсия дода шавад, то токсинҳо ва микробҳоро тоза кунед, ки боиси илтиҳоб ва/ё сироят шаванд.
Мо онро миллионҳо бор шунидаем, аммо ҷисмҳо асосан обанд. Ҳар як ҳуҷайраи бадани мо дар дохили он об дорад ва бояд дар атрофи он ҳамчун моеъи берун аз ҳуҷайра ё дохили ҳуҷайра об дошта бошад. Вақте ки шумо об кам доред, об на танҳо ҳуҷайраҳоро тарк мекунад, балки обе, ки дар атрофи ҳуҷайраҳо ҷойгир аст, кам мешавад, ки дар натиҷа мембранаҳои ҳуҷайра ба ҳамдигар молиш мекунанд.
Дар бораи бародарони хурдсоле, ки дар қафои мошин дар як сафари тӯлонӣ буданд, фикр кунед. Зиндагӣ бешубҳа беҳтар мешавад, ки дар байни онҳо каме фосила гузошта шавад, то аз доду фарёд ва баҳс дар бораи кист ва кӣ ба дигаре даст нарасонад.
# 5: Биёед хоб равем, мо бояд истироҳат кунем ...
Оё шумо медонед, ки набудани хоб ронандагии шуморо мисли машрубот бад мекунад? Оё шумо дар ҳолати маст ба кор рафтани ҳамкоронатонро фахр мекунед ( 4 )? Шояд не. Агар ин тавр бошад, ин мавзӯи дигар ва мақолаи тамоман дигар аст.
Хоб лаҳзаест, ки бадани шумо Кура руз ва ба фардо тайёрй мебинад. Ҳар дақиқаи хобе, ки шумо буридаед, шуморо дар хатари мушкилоти саломатӣ мегузорад. Агар шумо таъмир, барқарорсозӣ ва омодагӣ ба рӯзи дигарро надошта бошед, илтиҳоб дар бадани шумо паҳн мешавад.
Аз ин рӯ, маҳрумияти музмини хоб ба афзоиши вазн, мушкилоти солимии равонӣ, суст шудани системаи масуният, фишори баланди хун ва афзоиши хатари рушди бемориҳои гуногун алоқаманд аст.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи як роҳи ройгон барои аз даст додани вазн, беҳтар кардани рӯҳияи худ, баланд бардоштани возеҳи равонии худ ва ҳатто аз сактаи қалб мубориза баред, ҳаёти худро аз нав танзим кунед, то пайваста 7-9 соат хоби босифат гиред.
# 6: Ваннаҳои намаки Эпсом ё тар кардани по
Тарки намаки Эпсом метавонад як қисми беҳтар кардани ғизои шумо, паст кардани стресс ва иловагии шумо бошад. Намакҳои эпсом намакҳои магний мебошанд ва магний хомӯш кардани бадани шумост. Одамони гирифтори дарди музмин ва илтиҳоб одатан истеъмоли ками магний, сатҳи магний дар хуноба ва эҳтиёҷоти баланди магний доранд.
- МАКСИМАЛИ САРВАТ. Дар натиҷаи бухоршавии бойтарин обҳои магний ҳосил мешавад, ки маълум аст, ки аз санаторияи кӯҳнаи Хигера (Албасете) сарчашма мегирад.
- Барои беҳтар кардани устухонҳо, буғумҳо, мушакҳо, пӯст, системаи асаб, системаи гардиши хун пешбинӣ шудааст.
- Тадқиқоти доктор Горрайз мавҷуд аст, ки дар китоб инъикос ёфтааст: ¨Фазилатҳои беҳамтои намак аз лагунаи Хигера¨
- Мо кафолат медиҳем, ки дар истеҳсоли он ягон раванд ё пайвастагиҳои кимиёвӣ, ки хислати комилан ТАБИИ онро вайрон мекунанд, дахолат накардаанд.
- БА ОСОН ХАЛД МЕШАВАД. Андозаи кристалҳо дар якҷоягӣ бо хусусияти ТАБИИ он имкон медиҳад, ки зуд об шавад. БЕ консервативхо. БЕ АГЕНТҲОИ ЗИДДИ КИШИН.
- МАНБАИ КОНЦЕНТРАТИИ МАГНИЙ. Nortembio Epsom Salt аз кристаллҳои холиси сулфати магний иборат аст. Мо намакҳои Epsom-и худро тавассути равандҳое ба даст меорем, ки ...
