Je, keto chafu ni nini na kwa nini unapaswa kuepuka?

Chakula cha keto chafu ni chakula cha juu cha mafuta, cha chini cha carb. hiyo haizingatii ubora wa chakula unachokula. Watu wanaofuata lishe hii hawazingatii mahali ambapo chakula chao kinatoka au ikiwa ina virutubishi vingi.

Keto chafu (pia inajulikana kama keto mvivu) haihusu mbinu kamili ya afya yako kwa ujumla na zaidi kuhusu mazoea ya kula, mradi tu yashikamane na keto macros yako.

Njia hii ya "haraka na chafu" ya chakula cha ketogenic inachukua nafasi ya maandalizi ya chakula, kusafisha, na "ngumu" ya chakula cha ketogenic na vyakula ambavyo vinaweza kuwa mbaya kwa mwili wako kwa muda mrefu. Bado, watu wengine wana hakika kwamba ni nzuri ya kutosha na kwamba inatosha kupunguza uzito. Lakini ni?

Keto chafu ni nini?

Keto chafu ni sawa na lishe ya keto, lakini bila kufikiria sana ubora na msongamano wa virutubishi wa chakula.

Wale wanaofuata tabia hizi za ulaji wanaweza kutumia chakula cha haraka, nyama iliyoponywa, na bidhaa za lishe zisizo na sukari, mradi tu inafaa ndani ya uwiano wako wa macronutrient.

Kwa kuwa lengo la mlo wa kawaida wa keto ni tu kupata mwili wako katika hali ya ketosis, mbinu chafu ya keto inaweza kusababisha kitaalam kupoteza uzito. Ndio maana ni kawaida sana kwa wale ambao wanataka tu kutumia lishe ya keto kama njia ya haraka ya kupunguza uzito.

Unaweza kuingia kwenye ketosisi, hali ya kimetaboliki ambapo unachoma mafuta kwa ajili ya mafuta badala ya glukosi, kwa kupunguza ulaji wako wa wanga vya kutosha.

Walakini, kuwa tu kwenye ketosis haimaanishi kuwa una afya.

Upungufu halisi na endelevu wa uzani hutegemea mahali ambapo virutubisho unavyosaga na kutumia vinatoka wapi.

Kulingana na Amri chafu za Keto, mradi tu unakaa chini ya gramu 20 za wanga kwa siku, unaweza:

• Kula chakula cha haraka kila wakati. Wafanyabiashara wa chakula cha keto wanaona ni rahisi kushikamana na macros zao ikiwa hawana haja ya kutayarisha, kupika, na kusafisha baada ya milo na vitafunio vyao vyote. Wanafikiri ni rahisi zaidi kuagiza chakula cha haraka keto na kuendelea kula vyakula unavyovipenda kwa kufanya tu marekebisho machache ya kiwango cha chini cha wanga (kama vile kuruka mkate na kubadili soda ya lishe Sifuri).
• Vitafunio kwenye vyakula vilivyotengenezwa tayari, vilivyowekwa kwenye vifurushi badala ya vyakula vibichi na vizima. Hii inajumuisha kila kitu kutoka kwa vitafunio vya chini-carb hadi chakula cha jioni kilichogandishwa cha keto-kirafiki na baa za protini. Kwa muda mrefu kama unashikamana na macros yako, viungo sio muhimu.
• Badilisha vinywaji vyenye sukari au vyakula vyenye wanga na matoleo yasiyo na sukari. Dieters keto chafu hazijali tamu bandia. Chokoleti isiyo na sukari, aiskrimu, baa za protini, vinywaji na mengine mengi yanakubalika mradi tu utapata chini ya gramu 20 za wanga kwa siku.

Lakini je, unaweza kweli kula aina hii ya vyakula visivyofaa kila siku na bado ukawa na afya njema au hata kupunguza uzito?

keto chafu na kupoteza uzito

Al punguza wanga wavu hadi chini ya gramu 20 kwa siku, utapata mwili wako kuanza kuzalisha ketoni, ili uweze kuchoma mafuta kwa nishati badala ya sukari. Hii inaweza kusababisha kupoteza uzito.

Ingawa mbinu hii ya mkato ya kupunguza uzito inaweza kufanya kazi, hutahisi manufaa mengi ya kiafya ambayo mlo safi wa keto hutoa, mambo kama vile uwazi wa kiakili na utendakazi bora wa kimwili.

