Hangata ka a ketogenic ja lijo, u ka ’na ua qoba ho ja meroho hobane feela e na le lik’habohaedreite tse ngata haholo. Empa bakeng sa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng, meroho e hlokahala ka ho feletseng ho fumana livithamini, liminerale le li-antioxidants tse nepahetseng. Ka lehlohonolo, lijana tse kang salate ea keto taco li ka thusa.
Senotlolo sa lijo tsa ketogenic ke ho kenyelletsa mefuta e mengata ea meroho. Meroho ea Cruciferous le meroho e mebala-bala e nang le glycemic e tlase e tla thusa ho fana ka limatlafatsi tse khethehileng le fiber eo 'mele oa hau o e hlokang ntle le ho u ntša ketosis.
E meng ea meroho e sebelisoang ka salate ena ke:
- Sepinichi.
- Arugula
- Likomkomere
- Pelepele.
Melemo ea 3 ea Bophelo bo Botle ba Meroho ea Salate ena ea Keto Taco
Li-veggies tse ka har'a salate ea taco ea keto li na le melemo ea bophelo bo botle. Sheba feela hore na li-veggies tsena li ka etsa'ng 'meleng oa hau.
Spinach le arugula
Meroho ena e makhasi a matala e tletse liminerale, livithamine, antioxidants, le phytonutrients tse kang potasiamo, manganese, zinki, magnesium, tšepe le calcium. Hape ke mohloli o mongata oa livithamini A, B6 le K, hammoho le mesaletsa ea livithamine tse ling tsa bohlokoa ( 1 ).
Meroho e tala e boetse e na le beta carotene. Sena ha se hantle feela bakeng sa mahlo a hau empa hape se fana ka metsoako e thibelang ho ruruha e thusang ho sireletsa pelo ea hau le ho fokotsa liphello tsa maemo a kang ramatiki ( 2 ).
Likomkomere
Moroho ona o entsoe bonyane 95% ea metsi, e leng se etsang hore e be khetho e nepahetseng ea ho thusa ho boloka metsi a lekaneng. Likomkomere li boetse li na le livithamini A, C, le folic acid ( 3 ).
Li na le flavanols le polyphenols tse thusang ho sireletsa boko ba hau, ho fokotsa kotsi ea mofetše, le ho thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng oa hau. 4 ).
Pelepele
Lelapa la bell pepper le na le mefuta e mengata e fapaneng ea livithamini tsa bohlokoa, li-antioxidants le liminerale. Pepere e le 'ngoe ea pepere e na le chelete e fetang habeli e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C mme ke mohloli o mongata oa vithamine A, e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele. 5 ).
Bell peppers e boetse e na le carotenoids, e leng antioxidants e thusang ho loants'a li-radicals tsa mahala tse ka bakang mofetše le lefu la pelo ( 6 ).
Tsena meroho e tlase ea glycemic index Ha li fane feela ka melemo e mengata e fapaneng ea bophelo bo botle, empa li boetse li etsa hore salate ena e be e mebala-bala le e ipiletsang. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea ho loma e fapane ka mefuta e mengata e makatsang le litatso.
U tla ba le linoko tse tsoang ho litlolo tsa nama le pelepele, sehlaha le tatso ea lime le bocha ba likomkomere. Ena ke salate e monate eo u tla khutlela ho eona nako le nako.
Seaparo sa carb se tlase bakeng sa salate ea taco
E 'ngoe ea likarolo tse ntle ka ho fetisisa tsa salate ke moaparo o monate oa salate hobane o kopanya ntho e' ngoe le e 'ngoe hammoho. Ka lehlohonolo, ho ja lijo tsa keto ha ho bolele hore u lokela ho tlohela liaparo tsohle tsa salate.
E 'ngoe ea "toppings" e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e sebelisang ke moaparo oa salate o se nang tsoekere. Tšela feela nama le li-veggies ka risepe ena 'me u akhotse ho apara.
Haeba u batla ntho e 'ngoe e monate, leka Seaparo sena sa Creamy Keto Avocado Lime:
- Lero la lime e le 'ngoe.
- 1 teaspoon ea oli ea mohloaare.
- 1 tablespoon ea metsi.
- 1/2 avocado, e qhibililoe 'me e khaotsoe.
- 1 teaspoon e omisitsoeng konofolo.
- 1/4 teaspoon letsoai.
Kopanya lisebelisoa tsohle ho fihlela li le tranelate. U ka 'na ua batla ho sebelisa mochine oa lijo ho etsa hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e kopane ka ho feletseng. U ka boela ua eketsa likotoana tse seng kae tsa coriander haeba u rata.
Liaparo tse ling tse tlaase tsa Carb bakeng sa salate ea Taco
Meroho e hlokahala bakeng sa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng. Tlatsa salate ea hau ea taco ea keto ka mefuta e fapaneng ea meroho. U ka li fetola beke le beke 'me u thehe salate e ncha nako le nako.
Na u hloka mehopolo ea ho roala salate kapa metsoako? Leka e le 'ngoe kapa kaofela tsa metsoako ena:
- Jalapeno.
- Guacamole
- Eiee e khubelu
- Chives
- Litamati tsa Cherry.
- Romo e babang.
Mokhoa oa ho iketsetsa setlolo sa taco
Lijo tse tloaelehileng tsa taco tse rekiloeng ka lebenkeleng li ka 'na tsa e-ba le phofo kapa cornstarch ho eona, kahoo eketsa li-carbs poleiti ea hau.
Ho iketsetsa taco seasoning ho bonolo haholo 'me ho tla u thibela ho ja li-carbs tse patiloeng.
