Recept på ketogen frukosttacos

Många människor skräms av en keto-frukost eftersom de övertänker processen. Om du precis börjat med keto-diet, kan frukost och brunch tyckas vara den svåraste måltiden att förbereda.

Luncher och middagar kan enkelt förberedas för en keto-diet genom att förbereda recept som du redan tycker om. När allt kommer omkring är livsmedel som sallader, biff, lax och fyllda paprika i sig låga i kolhydrater. Men hur är det med din favorit frukostmat? Våfflor, havregryn, flingor och pannkakor är förbjudna.

Här kan du lära dig hur du gör en lågkolhydratfrukost och hur du tänker om din morgonmåltid, plus några ketovänliga receptidéer så att du kan få en läcker start på dagen.

Hur man gör en keto-frukost

Att förbereda en keto-frukost är inte annorlunda än att förbereda någon annan måltid. Fokusera bara på dina makron och fyll sedan på dessa makron med näringsrik mat. Om du till exempel äter 70 % fett, 25 % protein och 5 % kolhydrater, vet du att du behöver en proteinkälla, en grönsak med låg kolhydrathalt och en fettkälla, antingen för att sautera eller för att göra en sås.

# 1: välj protein

Praktiskt taget alla proteinkällor fungerar bra för en keto-frukost. Men om du växte upp med att äta flingor och bagels till frukost, och en lågkolhydratfrukost fortfarande är nytt för dig, kanske du vill hålla fast vid de livsmedel som vanligtvis förknippas med frukost. Detta kan inkludera äggröra, korvbiffar, rökt lax och bacon.

Här är några proteinfyllda ketofrukostrecept:

• Keto rökt lax och avokadotoast.
• Smaklös frukostpaj utan skorp.
• Kalkonkorv Frittata.
• Keto-korvbollar (eller fettbomber).

# 2: Para ihop det med en grönsak med låg kolhydrathalt

Inom en standarddiet är frukosten mycket låg i grönsaker. Även om att äta grönsaker till frukost kan vara ett ganska nytt koncept för dig, bör du veta att det är viktigt att få i sig dessa mikronäringsämnen under hela dagen, snarare än bara till lunch och middag.

När du väljer en keto-tillbehör till frukost, avstå från de typiska pommes fritesen och välj en grönsak med låga kolhydrater. Prova att skära zucchini eller sellerirotter och stek dem istället för kolhydratrik potatis.

Här är några grönsaksidéer för att komma igång:

• Avokado äggskålar.
• Brysselkålsgryta med bacon och ost.
• Baconlindad sparris.
• Lågkolhydrat "potatis".

# 3: inkludera ett hälsosamt fett

Slutligen, välj ett hälsosamt fett att inkludera i din frukost. Dessa alternativ kan inkludera kokosolja, avokadoolja, gräsmatat smör, ghee eller baconfett. Du kommer förmodligen att tillaga dina proteiner och grönsaker i en valfri fettkälla, men du kan också använda dem med en sås. Genom att lägga till smak till vilket recept som helst, inte bara frukostrecept, kan sås få en rätt att smaka helt annorlunda.

Tänk om din definition av frukost

De flesta frukostmat innehåller mycket kolhydrater, raka motsatsen till vad du vill ha på en ketogen diet. Om du kan ändra på de livsmedel som klassas som frukostalternativ så sparar du dig själv en hel del huvudvärk.

Oavsett vad du har fått höra tidigare kan du äta vilken mat som helst till frukost. En skål med bönfri chili gjord på köttfärs, pulled pork eller bakad lax kan alla vara "frukostmat".

Om detta är ett för stort mentalt språng, läs vidare för några andra keto-diet-hack.

Hitta en ketogen version av din favorit frukostmat

Om det finns en ketoversion av din favoritdessert, finns det säkerligen en ketoversion av din favoritfrukost.

Här är några keto-recept som du kanske vill prova:

• Istället för frukostmuffins från hörnet cafeterian, prova dessa ägg muffinssom också passar utmärkt till en måltid.
• Istället för belgiska våfflor fyllda med vispgrädde, prova dessa glutenfria våfflor gjord på kokosmjöl och mandelmjöl.
• Istället för helvete toast, försök molnbröd, gjord på färskost, toppad med mandelsmör.
• Använd detta keto bröd för att återskapa din favorit frukostmacka.
• Istället för de klassiska kolhydratfyllda pannkakorna, prova dessa läckra keto pannkakor.
• Istället för den klassiska havregrynsfyllda granolan, prova denna Krispigt Keto Granola recept.