Watu wengi hupoteza uzito kwenye lishe chafu ya keto. Lakini sio endelevu kwa muda mrefu, na kusema ukweli, hufanya lishe ya kawaida ya keto ionekane mbaya.

Sababu 5 za kuepuka keto chafu

Mlo huu mchafu unaweza kuonekana kama jibu rahisi la kupunguza uzito bila kuacha vyakula vya haraka vya mafuta, soda isiyo na sukari na peremende.

Lakini je, mabadiliko haya ni muhimu zaidi kuliko afya yako ya muda mrefu? Hivi ndivyo tabia hizi za kula hukupata:

#moja. vyakula vilivyosindikwa sana

Chakula cha haraka na vitafunio vya kwenda, ikiwa ni pamoja na baa za protini zinazoonekana zenye afya, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na mafuta mabaya, pombe za sukari, na viungo vya bandia.

Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa vyakula vilivyosindikwa sana huongeza kiwango chako cha:

• Kunenepa kupita kiasi ( ¹ ).
• Saratani ( ² ).
• utegemezi wa chakula ( ³ )( ⁴ ).
• huzuni ( ⁵ ).
• Kuvimba kwa muda mrefu ( ⁶ )( ⁷ ).
• Digestion duni na shida ya njia ya utumbo ( ⁸ ).
• Pumu na dalili za mzio ( ⁹ ).

Mengi ya matokeo haya hasi hutoka kwa vinywaji vyenye sukari na vyakula vikuu vya kabohaidreti kama vile bunde za hamburger, vifaranga, aiskrimu na vidakuzi. Lakini hata hivyo, tafiti hazijaonyesha ikiwa kula chakula cha haraka na vitafunio vilivyochakatwa katika hali ya ketogenic ni bora kwako.

Kula vyakula vya ubora wa chini, vilivyochakatwa mara nyingi humaanisha kuwa unapata viambajengo na homoni hatari.

Kuongeza homoni na antibiotics

Homoni za ukuaji na antibiotics mara nyingi hupatikana katika nyama ya nyama ya ng'ombe, kuku na nguruwe. Homoni za bandia zinaweza kufanya ng'ombe kuwa wakubwa na kusaidia ng'ombe kutoa maziwa zaidi, lakini kuzila kunaweza kuvuruga homoni za mwili wako.

Dawa za viua vijasumu hupewa wanyama walio karibu ili kuzuia magonjwa na maambukizo kuenea. Kuwa na viuavijasumu vingi katika mfumo wako huongeza ukinzani wa viuavijasumu, na hivyo kufanya viua vijasumu vinavyotolewa kutibu maambukizo hatari kuwa hafifu.

CDC inasema kuwa ukinzani wa viuavijasumu ni mojawapo ya changamoto kubwa zaidi za afya ya umma leo. Kila mwaka, angalau watu milioni 2 hupata maambukizo sugu ya viuavijasumu nchini Merika, na angalau watu 23,000 watakufa kama matokeo.

Tamu bandia

Viongeza utamu bandia ni pamoja na aspartame, saccharin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, na kwa ujumla chochote kinachoitwa "isiyo na sukari."

Matumizi ya tamu hizi za bandia Imehusishwa na saratani, kuongezeka kwa uzito, kisukari cha aina ya 2, na usawa katika bakteria ya utumbo yenye afya (inakuacha uwezekano wa siku za ugonjwa) ( ¹⁰ ).

Matoleo yasiyo na sukari ya vyakula vilivyo na kabohaidreti pia yanaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu na shinikizo la damu, kuongeza wasiwasi, na kusababisha usumbufu wa utumbo kama vile kuvimbiwa, kuhara, na tumbo.

mafuta yenye afya kidogo

Mafuta ya mboga yasiyo na afya, yaliyochakatwa na kusafishwa kama vile mafuta ya soya, mafuta ya kanola na mafuta ya mahindi huongeza maisha ya rafu ya vyakula vilivyowekwa kwenye pakiti na kufanya uthabiti wao uwe wa kupendeza zaidi. Bacon cheeseburger yako au kuku wa kukaanga pengine utapika katika mafuta haya pia.

Aina hizi za mafuta ya bei nafuu, ya chini huzingatiwa mafuta mabaya kwenye keto.

