Resep Kue Lava Keto Ultra Gampang

Anjeun terang perasaan éta nalika éta cravings dessert pos-dinner pencét? Anjeun ngabutuhkeun suguhan anu beunghar sareng pikaresepeun pikeun ngahijikeun busur anu sampurna dina tuangeun anjeun - dimana kueh lava ieu asup.

Anjeun tiasa ngadamel kueh ieu dina porsi ukuran individu, ku kituna anjeun nampi jumlah anu sampurna tanpa kaleuleuwihi. Éta bakal gancang janten paporit berkat kumaha gampangna ngadamelna, tambah séhat sareng nikmat pisan.

Sedengkeun lolobana muih ngandung gluten, karbohidrat, jeung kaleuwihan gula olahan, Kue coklat ketogenic ieu bébas gluten sarta kécap-bébas sarta incorporates chip coklat bébas gula, mentega jukut-fed, minyak kalapa sareng bahan-bahan sanés anu ngadukung diet / gaya hirup keto anjeun.

Resep ieu gampang pisan pikeun nyiapkeun sareng ngan ukur nyandak lima menit kanggo ngumpul. Teras lebetkeun kana oven salami 25 menit sareng ngadagoan racikan anu lezat.

Bahan Kue Keto Lava

Bahan utama dina kue lava coklat karbo rendah ieu nyaéta:

• Coklat poék, tanpa gula.
• tipung almond.
• Minyak kalapa.
• Endog.
• bubuk MCT.
• Ékstrak vanili.

Mangpaat Kaséhatan Low Carb Coklat Lava Kue

Marengan rasa jeung tékstur ultra-beueus na, aya loba mangpaat kaséhatan pikeun bahan dina jajan ieu. Anjeun tiasa ngarasakeun dessert ieu jeung nyaho yén éta téh alus pikeun anjeun.

# 1. Alus pisan pikeun kaséhatan jantung

Kue keto lava ieu ngagaduhan bahan anu tiasa ngabantosan ngajaga jantung anjeun séhat. Tipung almond, MCT, sareng endog sadayana gaduh mangpaat kaséhatan jantung.

tipung almond Éta sumber beunghar lemak monounsaturated, anu dikaitkeun kana nurunkeun koléstérol. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén consuming almond nyirorot ngaronjatkeun tingkat antioksidan, kitu ogé aliran getih, bari ngurangan tekanan getih sarta tingkat insulin kapanggih dina getih ( ¹ ).

Sadaya ieu mangrupikeun konci pikeun ngajaga kaséhatan kardiovaskular anu leres.

MCTs aranjeunna gampang dicerna sareng langsung dianggo ku awak pikeun bahan bakar. Panaliti nunjukkeun yén MCT tiasa ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular ku cara nurunkeun trigliserida getih sareng koléstérol LDL. ² ).

Endogna Éta mangrupikeun sumber protéin anu berkualitas luhur sareng gaduh profil asam amino anu lengkep. Éta ogé ngandung zeaxanthin sareng lutein, anu parantos kabuktian ngadalikeun kaséhatan kardiovaskular ( ³ ).

Sababaraha panilitian nyimpulkeun yén ngonsumsi langkung seueur katuangan anu beunghar lutein aya hubunganana sareng kaséhatan kardiometabolik sareng tingkat kagiatan fisik anu langkung saé. ⁴ ).

# 2. Coklat poék boga antioksidan

Nalika seueur jalma mikirkeun dessert, aranjeunna mikiran coklat. Tapi pikeun jalma anu nuturkeun a diet ketogenik , Hal anu terakhir anu aranjeunna pikahoyong nyaéta tuang tuangeun anu luhur gula. Untungna, resep ieu euyeub tur amis tanpa nyokot anjeun kaluar tina ketosis. Sareng coklat poék ogé saé pikeun anjeun.

El coklat poék éta méwah, pikabitaeun, sarta pilihan sehat pikeun nyugemakeun huntu amis Anjeun. Langkung saé, éta nawiskeun seueur kauntungan kaséhatan.

Pikeun hiji hal, coklat poék dikemas kalawan antioksidan. Panaliti nunjukkeun yén kacang kakao gaduh kagiatan antioksidan anu langkung seueur ngalawan radikal bébas tibatan blueberries. ⁵ ).

Antioksidan ieu disebut flavonoid, anu pakait sareng résiko handap panyakit kronis, sapertos kanker, panyakit kardiovaskular, sareng gangguan neurodegenerative ( ⁶ ).

Coklat poék ogé ngadukung kaséhatan jantung sareng otak. Panaliti nunjukkeun yén éta gaduh épék mangpaat dina fungsi kognitif sareng tiasa ningkatkeun aliran getih sareng nurunkeun tekanan darah ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3. Coklat poék ngabantosan gula getih

Nu leuwih luhur eusi kakao, nu handap kandungan gula, nu sigana counterintuitive, tapi sabenerna bener. Ieu hususna kapaké pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

Panaliti anu dilakukeun pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 marios épék polifenol anu beunghar, coklat koko anu luhur dina profil lipid, beurat, tekanan darah, kontrol glikemik, sareng peradangan. Anjeunna mendakan yén ngonsumsi coklat poék tiasa ngabantosan nurunkeun kadar glukosa puasa sareng ngirangan résistansi insulin. ⁹ ).

Hasil panilitian anu sanés nunjukkeun paningkatan anu signifikan dina trigliserida getih sareng panurunan dina tekanan darah pikeun anu ngonsumsi coklat kalayan eusi koko anu langkung luhur ( ¹⁰ ).

