Kichocheo cha crepes bora za unga wa mlozi wa keto

Ikiwa unachukua hatua za kwanza katika mtindo wako wa maisha wa keto, unaweza kupata ugumu kuamini kuwa vitu kama keto pancakes, brownies laini, waffles crispy y pancakes za blueberry wanaweza kuwa sehemu yako mpango wa kula ketogenic kawaida.

Habari njema ni kwamba vyakula vingi unavyovipenda vyenye wanga nyingi vinaweza kubadilishwa kwa urahisi kuwa matoleo ya keto kwa kubadilisha viungo kadhaa.

Kichocheo hiki cha crepes cha chini cha carb ni mfano mzuri wa mbadala ya ketogenic kwa crepes maarufu ya high carb. Ni nyingi sana (unaweza kuzifanya kuwa tamu au kitamu), rahisi (haitachukua zaidi ya dakika 15), na ni bora kwa kifungua kinywa ukiwa kwenye lishe yenye wanga kidogo.

Furahia mkate mtamu wenye raspberries na kumwagilia siagi ya nazi, au kitoweo kitamu kilichojaa mayai ya kukokotwa na mboga za chini za carb. Ujazo wako au vipandikizi vinaweza kuwa rahisi au vya kufafanua unavyopenda.

Viungo kuu katika crepes hizi za ketogenic ni pamoja na:

• Collagen
• Unga wa almond.
• Maziwa.
• Dondoo la Vanila.
• Maziwa ya almond.

Wakati crepes za unga wa ngano wa jadi zina nyingi sana wanga na wao itabidi kuvuta wewe nje ya ketosis, crepes hizi za ketogenic zina carb ya chini, hazina gluteni, na chaguo la afya kwani zimetengenezwa na unga wa mlozi. Kwa muda wa maandalizi wa dakika 15 tu, zitakuwa mojawapo ya mapishi unayopenda zaidi nyumbani kwako.

Faida 5 za unga wa mlozi kiafya

Kuongeza crepes za ketogenic kwenye mpango wako wa chakula sio furaha tu kwa ladha yako, lakini viungo pia ni nzuri kwa afya yako. Gundua faida za kiafya za unga wa mlozi, ambayo ni msingi wa crepes hizi za ketogenic.

# 1. Inaweza kuboresha afya ya moyo

Almond ni chanzo kikubwa cha mafuta ya monounsaturated. Aina hii ya mafuta yenye afya inaweza kusaidia kusawazisha na kudumisha viwango vya cholesterol kwa kuweka mishipa ya damu kufanya kazi kikamilifu. Lozi pia zimejaa vitamini E na antioxidants zingine, ambazo ni muhimu kwa kupunguza mkazo wa oksidi kwenye seli zako. ¹ ) ( ² ).

# 2. Ni nyongeza ya nishati asilia

Sababu moja bora ya kujumuisha mlozi katika lishe ya ketogenic au mtindo wowote wa maisha wenye afya ni kwa sababu yana mchanganyiko mzuri wa macronutrients, vitamini na madini. Harambee ya misombo hii inaweza kuupa mwili wako nishati endelevu ( ³ ) ( ⁴ ).

Mafuta yenye afya katika karanga na unga wa njugu pia yatakufanya ushibe na kushiba kwa muda mrefu, kukusaidia kukabiliana na tamaa na kuepuka kuongezeka kwa sukari kwenye damu ( ⁵ ).

# 3. Ina virutubisho vingi

Unapochagua unga wa mlozi juu ya ngano au unga wa nafaka, unaupa mwili wako kipimo cha mafuta yenye afya. Wakati gramu 100 za unga mweupe wa kawaida una gramu 1 tu ya mafuta, kiwango sawa cha unga wa mlozi una gramu 12 za kushangaza. ⁶ ) ( ⁷ ).

Kibadala hiki cha unga wa nafaka pia kina madini muhimu kama vile magnesiamu, potasiamu na kalsiamu. Virutubisho hivi ni muhimu kwa uundaji wa mifupa na msongamano, na husaidia kudumisha muundo mzuri wa mifupa ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Kikombe kimoja cha unga wa mlozi pia hutoa gramu 24 za protini, gramu 14 za nyuzi lishe, na gramu 10 tu za wanga wavu. ¹¹ ).

# 4 inaweza kulinda dhidi ya saratani

Uchunguzi umeonyesha kwamba matumizi ya mara kwa mara ya mlozi na derivatives yake inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kuendeleza aina fulani za magonjwa, kama vile saratani ya koloni.

Hii ni kwa sababu ya wingi wa antioxidants na nyuzi kwenye nati hii, ambayo husaidia katika mapambano dhidi ya itikadi kali ya bure, kupunguza uharibifu wa DNA, kupunguza uchochezi na kuimarisha mfumo wa kinga. ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Inaweza kukuza usagaji chakula.

Kwa mujibu wa tafiti fulani, watu wengi hawatumii thamani ya kila siku iliyopendekezwa (25 gramu) ya nyuzi za chakula. Upungufu huu wa virutubishi kwa sasa unachukuliwa kuwa "tatizo la afya ya umma" ( ¹⁴ ).

Nyuzinyuzi ni muhimu kwa utendaji mzuri wa njia yako ya utumbo. Husaidia kuweka microflora yako sawia na yenye afya, na kusaidia harakati za haja kubwa, kusaidia mfumo wako wa asili wa kuondoa sumu mwilini. ¹⁵ ).