Ompröva din frukostdrink

När du startar den ketogena dieten kanske du vill undvika din morgonresa till Starbucks. Latte, blandade kaffedrycker och isdrycker är ofta laddade med oönskade ingredienser, inklusive socker. Gör istället din egen drink hemma.

Här är några recept att ta med som en del av din nya morgonrutin:

• Förstärkt kaffe eller skottsäkert kaffe, det är ett bra sätt att börja dagen och få en hälsosam dos extra fett.
• detta mandelsmör och acai smoothie det är mycket lägre i kolhydrater och socker än den typiska acai-skålen.
• Byt ut den där affären köpta gröna juicen, som förmodligen är laddad med socker, för detta grön keto shake låg i kolhydrater.

Du kan aldrig gå fel med frukosttacos

Vill du veta ett recept till som du kan njuta av när som helst på dygnet? Tacosen.

Tacos kan enkelt förvandlas till en utsökt lågkolhydrat ketofrukost genom att byta ut tortillan mot ett lågkolhydratalternativ och sedan lägga till ett frukostprotein som bacon eller korv.

I det här receptet skapas en lågkolhydratomelett med riven cheddarost och ägg, som sedan toppas med bacon, ruccola och koriander. Och det bästa är att den bara innehåller 4 nettokolhydrater per portion.

Din morgondag är på väg att bli ännu bättre

Du har precis upptäckt en solid lista med keto-frukostidéer som du kan arbeta med i din veckovisa rutin.

Kom ihåg att du enkelt kan göra en frukostpanna eller frukostskål genom att fokusera på dina makron och välja en proteinkälla, en grönsak med låg kolhydrathalt och en fettkälla.

Dessa keto-recept kommer att hålla ditt blodsocker i schack, ditt kolhydratantal lågt och din kropp får energi under hela dagen.

Lätt keto frukost tacos

Efter att ha provat det här receptet skulle du önska att keto-frukosttacos växte på träd. Om du inte har ett träd som ger frukosttacos i din uteplats eller trädgård, är det här receptet det bästa alternativet för att kunna njuta av dem. Så kom till jobbet.

• Förberedelsetid: 15 minutos.
• Dags att laga mat: 10 minutos.
• Total tid: 25 minutos.
• Rendimiento: 1.
• kategori: Pris.
• kök: Mexikansk.

Ingredienser

• 85 g / 3 oz lagrad cheddarost.
• 1 stort ägg från frigående höns.
• 2 skivor betad fläskbacon.
• 2 kvistar koriander.
• 1 näve ruccola.
• 1 tesked ghee, eller gräsmatat smör.
• Nypa salt, peppar och gurkmeja.

Instruktioner

1. Koka baconet först. Du kan steka den eller sätta in den i ugnen på 175º C / 350º F tills den är knaprig. Avsätta.
2. Riv osten med ett rivjärn och lägg den i en skål.
3. Värm stekpannan över medelhög värme. När den har nått temperatur, tillsätt ghee i pannan.
4. Strö osten i formen i ett cirkulärt mönster.
5. Osten börjar smälta snabbt. När det smält, bryt ägget i mitten av ostcirkeln. Strö äggulan med salt, peppar och gurkmeja.
6. Koka i 2 minuter tills ägget börjar bli ogenomskinligt och osten börjar få färg.
7. Täck med ett tättslutande lock och sänk värmen. Koka under lock i 2 minuter.
8. Ta bort den från värmen. Ägget ska vara färdigkokt och osten knaprig.
9. Skjut upp osten med ägget på en skärbräda. Använd två skålar eller 2 koppar för att hålla sidorna av taco "tortilla". Detta hjälper sidorna att hålla sig uppe medan "tortillan" svalnar och stelnar.
10. Tillsätt bacon, ruccola och koriander.
11. Lägg tacon på ett fat och njut.

Nutrición

• Portions storlek: 1 taco
• kalorier: 360.
• socker: 2 g.
• fett: 29 g.
• kolhydrater: 4 g.
• protein: 20 g.

nyckelord: keto frukost tacos.