Mapishi ya Saladi ya Keto Taco yenye Afya na Kitamu

Mara nyingi na lishe ya ketogenic, unaweza kuepuka kula mboga kwa sababu tu zina wanga nyingi. Lakini kwa afya bora na lishe bora, mboga ni muhimu kabisa kupata vitamini, madini na antioxidants sahihi. Kwa bahati nzuri, sahani kama hii keto taco saladi inaweza kusaidia.

Ufunguo wa mlo wa ketogenic ni kuingiza aina mbalimbali za mboga. Mboga za cruciferous na mboga za rangi za chini za glycemic ambazo zitasaidia kutoa virutubisho maalum na nyuzi ambazo mwili wako unahitaji bila kukuondoa kwenye ketosis.

Baadhi ya mboga zinazotumiwa katika saladi hii ni:

• Mchicha.
• Arugula
• Matango
• Pilipili.

Faida 3 za Mboga za Kiafya za Saladi hii ya Keto Taco

Mboga katika saladi hii ya keto taco imejaa manufaa ya afya. Angalia tu mboga hizi zinaweza kufanya nini kwa mwili wako.

Mchicha na arugula

Mboga hizi za kijani kibichi zimejaa madini, vitamini, antioxidants, na phytonutrients kama potasiamu, manganese, zinki, magnesiamu, chuma na kalsiamu. Pia ni chanzo kikubwa cha vitamini A, B6 na K, pamoja na chembechembe za vitamini vingine muhimu. ¹ ).

Mboga za kijani pia zina beta carotene. Hii sio tu nzuri kwa macho yako lakini pia inatoa misombo ya kuzuia uchochezi ambayo husaidia kulinda moyo wako na kupunguza athari za hali kama vile arthritis. ² ).

Matango

Mboga hii ina angalau 95% ya maji, na kuifanya kuwa chaguo bora kusaidia kudumisha unyevu wa kutosha. Matango pia yana vitamini A, C na asidi ya folic ( ³ ).

Zina flavanols na polyphenols ambazo husaidia kulinda ubongo wako, kupunguza hatari ya saratani, na kusaidia kupunguza uvimbe kwenye mwili wako. ⁴ ).

Peppers

Familia ya pilipili hoho ina aina mbalimbali za vitamini muhimu, antioxidants na madini. Sehemu moja ya pilipili hoho ina zaidi ya mara mbili ya posho inayopendekezwa ya kila siku ya vitamini C na ni chanzo kikubwa cha vitamini A, ambayo husaidia kuongeza kinga. ⁵ ).

Pilipili hoho pia ina carotenoids, ambayo ni antioxidants ambayo husaidia kupigana na radicals bure ambayo inaweza kusababisha saratani na magonjwa ya moyo. ⁶ ).

Hizi mboga za index ya chini ya glycemic Sio tu kwamba hutoa aina mbalimbali za manufaa ya afya, lakini pia hufanya saladi hii ya rangi na ya kuvutia. Kila bite ni tofauti na textures nyingi za ajabu na ladha.

Utakuwa na viungo kutoka kwa msimu wa nyama na pilipili, zest na ladha ya chokaa na freshness ya matango. Hii ni saladi ya moyo ambayo utarudi mara kwa mara.

Mavazi ya chini ya carb kwa saladi ya taco

Moja ya sehemu bora ya saladi ni mavazi ya saladi ya cream kwa sababu inaunganisha kila kitu pamoja. Kwa bahati nzuri, kuwa kwenye lishe ya keto haimaanishi kuwa unapaswa kuacha mavazi yote ya saladi.

Moja ya "toppings" rahisi kutumia ni mavazi ya saladi bila sukari. Mimina tu kijiko juu ya nyama na mboga kwenye kichocheo hiki na utupe ili kupaka.

Ikiwa unataka kitu cha kupendeza zaidi, jaribu Mavazi haya ya Creamy Keto Parachichi:

• Juisi ya limao moja.
• Kijiko 1 cha mafuta ya mizeituni.
• Kijiko 1 cha maji.
• 1/2 parachichi, iliyokatwa na kukatwa.
• Kijiko 1 cha vitunguu kilichokatwa.
• Kijiko 1/4 chumvi

Changanya viungo vyote mpaka creamy. Unaweza kutaka kutumia kichakataji chakula ili kupata kila kitu kichanganye kabisa. Unaweza pia kuongeza vipande vichache vya coriander ikiwa unataka.

Mavazi Nyingine ya Kabohaidreti Chini kwa Saladi ya Taco

Mboga ni muhimu kwa afya bora na lishe. Jaza saladi yako ya keto taco na aina mbalimbali za mboga. Unaweza kuzibadilisha kutoka kwa wiki hadi wiki na kuunda saladi mpya kila wakati.

Je, unahitaji mawazo kwa ajili ya mavazi ya saladi au mchanganyiko? Jaribu moja au viungo vyote hivi:

• Jalapeno.
• Guacamole
• Vitunguu vyekundu
• Vitunguu vya vitunguu
• Nyanya za Cherry.
• Krimu iliyoganda.

Jinsi ya kutengeneza kitoweo chako cha taco

Kitoweo cha taco kilichopakiwa awali kutoka dukani kinaweza kuwa na unga au wanga ndani yake, kwa hivyo ongeza wanga kwenye sahani yako.

Kutengeneza kitoweo chako cha taco ni rahisi sana na kutakuepusha kula vyakula hivyo vilivyofichwa.

