Sockerfri Choklad Keto Protein Shake Recept

Proteinshakes finns på varje butikshylla, från proteinpulver till färdiga proteinshakes.

Men det finns några stora problem när man letar efter proteinrika måltidsersättningar. De innehåller ofta enorma mängder socker, konstgjorda sötningsmedel och fyllmedel som höjer blodsockret och utlöser sug mitt på dagen.

Lågkolhydratproteinpulver och sockerfria ingredienser är svåra att hitta. Att hitta ett proteinpulver som smakar gott, är av hög kvalitet och passar in i din ketogena kost är ännu svårare.

Så hur kan du göra dina proteinshakes ketogena? Det handlar helt enkelt om att göra dem fettrika och kolhydratfria.

Denna krämiga, lågkolhydrat-ketoproteinshake är:

Mjukt som silke.
Krämig.
Dekadent.
Utsökt.
Utan gluten

Huvudingredienserna i denna kokoschokladproteinshake är:

Nötsmör
Vassleproteinpulver med choklad.
Kokosmjölk.
Kakao pulver.
Frön.

Valfria ingredienser:

Chia frön.
Kokosflingor.
Mandelsmör.
Kollagenprotein.
Lågkolhydrat vaniljextrakt.

Varför dricka en ketogen proteinshake?

Protein är viktigt för tillväxt, reparation och underhåll av muskler och vävnader. Det kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt genom att känna dig mätt i timmar fram till nästa måltid.

Proteinshakes kan erbjuda 10-30 gram protein i en lättdrucken förpackning, vilket är extra viktigt när du är på språng. De är också ett bra substitut om du bara inte känner för att äta kött eller ägg till varje måltid.

Men proteinhalten är inte det enda man ska tänka på när man dricker sin shake. Här är några andra saker att tänka på:

Källan till protein. Vassleprotein, särskilt gräsmatat vassleproteinisolat, är den mest biotillgängliga formen av proteinpulver ( ¹ ). Om du är allergisk eller känslig mot vassle, använd ett koproteinisolat. Det viktigaste när det kommer till proteinshakes är biotillgängligheten. Det betyder att du vill att din kropp ska kunna bryta ner och ta upp så många aminosyror från protein som möjligt.
Socker och kolhydrater. Även frukter med låg sockerhalt som blåbär kan öka ditt kolhydratantal, så var försiktig med frukterna du lägger till dina proteinshakes.
Inflammatoriska ingredienser. Vissa ingredienser som jordnötssmör, fyllmedel och så kallade "naturliga smaker" kanske inte ökar kolhydraterna i dina lågkolhydratshakes, men de kan främja inflammation och kan spola ut dig. ketos.
Friska fetter. Se till att lägga till hälsosamma fetter som kokosolja och avokado till din proteinshake.

Den goda nyheten är att du inte behöver oroa dig för alla dessa saker när du gör denna specialgjorda krämiga ketoshake. Den innehåller allt du behöver för en energikick, utan någon av ingredienserna som höjer blodsockret.

Fördelarna med denna ketogena proteinshake

Förutom sin bekvämlighet och fantastiska smak erbjuder denna ketogena proteinshake dig ett antal hälsofördelar.

# 1: hjälp före och efter träning

Vassleprotein är en mycket biotillgänglig proteinkälla som är väl lämpad för din lågkolhydratkost.

Vassleprotein hjälper inte bara till att bygga och bibehålla muskelmassa, det hjälper också till med återhämtning efter träning. Vassle är ett av de mest studerade kosttillskotten för muskeluppbyggnad. Det kan till och med hjälpa dig att uppnå den kroppssammansättning du arbetar så hårt för ( ² ).

Detta är möjligt tack vare dess fulla spektrum av aminosyror, inklusive grenade aminosyror (BCAA), som forskare säger till och med kan minska riskerna för åldersrelaterad muskelförlust ( ³ ).

Kokosmjölk innehåller viktiga fettsyror och mineraler som magnesium, kalium och kalcium. Det är samma mineraler som du utsöndrar när du svettas, så det är viktigt att fylla på dem efter träning ( ⁴ ).

Kokosnöt innehåller också medellångkedjiga triglycerider (MCT) fetter som förser din kropp med massor av enkel energi för att ge energi till din träning.

Du kanske inte tänker på chokladvassleproteinpulver när du tänker på att öka din fysiska prestation, men du borde. Kakao är fylld med magnesium, vilket är bra för muskel-, nerv- och hjärthälsa och övergripande fysisk prestation ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Hjälper till att kontrollera vikten

Vassleprotein och vassleisolat är ett utmärkt sätt att öka ditt proteinintag, vilket hjälper dig att känna dig mätt och mätt längre. Dess aminosyrainnehåll kan till och med hjälpa till att främja viktminskning, utan att kompromissa med muskelförlust ( ⁸ ).

Kokosnöten är laddad med MCT-syror att din kropp lätt kan bryta ner och omvandlas till ketoner. Ju fler ketoner din kropp får, desto snabbare kommer den in i ketos, vilket hjälper dig att dämpa suget och hjälper dig att tappa fett ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studier visar att nötter som mandel och macadamianötter kan främja viktminskning och förbättra metabol hälsa. I allmänhet tenderar människor som äter valnötter att vara smalare och har en lägre risk för hjärtsjukdomar än de som inte gör det ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: förbättra matsmältningen och tarmhälsa

Vassleprotein studeras inte bara för dess effekter på muskelproteinsyntesen, utan också för dess bidrag till tarmhälsa.

Serumet kan stimulera utvecklingen av antiinflammatoriska molekyler, som i sin tur kan hjälpa till att bekämpa tarmarritationer och sjukdomar som Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Det studeras som en terapi för att hjälpa till att reparera och bibehålla täta förbindelser i tarmslemhinnan, som är ansvarig för absorptionen av näringsämnen ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

MCT-syrorna i macadamianötsmör eller MCT-olja kan ha en positiv inverkan på din tarmmikrobiom, medan kokosmjölk innehåller tarmvänliga MCT såväl som elektrolytmineraler som stöder tarmhälsa ( ¹⁵ ).

Kakao kan också fungera som ett probiotikum i din tarm, vilket gör det idealiskt för att hålla dina tarmmikrober mångsidiga och friska ( ¹⁶ ).

Choklad Keto Sockerfri Shake

Denna krämiga smoothie är den perfekta lågkolhydratfrukosten, speciellt för hektiska morgnar. Med bara några få ingredienser behöver du inte oroa dig för förberedelsetid eller städning efter att du har gjort den.

Du har förmodligen redan de flesta av dessa lågkolhydrat-keto-ingredienser i ditt skafferi.

Lägg till några frysta jordgubbar för en keto-chokladjordgubbshake eller prova denna läckra. Vegan Grön Smoothie Fylld Med Grönsaker.

Keto Shakes - enkelt, snabbt och läckert

Om du är uttråkad med samma keto-frukostrecept varje dag, är proteinshakes ett bra sätt att vända på saker och ting. De kommer inte bara att spara tid på morgonen, utan de är också extremt mångsidiga, vilket möjliggör oändliga kombinationer av ingredienser och smaker.

Shakes är också ett av de enklaste sätten att konsumera dina ketotillskott, som t.ex proteinpulver.

Om du letar efter några av de bästa och godaste lågkolhydratshakene för din ketogena kost, lägg till en av dessa till din repertoar av recept: