Carb White Turkey Chili Recipe

Ha mocheso o theoha 'me lehlabula le fetoha ho oa, ha ho letho le monate ho feta sekotlolo sa hot chili con carne.

Hore na o batla feela ho natefeloa ke sekotlolo se chesang sa chilisi hamonate lapeng la hau ka letsatsi lefe kapa lefe, kapa u rera ho etsa batch ka seapehi se liehang ka Moqebelo hoseng matsatsi a tlang, chili ke e 'ngoe ea litlolo tse ratoang haholo tsa Fall. e ke ke ea tloha.

Ntho e 'ngoe e etsang hore chilisi e be lijo tse ratoang ke batho ba bangata ke ho feto-fetoha ha eona. Texas chili con carne ea khale le e laetsoeng e nketsoe sebaka ke mefuta e mengata e fapaneng, ho kenyeletsoa chilili ea meroho, paleo e se nang linaoa, chili e tšoeu kapa chili ea khoho.

Joale u tla eketsa mofuta o mong hape lethathamong lena. Cheli ea turkey e tšoeu. Haeba u sheba lintlha tsa phepo e nepahetseng ka tlase, u tla bona hore risepe ena e phetseng hantle e na le ligrama tse 5.5 feela tsa net carbs ka ho sebeletsa, kahoo ke carb e tlase, e se nang gluten, le ketogenic e felletseng.

Phapano ke efe lipakeng tsa chilisi e tšoeu le cheli e khubelu?

Cheli e "tšoeu" e fumana lebitso la eona ho latela ponahalo ea eona. Ho fapana le chilisi e khubelu, e kopanyang tamati e halikiloeng, souce ea tamati, nama ea khomo e halikiloeng, linaoa, pepere ea cayenne le phofo ea chili, chilisi ea setso e tšoeu ea turkey hangata e pheha nama ea turkey, linaoa tse tšoeu, chilisi e tala, celery le poone ka moro. U tla boela u fumane lipepe tse ngata tse tšoeu tsa chilisi tse sebelisang mofuta o itseng oa nama e halikiloeng, joalo ka khoho e chesitsoeng kapa turkey.

Ho eketsa lera la tranelate ho chilisi e tšoeu, mefuta e mengata ea diresepe e kopanya lebese le moro, ho shapuoa ka tranelate e boima. Haeba u batla ho eketsa linoko tse ling, u ka eketsa li-jalapenos kapa likhalisi tse tala tse takiloeng. Qetellong, ho e tšela ka chisi ea cheddar e khabisitsoeng kapa likopi tsa tortilla ho tla eketsa sekhahla ho risepe.

U ka etsa chilise ea "carb white turkey" joang?

Li-recipe tse ngata tse tšoeu tsa chilisi li bitsa mefuta e sa tšoaneng ea linaoa le poone, e leng se etsang hore ho be le recipe e monate, empa e ke ke ea e-ba carb e tlaase ka ho fetisisa. Ho etsa sejana sa hau se monate sa carb sa chili, u tlameha ho etsa liphetoho tse 'maloa.

Felisa metsoako efe kapa efe e phahameng ea lik'habohaedreite

Ho etsa risepe ena e phetseng hantle ea chili, o tla hloka pele ho tlosa limela tsohle tsa linaoa, ho kenyeletsoa linaoa tsa metsing, linaoa tsa liphio le linaoa tse ntšo. Le hoja ho ka 'na ha bonahala e le ntho e sa tloaelehang ho etsa chilisi ntle le linaoa, tšepa hore ho ntse ho e-na le mefuta e sa tšoaneng ea litlolo tseo u ka li kenyang sejana sena.

Ea bobeli, o tla hloka ho tlosa lijo-thollo. Li-recipe tse ngata tsa chili li tšeloa holim'a quinoa kapa raese, haholo-holo chili ea meroho. Haeba moetlo oa lelapa la hau ke ho sebeletsa chile con arroz, ho na le phetoho e nyane ea keto eo u ka e etsang. Ho e-na le ho tšela chilisi holim'a raese e tšoeu, e tletseng ligrama tse 45 tsa carbs ka kopi e le 'ngoe, u ka tšela chilisi ena e phetseng hantle ea turkey holim'a raese ea cauliflower. ¹ ). Cauliflower raese e bonolo feela kholifolaoa e khaoletsoeng ka likhoele tse kang raese.