Tlhokomeliso: Taco e entsoeng ka maiketsetso le eona ke mohopolo o motle oa limpho.
Recipe ena e hlolla bakeng sa li-tacos tse entsoeng lapeng. Tsena ke linoko tseo u tla li hloka:
- Kumine.
- Chilli phofo.
- Konofolo phofo.
- Pelepele.
- Letsoai.
- Pepere.
Keto bakeng sa li-tortilla tsa taco
Haeba u hloloheloa crunch ea taco tortilla ka salate ea hau, ha u mong.
Empa joalo ka ha u li hloloheloa, ho li qoba ho molemo bophelong ba hau le lijong tsa hau tsa ketogenic.
Poone e monate le li-tortilla tsa poone li tla phahamisetsa tsoekere maling a hau joalo ka li-noodle tsa raese kapa oatmeal ( 7 ).
Haeba tortilla e entsoe ka phofo (ho e-na le poone), e ke ke ea e-ba molemo. Tortilla ea phofo ea 30-inch / 12-cm e na le hoo e ka bang ligrama tse 60 tsa lik'habohaedreite kapa palo e ka bang matsatsi a mararo ea lik'habohaedreite haeba u batla ho lula u le ketosis. 8 ).
Ho etsa salate ea taco e tlaase ea carb, tsamaea ka tsela ea khale. Sebeletsa ka sekotlolo se seholo sa salate, u lebala ka ho feletseng ka tortilla.
Kapa u ka etsa tse ling li-tortilla tse tlase tsa carb crispy 'me u li lahlele ka salate ea hau ..
Etsa "sekotlolo sa salate" bakeng sa salate ea hau
Ho bonolo ho feta kamoo u ka nahanang ho iketsetsa "sejana se monate sa salate" bakeng sa salate ea hau. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho etsa omelette e tlase ea carb. Ka mor'a moo, e behe ka thini e tlotsitsoeng ea muffin 'me u chesoe ka 175ºF / 350ºC metsotso e ka bang 15 kapa ho fihlela e le monate. 'Me moo u ka sebeletsa salate ea hau.
Likhetho tsa protheine bakeng sa salate ea Keto Taco
Ka ho etsa liphetoho tse 'maloa feela, u ka boloka risepe ena e ncha le e ncha beke le beke.
Recipe ena e sebelisa nama ea khomo e fepetsoeng joang. Empa ho na le nama e meng eo u ka e sebelisang ho e-na le hoo. Hopola feela hore haeba u ho bala makhroHa u sebelisa nama e fapaneng, palo ea lik'habohaedreite ka salate e tla fetoha.
Mona ke lintlha tse ling tsa protheine bakeng sa salate ea taco:
- Pollo.
- Boroso.
- Hlapa.
- Turkey e halikiloeng.
- Salmon e halikiloeng.
Etsa salate ena ea taco bakeng sa lijo tsa hau tse latelang tsa Mexico. E tletse ka li-carb veggies tse phetseng hantle, protheine ea keto, le litatso tse ngata tsa Mexico, ena ke risepe e nepahetseng ea carb e tlase eo u ka e behang lethathamong la hau la beke le beke.
Neng kapa neng ha u se na maikutlo a lijo tsa mantsiboea kapa lijo tsa mots'eare, hopola ho khomarela lintho tsa motheo. Protheine ea boleng bo holimo e nang le mokhabiso oa meroho e nang le carb e tlase e lula e le botsoalle 'me e fana ka likhetho tse ngata.
Salate ea taco e monate ea keto
Salate ena e monate ea Keto Taco e tletse likhabiso tsohle tse tsoang ho li-taco tseo u li ratang haholo 'me li tlatsitsoe ka litlolo e le hore u ka ikutloa u khotsofetse nako e telele.
- Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 5.
- Nako ea ho pheha: Metsotsoana ea 25.
- Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 20.
- Tshebetso: 4 servings.
- Sehlopha: Ba qalang
- Kamore ea kichineng: Sefora.
Lijo
- 500g / 1lb ea nama ea khomo e fepetsoeng joang.
- 1 teaspoon ea komine ea fatše.
- 1/2 teaspoon phofo ea chili.
- 1 tablespoon phofo ea konofolo.
- 1/2 teaspoon ea paprika.
- 1 teaspoon letsoai.
- 1/2 teaspoon ea pepere.
- Likopi tse 4 tsa lettuce la romaine.
- 1 langa le le lej.
- 115 g / 4 oz cheddar chisi.
- 1/2 senoelo sa coriander.
- 1 avocado e kholo
- 1/2 senoelo sa sauce eo u e ratang.
- Lemons tse nyane tse 2.
- 1 senoelo sa likomkomere tse khaotsoeng.
Litaelo
- Chesa skillet e kholo holim'a mocheso o mofuthu 'me u tlose ka botoro, oli ea kokonate kapa sefafatsi sa nonstick.
- Kenya nama ea khomo ea fatše le li-seasoning tsohle ho skillet. Hlohlelletsa hantle 'me u phehe ho fihlela khauta e le putsoa.
- Tlosa mocheso 'me u pholile hanyenyane.
- Lokisetsa salate ka ho eketsa lettuce le meroho, chisi le avocado e sehiloeng. Holimo ka nama ea khomo e halikiloeng, salsa, le lero la lemone. Kopanya tsohle ho kopanya.
Nutrition
- Boholo ba karolo: 1 1/2 linoelo.
- Likhalori: 430.
- Mafura: 31 g.
- Lik'habohaedreite: Lik'habohaedreite nete: 7 g.
- Liprotheine: 29 g.
Palabras clave: salate ea taco.