Kichocheo cha Sausage ya Kifungua kinywa cha Sausage ya Chini

Iwapo unatafuta kiamsha kinywa kitamu na ambacho ni rahisi kutengeneza, Soseji hii na Casserole ya Mayai ni kwa ajili yako.

Haina gluteni, haina maziwa, haina sukari, na bila shaka ya ketogenic.

Unachohitaji ni bakuli, sufuria kubwa, viungo vyako na voila.

Sehemu bora ya kichocheo hiki ni kwamba sufuria hii inaweza kuwashwa vizuri sana, kwa hivyo utakuwa na kifungua kinywa tayari kwa siku inayofuata.

Kichocheo hiki cha casserole ya kifungua kinywa ni:

• Kitamu
• Inaridhisha.
• Ladha

Viungo kuu ni:

• Sausage za nguruwe.
• Maziwa.
• Mchicha.

Viungo vya ziada vya hiari.

• Jibini la Cheddar.
• Sausage ya Italia.
• Vitunguu vya kijani.

Faida 3 za Kiafya za Casserole Hii ya Sausage ya Kiamsha kinywa

# 1: Ni tajiri katika antioxidants

Mwili wako daima unasawazisha mizunguko yake ya oxidation na antioxidants. Oxidation ni mchakato wa asili ambao husaidia upyaji wa seli.

Hata hivyo, mkazo mwingi wa kimwili au wa kihisia unaweza kusababisha mfumo huu kutoweza kudhibitiwa. Wakati hii inatokea, mwili wako unahitaji kusawazisha oxidation na antioxidants zaidi.

Matunda na mboga mboga ni vyanzo bora vya antioxidants. Mchicha, haswa, ni chanzo kizuri cha misombo anuwai ya antioxidant ikiwa ni pamoja na quercetin, lutein, zeaxanthin, na vitamini C.

Katika utafiti mmoja, watafiti walitoa mchicha kwa kikundi kidogo cha watu waliojitolea kwa siku 16 na wakajaribu hali yake ya antioxidant. Watafiti waligundua kuwa matumizi ya wastani ya mchicha yalisababisha ulinzi mkubwa kutoka kwa uharibifu wa DNA ya oksidi. ¹ ).

# 2: Inasaidia kimetaboliki yenye afya

Kula protini ya kutosha kwenye lishe ya ketogenic ni muhimu sio tu kwa uwiano wako wa macronutrient, lakini pia kwa afya yako. metabolism.

Pamoja na mayai na nyama ya nguruwe kwenye bakuli hili la soseji ya kiamsha kinywa, kichocheo hiki kinatoa chanzo kizuri cha protini ya ubora wa juu ili kuanza siku yako.

Kwa upande wa macronutrients, linapokuja suala la usimamizi wa uzito, protini ni rafiki yako bora. Sio tu inasaidia kuongeza satiety, lakini pia huongeza kitu kinachoitwa thermogenesis ya chakula.

Diet-induced thermogenesis ni njia ya dhana ya kusema kwamba mwili wako kuchoma kalori zaidi wakati wewe kula vyakula fulani. Kwa kuboresha kiwango chako cha kimetaboliki, protini huongeza kimetaboliki yako kidogo unapoitumia.

Hii mara nyingi husababisha kupungua kwa uzito wa mwili, kushiba zaidi, na nishati yenye usawa zaidi ( ² ).

# 3: huongeza kazi ya kinga

Nyama ya nguruwe ni chanzo cha ajabu cha madini ya zinki ( ³ ) Kama madini muhimu, zinki inasaidia mifumo mingi katika mwili wako, ikijumuisha kimetaboliki, vimeng'enya, ukuaji na ukuzaji, na kinga.

Linapokuja suala la mfumo wako wa kinga, kuwa na virutubishi sahihi vya kusaidia kazi zake zote ni muhimu. Iwapo huna zinki, huenda usiweze kuzalisha seli za kinga ipasavyo, jambo ambalo linaweza kuwa na athari kubwa kwenye mfumo wako wa jumla ( ⁴ ).

Kwa kweli, watoto walio na utapiamlo na upungufu wa zinki wako katika hatari kubwa ya kupata magonjwa hatari ya kupumua na kuhara. ⁵ ).

Casserole ya sausage kwa kifungua kinywa

Kichocheo hiki ni cha kushangaza sana. Hupendi viungo maalum au mboga? Unaweza kuongeza yako mwenyewe na kufanya mabadiliko.

Unaweza hata kujaribu kuchanganya yote na jibini kali la cheddar, pilipili nyekundu, au viungo tofauti vya chaguo lako.

Casserole ya sausage kwa kifungua kinywa

Je, unatafuta kifungua kinywa rahisi? Sausage hii ya Kiamsha kinywa cha Sausage ya Nguruwe ni kichocheo kamili cha kiamsha kinywa cha keto.

• Hora de nazi: Dakika za 25.
• Jumla ya muda: Dakika za 40.
• Rendimiento: 8 nguruwe.

Ingredientes

• 500g / 1lb sausage ya nyama ya nguruwe iliyokatwa.
• 12 mayai makubwa.
• Vikombe 2 vya uyoga.
• 1 vitunguu vidogo (vipande nyembamba).
• Kijiko 1 cha mafuta.
• Vikombe 4 vya mchicha.
• 1 1/2 kijiko cha chumvi.
• 1/2 kijiko cha pilipili nyeusi.
• Kijiko 1 cha sage kavu.
•  Bana ya flakes ya pilipili nyekundu.
• Bana ya karafuu kavu.
• Bana ya marjoram kavu.

Maelekezo

1. Washa oveni kuwasha joto hadi 175ºF / 350ºC na upake sahani ya kuokea yenye urefu wa 22 ”x 33” / 9 x 13 cm na dawa isiyo na vijiti au siagi. Weka pembeni.
2. Joto sufuria kubwa juu ya joto la kati na kuongeza mafuta ya alizeti. Ongeza vitunguu vilivyokatwa na uyoga, kaanga kwa dakika 5-6 hadi laini. Ongeza sausage, poda ya vitunguu, 3/4 kijiko cha chumvi, 1/4 kijiko cha pilipili, na viungo vilivyobaki (sage, marjoram, karafuu, flakes ya pilipili nyekundu). Changanya vizuri na upika hadi nyama iwe kahawia. Ongeza mchicha au arugula iliyokatwa, nyanya na upika kwa dakika 3-4 za ziada. Mimina mchanganyiko kwenye bakuli la kuoka tayari.
3. Ongeza mayai kwenye bakuli kubwa au blender. Ongeza kijiko kilichobaki cha chumvi na 1/4 kijiko cha pilipili.
4. Changanya mchanganyiko wa yai vizuri mpaka povu. Mimina juu ya mchanganyiko wa mboga na nyama. Oka kwa muda wa dakika 25-30 hadi kingo ziwe kahawia ya dhahabu na katikati zimewekwa.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: 1 kuhudumia
• Kalori: 192.
• Mafuta: 13g.
• Wanga: 2 g (1 g wavu).
• Nyuzi: 1g.
• Protini: 14g.

Keywords: mapishi ya bakuli ya sausage ya kifungua kinywa.