Holimo ka likhetho tse phetseng hantle, tse tlase tsa carb

Ha o ntse o ka phahamisa chilisi eo u e ratang ka lichifi tsa tortilla kapa likhetho tse ling tse phahameng tsa carb, sebelisa metsoako ea keto ho risepe ena ea turkey. U ka eketsa chisi ea hau ka li-avocado, pelepele e entsoeng ka tšepe, chisi e halikiloeng, yogurt e hlakileng ea Greek, bacon kapa tranelate e bolila.

Ke hobane'ng ha u lokela ho sebelisa lebese la kokonate sebakeng sa heavy cream?

Oa tseba joang lebese le lumelletsoe ka lijo tsa ketogenic. Leha ho le joalo, o lokela ho khetha feela boleng ba boleng bo holimo, mefuta e sa lefelloeng le lihlahisoa tsa lebese tsa tlhaho ha ho khoneha. Hape, le hoja lebese le na le protheine le mafura a phetseng hantle, le ntse le e-na le tsoekere (lactose), e etsang hore lijo tse itseng, haholo-holo lebese la semi-skimmed, le lebese le khutsitsoeng, le sa lokelang bakeng sa lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite.

Lihlahisoa tsa lebese li lokile ka mokhoa o itekanetseng, empa mokhoa o mong o betere ke ho etsa hore lijo tsa hau li se ke tsa e-ba le lebese. Lijong tse ngata, ho kenyelletsa le recipe e tšoeu ea turkey, sena se bolela ho kenya lebese la kokonate kapa tranelate bakeng sa lebese la kokonate kapa tranelate e boima.

Na lebese la kokonate le tla etsa hore risepe e latsoehe joalo ka kokonate?

Maemong a mangata, che. Nahana ka sejana seo u se ratang ka ho fetesisa sa Thai curry. E ruile, e tenya ebile e le tranelate, empa ha u elelloe kokonate. Hoa tšoana le bakeng sa diresepe tse ngata, ho kenyelletsa le chili ena e tšoeu.

Haeba recipe e na le li-seasoning tse lekaneng le lisebelisoa tse ling ho koahela tatso ea kokonate, u tla e hlokomela ka seoelo. Sena ke 'nete haholo ha recipe e na le li-flakes tsa pepere e khubelu, pepere e ntšo, letsoai la leoatle kapa konofolo, e bonahalang e sebetsa ka mokhoa o tsotehang ho tlosa tatso e batlang e le monate ea kokonate. Haeba u etsa chilisi e tšoeu 'me e ntse e e-na le tatso e itseng ea kokonate, leka butle-butle ho eketsa moro oa khoho ho motsoako.

Ke hobane'ng ha tšebeliso ea kokonate e le molemo hakaale bakeng sa lijo tsa ketogenic?

Hase feela hore lebese la kokonate le ka eketsa motsoako oa botlolo ho sopho le li-stew, empa le eketsa limatlafatsi tse ngata tseo u ka 'nang ua se ke ua li ja. Lebese la kokonate ke matla a limatlafatsi, a rorisoang ka melemo ea bophelo bo botle.

Liphesente tse mashome a robong a metso e meraro tsa lintho tse ka lebeseng la kokonate li tsoa mafura, ao boholo ba 'ona a tsoang mefuteng e itseng ea acid e mafura e bitsoang saturated fatty acids. li-triglycerides tse mahareng (MCT). Ba leng lijong tsa ketogenic ba bua ka MCTs e le mohloli o nepahetseng oa matla, empa ke eng e etsang hore li-acid tsee tse mafura li khethehe?

