Je, Ndizi Keto?

Jibu: Ndizi haziendani na keto hata kidogo. Kwa jumla ya 24g kwa kila ndizi ya wastani ya karibu 118g, ndizi 1 ina wanga zaidi kuliko inavyoruhusiwa kwa siku kwenye lishe ya kawaida ya 20g ya kabohaidreti.

Mojawapo ya shida kuu ambayo tunapata kwa somo la ndizi ni kwamba thamani ya wastani ya wanga iliyomo ndani yake inatofautiana kadiri matunda yanavyoiva. Wakati ndizi bado haijaiva na ni ya kijani, wanga wake hujumuishwa hasa na wanga. Lakini matunda yanapokomaa, wanga hizi hubadilika kuwa aina tofauti za sukari kama sucrose, fructose, Nk

Hii inafanya ndizi, kama vyakula vingine, sampuli ya wazi ya chakula jadi kuchukuliwa afya lakini kwamba haiendani na lishe ya keto. Ni chanzo kizuri cha potasiamu, vitamini, kama vile vitamini C na B9, pamoja na magnesiamu. Lakini kuongezeka kwa wanga huwafanya kutopatana na keto. Kuchukua ndizi ya ukubwa wa kati kama kumbukumbu, ambayo kwa kawaida ina karibu 118 g, tunapata jumla ya 27 g ya wanga. Ingawa kati ya hizo 27, 3 g ni nyuzi moja kwa moja. Kwa hiyo, hawahesabu kuelekea hesabu ya mwisho, na kuacha tu 24 g ya wanga wavu. Kweli kiasi kikubwa sana. Katika lishe ya kawaida ya keto, tuna jumla ya 20g ya wanga kila siku. Hii inachukulia kuwa ndizi 1 tu ya wastani ina wanga zaidi ya inaruhusiwa kwa siku 1 tu..

Kwa hivyo, ikiwa unatafuta aina fulani ya mbadala kwa ndizi, labda chaguo bora ni Aguacate, ambayo ina mwonekano unaofanana kabisa na ile ya ndizi, ina afya sawa lakini bila kiasi hicho kikubwa cha wanga ambacho hubadilishwa na dozi nzuri sana ya mafuta yenye afya na nyuzinyuzi.

Habari ya lishe

Saizi ya kuhudumia: ndizi 1 ya wastani (karibu 118g)

Fuente: USDA