Mafuta hatari ya trans hupatikana katika vyakula kama vile:

• Vyakula vya vitafunio vilivyopakiwa na vilivyochakatwa kama vile majarini, vimiminiko vya kahawa visivyo vya maziwa, vidakuzi, vikaratasi, chipsi za tortila, icings na popcorn za microwave.
• Milo ya vyakula vya haraka kama vile hamburgers, tacos, na fries.
• Vyakula vilivyokaangwa kwa mafuta ya mboga kama vile donuts, fries za Kifaransa, na nyama za kukaanga.
• Maandazi yaliyogandishwa kama vile vidakuzi vya makopo au vilivyotengenezwa awali, ukoko wa pizza na roli za mdalasini.

Maharage ya soya na mahindi, mafuta yanayotumiwa sana, ni miongoni mwa mazao makuu yanayobadilika jeni nchini Marekani. Wanasababisha kuvimba (kuwa na omega-6 zaidi kuliko omega-3) na wanaweza hata kusababisha athari za mzio kwa baadhi ( ¹¹ ).

Kuvimba kwa muda mrefu na kwa utaratibu ina madhara makubwa ikiwa haitadhibitiwa na imehusishwa na:

• matatizo ya autoimmune
• Aina mbalimbali za saratani.
• Aina ya kisukari 2.
• Ugonjwa wa Arthritis.
• Ugonjwa wa Utumbo unaovuja.
• Ugonjwa wa moyo.
• Ugonjwa wa ini.
• Pancreatitis
• Mabadiliko mabaya ya tabia.
• Wasiwasi na unyogovu.
• Magonjwa ya neurodegenerative kama vile Alzheimer's na Parkinson.

Zaidi ya hayo, mafuta haya yanapooksidishwa (kupitia halijoto ya juu), huunda itikadi kali hatari na uwezo wa kubadilisha DNA yako, kubadilisha jinsi seli zako zinavyofanya kazi, na hata kuathiri ikiwa seli muhimu huishi au kufa.

Hii inaweza kuwa ndiyo sababu timu ya watafiti iligundua kuwa kwa kila ongezeko la 10% la vyakula vilivyosindikwa zaidi katika lishe ya washiriki wao, kulikuwa na ongezeko kubwa (zaidi ya 10%) la hatari ya saratani ya jumla na saratani ya matiti.

Wanasayansi hao waligundua kuwa panya waliolishwa chakula chenye mafuta mengi ya soya walikuwa na viwango vya juu vya unene wa kupindukia na kupata uzito, na pia walionyesha dalili za upinzani wa insulini na kisukari. Lakini panya hao hao walipolishwa chakula cha juu mafuta yaliyojaa mafuta yaliyojaa kutoka kwa mafuta ya nazi, hayamadhara hasi yalitoweka.

Vihifadhi vyenye madhara na viongeza vingine

Makampuni huficha viungo hivi vya kutisha katika kila kitu kutoka kwa nyama zao "msimu" kwa vihifadhi vinavyoweka pickles, bacon, mayai, na saladi kuangalia tena.

Angalia lebo ya viungo kwa viungio hivi vya chakula:

• Wanga wa chakula kilichobadilishwa (kutoka mahindi, mchele, ngano au viazi).
• Propylene glycol.
• propyl gallate.
• Sorbate ya potasiamu.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (kizuizi cha ukungu).
• Metabisulfite ya sodiamu.
• Benzoate ya sodiamu.
• Fosfati ya sodiamu.
• Nitrati ya sodiamu na nitriti ya sodiamu.

Kisha kuna monosodiamu glutamate (MSG), ambayo huongeza ladha ya vyakula vichache zaidi na haina ladha yenyewe.

Zaidi ya viambato 40 tofauti vina kemikali sawa katika MSG (Asidi ya Glutamic Iliyochakatwa).

Kwa hivyo hata kama huoni MSG kwenye lebo, unaweza kupata maltodextrin, sodium caseinate, autolyzed yeast, protini ya mboga iliyochanganuliwa kiotomatiki, protini ya mboga iliyo na hidrolisisi, au dondoo ya chachu, kwa kutaja machache tu. ¹² ).

Kuna ubaya gani kutumia MSG kufanya mambo yawe na ladha bora?

Watu wengi ni nyeti kwa MSG na hawatambui. Hii inamaanisha kuwa unaweza kupata maumivu ya kichwa na kipandauso, kutokwa na maji mwilini, kutokwa na jasho, kufa ganzi, maumivu ya kifua, kichefuchefu, na hata mapigo ya moyo baada ya kula.