Ho fapana le li-acid tse ngata tse mafura, Li-MCTs ha li hloke li-enzyme ho li senya nakong ea tšilo ea lijo. Ho e-na le hoo, li isoa ka ho toba sebeteng, moo li ka sebelisoang hang-hang bakeng sa matla. Sena se phahamisa maemo a ketone ea hau mme se baka polokelo e fokolang ea mafura 'meleng oa hau. Li-MCT li boetse li bontšitsoe ho eketsa ho hlaka kelellong, ho potlakisa metabolism ea hau, ho matlafatsa pelo ea hau, le ho ntlafatsa tšilo ea lijo ( ² ).

Kenyelletsa risepe ena ea chili e tšoeu moralong oa hau oa lijo oa beke le beke

Chili ena e tšoeu ea turkey ke risepe e phethahetseng e phetseng hantle eo u ka e kenyelletsang ho hau ho lokisetsa lijo tsa beke le beke. Ho nka metsotso e mehlano feela ho pheha le nako ea ho pheha ea metsotso e 15 feela, kahoo e tla be e loketse ho jeoa ka mor'a metsotso e 20.

Haeba u motsoali ea maphathaphathe kapa setsebi se sebetsang, nahana ka ho lokisetsa chilisi ea hau ka Instant Pot kapa Slow Cooker bakeng sa mokhoa oa ho pheha "e behe 'me u lebale". Haeba ho se joalo, u ka e lokisetsa ka ontong ea Dutch kapa pitsa e kholo ka mocheso o mofuthu.

Ka hoo e ka bang ligrama tse 30 tsa protheine le ligrama tse ka tlaase ho 6 tsa carbs ka ho sebeletsa, recipe ena ea chili e tla thusa ho boloka carb ea hau e le tlaase le moralo oa hau oa lijo o monate.

Habo Lioli Hatlane Le Lehlohon Turkey Chili

Ena e bonolo e tšoeu ea turkey chili ke carb e tlaase 'me e tla fetola maikutlo a nako e telele a hore nama ea turkey e omme.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 5.
• Nako ea ho pheha: Metsotsoana ea 15.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 20.
• Tshebetso: 5.
• Sehlopha: Theko.
• Kamore ea kichineng: Moamerika.

Lijo

• 500g / 1lb organic ground turkey nama (kapa nama ea khomo, konyana kapa nama ea kolobe).
• Likopi tse 2 tsa raese ea cauliflower.
• 2 tablespoons ea oli ea kokonate.
• 1/2 senoelo sa Vidalia onion.
• Li-clove tse 2 tsa konofolo
• Likopi tse 2 tsa lebese le felletseng la kokonate (kapa tranelate e boima).
• Khaba e 1 ea mosetareta.
• 1 teaspoon ea letsoai, pepere e ntšo, thyme, letsoai la celery, phofo ea konofolo.

Litaelo

1. Ka pitsa e kholo, futhumatsa oli ea kokonate.
2. Khabareng, khaola onion le konofolo. E kenye ka oli e chesang.
3. Hlohlelletsa metsotso e 2-3 ebe u eketsa turkey e nyenyane.
4. Arola nama ka spatula 'me u tsose kamehla ho fihlela e oela.
5. Kenya motsoako oa li-seasoning le raese ea cauliflower 'me u hlohlelletse hantle.
6. Hang ha nama e soeufala, eketsa lebese la kokonate, pheha ka mocheso o tlaase 'me u e lumelle ho fokotsa metsotso ea 5-8, e susumetsang khafetsa.
7. Mothating ona e se e loketse ho sebeletsa. Kapa u ka e tlohela hore e fokotse ka halofo ho fihlela e teteaneng 'me e sebetsa e le sauce.
8. Kopanya ka chisi e grated bakeng sa sauce e eketsehileng e teteaneng.

Lintlha

Litlhahiso ka kakaretso:.

• Moeletsi.
• Jalapeno.
• tocino.
• Cheese e tsofetseng ea cheddar e khabisitsoeng.
• Tamati ea Cherry.
• Soso e chesang.

Nutrition

• Likhalori: 388.
• Mafura: 30,5.
• Lik'habohaedreite: 5.5.
• Liprotheine: 28,8.

Palabras clave: recipe e bonolo ea turkey ea turkey.