Kumbuka: Kitoweo cha taco cha nyumbani pia ni wazo nzuri la zawadi.

Kichocheo hiki ni cha kushangaza kwa tacos za nyumbani. Hivi ndivyo viungo utakavyohitaji:

• Jira.
• Pilipili ya unga.
• Unga wa kitunguu Saumu.
• Pilipili.
• Chumvi.
• Pilipili.

Keto badala ya tortilla za taco

Ikiwa umekosa ugumu wa tortilla za taco kwenye saladi yako, hauko peke yako.

Lakini kadiri unavyozikosa, kuziepuka kuna faida kwa afya yako na lishe yako ya ketogenic.

Mahindi matamu na tortilla za mahindi zitaongeza sukari kwenye damu yako kama vile tambi za wali au oatmeal ( ⁷ ).

Ikiwa tortilla imetengenezwa kutoka kwa unga (badala ya mahindi), haitakuwa bora zaidi. Tortilla ya unga ya inchi 30 / 12 cm ina karibu gramu 60 za wanga au karibu kiasi cha siku tatu cha wanga ikiwa unataka kukaa kwenye ketosis ( ⁸ ).

Ili kufanya saladi ya taco ya chini ya carb, nenda kwa njia ya zamani. Kutumikia kwenye bakuli kubwa la saladi, kusahau kabisa kuhusu tortilla.

Au unaweza kufanya baadhi tortilla ya chini ya carb crispy na kuzitupa kwenye saladi yako ..

Tengeneza "bakuli la saladi" kwa saladi yako

Ni rahisi zaidi kuliko unavyoweza kufikiria kutengeneza "bakuli la saladi safi" kwa saladi yako. Unachohitaji kufanya ni kutengeneza omelet ya chini ya carb. Kisha iweke kwenye bati la muffin lililopakwa mafuta na uoka kwa 175ºF / 350ºC kwa takriban dakika 15 au hadi iwe laini. Na hapo unaweza kutumikia saladi yako.

Chaguzi za Protini kwa Saladi ya Keto Taco

Kwa kufanya mabadiliko machache tu, unaweza kuweka kichocheo hiki kipya na kipya kila wiki.

Kichocheo hiki kinatumia nyama ya ng'ombe ya kulisha nyasi. Lakini kuna nyama zingine ambazo unaweza kutumia badala yake. Kumbuka tu kwamba ikiwa uko kuhesabu macrosUnapotumia nyama tofauti, kiasi cha wanga katika saladi kitabadilika.

Hapa kuna maoni mengine ya protini kwa saladi ya taco:

• Pollo.
• Sausage.
• Fillet.
• Uturuki wa kusaga.
• Salmoni ya kukaanga.

Tengeneza saladi hii ya taco kwa chakula chako cha jioni cha Meksiko kijacho. Imepakiwa na mboga zenye afya ya chini ya kabureta, protini ya keto, na ladha nyingi za Meksiko, hiki ndicho kichocheo bora cha carb cha chini cha kuweka kwenye orodha yako ya kila wiki.

Wakati wowote huna mawazo ya chakula cha jioni au chakula cha mchana, kumbuka kushikamana na misingi. Protini ya ubora wa juu na mapambo ya mboga ya chini ya carb daima ni rafiki wa keto na hutoa chaguzi nyingi.

Saladi ya taco ya keto yenye viungo

Saladi hii ya Taco ya keto tamu imepakiwa na mapambo yote kutoka tacos uzipendazo na imejaa viungo ili uweze kujisikia kamili zaidi.

• Wakati wa Maandalizi: Dakika za 5.
• Wakati wa kupika: Dakika za 25.
• Jumla ya muda: Dakika za 20.
• Rendimiento: 4 nguruwe.
• Jamii: Waanzilishi
• Chumba cha Jiko: Kifaransa.

Ingredientes

• Gramu 500 kwa kilo 1 ya nyama ya ng'ombe iliyosagwa.
• Kijiko 1 cha cumin ya ardhi.
• 1/2 kijiko cha poda ya pilipili.
• Kijiko 1 cha unga wa vitunguu.
• 1/2 kijiko cha paprika.
• Kijiko 1 cha chumvi.
• 1/2 kijiko cha pilipili.
• Vikombe 4 vya lettuce ya romaine.
• 1 nyanya ya kati.
• 115 g / 4 oz cheddar jibini.
• 1/2 kikombe cha coriander.
• Parachichi 1 kubwa
• 1/2 kikombe cha mchuzi unaopenda.
• Ndimu 2 ndogo.
• 1 kikombe cha tango iliyokatwa.

Maelekezo

1. Pasha sufuria kubwa juu ya moto wa wastani na upake siagi, mafuta ya nazi au mnyunyizio wa nonstick.
2. Ongeza nyama ya kukaanga na viungo vyote kwenye sufuria. Koroga vizuri na upika hadi hudhurungi ya dhahabu.
3. Ondoa kutoka kwa moto na baridi kidogo.
4. Kuandaa saladi kwa kuongeza lettuce na wiki, jibini, na parachichi iliyokatwa. Juu na nyama ya kusaga, salsa, na maji mengi ya limau. Changanya kila kitu ili kuchanganya.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: Vikombe 1 1/2.
• Kalori: 430.
• Mafuta: 31g.
• Wanga: Wanga wavu: 7 g.
• Protini: 29g.

Keywords: saladi ya keto taco.