Mbaya zaidi ni kwamba MSG imeonyeshwa kuongeza hamu yako na kukufanya uwe na njaa ya kalori zaidi, hakika sio kile unachohitaji ikiwa kupunguza uzito ndio lengo lako.

Rangi za chakula

Sekta ya chakula iliyochakatwa hutumia rangi za chakula ili kufanya vyakula visivyo na afya kuonekana kuvutia.

Waamerika sasa hutumia rangi ya chakula bandia mara tano zaidi ya ilipoidhinishwa kwa mara ya kwanza na FDA mapema miaka ya 1960. Wako katika jibini iliyokatwa, kachumbari, vinywaji na peremende zisizo na sukari, hot dog na zaidi.

Uingereza na Umoja wa Ulaya wamehamia kupiga marufuku rangi za chakula bandia, kwani tafiti za kimaabara zimehusisha viambato hivi na saratani, kuongezeka kwa mizio na shughuli nyingi kwa watoto.

Phthalates

Phthalates ni kundi la kemikali zinazotumiwa katika utunzaji wa chakula na ufungaji wa chakula cha plastiki. Wanaweza kuingia ndani au kugusa chakula wanachokilinda.

Shida ni kwamba ni wasumbufu wa homoni ambao wanaweza kusababisha saratani, kisukari cha aina ya 2 na shida za uzazi.

Wakati washiriki 10,253 wa utafiti walipoulizwa kukumbuka walichokula na mahali ambapo chakula chao kilitoka katika saa 24 zilizopita, viwango vya phthalate vilikuwa 35% juu kwa wale ambao walikula mara kwa mara kwenye migahawa na migahawa ya chakula cha haraka.

Kemikali hizi zote ni ncha ya barafu linapokuja suala la kula nje na kuchukua vyakula vilivyotengenezwa tayari na orodha ndefu ya viungo.

Kwa hivyo ingawa unaweza kuwa unakula chini ya gramu 20 za wanga, kile unachopa mwili wako ni kemikali badala ya vyakula vyenye virutubishi.

#mbili. Ukosefu wa micronutrients muhimu

Usipuuze virutubishi vidogo wakati macros yako yanapata umakini wote.

Vitamini, antioxidants, na madini kutoka kwa vyanzo vyote vya chakula ni muhimu kwa mwili wako kufanya kazi bora.

Virutubisho vidogo vinavyopatikana katika nyama, mboga mboga, matunda, karanga na mbegu, ni muhimu na hufanya mambo muhimu kwa mwili wako, kama vile:

• Huimarisha mfumo wako wa kinga ( ¹³ ).
• Husaidia katika utendaji kazi wa kawaida na utunzaji wa seli ( ¹⁴ ).
• Yanasaidia nywele, ngozi na kucha kung'aa ( ¹⁵ ).
• Ongeza viwango vyako vya nishati (hasa vitamini B).
• Linda seli zako kutokana na uharibifu wa mazingira ( ¹⁶ ).

Ingawa itabidi ukate matunda na mboga nyingi unapobadilisha lishe ya ketogenic, utapata virutubishi vichache sana kwenye lishe chafu ya keto.

Kula nyama na jibini itakufanya tu upungufu wa vitamini fulani ambazo unaweza kupata asili kutoka kwa matunda na mboga.

Ndiyo maana keto dieters mara kwa mara hula aina mbalimbali za vyakula. vyakula vya keto vyenye virutubishi, au fanya hoja ya kuongezea micronutrients sahihi kukutana na ulaji wako.

Kwa kuwa chaguzi za chakula cha haraka na kuchukua hazina vitamini na madini yote unayohitaji, wewe pia unaweza kutengwa na homa ya keto.

#3. Uwezekano wa homa ya keto isiyo na mwisho

La mafua ya keto ni athari ya muda ya kuingia kwenye ketosis. Watu wengi ambao huanza tu chakula cha keto hupata uzoefu wa siku chache za uchovu na masuala mengine, kisha kwenda kwenye ketosis kamili.

Dalili hizi ni matokeo ya mwili wako kurekebisha uwiano tofauti wa macronutrients (mafuta zaidi na protini, chini ya wanga).

