Mapishi ya mwisho ya sandwich ya keto keto pilipili

Wakati mboga inaweza kuchukua nafasi ya vipande vya mkate, unagundua ulimwengu mpya kabisa. Hebu fikiria uwezekano unaoweza kupata!

Ili kuongeza hamu ya kula, anza na sandwich hii ya pilipili ya kengele.

Hata kama unatumia paleo au mlo usio na gluteni, kichocheo hiki cha sandwich cha chini cha carb hufanya kazi kikamilifu katika mlo wako.

Unahitaji tu kuchukua pilipili nyekundu, uikate kwa nusu, futa katikati na ujaze na viungo vyako vya kupenda.

Kichocheo hiki ni:

• Nuru
• Mwenye afya.
• Inaridhisha.
• Ladha

Viungo kuu ni:

• Pilipili nyekundu.
• Matiti ya Uturuki ya kuvuta sigara.
• Avocado.

Viungo vya ziada vya hiari:

• Jibini la Mozzarella.
• Basil safi
• Pilipili nyeusi.

Faida 3 za Kiafya za Sandwichi hii ya Bell Pepper

# 1: ni ya kuzuia uchochezi

Parachichi ni sehemu kuu ya lishe ya ketogenic. Matunda haya matamu yanayofanana na mboga yamesheheni virutubisho na kwa wingi wao wa mafuta, hukufanya ujisikie umeshiba na kuridhika.

Lakini parachichi sio tu hukupa mafuta ya zamani. Zina mafuta ya monounsaturated (MUFA). Tofauti na mafuta yaliyojaa, ambayo ni rahisi sana kujumuisha katika lishe yako, MUFA wao ni vigumu zaidi kupata.

Na kwa mtu aliye kwenye lishe yenye mafuta mengi, kupata uwiano mzuri wa MUFA, PUFA, na mafuta yaliyojaa ni muhimu.

Mojawapo ya faida zilizosomwa vyema za MUFA ni shughuli zao za kupinga uchochezi. Kuvimba ni sababu kuu ya hatari ya ugonjwa wa moyo, ambayo hufanya protini ya uchochezi ya C-reactive kuwa muhimu sana ikiwa unafuatilia hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Katika utafiti uliofanywa na idadi ya watu wa Japani, watafiti waligundua kuwa ulaji wa juu wa MUFA ulihusiana kinyume na viwango vya protini vya C-tendaji. Kwa maneno mengine, kadiri walivyotumia mafuta mengi ya MUFA, ndivyo alama zao za uchochezi zinavyopungua. ¹ ).

# 2: Ina vitamini C kwa wingi

Pilipili hoho moja ina miligramu 156 za vitamini C, na RDA ya vitamini C kati ya 90 na 75 mg. Hiyo ina maana ikiwa unakula pilipili nyekundu ya wastani, unapata 175% ya vitamini C yako wakati wa mchana. Data hii inakuambia juu ya msongamano wa virutubisho ( ² ).

Vitamini C hufanya kazi mbalimbali katika mwili wako. Inafanya kama antioxidant, inasaidia afya ya matrix yako ya nje na collagen, ni muhimu kwa afya ya moyo, na inaboresha mfumo wako wa kinga ( ³ ).

Baadhi ya tafiti za wanyama hata zinaunga mkono utumiaji wa dozi kubwa za vitamini C kama tiba inayoweza kutokea kwa aina fulani za saratani. ⁴ ).

Shughuli ya antioxidant ya vitamini C inaweza kukupa faida nyingi za kiafya. Kama antioxidant, vitamini hii mumunyifu katika maji inaweza kusaidia mfumo wako wa kinga na kulinda seli zako kutokana na uharibifu.

Tafiti za idadi ya watu zinaonyesha kuwa watu wanaotumia kiasi kikubwa cha vitamini C wana hatari ndogo ya kupata magonjwa mengi sugu kama saratani, magonjwa ya moyo na magonjwa ya mfumo wa neva. ⁵ ).

# 3: ni antioxidant

Pamoja na shughuli ya antioxidant ya vitamini C, mchicha pia hutoa chanzo chenye nguvu cha ulinzi dhidi ya matatizo ya oxidative.

Aina za oksijeni tendaji (ROS) hupenda kuleta uharibifu kwenye seli zako, na lengo moja hasa ni DNA yako. Katika utafiti mdogo, washiriki wanane walitumia mchicha kwa muda wa siku 16, wakati watafiti walitathmini uthabiti wa DNA katika seli zao za mfumo wa kinga.

Matokeo yalionyesha kuwa matumizi ya wastani ya mchicha yalikuwa na athari ya kinga dhidi ya uharibifu wa DNA ya oksidi. Washiriki pia walipata ongezeko la viwango vya asidi ya folic (vitamini inayopatikana kwa wingi kwenye mchicha).

Watafiti wanaona kuwa tafiti za awali ziligundua kuwa asidi ya folic inaweza kuzuia uharibifu wa oxidative kwa DNA, ambayo inaweza kuwa ni nini kilichotokea katika kesi hii. ⁶ ).

Sandwich ya pilipili ya kengele

Wakati mwingine, kama keto dieter, unapaswa kufikiria nje ya boksi kidogo.

Wanataka mchele? Kula kolifulawa.

Je, unataka mie? Kula zukini.

Je! unataka sandwichi? Badala ya pilipili hoho kwa mkate.

Maisha hayachoshi wakati unajua jinsi ya kuchukua fursa ya ulimwengu wa mimea ili kukidhi matamanio yako.

Unaweza kutengeneza sandwich hii kwa chakula cha mchana au, ikiwa una wageni, kata ndani ya robo kama appetizer.

Sandwich ya pilipili ya kengele

Sandwich hii ya pilipili hoho hufanya kazi kwa lishe yako ya keto, pamoja na lishe ya paleo na lishe isiyo na gluteni. Pilipili nyekundu ni crisp na tamu, na wakati wa maandalizi ni dakika tano tu.

• Jumla ya muda: Dakika za 5.
• Rendimiento: 1 sandwich

Ingredientes

• Pilipili 1, kata kwa nusu (bila shina au mbegu).
• Vipande 2 vya matiti ya Uturuki ya kuvuta sigara.
• ¼ parachichi, iliyokatwa.
• ¼ kikombe chipukizi.
• ½ kikombe cha mchicha.
• 30 g / 1 aunzi ghafi cheddar jibini.
• ½ kijiko cha mawe ya haradali ya ardhini.
• ¼ kijiko cha chakula mayonnaise ya ketogenic.

Maelekezo

1. Tumia nusu ya pilipili hoho kama "mkate" na ongeza mapambo ya sandwich kati yao.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: 1 sandwich
• Kalori: 199.
• Mafuta: 20,1g.
• Wanga: 10,8 g (wavu 4,9 g).
• Nyuzi: 5,9g.
• Protini: 20,6g.

Keywords: sandwich ya pilipili ya kengele.