# 4. Pemanis Ketogenik Mangpaat Gula Darah

Panggang dessert tanpa ngagunakeun gula tiasa pikasieuneun pikeun seueur jalma. Tapi bukti nunjukkeun yén konsumsi gula kaleuleuwihan tiasa ngabahayakeun kaséhatan kardiovaskular sareng kabersihan lisan ( ¹¹ ) ( ¹² ). Éta tempat pangganti gula rendah karbohidrat sareng aranjeunna nawiskeun alternatif anu langkung saé pikeun gula.

Kue lava ketogenic ieu ngagunakeun stevia tinimbang gula. Stevia henteu mangaruhan gula getih sareng henteu nyimpen karbohidrat atanapi kalori. Éta ogé parantos ditingalikeun mangpaatkeun insulin sareng tingkat gula getih saatos tuang. Salaku tambahan, stevia ngandung sanyawa sapertos apigenin sareng quercetin, anu kabuktian ngirangan setrés oksidatif. ¹³ ).

Upami anjeun henteu resep stevia, anjeun ogé tiasa nganggo erythritol atanapi swerve. Kabéh bakal sweeten jajan tanpa nambahkeun karbohidrat.

Kumaha Jieun Ieu Kue Lava Keto Gratis Kacang

Upami Anjeun gaduh hiji alergi kana garing fries, tipung almond dina resep ieu moal cocog pikeun anjeun. Tapi naon anu anjeun tiasa nganggo nyaéta rendah karbohidrat, bébas gluten, sareng gaduh tékstur anu pas pikeun ngadamel kueh lava lebur anu caket? Jawabanana nyaéta tipung kalapa.

Pikeun ngaganti tipung almond pikeun tipung kalapa, mimitian ku rasio 1: 4 (75% kirang tipung kalapa dibandingkeun tipung almond). Anjeun tiasa ngarobih rasa sakedik, tapi kalayan sababaraha tweak, anjeun tiasa ngajaga rasa coklat sareng tékstur anu sami.

Pastikeun pikeun pariksa kaluar pituduh ieu dina tipung kalapa vs tipung almond pikeun tips leuwih mantuan dina masak jeung tipung kalapa.

Dasar kueh lava tiasa ngadamel brownies coklat

resep lava jajan ieu mangrupa basa gampang pikeun brownies nikmat; Anjeun ngan bakal butuh sababaraha bahan deui. Resep Brownies Keto Ieu bakal nungtun anjeun dina unggal léngkah. Adisi tina cafe bener brings kaluar rasa coklat.

Keto cup cake gagasan

Lamun ngan hayang resep bener gancang tanpa sagala prep, nyieun a keto cup cake. Ieu mangrupikeun salah sahiji dessert keto anu pang populerna sabab gampang pisan.

Nyatana, seueur bahan dina kueh cangkir keto sami sareng anu aya dina kueh lava ieu. Tapi saprak anjeun ngalakukeun eta dina microwave nu, make bubuk koko jeung ekstrak vanili tinimbang coklat poék.

Luhur jajan anjeun kalayan és krim keto

Hoyong nyandak kueh keto lava anjeun di luhur sadayana? Tambahkeun scoop és krim vanili low carb. Ieu rada gampang nyieun sorangan és krim di bumi. Ieu utamana kombinasi krim sebat beurat, kolagén, ekstrak vanili jeung sweetener stevia atawa érythritol.

Nyiptakeun kueh coklat keto

Hésé ngabayangkeun dessert anu langkung klasik tibatan kueh coklat lava. Coklat anu beunghar dicampur sareng kuéh anu lembut ngahiji pikeun hasil anu saé pikeun tuangeun naon waé.

A dessert pikabitaeun sapertos biasana bakal tangtangan pikeun nyocogkeun kana rencana dahar ketogenic cageur, low-carb. Tapi ieu ampir sampurna. Pikeun resep langkung seueur pikeun nyugemakeun rasa amis anjeun, parios ieu daptar dessert cocog pikeun keto.

Panggampangna Keto Lava Kue

Nyiapkeun pikeun dessert nikmat, coklat tur sampurna disiapkeun pikeun diet ketogenic Anjeun. Anjeun moal pernah tuang manisan anu beunghar karbohidrat deui.

• Waktos Persiapan: 5 menit.
• Waktu masak: 25 menit.
• Total waktos: 30 menit.
• Kinerja: 4 porsi.
• Kategori: Dessert.

bahan

• ⅓ cangkir stevia.
• 115 g / 3.5 ons bar coklat poék unsweetened.
• ¼ cangkir minyak kalapa.
• 2 endog.
• ¼ cangkir susu almond.
• 1 séndok téh bubuk bubuk.
• ½ cangkir tipung almond.
• 2 sendok bubuk minyak MCT.

parentah

1. Preheat oven ka 175ºC / 350ºF.
2. Dina mangkok sedeng, campur bahan garing.
3. Dina mangkok sejen, campur bahan baseuh.
4. Tambahkeun bahan baseuh kana bahan garing sarta aduk nepi ogé digabungkeun.
5. Tambahkeun campuran kana dua molds well greased jeung Panggang pikeun 25 menit.
6. Hayu diuk pikeun 5 menit saméméh porsi.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1.
• Kalori: 272.5.
• Lemak: 24,4 g.
• Karbohidrat: 9,7 g (karbohidrat net: 6,2 g).
• Serat: 3,5 g.
• Protéin: 4,2 g.

Palabras clave: keto lava jajan.