Mwili wako unapopunguza glycogen (glucose iliyohifadhiwa) ambayo imekuwa ikijengeka kwenye lishe yenye kabureta nyingi, huanza kupoteza maji haraka. Hii ni kwa sababu kila gramu ya glycogen huhifadhiwa pamoja na gramu 2-3 za maji.

Seli zako zinapovunja glycogen, pia hupoteza maji na elektroliti. Na hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroliti.

Dalili za usawa wa electrolyte

Bila uwiano sahihi wa maji na elektroliti kama vile sodiamu, magnesiamu, kalsiamu na potasiamu, dalili za upungufu wa elektroliti zinaweza kutokea, kama vile ( ¹⁷ ):

• Mapigo ya moyo au moyo kwenda mbio.
• Kuhisi kutetemeka, kizunguzungu, au dhaifu kama unaweza kuzimia.
• Maumivu ya kichwa au migraines.
• Uvimbe wa misuli.
• kuvimbiwa na uvimbe

Unapochanganya athari za kawaida za mpito wa keto na elektroliti zisizo na usawa, unaweza kuishia na mkusanyiko wa dalili zinazofanana na homa inayojulikana kama homa ya keto.

Dalili za mafua ya Keto

Mpaka electrolytes yako kusawazisha tena na hatimaye kupata ketosis, unaweza kujisikia dalili za mafua ya keto kama:

• Ukungu wa ubongo.
• Kizunguzungu au kuchanganyikiwa.
• Chungu cha tumbo.
• Kichefuchefu
• Kuwashwa
• Kuhara au kuvimbiwa
• Maumivu ya misuli au tumbo.
• Ukosefu wa umakini au umakini.
• Ugumu wa kulala au kulala.
• Tamaa ya sukari
• Palpitations

Homa ya keto na usawa wa elektroliti ni shida za muda ambazo hazitapungua wakati utabadilika na kupata maji vizuri (kwa maji na elektroliti).

Lakini ikiwa unafuata lishe chafu ya keto, inaweza kuchukua muda mrefu zaidi. kuondokana na mafua ya keto, ikiwa utaishinda.

Viungo vilivyochakatwa husababisha mwili wako kukosa maji kwa haraka zaidi, haswa ikiwa unakunywa soda ya lishe badala ya maji ili kurejesha maji. Ukosefu wa micronutrients katika mlo chafu wa keto unaweza pia kufanya usawa wa electrolyte kuwa mbaya zaidi.

Athari nyingine ya keto chafu ambayo itakufanya uhisi mbaya zaidi ni usumbufu wa utumbo.

#4. haina nyuzinyuzi

Sheria pekee kuhusu wanga kwenye lishe chafu ya keto ni kwamba unapaswa kukaa chini ya gramu 20 kila siku. Lakini hakuna sheria kuhusu wapi carbs hizo zinatoka.

Ikiwa "utahifadhi" wanga zako zote kwa siku kwa bia au mikate michache, bado uko chini ya kikomo chako cha wanga. Lakini afya yako itateseka.

Badala yake, ikiwa unakula gramu 20 za mboga za chini za carb, fiber nyingi, utapata kila aina ya manufaa.

Nyuzi za lishe zenye kabureta kidogo ni rafiki yako kwenye lishe ya kawaida ya keto kwa sababu inasaidia mwili wako:

• Kuongeza kiasi cha kinyesi na kusonga digestion pamoja.
• Lisha bakteria wazuri kwenye utumbo wako ( ¹⁸ ).
• Kuboresha unyeti wa insulini ( ¹⁹ ).
• Hudhibiti hamu ya kula kwa kukuweka kamili kwa muda mrefu ( ²⁰ ).
• Hupunguza hatari ya saratani na magonjwa ya moyo ( ²¹ ).

Sote tunapaswa kula nyuzinyuzi zaidi, lakini watu wengi hawafikii malengo yao ya kila siku ya gramu 25-35 za nyuzinyuzi.

Na hii ni ngumu zaidi kufanya kwenye lishe ya chini ya carb kama keto ( ²² ).

Kwa kuwa wanga zenye nyuzinyuzi nyingi kama vile maharagwe, nafaka zisizokobolewa, tufaha na mboga havizuiliwi, na hakuna nyuzinyuzi katika vyanzo vya wanyama kama vile nyama na jibini, ni lazima ufanye kazi ili kukidhi ulaji wako. nyuzinyuzi zinazopendekezwa.