- 100% ТОЗА. Намаки Epsom мо аз иловаҳо, консервантҳо ва рангкунандаҳо холӣ аст. Дар таркиби он хушбӯйҳои синтетикӣ ва унсурҳои кимиёвӣ, ки ба саломатӣ зарароваранд, мавҷуд нест.
- ХОЛКУНИИ БАЛАНД. Андозаи кристаллҳои намак бодиққат интихоб карда шудааст, то онҳо ба осонӣ об шаванд ва ба ин васила истифодаи анъанавии онҳоро ҳамчун намаки ванна дар...
- ПАСАНДАИ БЕХАТАР. Аз полипропилен ба дарачаи баланд тобовар сохта шудааст. Аз нав истифодашаванда, ифлоскунанда ва комилан аз BPA озод. Бо косаи ченаки 30 мл (кабуд ё сафед).
- КИТОБИ ЭЛЕКТРОНИИ РОЙГОН. Дар давоми ҳафтаи аввали пас аз харид ба шумо паёми электронӣ бо дастур оид ба гирифтани Китоби электронии ройгони мо хоҳед расид, ки дар он шумо истифодаи гуногуни анъанавии намаки...
- НААМАКҲОИ БАНҶОИ МАГНИЙ (ЭПСОМ) 10 кг
- Бо эътимоди бренди пешбари ин бахш.
- Маҳсулот барои нигоҳубин ва некӯаҳволии бадани шумо
Вазифаи илтиҳоби шадид шифо додани ҷароҳат ва / ё хориҷ кардани моддаҳои бегона аз бадан мебошад. Пас аз анҷоми миссия. Ин кори магний аст, ки ба бадан бигӯяд, ки раванди илтиҳобиро қатъ кунад: он калидро мегардонад.
Агар илтиҳоб идома дошта бошад ва такрор ба такрор рух диҳад (ғизои бад, стресси баланд, муҳити заҳролуд ва ғ.), магний зуд тамом мешавад, кӯшиш мекунад, ки чизҳоро хомӯш кунад.
Магний Он ба осонӣ дар тухмҳо, чормағзҳо ва лӯбиёҳо пайдо мешавад. Он инчунин дар сабзавоти баргҳои сабз мавҷуд аст. Дар ҳоле ки лӯбиё кето нест, тухмҳо, аксари чормағзҳо ва сабзавоти баргҳои сабз ҳастанд. Истеъмоли мунтазами ин хӯрокҳо барои пур кардани захираҳои магнийи шумо кӯмак мекунад ва ҳамзамон дигар манфиатҳои зидди илтиҳобӣ фароҳам меорад.
Аммо агар шумо норасоии магний дошта бошед, ба шумо бештар магний лозим мешавад. Бо эҳтиёт ва танҳо бо маслиҳати мутахассиси соҳаи тиб илова кунед, зеро иловаи нодуруст метавонад боиси дарунравии осмотикӣ ва/ё мушкилоти дил гардад, зеро магний низ як электролит аст.
Рости гап, магний барои зиёда аз 300 функсияи фермент дар бадани инсон зарур аст.
Гирифтани ваннаи намаки 20-дақиқаи Epsom на танҳо ақл ва мушакҳои шуморо ором мекунад - аслан хомӯш кардани коммутатор - он барои пур кардани захираҳои магнийи шумо кӯмак мекунад. Магний метавонад тавассути пӯст ҷаббида шавад, хусусан агар шумо дар он норасоии он дошта бошед.
Агар ваннаҳо чизи шумо набошанд ё барои шумо дастрас набошанд, шумо метавонед ба ҷои он пойҳои худро тар кунед. Шумо дар пойҳои худ ретсепторҳои зиёде доред, тақрибан ҳамон адад, ки шумо дар боқимондаи бадани шумо доред.
Дар бартараф кардани илтиҳоби музмин аз ҳаёти худ нақши фаъол гиред
Илтиҳоби музмин шӯхӣ нест. Ҳама чизеро, ки дар ин ҷо омӯхтаед, гиред ва имрӯз ба амал оваред. дастҳои худро ба намакҳои эпсом ва инчунин хӯрокҳои воқеии солим бо манфиатҳои воқеии саломатӣ гиред.
Кӯшиш кунед, ки фишори худро зери назорат гиред. Он барномаҳои муфидро дар телефони худ истифода баред, то ба шумо дар идора кардани телефони худ, омӯхтани тарзи мулоҳиза кардан, пайгирии фаъолияти ҷисмонии худ ва кӯшиш кунед, ки соатҳо ва сифати хоби худро зиёд кунед, агар шумо норасоии хоб дошта бошед.