Kuongeza mlozi na unga wa mlozi, vyote vilivyo na nyuzinyuzi nyingi, kwenye lishe yako ni njia rahisi na rahisi ya kuongeza ulaji wako wa nyuzi lishe, kusaidia mwili wako kufanya kazi katika hali yake bora.

Keto pancakes na mawazo mengine mazuri ya kifungua kinywa cha chini cha carb

Kwa gramu 1 tu ya wavu wa wanga kwa ukubwa wa kuhudumia, pancakes hizi za keto ni za manufaa kwa kupanga chakula chako. Ni kitamu, ni ngumu, na hutalazimika kuwa na wasiwasi kuhusu hesabu za wanga au kufukuzwa kwenye ketosis.

Ni rafiki wa keto, wingi wa virutubishi, na itaupa mwili wako manufaa ya ajabu. Wakati ujao unapotaka kitu cha kufurahisha kwa kifungua kinywa, tengeneza kundi la keto crepes hizi rahisi. Unaweza hata kujisikia kama una dessert ladha kwa kifungua kinywa.

Iwe wewe ni mwanafunzi wa keto novice au mkongwe, wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kupata msukumo wa keto katika kupika, hasa linapokuja suala la kifungua kinywa. Vitabu vingi vya upishi vya keto hutegemea sana mayai ili kupika mlo wako mkuu wa asubuhi, na hivyo kufanya iwe rahisi kuvichoka haraka sana.

Ikiwa unapota ndoto ya muffins ladha, pancakes ladha, au ladha ya faraja ya toast ya Kifaransa, angalia matoleo ya keto ya sahani hizi hapa chini.

Maelekezo haya ya keto hutumia mbadala zisizo na wanga na sukari ambazo zitakuweka ndani ya posho yako ya kila siku ya carb. Zaidi ya hayo, ni kitamu sana hata hutakosa matoleo asili ya vyakula vya wanga ulivyozoea kula.

• Keto fluffy chocolate chip muffins.
• Pancakes bora za keto kwenye sayari.
• Keto mdalasini roll Kifaransa toast.

Tofauti za mapishi ya Keto crepes

Iwapo unahisi kama stevia au viongeza vitamu vingine vya asili ni vikali sana kwako, au ikiwa hupendi ladha yao, ongeza dondoo ya vanila isiyopendeza keto kwa ladha tamu isiyofichika.

Ikiwa unataka kuongeza maudhui ya fiber katika kichocheo hiki, ongeza kidogo ganda la psyllium. Mchanganyiko huu wa nyuzi za asili umeonekana kuwa na manufaa sana katika kudhibiti kisukari cha aina ya 2 na utasaidia kuweka utumbo wako kuwa na afya na kufanya kazi vizuri ( ¹⁶ ).

Kwa toleo lisilo na maziwa la crepes hizi, badilisha siagi au samli kwa mafuta ya nazi. Pia, ikiwa huna maziwa ya mlozi katika pantry yako, unaweza kutumia nyingine maziwa ya mimea na jinsi ya kuwatayarisha kwa urahisi nyumbani.

Crepes bora za unga wa mlozi wa keto

Kichocheo hiki cha carb ya chini ni chaguo rahisi, isiyo na fuss keto kifungua kinywa. Mimea hii ya unga wa mlozi haina nafaka, haina mayai na haina mikunjo. Wanaweza kuhudumiwa na kujaza kwako tamu au kitamu au nyongeza.

• Jumla ya muda: Dakika za 15.
• Rendimiento: 6 miamba.

Ingredientes

• 4 mayai makubwa mzima.
• 1/4 kikombe cha maziwa ya mlozi au chaguo lako la maziwa yasiyotiwa sukari.
• Vikombe 3/4 vya unga wa almond.
• Bana 1 ya chumvi.
• Kijiko 1 cha stevia au tamu ya ketogenic ya chaguo lako.
• Vijiko 2 vya siagi au samli.
• Hiari: kijiko 1 cha collagen pamoja na vijiko 3 vya ziada vya maziwa ya almond na dondoo la vanilla.

Maelekezo

1. Ongeza mayai na maziwa kwa mchanganyiko, bakuli kubwa, au blender. Piga kwa dakika 1 hadi iwe nyepesi na laini. Polepole nyunyiza unga wa almond na chumvi. Weka kando.
2. Washa moto sufuria isiyo na kijiti au pancake na uongeze siagi kidogo, mafuta ya nazi au dawa ya kupuliza. Weka kwenye moto wa kati au mdogo.
3. Mimina 1/4 kikombe cha unga wa crepe kwenye sufuria ya kukata na koroga kwa upole hadi upate umbo la duara sawa. Kupika kwa dakika 1-2 hadi dhahabu. Pindua na spatula na upike kwa dakika nyingine. Wakati wote wa kupikia utategemea jinsi crepe ni kubwa na nene.
4. Fanya kujaza tamu na cream cream na berries, au kufanya crepe kitamu na jibini cream cream, sour cream, mayai, wiki, nk.
5. Kutumikia na kufurahia.

Miswada

Ukweli wa lishe ni kwa crepes tu na hauzingatii kujaza au nyongeza unayochagua.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: 1 pancake.
• Kalori: 100.
• Mafuta: 8g.
• Wanga: 3g.
• Nyuzi: 2g.
• Protini: 5g.

Keywords: keto unga wa mlozi crepes.