Vyanzo Bora vya Kabohaidreti ya Chini

Vyanzo bora vya nyuzinyuzi zenye carb ya chini kwenye keto ni pamoja na vyakula vizima, ambavyo havijachakatwa kama vile:

• Parachichi
• Nazi.
• Mbegu: mbegu za chia, mbegu za katani na mbegu za maboga.
• Berries: blueberries, blackberries na raspberries.
• Karanga: almond, hazelnuts, karanga za pecan na pistachios.
• Mboga: broccoli, cauliflower, Brussels sprouts na mchicha.

Ingawa unaweza kula pakiti za karanga na mbegu, utataka kuepuka zile zilizo na viambato hatari kama vile mafuta yaliyosafishwa sana yanayotumiwa kukaanga au vihifadhi ili kuongeza muda wa matumizi.

Wasiwasi huu wote juu ya lebo za viungo vya muda mrefu, hisia ya mara kwa mara ya kuwa chini ya hali ya hewa, na harakati za matumbo zisizotabirika zinaweza kukufanya kutupa kitambaa na kuacha maisha machafu ya keto.

#5. isiyo endelevu

Keto chafu ni suluhisho la muda ikiwa unasafiri au huwezi kujipikia hivi karibuni. Hata hivyo, sio mkakati mzuri wa afya bora na kupoteza uzito kwa muda mrefu. Hizi ni baadhi tu ya sababu zinazofanya:

1. Keto chafu haileti mabadiliko ya kweli ya mtindo wa maisha, haswa ikiwa unaweza kulaumu mikahawa ya vyakula vya haraka na vyakula ovyo ovyo kwa kupata uzito wako wa awali.
2. Inapata ghali haraka. Mmarekani wa wastani hutumia zaidi ya $3,000 kwa mwaka kula nje ( ²³ ) Kwa kuwa mlo wa kawaida wa mgahawa wa $15 unaweza kutayarishwa nyumbani kwa $5 pekee, utapoteza pesa nyingi kula viungo vya ubora wa chini.
3. Una uwezekano mkubwa wa kuishia kuacha. Huenda ikasikika kama ndoto kutowahi kupika au kusafisha vyombo tena, na unaweza kuwa na shauku halali ya kula nje kwenye gari lako unalopenda ukiwa bado kwenye mtindo wa maisha wa keto. Lakini riwaya hii hatimaye itaisha. Na bila kufanya mazoezi ya kula keto safi, kuna uwezekano mkubwa wa kurudi kwenye mazoea yako ya zamani na kupata uzito uliopoteza.
4. Hutajisikia vizuri, na ikiwa hujisikii nguvu na kupoteza uzito, hutaenda kuendelea na njia ya chini ya carb.

Kwa kuwa unataka lishe inayoahidi na kutoa matokeo hayo, hii ndio jinsi ya kufanya lishe safi ya keto ikufanyie kazi.

Chaguo bora kuliko keto Dirty

Lishe ya keto yenye afya, yenye virutubishi vingi si lazima iwe tata au inayotumia muda mwingi.

Lishe safi ya ketogenic inajumuisha mengi ( ²⁴ ):

• Nyama na protini za kikaboni na nyasi, ikiwa ni pamoja na nyama ya ng'ombe, kuku, nguruwe, wanyama wa pori na organ.
• Samaki waliovuliwa porini, walio na mafuta mengi kama lax na tuna.
• Maziwa ya hali ya juu, yenye mafuta mengi yasiyo na viua vijasumu.
• Mafuta yenye afya kutoka kwa mafuta ya nazi, parachichi, mafuta ya mizeituni, siagi ya kulisha nyasi na mafuta ya MCT.
• Mboga zenye wanga kidogo kama vile broccoli, kolifulawa, chipukizi za Brussels na mboga za majani.
• Matunda yenye sukari ya chini kama blueberries na raspberries.
• Kahawa ya keto.

Je! Haufikiri lishe ya keto ni endelevu na maisha yako yenye shughuli nyingi?

Tumia vidokezo hivi hapa chini ili kufanya lishe safi ya keto iwe rahisi kudhibiti.

#moja. Anzisha mpito hadi Safisha Keto kwa kutumia Cyclic Keto

Ikiwa mlo wa keto wa kawaida ni mgumu sana au unazuia kuanza nao, unaweza kurahisisha moja kwa kutumia keto ya mzunguko.

Kwa mpango huu, utakula keto safi kwa siku tano au sita za wiki na kisha itakuwa na "siku ya kudanganya" moja au mbili ambapo utakuwa na ulaji wa juu wa wanga.

Hii inaweza kuchukua baadhi ya shinikizo la awali kutoka kwa ununuzi, kuandaa, kupika na kusafisha kila siku ya maisha yako mapya ya afya. Jitolee tu kurejea kwenye bandwagon ya keto baada ya siku yako ya kudanganya iliyopangwa.

Upande wa chini wa mbinu hii ya keto yo-yo ni kwamba huwezi kamwe kuingia kwenye ketosis, ambayo ina maana kupoteza uzito, kukandamiza hamu ya kula, viwango vya juu vya nishati, na faida nyingine zote kwa afya ya lishe ya keto wanaweza wasije haraka.

#mbili. Jifunze Baadhi ya Mapishi Rahisi ya Keto

Huhitaji muda mwingi, pesa, au uzoefu ili kufanya baadhi ya milo na vitafunio vya keto vitamu zaidi na vyenye afya zaidi.

Haja tu shikamana na orodha ya vyakula vya keto vilivyoidhinishwa.

Ni muhimu pia kuelewa ni nini vyakula vya kuepuka kukaa katika ketosisNa hiyo inajumuisha vyakula vingi vilivyowekwa kwenye vifurushi, vilivyosindikwa na vile vilivyo na wanga iliyofichwa.

Jaza mkokoteni wako wa mboga na vyakula vizuri vya keto ambavyo tayari unafurahia kula.

Kisha tumia mapishi haya ya keto kuanzisha mtindo wako mpya wa maisha ya kabuni bila kuendesha-thru:

• mapishi ya kinywaji cha keto.
• Mapishi ya Kifungua kinywa cha Keto.
• Mapishi ya Keto kwa wanaoanza au wa kwanza.
• Mapishi ya Dessert ya Keto.
• Mapishi ya Keto kwa Sekunde au Chakula cha jioni.
• Mapishi ya Keto ya Samaki na Dagaa.
• Mapishi ya Keto kwa Supu na Michuzi.

Ukishatengeneza mapishi haya machache na kuimarisha ustadi wako wa upishi, itakuwa rahisi na haraka zaidi kutosheleza maandalizi ya chakula katika ratiba yako yenye shughuli nyingi.

Bonasi: Pia utaokoa pesa na kila wakati uwe na chakula kipya cha keto karibu nawe.

#3. Pata chaguzi za chakula zenye afya na zinazofaa

Je, ikiwa unaweza kuchukua nafasi ya vyakula vya haraka na vitafunio kwenye toleo chafu la chakula cha keto na chaguzi za afya ambazo zinafaa tu?

Bidhaa za bei nafuu, zisizo na nyongeza, 100% zisizo na sukari zinaweza kusaidia kurahisisha mabadiliko yako kutoka kwa chakula cha haraka hadi chakula cha afya cha keto, kama vile:

• Nut au siagi ya karanga na mafuta yenye afya, kwamba kuna walnuts, karanga za macadamia, nk ni muhimu. Kijiko cha hii kitapunguza tamaa na kukupa mshtuko wa nishati.
• Bomu la kahawa ya keto na mafuta ya MCT ndiyo njia bora zaidi ya kutoa utaratibu wako wa kafeini uboreshaji wa ketogenic. Ubadilishanaji huu wa hali ya juu pia hurahisisha kufunga mara kwa mara.
• baa za keto wao ni rafiki kamili kwa keto dieters juu ya kwenda. Baa moja ina gramu 19 za mafuta, gramu 10 za protini ya collagen, na gramu 3 tu za wanga wavu. Viungo hivi vya chakula halisi vitakuweka mbali na chakula cha junk.

Mstari wa chini wa Keto Mchafu

Ongeza chaguo hizi kwenye mlo wako kutoka kwa vyanzo vyote vya chakula, ambavyo havijachakatwa na hutawahi kuwa na wasiwasi kuhusu viambato vinavyotiliwa shaka vitakuondoa kwenye ketosis.

Ingawa keto chafu inaweza kuwa ya kitamu kwa muda, sio afya au endelevu.

Mbinu safi ya keto inayotumia vyakula halisi, vyenye afya itasaidia mwili wako kupitia lishe ya kina, kukupa viwango vya juu vya nishati, na kusababisha kupoteza uzito zaidi.